50 activități pentru a calma copilul furios

navigarea provocări din copilărie poate fi stresant, și, uneori, respirație profundă nu este soluția care funcționează pentru copilul dumneavoastră. Când copilul dumneavoastră are nevoie de ameliorarea tensiunii, încercați una dintre aceste tehnici:

încercați o inversiune.

de secole, yoghinii au înțeles puterea calmantă de a aduce capul sub nivelul inimii, altfel cunoscut sub numele de inversiune. Fie că este vorba de relaxare în poziția copilului, aplecarea pentru a vă atinge degetele de la picioare sau practicarea unui suport pentru cap—inversarea corpului are un efect de restaurare asupra sistemului nervos autonom, care controlează răspunsul organismului la stres.

vizualizați un loc liniștit.

cercetările au arătat că vizualizarea este benefică pentru o serie de populații pentru a reduce nivelul de stres. Rugați-vă copilul să închidă ochii și să-și imagineze un loc calm și liniștit. Apoi, ghidați-i ușor să înceapă încet să construiască o imagine a modului în care arată, miroase și se simte că este acolo.

bea apă.

deshidratarea a fost legată de o reducere a performanței mentale. Turnați-i copilului o clasă înaltă de apă rece și lăsați-l să o sorbească încet. Puteți încerca acest lucru cu ei și observați efectul calmant pe care îl are asupra propriului sistem nervos.

cântă cu voce tare.

toată lumea știe de relief dulce asociate cu balansoar la melodia preferată. Dar actul fizic de a cânta cu voce tare, chiar dacă este oprit, s—a dovedit că eliberează endorfine-substanța chimică „se simte bine” din creier.

puneți „câinele orientat în jos”.

la fel cum inversiunile ajută la resetarea sistemului nervos autonom, poziția yoga cunoscută sub numele de „câine orientat în jos” are în special avantajul suplimentar de a activa mai mulți mușchi în brațe, picioare și miez. Această întindere ajută mușchii să înceapă să ardă glucoză suplimentară din sânge, care este pusă la dispoziție de răspunsul de luptă sau de zbor al organismului.

pictează-l.

nu numai că pictura oferă creierului ceva pe care să se concentreze în afară de stres, dar participarea la artele vizuale a fost legată de rezistența la stres în general. Dacă gândul de a scoate tempera vă dă stres, cereți-i copilului să încerce să „picteze” cu cremă de ras pe o perdea de duș din plastic din curte. Nu numai că este curat o briza, dar copilul tau va mirosi minunat atunci când acestea sunt terminate.

sari coarda.

Setați un cronometru timp de 2 minute, puneți niște muzică și provocați-vă copilul să sară la ritmul melodiei. Dacă copilul dvs. nu este capabil să sară coarda, jocul scotch hop este o alternativă excelentă.

sari de mare.

Provocați-vă copilul la un concurs de sărituri pentru a vedea cine poate sări cel mai înalt, cel mai lung, cel mai rapid sau cel mai lent. Aceasta este o altă modalitate foarte bună de a obține în unele exercițiu pentru a ajuta copilul sufla off unele abur.

bule de suflare.

la fel ca suflarea pe o roată, suflarea bulelor poate ajuta copilul să obțină controlul respirației și, prin urmare, al stării sale mentale. Bonus: Rularea în jurul bule popping este la fel de distractiv ca suflare-le.

faceți o baie fierbinte.

după o zi lungă la serviciu, nu este nimic mai relaxant decât să stai într-o cadă cu apă fierbinte, cu luminile stinse și fără întreruperi. Același lucru este valabil și pentru copii. Folosiți timpul de baie ca o șansă de a vă ajuta pe micuțul dvs. să se relaxeze de la activitățile zilei. Introduceți câteva jucării simple de baie și permiteți copilului să se relaxeze atâta timp cât trebuie.

faceți un duș rece.

în timp ce opusul complet al unei băi fierbinți, dușurile reci au de fapt un efect de restaurare asupra corpului. Nu numai că dușurile reci sau chiar reci reduc inflamația în mușchi, ci îmbunătățesc fluxul cardiac înapoi la inimă și duce la un impuls al dispoziției. Un studiu asupra înotătorilor de iarnă a constatat că tensiunea, oboseala, depresia și stările de spirit negative au scăzut odată cu scufundările regulate în apă rece.

ia o băutură confortabilă.

există un motiv pentru care mulți oameni anunță septembrie ca începutul sezonului Pumpkin Spice Latte (PSL). A bea o băutură caldă într-o zi răcoroasă îți face corpul să se simtă cald, aproape ca o îmbrățișare din interior. Oferindu-i copilului tău o ciocolată caldă caldă sau lapte încălzit cu un strop de vanilie va provoca același răspuns pe care îl ai la prima înghițitură a PSL-ului tău.

suflă o lumânare.

aprinde o lumânare pentru ca copilul tău să explodeze. Apoi re-aprinde – l și mutați-l mai departe și mai departe de ei, așa că trebuie să respire din ce în ce mai adânc pentru a-l sufla. Aceasta este o modalitate excelentă de a practica respirația profundă, în timp ce faceți un joc din ea.

ceas de pește.

v-ați întrebat vreodată de ce există întotdeauna un rezervor de pește în spitale și centre medicale? Universitatea din Exeter din Marea Britanie a făcut-o și a constatat că vizionarea peștilor înotând într-un acvariu reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac. Mai bine, cu cât este mai mare rezervorul de pește, cu atât este mai mare efectul. Data viitoare când copilul dvs. trebuie să se calmeze, duceți-l la lacul local, incubatorul sau acvariul pentru o mică terapie de observare a peștilor.

numărați înapoi de la 100.

nu numai că numărarea oferă copilului tău șansa de a se concentra pe altceva decât ceea ce îi deranjează, numărarea înapoi oferă o provocare suplimentară de concentrare fără a-i copleși creierul.

repetați o mantră.

creați o mantră pe care dvs. și copilul dvs. o puteți folosi pentru a-i ajuta să se calmeze. „Sunt calm „sau” sunt relaxat ” funcționează bine, dar nu ezitați să deveniți creativi și să faceți ceva personal pentru dvs. și copilul dumneavoastră.

respirați în burtă.

cei mai mulți dintre noi respirăm incorect, mai ales atunci când suntem într-o situație stresantă. Rugați-l pe copilul dvs. să se gândească la burta lor ca la un balon. Spune-le să respire adânc pentru a umple balonul și a respira pentru a-l dezumfla. Repetați acest proces simplu de 5 ori și observați efectele.

agitați un borcan cu sclipici.

„calmează borcanele” își fac drum în jurul Pinterest de ceva vreme, dar conceptul din spatele lor este solid. Oferindu-i copilului un punct focal timp de 3-5 minute, care nu este factorul de stres, îi va permite creierului și corpului să se reseteze. Aceste borcane pot fi făcute pur și simplu din borcane de conserve sigilate umplute cu apă colorată și sclipici sau cu borcane pentru alimente pentru copii umplute cu apă caldă și lipici sclipici.

du-te pentru o centrare.

s-a demonstrat că alergarea reduce stresul și uneori poate fi mai eficientă decât o excursie la cabinetul terapeutului. Mersul la o alergare de 10 minute nu poate afecta doar starea de spirit a copilului dvs. imediat, efectele sale asupra capacității sale de a face față stresului pot dura câteva ore după aceea.

numără până la 5.

tocmai când se pare că „nu mai pot suporta”, puneți copilul să închidă ochii și să numere până la cinci. Această formă de meditație de 5 secunde oferă creierului șansa de a se reseta și de a putea privi o situație dintr-o perspectivă diferită. De asemenea, oferă copilului tău șansa de a gândi înainte de a acționa într-o situație volatilă.

vorbește.

pentru copiii care sunt capabili să-și verbalizeze sentimentele, vorbirea despre ceea ce îi deranjează le oferă șansa de a vă anunța ce se întâmplă în timp ce o procesează pentru ei înșiși. Trucul este de a rezista dorinței de a „rezolva” problema. Copilul tău are nevoie să asculți și să pui întrebări adecvate, nu să oferi sfaturi nesolicitate.

scrieți o scrisoare în vocea BFF.

nu am vorbi niciodată cu cel mai bun prieten al nostru în același mod critic în care vorbim cu noi înșine. Același lucru este valabil și pentru copiii noștri. Spune-le să fie amabili cu ei înșiși și întreabă-i ce i-ar spune celui mai bun prieten să facă în situația lor.

decorați un perete.

nu vorbim despre vopsea și decor, dar posterul și imaginile din reviste sau tipărite de pe internet pot oferi copilului dvs. șansa de a crea artă temporară pe scară largă în orice spațiu. Procesul creativ este ceea ce este important, nu rezultatul final.

creați o placă de viziune.

cereți copilului dvs. să decupeze cuvinte și imagini din reviste care vorbesc cu interesele, dorințele și visele lor. Apoi le-au lipici aceste imagini și cuvinte pe un poster bord pentru a afișa în camera lor. Nu numai că procesul de creație le permite să se gândească la ceea ce vor de la viață, afișarea lucrurilor pe care le iubesc le oferă posibilitatea de a se concentra asupra a ceea ce este cu adevărat important atunci când sunt supărați.

dă sau primește o îmbrățișare de urs.

îmbrățișarea permite corpului tău să producă oxitocină, un hormon natural în corpul tău necesar pentru funcția sistemului imunitar. Nu numai că o îmbrățișare de 20 de secunde reduce tensiunea arterială, crește sentimentele de bunăstare și reduce efectele fizice dăunătoare ale stresului, atât dvs., cât și copilul dvs. veți culege beneficiile!

plimbare în natură.

potrivit oamenilor de știință de la Stanford, mersul în natură s-a dovedit a îmbunătăți cunoașterea și a reduce stresul. Chiar dacă nu aveți timp să petreceți cele 50 de minute pe care le-au făcut cercetătorii, o plimbare de 15 minute în natură poate fi exact ceea ce are nevoie copilul dumneavoastră.

Imaginați-vă cel mai bun sine.

aceasta este o modalitate foarte bună de a motiva copilul să lucreze spre un obiectiv. Puneți-i să scrie unde ar dori să se vadă într-o săptămână, o lună sau un an, având în vedere acest obiectiv specific.

suflați pe o roată.

Similar cu exercițiul de lumânare, suflarea pe o roată se concentrează mai mult pe expirația controlată decât pe inhalarea profundă. Spune-i copilului tău să facă roata să meargă încet, apoi repede, apoi încet pentru a le arăta cum pot varia viteza cu care suflă aerul din plămâni.

strivi niște chit.

când un copil se joacă cu chit, impulsurile electrice ale creierului încep să tragă departe de zonele asociate stresului. Încercați un chit cumpărat de la magazin sau creați-vă propriul.

preia ceramica.

mult în modul în care jocul cu chit declanșează impulsuri electrice în creierul copilului tău, sculptarea cu lut sau aruncarea vaselor poate avea un efect similar. De asemenea, are avantajul suplimentar de a fi considerat „învățare activă”, o condiție puternică care permite copilului dvs. să învețe prin explorare.

scrie-l.

pentru copiii mai mari, jurnalizarea sau scrierea sentimentelor lor poate avea un efect profund asupra dispoziției lor, mai ales dacă pot face acest lucru fără teama de a le citi. Dă-i copilului tău un caiet pe care să-l țină într-un loc sigur și permite-i să scrie despre cum se simt, asigurându-i că nu îl vei citi decât dacă îți cer.

recunoștință, recunoștință, recunoștință.

un văr care să „scrie”, jurnalul de recunoștință a fost legat de o performanță mai bună în clasă, precum și de o reducere a stresului în afara mediilor de învățare. A avea un caiet separat doar pentru lucrurile pentru care copilul dvs. este recunoscător le va oferi libertatea de a-și păstra separat activitățile de jurnalizare.

numește-ți emoția.

adesea, atunci când copiii devin copleșiți, este pentru că au dificultăți în identificarea gândurilor negative pe care le au. Indiferent dacă copilul dvs. este rapid la furie, panică sau obsesie pentru a se asigura că lucrurile sunt perfecte, cereți-i să dea acestui sentiment un nume și să-i ajute să vorbească înapoi. De exemplu, întrebându-l pe copilul tău: „domnul Perfect te deranjează din nou?”puteți lucra împreună pentru a-i ajuta să-și conteste perfecționismul, mai degrabă decât să-i luptați pentru el.

Rock într-un scaun balansoar.

nu numai că balansarea într-un scaun balansoar oferă o întărire a rulmentului fără greutate la genunchi și miez, natura sa repetitivă oferă și o ușurare a stresului. Rock într-un scaun balansoar cu copilul sau să le permită să rock de la sine ca o modalitate de a auto-calma emoțiile lor frenetice.

împingeți un perete.

acest truc este perfect pentru a permite organismului să scape de hormonii de stres fără a fi nevoie să iasă afară sau chiar să părăsească camera. Cereți copilului să încerce să împingă peretele timp de 10 secunde, de 3 ori. Acest proces permite mușchilor să se contracte într-o încercare inutilă de a aduce peretele în jos, apoi să se relaxeze, eliberând hormoni care se simt bine în organism.

încreți hârtia absorbantă.

bebelușii sunt în mod inerent conștienți de acest truc, deoarece unul dintre lucrurile lor preferate de făcut este hârtia încrețită. Nu numai că hârtia de țesut încrețită oferă un zgomot satisfăcător, schimbările texturale din mâna copilului dvs. trimit feedback senzorial către creier într-o cale departe de cele asociate cu stresul.

folie cu bule Pop.

oricine a primit un pachet prin poștă știe bucuria de a apărea rând după rând de folie cu bule. Același material poate fi găsit la majoritatea comercianților cu amănuntul și a magazinelor de dolari și poate fi tăiat în bucăți gestionabile pentru ameliorarea stresului oriunde, oricând.

rotiți o minge de tenis pe spate.

un truc vechi de terapie fizică, rularea unei mingi de tenis pe spatele copilului dvs. îi va oferi un masaj blând atunci când au cea mai mare nevoie de o atingere calmantă. Concentrați-vă pe umeri, gât și partea inferioară a spatelui, deoarece acestea sunt locuri tipice în care corpul deține tensiune.

rotiți o minge de golf sub picioare.

rularea unei mingi de golf sub picioarele copilului dvs. nu numai că poate îmbunătăți circulația, dar există puncte de presiune pe fundul picioarelor care ameliorează stresul și relaxează mușchii picioarelor și picioarelor. Rotiți întreaga talpă a piciorului copilului dvs. folosind diferite presiuni pentru un beneficiu maxim.

du-te în spațiul tău calm.

având un „spațiu Calm” desemnat în casa dvs., copiii au ocazia să se retragă atunci când se simt scăpați de sub control și să se alăture grupului atunci când au nevoie. Este important să faceți acest spațiu confortabil, astfel încât copilul dvs. să vrea să-l viziteze atunci când are nevoie de un „time out”autoimpus.

redă muzică.

Muzica are un efect profund asupra dispoziției, somnului, stresului și anxietății. Folosiți o varietate de stiluri muzicale pentru a seta tonul în casa, mașina sau camera copilului.

au o petrecere de dans.

adăugarea unei componente fizice la plăcerea dvs. muzicală îi face pe copii să se miște și este un mod distractiv de a fi activ. Porniți melodiile și faceți o petrecere de dans în camera de zi atunci când copilul dvs. are o dispoziție proastă și urmăriți cum se transformă starea de spirit.

striga.

uneori, toate emoțiile copilului tău sunt pur și simplu prea multe pentru a le conține în corpul lor. Puneți-i să stea cu picioarele depărtate de umeri și imaginați-vă sentimentele lor fierbându-se de la degetele de la picioare prin picioare și corp și din gură. Nu trebuie să strige cuvinte sau chiar să mențină un anumit ton—doar orice iese care se simte bine pentru ei.

schimba peisajul.

de câte ori ne-am gândit la noi înșine, „doar de mers pe jos,” atunci când se confruntă cu o emoție mare? Copilul dvs. poate avea nevoie pur și simplu de o schimbare de peisaj pentru a se calma. Dacă sunteți înăuntru, ieșiți. Dacă sunteți afară, găsiți un spațiu liniștit în interior. În orice caz, schimbați peisajul și probabil veți schimba starea de spirit.

mergeți la plimbare.

există un motiv real pentru care oamenii merg la plimbări pentru a-și curăța capul. Nu numai că aerul proaspăt și exercițiile fizice sunt restaurative, dar ritmul natural pe care mersul pe jos îl creează are o calitate auto-liniștitoare. Ia copilul pe o plimbare și ei pot deschide chiar până la dumneavoastră despre ceea ce este în mintea lor.

planificați o activitate distractivă.

când vă aflați într-un moment anxios, poate părea că zidurile se închid și lumea se va sfârși. Unii copii trebuie să se concentreze asupra a ceea ce este în fața lor pentru a-și reseta dialogul intern. Planificați ceva distractiv de făcut în familie și lăsați copilul să aibă un cuvânt de spus. Orice subiect care îi va face să se concentreze pe un viitor pe care să-l aștepte cu nerăbdare poate fi de ajutor.

frământați pâinea.

bunicile din întreaga lume vă vor spune că procesul de fabricare a pâinii este o ușurare extraordinară a stresului. Rețetele Simple sunt abundente online, care permit copilului dvs. să-și murdărească mâinile întorcându-se și împingând aluatul. Cea mai bună parte este că, la final, aveți pâine de casă pentru a arăta pentru ea!

faceți o brățară.

Crafting-ul în general poate facilita o stare de „flux” sau o stare caracterizată prin absorbția completă într-o activitate. Același concept poate fi extins la tricotat, croșetat, pliere rufe, sau orice activitate în cazul în care copilul dumneavoastră uită împrejurimile lor externe.

Urcă-te pe bicicletă.

bicicleta pentru copii a devenit în mare parte un lucru din trecut. Odată cu introducerea de piste pentru biciclete și trasee pavate în zonele urbane, bicicleta este mai sigură ca niciodată și poate fi o formă puternică de auto-liniștire. Nu numai că este ușor pe articulații, ci promovează echilibrul, exercițiile fizice și se poate face cu întreaga familie.

faceți o pauză de colorare.

nu este fără un motiv bun că restaurantele oferă copiilor colorat—le oferă ceva pe care să se concentreze și poate fi o mare activitate de mindfulness care reduce anxietatea. Faceți o călătorie cu copilul dvs. pentru a ridica niște creioane și markere și a-i încânta să completeze paginile unei cărți de colorat.

a ști cum să-ți iei timp pentru a te calma este o abilitate valoroasă de viață. Acestea sunt câteva dintre produsele preferate pentru a ajuta copiii noștri să obțină acele câteva momente de care au nevoie.

exerciții ghidate de flori fără margini + mantre pentru copii

mantre cu flori fără margini

un mod captivant și distractiv de a-i introduce pe cei mici în atenție, aceste cărți colorate îi vor învăța modalități puternice de a respira și de a se mișca în timp ce se conectează cu ei înșiși și cu lumea din jurul lor.

$30

aluat Salon naturale parfumate juca aluat

aluat Salon naturale parfumate juca aluat

copiii pot strivi, mucegai, stoarce și rola drumul lor de a calma cu acest non-toxice și dulce mirositoare juca aluat.

$22

Janod scooter BALANCE bike

Janod scooter balance bike

o liniuță în jurul blocului poate face minuni pentru ridicarea stării lor de spirit. Această bicicletă de echilibru fără pedale este modalitatea ideală de a învăța să călărești (în plus, ar putea fi cea mai tare pe care am văzut-o vreodată).

$121

selectăm și împărtășim în mod independent produsele pe care le iubim—și putem primi un comision Dacă alegeți să cumpărați. Ai asta.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.