Slå hjärnan dimma

160523_tsf_fbpost2hjärnan ner. Kan inte beräkna. Fel varning. Systemfel.

Åh, naturligtvis! Dess 3pm! Bäst att jag får lite kokain och Cadbury att driva igenom denna dimma som har fallit ner på min hjärna, för jag kan bara inte tänka.

låter bekant? Du är inte ensam.

Så vad betyder det när du känner att molnet sätter sig över hjärnan, vilket gör att du inte kan tänka tydligt eller tala sammanhängande?

hjärndimma-vad är det?

Även om det inte är en medicinskt definierad term, när du hör det, vet du vad det är, eller hur?

sammantaget tenderar symtom som glömska, förvirring, brist på tydlighet och fokus att sammanfatta hjärndimma. Forskning är begränsad för att definiera eller mäta dimman, men vad vi börjar förstå är överflödig inflammation orsakad av vad vi äter och dricker kan spela en viktig roll för att producera de upplevda symtomen.

Blood glucose rollercoaster
i slutet av en super upptagen, hjärndränerande dag vet jag inte om dig, men jag kan bara inte hantera beslutet om vad jag ska göra till middag. Jag är så klar.

denna liknande typ av hjärntrötthet uppstår när vi har lämnat hjärnan utan bränsle – antingen för att vi glömmer att äta eller äta fel saker.

När vi äter enkla sockerarter, blodsockernivåer sky raket. Och strax efter när våra blodsockernivåer sjunker, så gör vår förmåga att fatta mycket enkla beslut. Du kan också ha problem med att:

  • kritiskt analysera
  • minns fakta från senaste samtal
  • Converse ordentligt
  • utöva tålamod
  • begränsa dina reaktioner på de riktigt irriterande ögonblicken!

neuroner (hjärnceller) behöver glukos mer än någon cell i kroppen, och när insulin snabbt har shepherded glukosen bort, och det finns inget kvar för neuroner att använda, kan du känna ofokuserad och yr.

dessutom påverkar fluktuationer i blodglukos användningen och metabolismen av olika neurotransmittorer. Höga spikar höjer serotonin och GABA till sömnighet, och hormoner som kortisol, glukagon och adrenalin produceras för att försöka mildra den snabba nedgången i blodsockret – och kortisol och adrenalin kan göra att du känner dig fast (även om du är trött).2

allergier
reaktioner på livsmedel kan manifesteras i en myriad av sätt-gut problem, hudutslag, ledvärk, eller andningssvårigheter. Det kan också påverka hjärnans hälsa och funktion kraftigt. Med tanke på att vår moderna kost innehåller en hel del vete, majs, mejeri, skaldjur, trädnötter och jordnötter, kan vårt immunsystem vara i ett hyperreaktivt tillstånd och producera överdriven inflammation.

Gluten
En del forskning pekar mot överskottet av gluten som en utlösare till hjärndysfunktion – särskilt för dem med celiaki.1 Detta kan vara relaterat till ökad förekomst av känslighet, dess påverkan på tarmens permeabilitet eller dess inverkan på blodhjärnbarriären – allt som kan uppmuntra inflammation.

Fake foods
Jag föreställer mig inte att det skulle komma som en överraskning att livsmedel som tillverkas i ett labb kanske inte håller med oss. MSG och konstgjorda sötningsmedel har kopplats till alla slags hjärndysfunktion, humörsvängningar, huvudvärk, koordination och till och med hjärnskador i stora mängder.3; 4; 5 Så ja, bara gå inte dit.

det finns många andra möjliga orsaker till hjärndimma, inklusive otillräcklig sömn, mögel eller toxinexponering, mediciner, och det är också ett symptom på reproduktionshormonobalans eller fluktuationer – nämligen östrogen och/eller progesteronbrist (vilket kan förklara varför PMS/graviditet/klimakteriet ibland blandas med tomma ögonblick).

den goda nyheten är vad vi gör och äter kan hjälpa eller skada oss, och det valet är ditt idag i nästa måltid du äter!

Låt oss få lite kognitiv klarhet.

rensa röran

slutligen, om din kost består till stor del av en mängd verkliga, hela mat, riklig i växter, då är du mest av vägen dit.

Här är några ideer – att inkludera i ditt liv och din kost – att älska din hjärna nästa nivå:

livsstilsfaktorer

  • få 7-8timmar djup, vilsam sömn varje natt.
  • gör sovrummet till ett utrymme för att bara sova och vila.
  • hantera stress (kronisk eller akut) med djup, diafragmatisk andning och meditation. Det finns fantastiska appar för guidad meditation, och många är gratis att ladda ner!

kostfaktorer

  • balansera blodsockret genom att äta små mängder ofta och se till att måltiderna innehåller fiber, bra fetter och god kvalitet, hela matprotein.
  • öka bärintaget, som är fulla av flavonoider för att dämpa hjärndimma. Ju rikare färgen desto bättre.
  • Dish upp omega 3 fettsyra rika livsmedel 2-3 gånger per vecka, inklusive fet fisk, valnötter, chia och linfrö. DHA och EPA kan sänka cellskador av Alzheimers sjukdom, & lågt intag är förknippat med depression.
  • Ät en mängd grönsaker, minst 5 serverar en dag. Veg är packade med antioxidanter, magnesium & B-vitaminer, alla integrerade för hjärnhälsan.
  • Njut av ägg som innehåller kolin som behövs för minne och muskelkontroll.
  • blomstra med fermenterade livsmedel för tarmhälsa, vilket hjälper till att skydda hjärnan från inflammation.
  • festa på bra fetter och din hjärna kommer att älska dig. Dessa kan inkludera första kallpressade extra jungfruolja och kokosnötoljor, avokado, nötter, frön, oliver, fet fisk och smör.
  • hydrera med minst 2 liter vatten om dagen. En guzzle av naturens elixir kan ofta rensa ett grumligt sinne.

slutligen begränsa eller undvika kraftigt bearbetade livsmedel, tillsatt raffinerat socker, genetiskt modifierade ingredienser och herbicider som glyfosat (aka Roundup), tungmetall exponering, överätande och kronisk stress.

så näring du och din hjärna, och få dessa kognition hjul a-svarvning!

av Angela Johnson (BHSc mutter. Med)

  1. Jackson, JR, Eaton, WW, Cascella, NG, Fasano, A, & Kelly, DL 2012, ”neurologiska och psykiatriska manifestationer av celiaki och glutenkänslighet”, the Psychiatric Quarterly, vol. 83, nr 1, s. 91-102.
  2. Kharrazian, D 2013, ’ Varför fungerar inte min hjärna?’, Elephant Press, Calsbad, CA, USA
  3. Prastiwi, D, Djunaidi, a, & Partadiredja, G 2015,’ hög dos av mononatriumglutamat orsakar underskott i motorkoordinationen och antalet cerebellära Purkinje-celler hos råttor’, Human & experimentell toxikologi, vol. 34, nr 11, s. 1171-1179.
  4. Tandel, KR 2011,”sockersubstitut: hälsokontrover om upplevda fördelar”, Journal of Pharmacology & Farmakoterapeutika, vol. 2, Nej. 4, pp. 236-243.
  5. Xiong, JS, Branigan, D, & Li, M 2009, ’Deciphering the MSG controversy’, International Journal Of Clinical And Experimental Medicine, vol. 2, no. 4, pp. 329-336.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.