Varför Gör Jag Det Här Igen?

detta är för alla som har startat en ny väg mot en hälsosammare vikt, bättre konditionering, mindre förhalning, regelbunden tandtråd, mindre alkohol eller inte mer kokain (och alla andra saker du kanske vill ändra). Du har målet på dina webbplatser, och du är redo att gå!

om det bara var så enkelt. Det är alltför vanligt att den nya rutinen bleknar och entusiasmen avtar. Allt detta händer i en big bang, en betydande ”glömsk” ögonblick, eller en långsam petering ut. Och den kritiska självanalysen börjar: ”Jag kommer aldrig att lyckas med det”, ”jag är en skruv”, ” om folk bara visste hur lite viljestyrka jag har…”, för att lägga till lite förolämpning mot skada för själen.

förutom den inte så trevliga självattackrutinen är sannolikheten att det du ville ändra eller börja nu är mindre sannolikt att hända. Varför är det här? Var det inte riktigt viktigt att uppnå just häromdagen? Naturligtvis var det, men vi lär oss varelser som svarar på feedback, eller förstärkning, på ett rationellt sätt. Så när saker blir smärtsamma (på grund av det negativa skriket i våra huvuden) kan vi övertyga oss själva om att det inte var så viktigt och det verkar plötsligt mindre värt det!

eftersom vi är beroendeexperter lägger vi stor vikt vid hur människor skiftar från destruktiva vägar till mer konstruktiva i förhållande till substansanvändning. Vi vet att förändring är svår och är en process som drar nytta av viss eftertanke och några tips, oavsett vad vi hoppas förändra. Så var ska man börja?

definiera dina mål

först hjälper det mycket att definiera så exakt och specifikt som möjligt vad det är du siktar på. Till exempel,” Jag skulle verkligen vilja sakta ner mitt drickande ” är inte särskilt specifikt och har inte mycket detaljer. Å andra sidan, ”Jag planerar att dricka högst 2 nätter i veckan och inte mer än 2 dricker en natt” är mycket tydligare.

definiera dina värden

Nästa upp: det är kritiskt viktigt att ta hänsyn till 1) Vad som är viktigt för dig om denna förändring och 2) vad du inte kommer att tycka om denna förändring. Att veta varför förändringen är viktig för dig är kritisk och kommer att vara hörnstenen för att besluta att göra en förändring i första hand. Och det är viktigt att den förändring du försöker göra är viktig för dig. Det är ok att det spelar roll för din partner, barn eller föräldrar också, men vid midnatt, på egen hand, mår dåligt, betyder det verkligen att ditt förändringsmål är viktigt för dig av skäl du kan komma ihåg. Och varför bry sig om att tänka igenom vad du ”inte gillar” när du gör denna förändring? Eftersom du var engagerad i det gamla beteendet av skäl som betydde för dig också. Människor dricker inte för mycket/inte tränar/lägger saker av/äter mycket/inte floss eftersom de är galna eller defekta; de gör det för att de får något ut av dessa beteenden (t.ex. avkoppling, extra tid för arbete, undvik smärta i relationer etc).

identifiera färdigheter och utmaningar

gå sedan tillbaka till att vara tydlig. Fråga dig själv, hur ska jag göra det här? Att säga till dig själv,” Jag är verkligen bestämd ” är trevligt, men inte så effektivt. Istället har du en specifik plan för att gå med ditt specifika mål, och du kommer bättre ut ur startportarna. Bl: ”Jag planerar att låta min partner veta om min plan så att hon kan stödja mig, samt hålla koll på min dricka app”.

dessutom har förväntan att” detta kommer att vara utmanande ” och en specifik plan för att hantera dessa utmaningar. Vi säger ”utmanande” att inte vara nervösa nellies, men för att allt nytt lärande tar tid och misslyckande. Det finns ingen väg runt det. Om du inte spelar piano kan du inte sitta ner och spela en konsert bara för att ”jag verkligen vill”. Det tar tid, lärande och tolererar upplevelsen av att det inte går bra. Detta är en del av förändring och nytt beteende, och om du inte är beredd att uppleva det, går du förmodligen inte långt med denna förändring. När du börjar arbeta med att göra en förändring, tänk igenom hur du kommer att hantera bakslag (”jag drack massor på lördag och det fick mig att känna mig hopplös”). Du kommer att ha motgångar! Att veta i förväg (”Jag ska få min partner att granska mina framsteg hittills och hjälpa mig att känna mig mindre hopplös”) hur du kan gå tillbaka till förändringsspåret kommer att vara avgörande för att hålla kursen.

en annan viktig punkt att tänka på är att förändring är en additionsprocess, inte subtraktion. När vi förändras lägger vi faktiskt till nya beteenden till alla andra beteenden vi har praktiserat tidigare. Så medan målet kan vara att” inte dricka alkohol längre ”eller” att sluta äta skräpmat ”finns det inget sätt att” lära sig ” eller radera hur man dricker alkohol eller äter skräpmat. Utmaningen är att hitta (eller lägga till) ett annat beteende i ditt liv som kan kallas i de situationer när man dricker alkohol eller äter skräpmat hände och tycktes vara meningsfullt. Att bara försöka subtrahera beteenden resulterar vanligtvis i att de lurar i bakgrunden som vill ha uppmärksamhet och känner sig försummade (eftersom de inte ”går bort”). Att etablera nya beteenden som har sin egen ”pull” (dvs belöningar, förstärkning) hjälper dig att gå i den nya riktningen.

Förbered dig för osäkerhet

vår sista pekare har att göra med förändringens Psykologi och hur man behåller den. Vet att dina skäl till förändring … kommer att förändras! När du först bestämmer ”jag måste verkligen sluta dricka”, har du skäl till det: ”Jag är sen att jobba mycket”,” min partner gillar mig inte när jag dricker”,” jag har mindre motivation att göra saker ” etc. Dessa skäl är tillräckligt viktiga för att tippa balansen och resultera i ”Jag vill verkligen sluta dricka”.

men saker förändras. På 6 månader har du kommit till jobbet i tid, din partner är inte missnöjd med dig och du är mer motiverad. Med andra ord, några av vapnen till ditt huvud har tagits bort. I dessa ögonblick är det viktigt att upprätthålla förändring för att titta på ”varför gör jag det här”. Vi gör saker av en anledning. Om jag inte dricker, och om det finns något i det drickande jag ger upp som jag gillade (vilket är 100% sant), då hade jag bättre nuvarande och viktiga skäl för att göra detta och lägga till andra givande beteenden i mixen.

återigen, var specifik. Skälen du har för att göra förändringen måste vara meningsfullt för dig personligen, inte vara Generisk (t.ex. ”du skulle vara galen att återvända till att dricka”), eftersom det äldre, mer praktiserade beteendet kan vara starkt. Att veta att landskapet kommer att förändras, och att din relation till det nya beteendet kommer att förändras (t. ex. nyheten med en god natts sömn har gått av) gör att du regelbundet kan checka in med dig själv och kalibrera om. Ta dig tid att omvärdera och checka in varför du arbetar mot målet (t.ex. ”jag får fortfarande inte umgås i baren, vilket jag saknar, men det är också nu viktigt för mig att jag står upp tidigt och tränar, vilket jag inte gör när jag dricker”). Vissa orsaker till det nya beteendet kan förbli över tiden, men det är alltid bra att se till att de fortfarande är viktiga för dig, samt att undersöka andra orsaker till denna förändring som kan ha uppstått.

Så om du är på humör att ”göra en förändring”, föreslår vi att du får klarhet och förstår varför det är viktigt för dig. Försök att få huvudet runt det faktum att det kommer att ta tid och snubbla medan du lägger till nya beteenden, vet att du kommer att sakna det gamla beteendet och planera hur du kommer att hantera dessa snubblar. Sist, gör en attitydjustering regelbundet för att se till att den förändring du arbetar för att göra fortfarande är något du vill ha. Och hänga där!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.