A-List exerciții: partea superioară a corpului împingând

așa cum am afirmat în meu a-List partea superioară a corpului trăgând exerciții post, cu nesfârșită varietate de exerciții antrenori personali și entuziast de fitness au din care să aleagă, poate fi confuz pentru a decide ce exerciții pentru a utiliza ca fundamentale (piatra de temelie) ascensoare pentru programele lor de formare puterea.

pentru a face viața mai ușoară, am pus împreună această serie de exerciții A-list pentru a restrânge câmpul și v-am oferit tehnica și aplicarea exercițiilor de antrenament de forță plasate în partea de sus a listei de priorități în abordarea de antrenament de performanță U, indiferent de obiectivul de antrenament, pentru că simțim că oferă cel mai mult bang pentru antrenamentul nostru de forță.

Notă: Deși aplicațiile de exerciții de mai jos sunt în general prescrise, vom manipula variabila acută (seturi, repetări, odihnă etc.) din aceste exerciții pentru a crea adaptarea specifică pe care căutăm să o creăm pe baza obiectivului fiecărui individ (adică repetări mai mari cu sarcini mai mici pentru hipertrofie, repetări mai mici cu sarcini mai mari pentru rezistență etc.).

iată exercițiile noastre de antrenament de forță „go-to” pentru clienții altfel sănătoși (adică fără limitări medicale majore), pe care le vom aplica pentru toate scopurile personale de antrenament și condiționare, de la pierderea de grăsime la performanța sportivă până la dezvoltarea fizică.

A-List exerciții de împingere verticală

umăr la umăr apăsați

4.- umăr-press-420x420

ne place presa umăr la umăr, deoarece este o modalitate foarte bună de a adăuga varietate la o listă limitată de variații de presare deasupra capului; sarcina offset necesită mușchii trunchiului să lucreze din greu pentru a menține o poziție stabilă a trunchiului și se simte foarte confortabil și natural pentru mulți clienți și sportivi.

Iată un videoclip cu câteva variante de apăsare umăr la umăr:

uppercuts cu gantere

rotația este stâlpul mișcării umane. Și, atunci când căutăm să îmbunătățim capacitatea cuiva de a genera și transfera forța pe corpul lor și de a – și îmbunătăți capacitatea de a se roti de la șolduri-tăieturile superioare ale ganterelor sunt una dintre aplicațiile noastre preferate.

presă aeriană cu gantere cu un singur braț

ne place presa cu un singur braț peste cap, deoarece ne oferă un stimul extraordinar de antrenament de bază – pentru a controla sarcina offset – consolidând în același timp musculatura umărului.

un braț umăr Presa

În plus, după cum puteți vedea de imaginea de mai sus, vom păstra umăr într-o poziție neutră în partea de sus a presei într-un efort de a minimiza potențialul de stres impingement.

exerciții de împingere hibridă A-List

exercițiile noastre de împingere hibridă sunt în esență acțiuni de împingere în diagonală.

Prese cu bile unghiulare (aka. În sport, nu întotdeauna împingeți drept înainte, ci ușor în sus, cum ar fi atunci când încercați să controlați umerii unui adversar în MMA sau să ajungeți sub umerii jucătorilor în fotbal. Pe baza principiului menționat, considerăm că acesta este un exercițiu excelent pentru a vă ajuta să efectuați aceste acțiuni.

Presa mreana unghiulară și captură

aceasta este, în esență, o versiune mai exploziv (efort dymnamic) a presei mreana unghiulară.

Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press

exercițiile noastre de împingere orizontală A listei

Un braț împinge în sus

așa cum am spus în adevărul meu despre articolul de presă pe bancă, „push-up-ul cu un braț este exercițiul nostru preferat de împingere a întregului corp. De fapt, este ceea ce a detronat presa de bancă ca rege al exercițiilor de împingere a corpului superior pentru sportivii de teren, de curte și de luptă.”

presa de cablu cu un braț

dacă nu puteți face push-up-uri cu un braț sau în prezent lucrați pentru a le face, presa de cablu cu un braț în picioare este o opțiune excelentă de antrenament.

de cele mai multe ori vedem oameni care folosesc acest exercițiu greutatea este prea ușoară pentru a crea o provocare eficientă a forței. E o greșeală.

vedeți videoclipul de mai jos, deoarece există mai multe strategii cheie pe care le-am dezvoltat pentru a ajuta sportivii noștri să efectueze acest exercițiu în siguranță și eficient folosind o sarcină provocatoare!

presă cu gantere plate

presă cu gantere

cu siguranță nu ne opunem să folosim o bară dreaptă pentru a efectua presa de bancă pe presa înclinată. Cu toate acestea, la fel cum opțiunile noastre de tragere a corpului superior implică utilizarea mânerelor plutitoare libere, preferința noastră pentru împingerea aplicațiilor este ganterele, deoarece permit libertatea de a se adapta la modul în care brațele se simt cel mai confortabil.

flotari si variatii Push Up

stii ca ne plac niste flotari…

…si variatii push up. Am pus împreună acest post care acoperă noastre de top 20 Push Up variații.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.