5 av de största nackdelarna med Whole30 diet

sparris ägg
medan du följer Whole30 diet kan du äta sparris och ägg.
Valerio Pardi /
  • Whole30-dieten är ett ätmönster där deltagarna eliminerar mejeri, alkohol, baljväxter, tillsatt socker och bearbetade livsmedel från deras dieter i 30 dagar.
  • potentiella risker med kosten inkluderar förstoppning och oförmåga att hålla bort någon vikt som förlorades när man följde den.
  • dieten kan också vara dyr att följa, eftersom det kan innebära att man köper mycket kött och färskvaror.
  • besök Insiders hemsida för fler berättelser.

varje förändring av ditt ätmönster kommer med chansen att du kommer att uppleva biverkningar — och den restriktiva Whole30-kosten, även om den är utformad för att vara tillfällig, kommer med vissa risker.

Whole30-dieten är ett ätmönster där deltagarna eliminerar mejeri, alkohol, korn, baljväxter, tillsatt socker och bearbetade livsmedel från deras dieter i 30 dagar. De som följer kosten uppmuntras att äta mycket kött, fjäderfä, skaldjur och färskvaror.

Insider talade med Bonnie Taub-Dix, dietist, skapare av BetterThanDieting.com och författare till ”Läs det innan du äter det-tar dig från etikett till bord”, om några av de största riskerna med Whole30-kosten.

du kanske inte kan hålla bort den vikt du förlorar när du följer dieten

fläsk och grönsaker middag måltid gaffel kniv
du kan äta mycket kött medan du följer Whole30 diet.
iStock

om du försöker Whole30 kan du gå ner i vikt. Men eftersom kosten varierar så mycket från de matvanor som de flesta brukar följa, kommer vikten förmodligen inte att stanna kvar efter att 30-dagarna är över.

”När någon går på en diet så här skulle jag bli chockad om de inte gick ner i vikt snabbt för att skära ut så många livsmedel”, sa Taub-Dix till Insider. ”Men viktminskningen är sannolikt inte långsiktig. Jag ser detta med kunder som har varit på denna diet och en miljon andra.”

dieten kommer att få dig att eliminera hela livsmedelsgrupper, vilket inte alltid är en bra ide

enligt dietens officiella hemsida eliminerar Whole30 korn, baljväxter, alkohol, mejeri och tillsatt socker för att förhindra inflammation.

även om eliminering av vissa av dessa livsmedel kan gynna vissa människor, sa Taub-Dix att eliminera hela korn och baljväxter kan vara för extrema för andra.

”de kallar dessa livsmedel inflammatoriska, men vissa livsmedel som baljväxter och fullkorn kan faktiskt bekämpa inflammation och sänka kolesterol-och triglyceridnivåerna”, sa hon.

”varje diet som eliminerar en hel livsmedelsgrupp är en diet du bara ska gå bort från”, tillade Taub-Dix.

att eliminera vissa livsmedel kan få dig att uppleva matsmältningsproblem och obehag

att plötsligt ta bort fiberfyllda korn och baljväxter från din kost samtidigt som du ökar ditt djurbaserade proteinintag kan orsaka mer skada än bra när det gäller matsmältningen.

”du saknar fiber i livsmedel som baljväxter, fullkorn och kli, så förstoppning kan vara ett problem med denna diet”, sa Taub-Dix.

att inte äta bearbetade livsmedel kan leda till att du saknar vissa näringsämnen

Whole30-kosten har anhängare skära ut livsmedel som bearbetas, vilket kan leda till att många tror att alla livsmedel som är tekniskt bearbetade är ohälsosamma, men det är inte exakt sant.

”Jag älskar tanken på att äta mat som är så nära som de var när de växte i marken men faktum är att ordet” bearbetat ”inte är ett smutsigt ord”, sa Taub-Dix till Insider. ”Om du tog en morot hem från bondens marknad och du skalade den och klippte den och tvättade den, bearbetade du den.”

faktum är att enligt Taub-Dix kan vissa ”bearbetade” livsmedel, som konserverade tomater, faktiskt innehålla mer näringsämnen än tomater du köper i mataffären, vilket kan förlora näringsämnen i transporten. Dessutom kan frysta grönsaker, som är tekniskt bearbetade, också vara lika bra för dig som den färska versionen.

”mycket bearbetade och ultrabearbetade livsmedel, det är livsmedel du definitivt kan leva mycket bättre utan”, sa Taub-Dix till Insider. ”Men bearbetade livsmedel är inte alla dåliga nyheter.”

Whole30 kan vara dyrare att följa än din vanliga diet

matinköp
Whole30-dieten innehåller mycket dyra färskvaror och kött.
Justin Sullivan / Getty

” vissa människor tycker att kosten är dyrare”, sa Taub-Dix till Insider. ”De kanske inte nödvändigtvis köper saker under säsongen, de kanske bara köper saker på sin kost. Så för vissa människor kan det faktiskt vara dyrare eller de kan upptäcka att det inte är tillgängligt för dem där de bor.”

detta beror sannolikt på att kosten eliminerar vissa billigare växtbaserade proteinkällor, som bönor och tofu, och ersätter dem med köttbaserade och fjäderfäbaserade proteinkällor som kan vara dyrare.

dessutom innebär Whole30 mycket färskvaror som också kan vara lite på den dyra sidan, speciellt om du köper frukt och grönsaker som är under lågsäsong.

hur man känner sig fylligare längre medan man följer Whole30-dieten

10 anledningar till att du fortfarande är hungrig på Whole30-dieten

Jag gick 14 dagar utan koffein, och jag kan ha sparkat min dåliga vana för gott

se även: 10 skäl till att du fortfarande är hungrig på Whole30-kosten

nu titta på: populära Videor från Insider Inc.

titta nu: populära Videor från Insider Inc.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.