Uma-Lista de Exercícios: parte Superior do Corpo Empurrando

Como eu disse na minha Lista A parte Superior do corpo exercícios PUXAR post, com a infinita variedade de exercícios com personal trainers e entusiasta de fitness tem de que para escolher, pode ser confuso para decidir quais são os exercícios para usar como fundamentais (pedra angular) elevadores para seus programas de treinamento de força.

Para tornar a vida mais fácil, eu coloquei essa lista A série de exercícios, a fim de estreitar o campo e desde que com a técnica e a aplicação dos exercícios de treinamento de força situado no topo da lista de prioridades no Desempenho U abordagem de formação, independentemente do objectivo do treino, porque sentimos que eles oferecem a maioria de estrondo para o nosso treinamento de força buck.

Nota: Embora as aplicações de exercícios abaixo sejam geralmente prescritas, manipularemos a variável aguda (conjuntos, reps, repouso, etc.) destes exercícios para criar a adaptação específica que estamos procurando criar com base no objetivo de cada indivíduo (ou seja, reps maiores w/ cargas menores para hipertrofia, reps menores w / cargas maiores para força, etc.).Aqui estão nossos exercícios de treinamento de força “go-to” para clientes saudáveis (ou seja, sem grandes limitações médicas), que vamos aplicar para todos os fins de treinamento pessoal e condicionamento, desde a perda de gordura ao desempenho esportivo ao desenvolvimento físico.a-List Vertical Pushing Exercises

Shoulder to Shoulder Press

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Nós, como o ombro-a-ombro prima, porque a sua grande maneira de adicionar variedade a uma lista limitada de sobrecarga pressionando variações; o deslocamento de carga requer que os músculos do tronco para trabalhar duro a fim de manter uma estável posição do tronco, e ela se sente muito confortável e natural para muitos clientes e atletas.

Aqui está um vídeo de algumas variações de pressão ombro-a-Ombro:

Dumbbell Uppercuts

A rotação é pilar do movimento humano. E, quando estamos olhando para melhorar a capacidade de gerar e transferir força em seu corpo, e melhorar a sua capacidade de rodar de seus quadris – halteres superiores são uma das nossas aplicações favoritas.nós gostamos do braço único sobre a cabeça porque ele nos dá um tremendo estímulo de treinamento – para controlar a carga offset-enquanto também fortalece a musculatura do ombro.

one Arm Shoulder Press

adicionalmente, como pode ver pela imagem acima, mantemos o ombro numa posição neutra no topo da prensa, num esforço para minimizar o potencial stress de impacto.a-List Hybrid Pushing Exercises

Our Hybrid Pushing exercises are essentially diagonal pushing actions.prensas Angle Barbell (t. c. p. As minas terrestres pressionam

nos esportes você não está sempre empurrando para a frente, mas ligeiramente para cima, como quando se tenta controlar os ombros de um adversário em MMA ou ficar sob um jogador ombros almofadas no futebol. Com base no referido princípio, achamos que este é um grande exercício para ajudá-lo a realizar essas ações.esta é essencialmente uma versão mais explosiva (esforço dymnâmico) da prensa de barbela Angled.

Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press

a nossa lista a-exercícios horizontais de empurrão

Um Braço Empurre para cima

Como disse na minha verdade sobre o artigo “Bench Press”, ” a flexão de um braço é o nosso único exercício favorito de empurrar todo o corpo. Na verdade, é o que destronou a bancada como o nosso rei da parte superior do corpo empurrando exercícios para atletas de campo, corte e combate.”

Um Braço pressione um cabo pressione

Se você não pode fazer flexões de um braço, ou você está trabalhando até fazê-los atualmente, a prensa de cabo de um braço é uma ótima opção de treinamento.

na maioria das vezes vemos as pessoas usando este exercício o peso é muito leve para criar um desafio de força eficaz. Isso é um erro.confira o vídeo abaixo porque existem várias estratégias-chave que desenvolvemos para ajudar nossos atletas a realizar este exercício de forma segura e eficaz usando uma carga desafiadora!

lat Dumbell Press

Dumbell Press

certamente não nos opomos a usar uma barra recta para executar a pressão no banco inclinado. No entanto, tal como a forma como as nossas opções de puxar da parte superior do corpo envolvem o uso de pegas flutuantes livres, a nossa preferência por empurrar aplicações é halteres porque permitem a liberdade de se ajustar à forma como os seus braços se sentem mais confortáveis.

Push Ups e Push Up Variations

Você sabe que nós amamos algumas flexões…

…e empurram variações. Juntei este post que cobre as nossas 20 melhores variações de flexão.

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