Porque Estou A Fazer Isto Outra Vez?

Esta é para todos que tem iniciado um novo caminho em direção a um peso saudável, melhor condicionado, menos a procrastinação, o uso regular de fio dental, menos álcool, ou não mais cocaína (e todas as outras coisas que você pode querer alterar). Você tem o objetivo em seus sites, e você está pronto para ir!se fosse tão fácil. É muito comum que a nova rotina se desvaneça e o entusiasmo desapareça. Tudo isto acontece num grande estrondo, num momento significativo de “esquecimento”, ou numa retracção lenta. E a auto-análise crítica começa: “Nunca terei sucesso nisso”, “sou um falhado”, ” se as pessoas soubessem o pouco poder de vontade que tenho…”, para adicionar um pouco de insulto à lesão da alma.

in addition to the not so nice self-attack routine is the likely that the thing you were wanting to change or start is now less likely to happen. Porquê? Não era realmente importante realizar o outro dia? Claro que foi, mas estamos aprendendo criaturas que respondem ao feedback, ou reforço, de uma forma racional. Então, quando as coisas ficam dolorosas (por causa dos gritos negativos em nossas cabeças) nós podemos nos convencer de que não era realmente tão importante e de repente parece menos valer a pena!uma vez que somos especialistas em dependência, prestamos muita atenção à forma como as pessoas mudam de caminhos destrutivos para caminhos mais construtivos em relação ao uso de substâncias. Sabemos que a mudança é difícil e é um processo que se beneficia de algumas premissas e algumas indicações, independentemente do que esperamos mudar. Por onde começar?

defina os seus objectivos

em primeiro lugar, ajuda muito a definir de forma tão precisa e específica quanto possível o que pretende. Por exemplo,” eu realmente gostaria de abrandar a minha bebida ” não é muito específico, e não tem muito detalhe. Por outro lado, “eu estou planejando beber não mais do que 2 noites por semana e não mais que 2 bebidas por noite” é muito mais claro.

defina os seus valores

a seguir: é extremamente importante ter em conta 1) o que é importante para si sobre esta mudança e 2) o que não vai gostar sobre esta mudança. Saber por que fazer a mudança importa para você é crítico e será a pedra angular de decidir fazer uma mudança em primeiro lugar. E importa que a mudança que estás a tentar fazer seja importante para ti. Não faz mal que isso importe para o seu parceiro, filhos ou pais também, mas à meia-noite, por conta própria, sentindo-se mal, realmente importa que o seu objetivo de mudança é importante para você por razões que você pode se lembrar. E porquê pensar no que “não vais gostar” enquanto fazes esta mudança? Porque estavas envolvido no velho comportamento por razões que também te interessavam. As pessoas não bebem muito / não fazem exercício / adiam as coisas/comem muito/não usam fio dental porque são malucas ou defeituosas; fazem-no porque obtêm algo destes comportamentos (por exemplo, relaxamento, tempo extra para trabalhar, evitar a dor nas relações, etc.).

identificar habilidades e desafios

então, volte a ser claro. Pergunta a ti mesmo, como vou fazer isto? Dizer a si mesmo, “Estou realmente determinado” é bom, mas não tão eficaz. Em vez disso, ter um plano específico para ir com o seu objetivo específico, e você vai sair dos portões iniciais melhor. Por exemplo: “Eu estou planejando deixar minha parceira saber sobre o meu plano para que ela possa me apoiar, bem como manter o controle sobre meu aplicativo de bebida”.além disso, tem a expectativa de que “isso será um desafio” e um plano específico para lidar com esses desafios. Dizemos “desafiador” para não ser nervosos, mas porque toda nova aprendizagem leva tempo e fracasso. Não há volta a dar. Se não tocas piano, não podes sentar-te e tocar concerto só porque “eu quero mesmo”. Leva tempo, aprender e tolerar a experiência de que não vai bem. Isto faz parte da mudança e do novo comportamento, e se não estais preparados para experimentar isso, provavelmente não estais a ir longe com esta mudança. Enquanto você começa a trabalhar em fazer uma mudança, pense em como você vai lidar com o revés (“eu bebi uma tonelada no sábado e isso me fez sentir sem esperança”). Vais ter contratempos! Saber antes do tempo (“eu vou ter meu parceiro rever meu progresso até a data e me ajudar a me sentir menos desesperado”) como você pode voltar para a faixa de mudança será crucial para manter o curso.

outro ponto importante a ter em mente é que a mudança é um processo de adição, não de subtração. Quando estamos mudando estamos realmente adicionando novos comportamentos a todos os outros comportamentos que temos praticado no passado. Então, enquanto o objetivo pode ser “não beber mais álcool” ou “parar de comer comida de plástico” não há nenhuma maneira de “desaprender” ou apagar como beber álcool ou comer comida de plástico. O desafio é encontrar (ou adicionar) outro comportamento em sua vida que pode ser chamado em situações em que beber álcool ou comer comida de plástico aconteceu e parecia fazer sentido. Apenas tentando subtrair comportamentos tipicamente resulta em que eles espreitam no fundo querendo atenção e sentimento negligenciado (porque eles não “vão embora”). Estabelecer novos comportamentos que têm a sua própria “atracção” (ou seja, recompensas, reforço) ajudará a manter-vos a caminhar nessa nova direcção.

Prepare-se para a incerteza

nosso último ponteiro tem a ver com a psicologia da mudança e como mantê-la. Saibam que as vossas razões para a mudança…irão mudar! Quando você decide “eu realmente tenho que parar de beber”, você tem razões para isso.: “Estou atrasado para trabalhar muito”, “o meu parceiro não gosta de mim quando bebo”, “tenho menos motivação para fazer coisas”, etc. Essas razões importam o suficiente nesse momento para balançar o equilíbrio e resultar em “Eu realmente quero parar de beber”.mas as coisas mudam. Em 6 meses, você começa a trabalhar a tempo, seu parceiro não está infeliz com você, e você está mais motivado. Por outras palavras, Algumas das armas apontadas à tua cabeça foram-te retiradas. Nestes momentos, é fundamental manter a mudança para olhar novamente “por que estou fazendo isso”. Fazemos coisas por uma razão. Se eu não estou bebendo, e se há algo em que beber eu estou desistindo de que eu gostei (o que é 100% verdade), então eu tinha melhor ter razões atuais e importantes para fazer isso, e estar adicionando outros comportamentos gratificantes na mistura.mais uma vez, sê específico. As razões que você tem para fazer a mudança precisam fazer sentido para você pessoalmente, não ser genérico (por exemplo, “você seria louco para voltar a beber”), porque a atração do comportamento mais velho, mais praticado, pode ser forte. Saber que a paisagem vai mudar, e que a sua relação com o novo comportamento vai mudar (e.g. a novidade de uma boa noite de sono passou) permite que você regularmente verificar de volta com você mesmo e recalibrar. Leve tempo para reavaliar e verificar por que você está trabalhando em direção à meta (por exemplo, “eu ainda não estou socializando no bar, que eu sinto falta, mas também é importante para mim que eu me levante cedo e faça exercício, o que eu não faço quando bebo”). Algumas razões para o novo comportamento podem permanecer ao longo do tempo, mas é sempre útil certificar-se de que eles ainda são importantes para você, bem como examinar quaisquer outras razões para esta mudança que possam ter surgido.então, se você está com vontade de” fazer uma mudança”, sugerimos obter alguma clareza e entender por que isso é importante para você. Tente obter a sua cabeça em torno do fato de que vai levar tempo e tropeçar enquanto você está adicionando novos comportamentos, saber que você vai perder o comportamento antigo, e planejar como você vai lidar com esses tropeções. Por último, faça um ajuste de atitude periodicamente para se certificar de que a mudança que você está trabalhando para fazer ainda é algo que você quer. E aguenta-te!

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