9 näringstips för en hälsosam dag

lemonwater.jpg

drick varmt citronvatten.

att dricka ett glas varmt citronvatten på morgonen börjar din lediga dag rätt! Du får en boost av C-vitamin, rengör toxiner från kroppen och håll ditt matsmältningssystem på rätt spår.

frukost.jpg

Ät frukost inom 1 timme efter att du vaknat.

När du äter direkt efter att du vaknat ger du din kropp en chans att maximera din ämnesomsättning, reglera insulinnivåerna och hålla din aptit under kontroll. Genom att hoppa över frukost går din kropp faktiskt i bevarandeläge för att bevara kalorier, vilket innebär att du inte kommer att bränna kalorier och du kommer att hänga på kroppsfett.

grekisk yoghurt.jpg

Lägg till Protein till din frukost.

en proteinfylld frukost kommer att minska hungern senare på dagen. Detta betyder inte att ladda upp på tre typer av frukostkött, utan lägg till ett hårdkokt ägg eller lite grekisk yoghurt till din första måltid på dagen. Prova en kopp vanlig grekisk yoghurt med några skivade mandlar, blandade bär, honung och chiafrön blandade ihop.

packedlunch.jpg

förpacka dina måltider och Snacks.

det är lätt att komma ikapp med arbete och möten under dagen, vilket gör att en snabb snabbmatslunch är ditt enda alternativ. Spara dig själv de tomma kalorierna och pengarna genom att packa din lunch. Oavsett om du förbereder dig i början av veckan eller har rester från kvällens hälsosamma middag, är du garanterad ett hälsosamt alternativ till lunch. Spara ännu mer pengar när du packar dina egna snacks för att undvika onödiga resor till automaten!

dryckvatten.jpg

drick mycket vatten.

Ja, du har hört det flera gånger men tar du råd? Inte bara kommer vatten att hålla dig hydratiserad men det hjälper dig att öka din ämnesomsättning. Att dricka mycket vatten förbättrar också din lever-och njurefunktion!

mandlar.jpg

packa hälsosamma mellanmål.

Hunger händer! Ibland, oavsett hur bra du är beredd, behöver du ett mellanmål för att fortsätta att bränna din dag. Sport&hälsa delar sina favorit snacks på vår ”friska on-the-Go Snacks” Pinterest styrelse. Visa styrelse >>

mashedcauliflower.jpg

använd en vegetabilisk ersättning.

älskar spaghetti? Prova spaghetti squash. Visst är det inte pasta men bara prova det, du kanske gillar det! Älskar potatismos? Prova mosad blomkål. Blanda i lite grekisk yoghurt för att ge den en tjock, krämig konsistens som vanliga potatismos. Medan grönsaker sannolikt inte kommer att vara de kolhydrater du känner och älskar, är de ett bra sätt att göra dina favoritmåltider hälsosammare!

mörk choklad.jpg

Ät din choklad!

Ja, du läste rätt! Att ha en liten mängd mörk choklad – 70-85% kakao-är rik på Fiber, järn och Magnesium, bland andra mineraler. Dessutom är det en bra källa till antioxidanter som minskar dåliga fria radikaler i kroppen.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.