De Ce Fac Asta Din Nou?

aceasta este pentru toți cei care au început pe o nouă cale spre o greutate mai sănătoasă, o condiționare mai bună, mai puțină amânare, folosirea regulată a atei dentare, mai puțin alcool sau fără cocaină (și toate celelalte lucruri pe care poate doriți să le schimbați). Aveți obiectivul în site-urile dvs. și sunteți gata să mergeți!

dacă ar fi atât de ușor. Este prea obișnuit ca noua rutină să se estompeze și entuziasmul să scadă. Toate acestea se întâmplă într-un singur big bang, într-un moment semnificativ de „uitare” sau într-o încetinire lentă. Și începe autoanaliza critică: „Nu voi reuși niciodată la asta”, „sunt un șurub”, ” dacă oamenii ar ști doar cât de puțină voință am…”, pentru a adăuga o mică insultă rănirii sufletului.

în plus față de rutina de auto-atac nu atât de frumos este probabilitatea ca lucru pe care au fost doresc să schimbe sau să înceapă este acum mai puțin probabil să se întâmple. De ce este asta? Nu a fost cu adevărat important pentru a realiza doar de altă zi? Bineînțeles că a fost, dar învățăm creaturi care răspund la feedback sau întărire într-un mod rațional. Deci, atunci când lucrurile devin dureroase (din cauza strigătelor negative din capul nostru), ne putem convinge că nu a fost chiar atât de important și dintr-o dată pare mai puțin meritat!deoarece suntem experți în dependență, acordăm o atenție deosebită modului în care oamenii trec de la căi distructive la cele mai constructive în ceea ce privește consumul de substanțe. Știm că schimbarea este dificilă și este un proces care beneficiază de unele chibzuiri și de unele indicii, indiferent de lucrul pe care sperăm să-l schimbăm. Deci, de unde să încep?

definiți-vă obiectivele

În primul rând, vă ajută foarte mult să definiți cât mai exact și mai specific posibil ceea ce doriți. De exemplu, „mi-ar plăcea foarte mult să-mi încetinesc băutul” nu este foarte specific și nu are prea multe detalii. Pe de altă parte, „intenționez să beau nu mai mult de 2 nopți pe săptămână și nu mai mult de 2 băuturi pe noapte” este mult mai clar.

definiți-vă valorile

în continuare: este extrem de important să țineți cont de 1) Ce este important pentru dvs. în legătură cu această schimbare și 2) Ce nu vă va plăcea la această schimbare. Știind de ce a face schimbarea contează pentru tine este critică și va fi piatra de temelie a decide să facă o schimbare în primul rând. Și contează că schimbarea pe care încerci să o faci este importantă pentru tine. Este în regulă să conteze și pentru partenerul tău, copii sau părinți, dar la miezul nopții, pe cont propriu, simțindu-te rău, contează cu adevărat că obiectivul tău de schimbare este important pentru tine din motive pe care ți le poți aminti. Și de ce deranjez cu gândire prin ceea ce „nu va place” în timp ce face această schimbare? Pentru că ai fost angajat în vechiul comportament din motive care au contat și pentru tine. Oamenii nu beau prea mult/nu fac exerciții fizice/nu pun lucrurile jos/mănâncă mult/nu folosesc ata dentară pentru că sunt nebuni sau defecți; o fac pentru că obțin ceva din aceste comportamente (de exemplu, relaxare, timp suplimentar pentru muncă, evită durerea în relații etc.).

identificați abilitățile și provocările

apoi, reveniți la clarificare. Întreabă-te, cum voi face asta? A-ți spune:” Sunt cu adevărat hotărât ” este frumos, dar nu atât de eficient. În schimb, aveți un plan specific pentru a merge cu obiectivul dvs. specific și veți ieși mai bine din porțile de pornire. De exemplu: „Intenționez să-mi informez partenerul despre planul meu, astfel încât să mă poată susține, precum și să urmăresc aplicația mea de băut”.

în plus, au speranța că „acest lucru va fi o provocare” și un plan specific pentru a face față acestor provocări. Spunem „provocare” să nu fie nervos nellies, ci pentru că toate noi de învățare are nevoie de timp și eșec. Nu există nici o cale în jurul ei. Dacă nu cânți la pian, Nu poți să te așezi și să cânți la un concert doar pentru că „chiar vreau”. Este nevoie de timp, de învățare și de Tolerarea experienței că nu merge bine. Aceasta face parte din schimbare și comportament nou și, dacă nu sunteți pregătiți să experimentați acest lucru, probabil că nu mergeți departe cu această schimbare. Pe măsură ce începe să lucreze la a face o schimbare, cred că prin modul în care se va face cu regres („am băut o tonă sâmbătă și a făcut să mă simt fără speranță”). Veți avea eșecuri! Știind din timp („voi avea partenerul meu să-mi revizuiască progresul până în prezent și să mă ajute să mă simt mai puțin fără speranță”) cum poți să te întorci pe pista de schimbare va fi esențial pentru a rămâne cursul.un alt punct important de reținut este că schimbarea este un proces de adunare, nu de scădere. Când ne schimbăm, adăugăm de fapt noi comportamente la toate celelalte comportamente pe care le-am practicat în trecut. Deci, în timp ce obiectivul poate fi „să nu mai bei alcool” sau „să nu mai mănânci junk food”, nu există nicio modalitate de a „dezvăța” sau de a șterge cum să bei alcool sau să mănânci junk food. Provocarea este să găsești (sau să adaugi) un alt comportament în viața ta care poate fi apelat în acele situații în care consumul de alcool sau consumul de junk food s-a întâmplat și părea să aibă sens. Doar încercarea de a scădea comportamentele duce de obicei la ascunderea lor în fundal, dorind atenție și simțindu-se neglijați (pentru că nu „pleacă”). Stabilirea de noi comportamente care au propria lor” tragere ” (adică recompense, întărire) vă va ajuta să vă mențineți în acea nouă direcție.

pregătiți-vă pentru incertitudine

ultimul nostru indicator are de-a face cu psihologia schimbării și cum să o menținem. Să știți că motivele dvs. pentru schimbare … se vor schimba! Când decideți pentru prima dată „trebuie să mă opresc din băut”, aveți motive pentru asta: „Am întârziat să lucrez mult”, „partenerul meu nu mă place când beau”, „am mai puțină motivație să fac lucruri” etc. Aceste motive contează suficient în acel moment pentru a înclina echilibrul și a duce la „chiar vreau să nu mai beau”.

dar lucrurile se schimbă. În 6 luni, ați început să lucrați la timp, partenerul dvs. nu este nemulțumit de dvs. și sunteți mai motivați. Cu alte cuvinte, unele dintre armele la cap au fost luate. În aceste momente, este esențial în menținerea schimbării să se uite din nou la „de ce fac asta”. Facem lucrurile cu un motiv. Dacă nu beau și dacă există ceva în acea băutură la care renunț care mi-a plăcut (ceea ce este 100% adevărat), atunci ar fi bine să am motive actuale și importante pentru a face acest lucru și să adaug alte comportamente pline de satisfacții în amestec.

Din nou, fii specific. Motivele pe care le ai pentru a face schimbarea trebuie să aibă sens pentru tine personal, nu să fie generice (de exemplu, „ai fi nebun să te întorci la băut”), deoarece atracția comportamentului mai vechi, mai practicat, poate fi puternică. Știind că peisajul se va schimba și că relația dvs. cu noul comportament se va schimba (de ex. noutatea unui somn bun a dispărut) vă permite să vă verificați în mod regulat cu dvs. și să vă recalibrați. Faceți-vă timp pentru a reevalua și a verifica de ce lucrați spre obiectiv (de exemplu, „încă nu ajung să socializez la bar, ceea ce îmi este dor, dar acum este important și pentru mine să mă trezesc devreme și să fac exerciții fizice, ceea ce nu fac atunci când beau”). Unele motive pentru noul comportament pot rămâne în timp, dar este întotdeauna util să vă asigurați că acestea sunt încă importante pentru dvs., precum și să examinați orice alte motive pentru această schimbare care ar fi putut apărea.

deci, dacă aveți chef să „faceți o schimbare”, vă sugerăm să obțineți o claritate și să înțelegeți de ce contează pentru dvs. Încercați să obțineți capul în jurul faptului că va dura timp și poticnire în timp ce adăugați în comportamente noi, știu că va fi dor de comportamentul vechi, și planul de modul în care va face față cu aceste poticniri. În cele din urmă, faceți periodic o ajustare a atitudinii pentru a vă asigura că schimbarea pe care lucrați să o faceți este încă ceva ce doriți. Și rezistă!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.