Bate ceață creier

160523_tsf_fbpost2 creier în jos. Nu pot calcula. Alertă de eroare. Eroare de sistem.

Oh, desigur! Este 3pm! Ar fi bine să-mi dai niște cocaină și Cadbury să trec prin ceața asta care mi-a coborât în creier, pentru că nu pot gândi.

suna familiar? Nu ești singur.

deci, ce înseamnă atunci când simți că norul se așează peste creier, lăsându-te incapabil să gândești clar sau să vorbești coerent?

ceață creier – ce este?

deși nu este un termen definit medical, când îl auzi, știi cam ce este, nu?

în mod colectiv, simptome precum uitarea, confuzia, lipsa de claritate și concentrarea tind să rezume ceața creierului. Cercetările sunt limitate în definirea sau măsurarea ceții, dar ceea ce începem să înțelegem este că excesul de inflamație cauzat de ceea ce mâncăm și bem poate juca un rol major în producerea simptomelor experimentate.

rollercoaster de glucoză din sânge
La sfârșitul unei zile super ocupate, care-ți epuizează creierul, nu știu despre tine, dar nu mă pot ocupa de decizia ce să iau pentru cină. Am terminat.

acest tip similar de oboseală a creierului apare atunci când am lăsat creierul fără combustibil – fie pentru că uităm să mâncăm, fie pentru că mâncăm lucruri greșite.

când mâncăm zaharuri simple, nivelurile de glucoză din sânge cer rachetă. Și la scurt timp după aceea, când nivelul glicemiei scade, la fel și capacitatea noastră de a lua decizii foarte simple. Puteți avea, de asemenea, probleme la:

  • analiza critic
  • rechemare fapte din conversații recente
  • conversa în mod corespunzător
  • exercițiu răbdare
  • reduce reacțiile la acele momente foarte iritant!

neuronii (celulele creierului) au nevoie de glucoză mai mult decât orice celulă din organism, iar atunci când insulina a păstorit rapid glucoza și nu mai rămâne nimic pentru neuroni, vă puteți simți nefocalizat și ușor.în plus, fluctuațiile glicemiei influențează utilizarea și metabolismul diferiților neurotransmițători. Vârfurile mari cresc serotonina și GABA până la somnolență, iar hormonii precum cortizolul, glucagonul și adrenalina sunt produși pentru a încerca să atenueze scăderea rapidă a zahărului din sânge – iar cortizolul și adrenalina vă pot lăsa să vă simțiți conectați (chiar dacă sunteți obosit).2

alergii
reacțiile la alimente se pot manifesta într – o multitudine de moduri-probleme intestinale, erupții cutanate, dureri articulare sau dificultăți de respirație. De asemenea, poate avea un impact puternic asupra sănătății și funcției creierului. Având în vedere că dieta noastră modernă cuprinde o mulțime de grâu, porumb, lactate, crustacee, nuci și arahide, sistemul nostru imunitar ar putea fi într-o stare hiper-reactivă, producând inflamații excesive.unele cercetări indică excesul de gluten ca declanșator al disfuncției cerebrale – în special pentru cei cu boală celiacă.1 Acest lucru poate fi legat de creșterea incidenței sensibilității, afectarea acesteia asupra permeabilității intestinului sau impactul său asupra barierei hematoencefalice – toate acestea ar putea încuraja inflamația.

alimente false
Nu-mi imaginez că ar fi o surpriză faptul că alimentele făcute într-un laborator s-ar putea să nu fie de acord cu noi. MSG și îndulcitorii artificiali au fost legați de tot felul de disfuncții cerebrale, schimbări de dispoziție, dureri de cap, coordonare și chiar leziuni ale creierului în cantități mari.3; 4; 5 deci da, pur și simplu nu mergeți acolo.există o mulțime de alte cauze posibile ale ceții creierului, inclusiv somnul inadecvat, expunerea la mucegai sau toxine, medicamente și este, de asemenea, un simptom al dezechilibrului sau fluctuațiilor hormonilor reproducători – și anume deficitul de estrogen și/sau progesteron (ceea ce ar putea explica de ce PMS/sarcina/menopauza sunt uneori intercalate cu momente goale).

vestea bună este că ceea ce facem și mâncăm ne poate ajuta sau ne poate face rău, iar această alegere este a ta astăzi în următoarea masă pe care o mănânci!

să obținem o claritate cognitivă.

clar dezordine

în cele din urmă, în cazul în care dieta ta cuprinde în mare parte dintr-o varietate reală, alimente întregi, abundente în plante, atunci ești cea mai mare parte a drumului acolo.

iată câteva idei – pentru a include în viața ta și dieta ta – pentru a-ți iubi creierul nivelul următor:

factorii stilului de viață

  • Obțineți 7-8 ore de somn profund și odihnitor în fiecare noapte.
  • Faceți dormitorul un spațiu doar pentru dormit și odihnă.
  • gestionați stresul (cronic sau acut) cu respirație profundă, diafragmatică și meditație. Există aplicații excelente pentru meditație ghidată, iar multe sunt gratuite pentru descărcare!

factorii alimentari

  • echilibrează glicemia consumând cantități mici des și asigurându-se că mesele conțin fibre, grăsimi bune și proteine alimentare integrale de bună calitate.
  • Boost aportul de fructe de pădure, care sunt pline de flavonoide pentru a atenua ceața creierului. Cu cât culoarea este mai bogată, cu atât mai bine.
  • Dish up omega 3 alimente bogate în acizi grași de 2-3 ori pe săptămână, inclusiv pește gras, nuci, chia și semințe de in. DHA și EPA pot reduce deteriorarea celulelor prin boala Alzheimer,& aportul scăzut este asociat cu depresia.
  • mănâncă o varietate de legume, cel puțin 5 servește pe zi. Legumele sunt ambalate cu antioxidanți, magneziu & vitamine B, toate integrale pentru sănătatea creierului.
  • bucurați-vă de ouă care conțin colină necesare pentru memorie și controlul muscular.
  • înflorește cu alimente fermentate pentru sănătatea intestinului, ajutând la protejarea creierului de inflamație.
  • sărbătoare pe grăsimi bune și creierul tău te va iubi. Acestea pot include mai întâi ulei de măsline extravirgin presat la rece și ulei de nucă de cocos, avocado, nuci, semințe, măsline, pește gras și unt.
  • se hidratează cu cel puțin 2 litri de apă pe zi. O înghițitură de elixir natures poate șterge adesea o minte tulbure.

în cele din urmă, limitați sau evitați alimentele puternic procesate, zaharurile rafinate adăugate, ingredientele modificate genetic și erbicidele precum glifosatul (aka Roundup), expunerea la metale grele, supraalimentarea și stresul cronic.

așa că hrănește-te pe tine și creierul tău, și fă acele roți de cunoaștere să se întoarcă!

de Angela Johnson (BHSc Nut. Jackson, JR, Eaton, Ww, Cascella, ng, Fasano, a, & Kelly, DL 2012, „manifestări neurologice și psihiatrice ale bolii celiace și ale sensibilității la gluten”, the Psychiatric Quarterly, vol. 83, nr. 1, pp.91-102.

  • Kharrazian, D 2013 ,’ de ce nu funcționează creierul meu?”, Elephant Press, Calsbad, ca, SUA
  • Prastiwi, D, Djunaidi, A, & Partadiredja, G 2015,”doza mare de glutamat monosodic provoacă deficite ale coordonării motorii și ale numărului de celule Purkinje cerebeloase ale șobolanilor”, uman & Toxicologie experimentală, vol. 34, nr. 11, PP.1171-1179.
  • Tandel, KR 2011,”înlocuitorii zahărului: controversa sănătății asupra beneficiilor percepute”, Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, vol. 2, nu. 4, pp. 236-243.
  • Xiong, JS, Branigan, D, & Li, M 2009, ‘Deciphering the MSG controversy’, International Journal Of Clinical And Experimental Medicine, vol. 2, no. 4, pp. 329-336.
  • Lasă un răspuns

    Adresa ta de email nu va fi publicată.