50 aktiviteter för att lugna ditt arga barn

att navigera i barndomsutmaningar kan vara stressande, och ibland är djup andning inte lösningen som fungerar för ditt barn. När ditt barn behöver spänningsavlastning, prova en av dessa tekniker:

prova en inversion.

i århundraden har yogier förstått den lugnande kraften att föra huvudet under hjärtets nivå, annars känd som inversion. Oavsett om det är avkopplande i barnets ställning, böjer sig över för att röra på tårna eller öva på huvudstöd—invertering av kroppen har en återställande effekt på det autonoma nervsystemet, vilket styr kroppens svar på stress.

visualisera en lugn plats.

forskning har visat att visualisering är fördelaktigt för en rad populationer för att minska stressnivåerna. Be ditt barn att stänga ögonen och bilda en lugn och fridfull plats. Sedan, försiktigt vägleda dem att långsamt börja bygga upp en bild av hur det ser ut, luktar och känns att vara där.

Drick vatten.

dehydrering har kopplats till en minskning av mental prestanda. Häll ditt barn en hög klass kallt vatten och låt dem smutta långsamt. Du kan prova detta med dem och observera den lugnande effekten detta har på ditt eget nervsystem.

Sjung högt.

alla känner till den söta lättnad som är förknippad med att rocka ut till din favoritlåt. Men den fysiska handlingen att sjunga högt, även om den är avstängd, har visat sig frigöra endorfiner—den ”må bra” kemikalien i hjärnan.

gör den” nedåtvända hunden”.

precis som inversioner hjälper till att återställa det autonoma nervsystemet, har yogapositionen som kallas ”nedåtvänd hund” i synnerhet den extra fördelen att aktivera flera muskler i armar, ben och kärna. Denna sträcka hjälper musklerna att börja bränna ytterligare blodsocker som görs tillgängligt av kroppens kamp eller flyktrespons.

måla ut det.

inte bara ger målning hjärnan något att fokusera på annat än stressorn, men deltagande i bildkonst har kopplats till motståndskraft mot stress i allmänhet. Om tanken på att dra ut tempera ger dig stress, låt ditt barn försöka ”måla” med rakkräm på en plastduschridå på gården. Inte bara är städa upp en bris, men ditt barn kommer att lukta bra när de är färdiga.

hoppa rep.

Ställ in en timer i 2 minuter, sätt på lite musik och utmana ditt barn hoppa i takt med låten. Om ditt barn inte kan hoppa rep är det ett bra alternativ att spela hop scotch.

hoppa högt.

utmana ditt barn till en hopptävling för att se vem som kan hoppa högst, längsta, snabbaste eller långsammaste. Detta är ett annat bra sätt att få lite träning för att hjälpa ditt barn att blåsa av lite ånga.

blåsa bubblor.

precis som att blåsa på ett svänghjul kan blåsa bubblor hjälpa ditt barn att få kontroll över andningen och därmed deras mentala tillstånd. Bonus: att springa runt poppande bubblor är lika kul som att blåsa dem.

ta ett varmt bad.

Efter en lång dag på jobbet finns det inget mer avkopplande än att lägga i ett badkar med varmt vatten med lamporna nedslagna och inga avbrott. Detsamma gäller för barn. Använd badtid som en chans att hjälpa din lilla att varva ner från dagens aktiviteter. Introducera några enkla badleksaker och låt ditt barn slappna av så länge de behöver.

ta en kall dusch.

medan det fullständiga motsatsen till ett varmt bad, har kalla duschar faktiskt en återställande effekt på kroppen. Inte bara minskar kalla eller till och med svala duschar inflammation i musklerna, det förbättrar hjärtflödet tillbaka till hjärtat och leder till ett humör. En studie på vintersimmare fann att spänning, trötthet, depression och negativa stämningar alla minskade med regelbundna störtar i kallt vatten.

ta en mysig drink.

det finns en anledning till att många människor förkunnar September som början på Pumpkin Spice Latte (PSL) säsongen. Att dricka en varm dryck på en sval dag gör att din kropp känns varm, nästan som en kram från insidan. Att ge ditt barn en varm varm choklad eller varm mjölk med en stänk av vanilj kommer att framkalla samma svar du har över den första sippen av din PSL.

Blås ut ett ljus.

Tänd ett ljus för ditt barn att blåsa ut. Tänd sedan om det och flytta det längre och längre bort från dem, så de måste ta djupare och djupare andetag för att blåsa ut det. Detta är ett utmärkt sätt att öva djup andning, samtidigt som man gör ett spel ut ur det.

titta på fisk.

har du någonsin undrat varför det alltid finns en Akvarium på sjukhus och medicinska centra? University of Exeter i Storbritannien gjorde, och fann att titta på fisk simma i ett akvarium minskar blodtryck och hjärtfrekvens. Bättre än, ju större akvariet desto större effekt. Nästa gång ditt barn behöver lugna sig, ta dem till den lokala sjön, kläckeriet eller akvariet för lite fiskvaktterapi.

räkna bakåt från 100.

inte bara räknar ge ditt barn en chans att fokusera på något annat än vad som stör dem, räkna bakåt erbjuder en extra koncentration utmaning utan överväldigande deras hjärna.

upprepa ett mantra.

skapa ett mantra som du och ditt barn kan använda för att hjälpa dem att lugna sig. ”Jag är lugn” eller ”Jag är avslappnad” fungerar bra, men känn dig fri att bli kreativ och göra det till något personligt för dig och ditt barn.

andas in i magen.

de flesta av oss andas felaktigt, särskilt när vi befinner oss i en stressig situation. Låt ditt barn tänka på magen som om det är en ballong. Berätta för dem att andas in djupt för att fylla ballongen och andas ut för att tömma den. Upprepa denna enkla process 5 gånger och märka effekterna.

skaka en glitterburk.

”lugna ner burkar” har tagit sig runt Pinterest ett tag nu, men konceptet bakom dem är ljud. Att ge ditt barn en kontaktpunkt i 3-5 minuter som inte är stressorn gör att hjärnan och kroppen kan återställa sig själv. Dessa burkar kan enkelt tillverkas av förseglade konserveringsburkar fyllda med färgat vatten och glitter eller med babymatburkar fyllda med varmt vatten och glitterlim.

gå för en körning.

löpning har visat sig minska stress och kan ibland vara effektivare än en resa till terapeutens kontor. Att gå på en 10 minuters jog kan inte bara påverka ditt barns humör omedelbart, dess effekter på deras förmåga att hantera stress kan pågå i flera timmar efteråt.

räkna till 5.

Just när det verkar som om de ”inte kan ta det längre”, låt ditt barn stänga ögonen och räkna till fem. Denna form av 5 sekunders meditation ger hjärnan en chans att återställa sig själv och kunna titta på en situation ur ett annat perspektiv. Det ger också ditt barn en chans att tänka innan de agerar i en flyktig situation.

prata ut det.

för barn som kan verbalisera sina känslor, att prata om vad som stör dem ger dem en chans att låta dig veta vad som händer medan de bearbetar det för sig själva. Tricket är att motstå lusten att ”fixa” problemet. Ditt barn behöver dig att lyssna och ställa lämpliga frågor, inte erbjuda oönskade råd.

Skriv ett brev i din BFF: s röst.

Vi skulle aldrig prata med vår bästa vän på samma kritiska sätt som vi pratar med oss själva. Detsamma gäller för våra barn. Berätta för dem att vara snäll mot sig själva och fråga dem vad de skulle berätta för en bästa vän att göra i sin situation.

dekorera en vägg.

vi pratar inte om färg och inredning, men affischklick och bilder från tidningar eller tryckta från internet kan ge ditt barn en chans att skapa storskalig tillfällig konst i vilket utrymme som helst. Den kreativa processen är det som är viktigt, inte slutresultatet.

skapa en visionstavla.

låt ditt barn klippa ut ord och bilder från tidningar som talar till deras intressen, önskningar och drömmar. Sedan har dem limma dessa bilder och ord på en affisch ombord för att visa i sitt rum. Skapelseprocessen tillåter dem inte bara att tänka på vad de vill ha från livet, att visa saker de älskar ger dem en möjlighet att fokusera på det som verkligen är viktigt när de är upprörda.

ge eller få en björnkram.

kramning gör att din kropp kan producera oxytocin, ett naturligt förekommande hormon i kroppen som är nödvändigt för immunsystemets funktion. Inte bara minskar en 20 sekunders kram blodtrycket, ökar känslorna av välbefinnande och minskar de skadliga fysiska effekterna av stress, både du och ditt barn kommer att skörda fördelarna!

gå i naturen.

enligt Stanford-forskare har promenader i naturen visat sig förbättra kognitionen och minska stress. Även om du inte har tid att spendera 50 minuter forskarna gjorde, ta en 15 minuters promenad i naturen fungerar kan vara precis vad ditt barn behöver.

Föreställ dig ditt bästa jag.

detta är ett bra sätt att motivera ditt barn att arbeta mot ett mål. Låt dem skriva ner var de vill se sig själva om en vecka, en månad eller ett år, med detta specifika mål i åtanke.

blås på ett pinwheel.

i likhet med ljusövningen fokuserar blåsning på ett pinwheel mer på kontrollerad utandning snarare än djup inandning. Berätta för ditt barn att få pinwheel att gå långsamt, sedan snabbt och sedan långsamt för att visa dem hur de kan variera hastigheten med vilken de blåser ut luften i lungorna.

Squish lite kitt.

När ett barn leker med kitt börjar hjärnans elektriska impulser skjuta bort från de områden som är förknippade med stress. Prova en butik köpt kitt eller gör din egen.

ta upp keramik.

mycket i sättet att leka med kitt bränder elektriska impulser i ditt barns hjärna, skulptera med lera eller kasta krukor kan ha en liknande effekt. Det har också den extra fördelen att betraktas som” aktivt lärande”, ett kraftfullt tillstånd som gör att ditt barn kan lära sig genom utforskning.

Skriv ut det.

för äldre barn kan journalföring eller skriva ner sina känslor ha en djupgående effekt på deras humör, särskilt om de kan göra det utan rädsla för att läsa det. Ge ditt barn en anteckningsbok för att hålla på ett säkert ställe och låt dem skriva om hur de känner och försäkra dem om att du inte kommer att läsa den om de inte ber dig.

tacksamhet, tacksamhet, tacksamhet.

en kusin att ”skriva ut det,” tacksamhet journalföring har kopplats till bättre prestanda i klassrummet samt en minskning av stress utanför inlärningsmiljöer. Att ha en separat anteckningsbok bara för saker som ditt barn är tacksam för ger dem friheten att hålla sina journalingaktiviteter separata.

namnge dina känslor.

ofta när barn blir överväldigade beror det på att de har svårt att identifiera de negativa tankar de har. Oavsett om ditt barn är snabbt att ilska, panik eller besätta för att säkerställa att saker är perfekta, be dem att ge denna känsla ett namn och hjälpa dem att prata tillbaka till det. Till exempel, genom att fråga ditt barn, ”är Mr .. perfekt stör dig igen?”du kan arbeta tillsammans för att hjälpa dem att utmana sin perfektionism, snarare än att bekämpa dem över det.

vagga i en gungstol.

inte bara gungar i en gungstol ger icke – viktbärande förstärkning till knä och kärna, dess repetitiva natur erbjuder också stressavlastning. Vagga i en gungstol med ditt barn eller låt dem rocka av sig själva som ett sätt att lugna sina frenetiska känslor.

tryck mot en vägg.

detta trick är perfekt för att låta kroppen bli av med stresshormoner utan att behöva gå ut eller ens lämna rummet. Låt ditt barn försöka skjuta väggen i 10 sekunder, 3 gånger. Denna process gör att musklerna att dra ihop sig i ett meningslöst försök att få väggen ner, sedan slappna av, släppa må-bra hormoner i kroppen.

Crinkle mjukpapper.

spädbarn är i sig medvetna om detta trick eftersom en av deras favorit saker att göra är crinkle paper. Crinkling tissuepapper ger inte bara ett tillfredsställande ljud, de texturförändringar i ditt barns hand skickar sensorisk återkoppling till hjärnan i en väg bort från de som är förknippade med stress.

Pop bubbelplast.

den som har fått ett paket i posten vet glädjen att poppa rad efter rad med bubbelplast. Samma material finns hos de flesta återförsäljare och dollarbutiker och skärs i hanterbara bitar för stressavlastning var som helst, när som helst.

rulla en tennisboll på ryggen.

en gammal sjukgymnastik trick, rulla en tennisboll på ditt barns rygg kommer att ge dem en lätt massage när de är mest i behov av en lugnande touch. Fokusera på axlar, nacke och nedre delen av ryggen eftersom dessa är typiska platser där kroppen håller spänning.

rulla en golfboll under dina fötter.

att rulla en golfboll under ditt barns fötter kan inte bara förbättra cirkulationen, men det finns tryckpunkter på fotens botten som lindrar stress och slappnar av musklerna i fötter och ben. Rulla över hela sulan på ditt barns fot med olika tryck för maximal nytta.

gå till ditt lugna utrymme.

att ha en utsedd ”lugna ner utrymme” i ditt hem ger barnen en möjlighet att dra sig tillbaka när de känner sig utom kontroll och återförenas med gruppen när de behöver. Det är viktigt att göra detta utrymme bekvämt så att ditt barn vill besöka det när de behöver en självpåtagen ”time out”.

spela musik.

musik har en djupgående effekt på humör, sömn, stress och ångest. Använd en mängd olika musikstilar för att ställa in tonen i ditt hem, bil eller ditt barns rum.

ha en dansfest.

att lägga till en fysisk komponent till din musikaliska njutning får dina barn att röra sig och är ett roligt sätt att vara aktiv. Skruva upp låtarna och ha en dansfest i ditt vardagsrum när ditt barn är i dåligt humör och se deras humör förvandlas.

skrika.

Ibland är alla dina barns känslor helt enkelt för mycket att innehålla i kroppen. Låt dem stå med fötterna axelbredd isär och föreställa sig att deras känslor kokar upp från tårna genom benen och kroppen och ut ur munnen. De behöver inte skrika ord, eller ens behålla en viss tonhöjd—precis vad som kommer ut som känns bra för dem.

ändra landskapet.

hur många gånger har vi tänkt på oss själva, ”bara gå bort” när vi konfronteras med en stor känsla? Ditt barn kan helt enkelt behöva en förändring av landskapet för att lugna sig. Om du är inne, gå ut. Om du är ute, hitta ett lugnt utrymme inomhus. Hur som helst, ändra landskapet och du kommer sannolikt att ändra stämningen.

gå en promenad.

det finns en verklig anledning till att människor går på promenader för att rensa huvudet. Inte bara är frisk luft och motion reparativ, men den naturliga rytm promenader skapar har en själv lugnande kvalitet. Ta ditt barn på en promenad och de kan även öppna upp för din om vad som är på deras sinne.

planera en rolig aktivitet.

När du befinner dig i ett oroligt ögonblick kan det verka som om väggarna stänger in och världen kommer till ett slut. Vissa barn måste fokusera på vad som ligger framför dem för att återställa sin interna dialog. Planera något roligt att göra som en familj, och låt ditt barn ha något att säga till om. Alla ämnen som får dem att fokusera på en framtida något att se fram emot kan vara till hjälp.

knåda brödet.

farmödrar runt om i världen kommer att berätta att processen med brödtillverkning är en enorm stressavlastning. Enkla recept är rikliga online som gör att ditt barn kan få sina händer smutsiga och vrida och trycka deg. Det bästa är att i slutet har du hemlagat bröd att visa för det!

gör ett armband.

Crafting i allmänhet kan underlätta ett tillstånd av” flöde ” eller ett tillstånd som kännetecknas av fullständig absorption i en aktivitet. Samma koncept kan utökas till stickning, virkning, vikning av tvätt eller någon aktivitet där ditt barn glömmer sin yttre omgivning.

gå på en cykel.

cykling för barn har till stor del blivit en sak av det förflutna. Med införandet av cykelbanor och asfalterade stigar i stadsområden är Cykling säkrare än någonsin och kan vara en kraftfull form av själv lugnande. Det är inte bara lätt på lederna, det främjar balans, träning och kan göras med hela familjen.

ta en färgbrytning.

det är inte utan goda skäl att restauranger ger barn färg-det ger dem något att fokusera på och kan vara en bra mindfulness-aktivitet som minskar ångest. Gör en resa med ditt barn för att plocka upp några kritor och markörer och få dem glada över att fylla i sidorna i en målarbok.

att veta hur man tar sig tid att lugna sig är en värdefull livskunskap. Det här är några av favoritprodukter som hjälper våra barn att få de få ögonblick de behöver.

gränslösa Blooms guidade övningar + mantran för barn

gränslösa blooms mantran

ett engagerande och roligt sätt att introducera små till mindfulness, dessa färgglada kort kommer att lära dem kraftfulla sätt att andas och röra sig medan de ansluter sig till sig själva och världen runt dem.

$30

Dough Parlour natural scented play dough

Dough Parlour natural scented play dough

barn kan klämma, mögla, pressa och rulla sig för att lugna ner med denna giftfria och söta luktande lekdeg.

$22

Janod scooter balance bike

Janod scooter balance bike

ett streck runt blocket kan göra underverk för att lyfta sitt humör. Denna pedalfria balanscykel är det perfekta sättet att lära sig att rida (plus det kan bara vara den coolaste vi någonsin sett).

$121

vi väljer och delar självständigt de produkter vi älskar-och kan få en provision om du väljer att köpa. Du har det här.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.