9 sfaturi nutriționale pentru o zi sănătoasă

limonwater.jpg

bea apă caldă cu lămâie.

bea un pahar de apă caldă cu lămâie dimineața îți va începe ziua liberă! Veți obține un impuls de vitamina C, curățați toxinele din organism și păstrați sistemul digestiv pe drumul cel bun.

mic dejun.jpg

mâncați micul dejun în decurs de 1 oră de la trezire.

când mănânci imediat după trezire, îi dai corpului tău șansa de a-ți maximiza metabolismul, de a-ți regla nivelul de insulină și de a-ți menține apetitul sub control. Sărind peste micul dejun, corpul tău intră de fapt în modul de conservare pentru a păstra caloriile, ceea ce înseamnă că nu vei arde calorii și te vei agăța de grăsimea corporală.

iaurt grecesc.jpg

adăugați proteine la micul dejun.

un mic dejun cu proteine va reduce foamea mai târziu în timpul zilei. Acest lucru nu înseamnă că încărcați trei tipuri de carne pentru micul dejun, mai degrabă adăugați un ou fiert tare sau un iaurt grecesc la prima masă a zilei. Încercați o ceașcă de iaurt grecesc simplu cu câteva migdale feliate, fructe de pădure amestecate, miere și semințe de chia amestecate împreună.

packedlunch.jpg

preambalați mesele și gustările.

este ușor să fii prins de muncă și întâlniri în timpul zilei, lăsând un prânz rapid de fast-food singura ta opțiune. Economisiți-vă caloriile goale și banii împachetându-vă prânzul. Indiferent dacă pregătiți masa la începutul săptămânii sau aveți resturi de la cina sănătoasă de aseară, vi se garantează o opțiune sănătoasă pentru prânz. Economisiți și mai mulți bani atunci când vă împachetați propriile gustări pentru a evita orice călătorii inutile la automat!

drinkwater.jpg

bea multă apă.

da, ai auzit asta de mai multe ori, dar urmezi sfatul? Nu numai că apa vă va menține hidratat, dar vă va ajuta să vă stimulați metabolismul. Consumul de multă apă îmbunătățește funcția ficatului și a rinichilor!

migdale.jpg

împachetați gustări sănătoase.

foamea se întâmplă! Uneori, indiferent cât de bine sunteți pregătit, aveți nevoie de o gustare pentru a continua să vă alimentați ziua. Sport &Health își împărtășește gustările preferate pe placa noastră Pinterest „gustări sănătoase din mers”. Vezi bord>>

mashedcauliflower.jpg

utilizați un înlocuitor de legume.

spaghete dragoste? Încercați Spaghetti squash. Sigur că nu este paste, ci doar încercați, s-ar putea să vă placă! Dragoste piure de cartofi? Încercați piure de conopidă. Se amestecă în iaurt grecesc pentru a-i da o textură groasă și cremoasă, cum ar fi piureul obișnuit. În timp ce legumele cel mai probabil nu vor fi carbohidrații pe care îi cunoașteți și îi iubiți, acestea sunt o modalitate bună de a vă face mesele preferate mai sănătoase!

ciocolată neagră.jpg

mănâncă-ți ciocolata!

da, ai citit bine! A avea o cantitate mică de ciocolată neagră – 70-85% cacao – este bogat în fibre, fier și magneziu, printre alte minerale. În plus, este o sursă excelentă de antioxidanți care reduce radicalii liberi răi din corpul tău.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.