Slo hjernen tåke

160523_tsf_fbpost2Hjernen ned. Kan ikke beregne. Feil varsling. Systemfeil.

Å, selvfølgelig! Det er 3 pm! Best jeg får Litt Kokain og Cadbury til å drive gjennom denne tåken som har senket seg over hjernen min, for jeg kan bare ikke tenke.

Høres kjent ut? Du er ikke alene.Så Hva betyr det når du føler at skyen legger seg over hjernen, slik at du ikke klarer å tenke klart eller snakke sammenhengende?

Brain fog – hva er det?Selv om det ikke er et medisinsk definert begrep, når du hører det, vet du hva det er, ikke sant?Samlet sett har symptomer som glemsomhet, forvirring, mangel på klarhet og fokus en tendens til å oppsummere hjernetåke. Forskning er begrenset til å definere eller måle tåken, men det vi begynner å forstå er overflødig betennelse forårsaket av hva vi spiser og drikker, kan spille en viktig rolle i å produsere symptomene som oppleves.På slutten av en super travel, hjernedrenerende dag vet jeg ikke om deg, men jeg kan bare ikke håndtere beslutningen om hva jeg skal lage til middag. Jeg er så ferdig.denne lignende typen hjerneutmattelse oppstår når vi har forlatt hjernen uten noe drivstoff-enten fordi vi glemmer å spise, eller spise feil ting.

Når vi spiser enkle sukkerarter, blodsukkernivået sky rakett. Og kort tid etter når blodsukkernivået faller, så gjør vår evne til å ta svært enkle beslutninger. Du kan også ha problemer med Å:

  • kritisk analysere
  • Recall fakta fra siste samtaler
  • Converse riktig
  • Utøve tålmodighet
  • Dempe dine reaksjoner på de virkelig irriterende øyeblikkene!Neuroner (hjerneceller) trenger glukose mer enn noen celle i kroppen, og når insulin raskt har hyrdet glukosen bort, og det er ingenting igjen for nevroner å bruke, kan du føle deg ufokusert og lett.

    i Tillegg påvirker svingninger i blodsukker bruk og metabolisme av ulike nevrotransmittere. Høye pigger øker serotonin og GABA til søvnighet, og hormoner som kortisol, glukagon og adrenalin produseres for å forsøke å redusere den raske nedgangen i blodsukker – og kortisol og adrenalin kan la deg føle deg kablet (selv om du er sliten).2

    Allergier
    Reaksjoner på mat kan manifestere seg på en rekke måter-tarmproblemer – hudutslett, leddsmerter eller pustevansker. Det kan også ha stor innvirkning på hjernens helse og funksjon. Med tanke på vårt moderne kosthold består av mye hvete, mais, meieri, skalldyr, tre nøtter og peanøtter, kan vårt immunsystem være i en hyper-reaktiv tilstand, noe som gir overdreven betennelse.

    Gluten
    noen undersøkelser peker mot overskudd av gluten som en utløser til hjernesvikt-spesielt for De med Cøliaki.1 Dette kan være relatert til økt forekomst av følsomhet, dens innvirkning på tarmens permeabilitet eller dens innvirkning på blodhjernebarrieren-alt som kan oppmuntre til betennelse.Jeg kan ikke forestille Meg At det ville komme som en overraskelse at mat laget i et laboratorium kanskje ikke er enig med oss. MSG og kunstige søtningsmidler har vært knyttet til alle slags hjernesvikt, humørsvingninger, hodepine, koordinering og til og med hjerneskade i store mengder.3; 4; 5 Så ja, bare ikke gå dit.Det er nok av andre mulige årsaker til hjernen tåke, inkludert utilstrekkelig søvn, mugg eller toksin eksponering, medisiner, og det er også et symptom på reproduktive hormon ubalanse eller svingninger – nemlig østrogen og / eller progesteron mangel (som kan forklare hvorfor PMS/graviditet/overgangsalder er noen ganger ispedd tomme øyeblikk).den gode nyheten er at det vi gjør og spiser kan hjelpe eller skade oss, og at valget er ditt i dag i neste måltid du spiser!

    La oss få litt kognitiv klarhet.Til Slutt, Hvis kostholdet ditt i stor grad består av en rekke ekte, hele mat, rikelig med planter, så er du mest av veien der.

    Her er noen ideer – å inkludere i livet ditt og kostholdet ditt – å elske hjernen din neste nivå:

    Livsstilsfaktorer

    • Få 7-8 timer med dyp, avslappende søvn hver natt.
    • Gjør soverommet et rom for å sove og hvile bare.
    • Behandle stress (kronisk eller akutt) med dyp, diafragmatisk pust og meditasjon. Det er gode apps for guidet meditasjon, og mange er gratis å laste ned!

    Kostholdsfaktorer

    • Balanserer blodsukkeret ved å spise små mengder ofte, og sørger for at måltider inneholder fiber, godt fett og god kvalitet, hele matprotein.
    • Boost berry inntak, som er full av flavonoider å dempe hjernen tåke. Jo rikere fargen jo bedre.
    • Rett opp omega 3 fettsyre rik mat 2-3 ganger per uke, inkludert fet fisk, valnøtter, chia og linfrø. DHA og EPA kan redusere celleskader Ved Alzheimers sykdom, & lavt inntak er forbundet med depresjon.
    • Spis en rekke grønnsaker, minst 5 serverer en dag. Veg er fullpakket med antioksidanter, magnesium & B-vitaminer, alt integrert i hjernens helse.
    • Nyt egg som inneholder kolin som trengs for minne og muskelkontroll.
    • Blomstre med gjæret mat for gut helse, bidrar til å beskytte hjernen mot betennelse.
    • Fest på gode fettstoffer og hjernen din vil elske deg. Disse kan inkludere første kaldpresset ekstra jomfruoliven og kokosnøttoljer, avokado, nøtter, frø, oliven, fet fisk og smør.
    • Hydrat med minst 2 liter vann om dagen. En guzzle av naturens eliksir kan ofte rydde et grumsete sinn.til slutt begrenser eller unngår tungt bearbeidede matvarer, tilsatt raffinerte sukkerarter, genetisk modifiserte ingredienser og herbicider som glyfosat (aka Roundup), tungmetalleksponering, overspising og kronisk stress.

      så gi næring til deg og hjernen din, og få disse kognisjonshjulene til å snu!

      Av Angela Johnson (BHSc Nut. Med)

      1. Jackson, JR, EATON, WW, Cascella, Ng, Fasano, A, & Kelly, Dl 2012, ‘Nevrologiske og psykiatriske manifestasjoner av cøliaki og glutenfølsomhet’, The Psychiatric Quarterly, vol. 83, nr. 1, s.91-102.
      2. Kharrazian, D 2013, ‘ Hvorfor fungerer ikke hjernen min?’, Elephant Press, Calsbad, CA, USA
      3. Prastiwi, D, Djunaidi, A, & Partadiredja, G 2015,’ Høy dosering av mononatriumglutamat forårsaker underskudd på motorkoordinasjonen og antall cerebellære Purkinje-celler av rotter’, Human & Eksperimentell Toksikologi, vol. 34, nr. 11, s. 1171-1179.
      4. Tandel, KR 2011, ‘Sukker erstatter: Helse kontrovers over oppfattet fordeler’, Journal Of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, vol. 2, nei. 4, pp. 236-243.
      5. Xiong, JS, Branigan, D, & Li, M 2009, ‘Deciphering the MSG controversy’, International Journal Of Clinical And Experimental Medicine, vol. 2, no. 4, pp. 329-336.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.