os prós e os contras do jejum intermitente

Ah, jejum intermitente.dependendo de quem fala é o Santo Graal da perda de peso ou longevidade… ou apenas outra dieta fad como a cetose.ir sem comida por longos períodos de tempo pode não parecer divertido, mas faz parte da nossa história desde que somos humanos. Há apenas algumas centenas de anos, passávamos regularmente fome em tempos de escassez de alimentos, e mesmo no mundo de hoje milhares de milhões de pessoas jejuavam por razões religiosas ou espirituais.assim, embora a prática do jejum intermitente não seja nada de novo, O conceito de evitar a comida propositadamente durante horas ou até mesmo dias está apenas explodindo em popularidade. E se os defensores acreditarem, o jejum intermitente é o segredo para uma maior produtividade, um sistema imunológico mais forte e uma cintura drasticamente reduzida.mas o jejum intermitente é realmente a cura milagrosa que se pretende ser? Ou ficarias mais feliz e saudável sem ele? Vamos dar uma vista de olhos.

Por definição, quando não estamos alimentando estamos jejuando. Isso inclui o tempo que permitimos entre as refeições e até mesmo o tempo que estamos dormindo.o jejum intermitente é simplesmente uma estratégia que procura prolongar os períodos de jejum e reduzir os períodos de alimentação. O jejum intermitente é muitas vezes praticado por razões de saúde, longevidade, perda de peso, ou até mesmo por razões espirituais e religiosas.os tipos mais comuns de jejum intermitente:este método de jejum envolve limitar a ingestão de alimentos dentro de um período de tempo determinado durante o dia. Isto pode ser 14: 10( 14 horas de jejum, 10 horas de alimentação), 16:8 ou mesmo 20:4. Normalmente, isso incluiria o tempo gasto dormindo e envolveria atrasar o café da manhã até o final do dia.esta dieta geralmente envolve comer apenas frutas, nozes e sementes durante o dia e, em seguida, comer uma grande refeição à noite.dieta: 5: 2 Dieta:

durante cinco dias da semana que come normalmente. Para os outros dois, restringe a ingestão calórica entre 500 e 600.jejum de 24 horas: um período prolongado de jejum, geralmente que dura desde o jantar da noite anterior até ao jantar do dia seguinte.como mencionado anteriormente, há também muitas pessoas que jejuam por razões religiosas, como a tradição muçulmana do Ramadão.e há pessoas que praticam períodos prolongados de jejum por razões médicas ou espirituais, mas para o propósito deste artigo vamos concentrar-nos apenas no jejum intermitente por agora.

os benefícios do jejum intermitente

há uma série de benefícios associados ao jejum intermitente, com uma crescente quantidade de pesquisa emergindo em diferentes maneiras que pode afetar a nossa saúde. Aqui estão os que você precisa saber:

Jejum Intermitente pode ajudar a perda de peso

uma das principais razões pelas quais as pessoas se voltam para o jejum intermitente é em uma tentativa de perder peso. Há uma série de trabalhos de pesquisa realizados em jejum intermitente e perda de peso, com muitos deles mostrando resultados positivos.um exemplo é uma revisão clínica de 2015 que analisou os efeitos do jejum de dias alternados na perda de gordura. A revisão mostrou que os indivíduos perderam uma média de 3, 5 a 5 kg de gordura corporal durante um período de 3 – 12 semanas, e também mostraram uma redução nos seus níveis de triglicéridos e de colesterol 1.

no entanto, o que é menos claro destes estudos é se é o jejum intermitente em si que aumenta a perda de peso, ou simplesmente a restrição calórica que resulta dele. Ao reduzir a quantidade de tempo durante o qual você come, torna-se muito mais difícil de consumir tantas calorias. É fácil comer três grandes refeições e lanches em um dia normal, mas tentar embalar toda esta comida em uma janela de 8 horas é muito mais difícil.portanto, enquanto o Jejum Intermitente pode ser uma grande ajuda para a perda de peso, ainda não estou convencido de que é o mecanismo do próprio jejum que faz com que as células de gordura derretam. Em vez disso, o jejum intermitente é simplesmente uma forma eficaz de controlar a quantidade de calorias que consome num determinado dia ou semana.além disso, também é importante ter em mente que existem dois problemas com os estudos sobre jejum intermitente e perda de peso:

1. A grande maioria deles são estudos de curto prazo realizados ao longo de um período de semanas e meses em vez de anos. Isto significa que não têm em conta o impacto a longo prazo do jejum intermitente na saúde metabólica e no controlo do peso.2. Os estudos não consideram a perda muscular, por isso não é claro se o Jejum Intermitente também está a consumir nas suas reservas de músculos e gordura. Dependendo de sua saúde metabólica isto é algo que será muito diferente de pessoa para pessoa.a conclusão é que o Jejum Intermitente pode ser uma ajuda eficaz para a perda de peso, mas não é o “Santo Graal” que é muitas vezes feito para ser. Os elementos mais importantes da perda de peso serão sempre a quantidade e qualidade dos alimentos que você está consumindo.o Jejum Intermitente pode aumentar a hormona de crescimento humana. a hormona de crescimento humana (HGH) é produzida na glândula pituitária do cérebro e desempenha um papel vital no crescimento e reparação do tecido humano saudável nos músculos e até nos órgãos vitais. A hormona do crescimento humana também acelera a lipólise, a decomposição dos lípidos (células de gordura) em glicerol e ácidos gordos livres (energia).se você é um fã de esportes, provavelmente já ouviu falar de atletas que complementam ilegalmente com HGH, a fim de aumentar o desempenho. Felizmente, há uma série de maneiras que podemos naturalmente aumentar HGH, incluindo através de treinamento de resistência e ter muito sono.há pesquisas que sugerem que o Jejum Intermitente também pode ajudar a aumentar os nossos níveis de HGH. No entanto, os benefícios significativos parecem ocorrer após longos períodos de jejum (entre 2 e 5 dias), pelo que é importante conduzir estes jejuns sob rigorosa supervisão 2.há também evidências de que o jejum intermitente diminui os níveis de insulina à medida que prolongamos o período que passamos sem alimentos. A investigação sugere que os picos de insulina podem perturbar a nossa produção natural de hormona de crescimento3.no entanto, existem também muitas outras formas de gerir os níveis de insulina, incluindo comer uma dieta rica em proteínas e fibras, e praticar treino de resistência.

Jejum Intermitente pode aumentar a autofagia

a coisa que mais gosto no jejum intermitente é o potencial para aumentar o processo natural de desintoxicação celular do nosso corpo, também conhecido como autofagia⁴.este processo envolve a decomposição das células e a metabolização de proteínas disfuncionais que se acumulam ao longo do tempo. É um processo de remoção de resíduos naturais que tem sido mostrado para fornecer proteção contra várias doenças, incluindo o cancer⁵.além disso, demonstrou-se que o jejum cria alterações benéficas na nossa expressão genética que estão relacionadas com o aumento da longevidade e prevenção contra a doença⁶⁷.mas se o jejum não for para si, existem também certos alimentos que demonstraram produzir as mesmas mudanças benéficas na expressão genética, incluindo chá verde, couve, maçã, cacau, salsa, açafrão, açafrão e mirtilos.o Jejum Intermitente pode proteger o seu cérebro para além dos benefícios a nível celular, existem evidências que sugerem que o Jejum Intermitente pode proteger a saúde do seu cérebro.

Em primeiro lugar, há evidência de que liga o jejum com um risco diminuído de doença de Alzheimer⁸. Isto é devido a uma série de mecanismos, incluindo diminuição da inflamação, menor resistência à insulina e aumento da renovação celular que resultam do jejum.além disso, há uma série de Estudos em animais que ligam o jejum com biomarcadores melhorados da saúde cerebral, incluindo pesquisas em ratos que encontraram memória melhorada em jejum e funcionalidade de aprendizagem⁹.investigação adicional necessária no ser humano para confirmar a validade destes estudos.

o Jejum Intermitente pode melhorar a saúde digestiva

outra razão que eu gosto de jejum é devido à sua capacidade de melhorar a saúde digestiva.a maioria das pessoas passa os seus dias a pastar e a comer, o que significa que os seus sistemas digestivos estão a fazer horas extras para destruir todos os alimentos que comem. Ao permitir períodos mais longos sem alimentos, damos tempo às nossas entranhas para descansar, restaurar a nossa piscina de enzimas e reparar o revestimento do intestino, tudo o que contribui para uma digestão mais saudável.estes benefícios também podem ser alcançados ao permitir mais tempo entre as refeições e comer mais cedo à noite.

desvantagens do jejum intermitente

Por agora você provavelmente está começando a cair para o exagero de jejum intermitente, certo? Mas antes de definir o seu cronómetro para calcular a sua primeira janela de alimentação restrita, tenha em mente que o jejum intermitente não é para todos. Em muitos casos, pode estar a fazer mais mal do que bem.a primeira desvantagem do jejum intermitente é que períodos prolongados sem alimentos são um factor de stress para o organismo. Quando ficamos sem comida, o nosso corpo segrega níveis mais elevados das hormonas stressantes cortisol e adrenalina. Este é um mecanismo de sobrevivência natural projetado para torná-lo mais alerta em tempos de escassez de alimentos para que você possa caçar ou procurar alimentos de forma mais eficaz.no entanto, colocar continuamente o nosso corpo num estado de stress elevado é muito tributário do nosso sistema nervoso e pode levar a sintomas de queimadura ou fadiga supra-renal, tais como níveis baixos de energia, diminuição da função hormonal, baixa temperatura corporal e até mesmo depressão.muitos de nós já lidamos com empregos altamente stress e estilos de vida, o que significa que adicionar stress adicional à equação não é uma boa ideia.períodos prolongados de jejum também podem diminuir os nossos níveis de leptina e abrandar o nosso metabolismo1. Este é outro mecanismo de sobrevivência projetado para ajudá-lo a conservar energia e queimar menos calorias em tempos de escassez de alimentos.além disso, se você é um atleta ou tem um programa de treinamento duro, eu recomendaria contra o jejum intermitente. Seu corpo estará queimando através de um monte de glicogênio e sua demanda por aminoácidos será muito maior do que uma pessoa sedentária, então reabastecendo suas reservas de energia regularmente com fontes de qualidade de proteínas e carboidratos é aconselhado.por fim, Se você sofreu de uma doença alimentar ou lutou com uma relação negativa com os alimentos no passado, eu ficaria longe de jejum intermitente, pois é, em última análise, outra forma de alimentação restritiva.sinais de jejum intermitente não é para si se tem sintomas de cortisol elevado ou função adrenal reduzida.recomendo evitar Jejum Intermitente como a peste. estes sintomas incluem::

  • Baixa temperatura corporal
  • mãos e pés Frios
  • Dificuldade em acordar de manhã
  • Dificuldade em adormecer à noite,
  • Acordar várias vezes durante a noite
  • Cérebro nevoeiro / fadiga crônica
  • o mau função imune
  • Baixa libido
  • Baixa de açúcar no sangue
  • pele Seca

Normalmente a razão a maioria das pessoas sente-se tão bem nos primeiros meses do jejum intermitente é porque eles estão tocando em sua adrenal armazena energia. Isto é o que resulta no sentimento eufórico e produtivo que as pessoas experimentam quando experimentam o jejum intermitente pela primeira vez.

no entanto, ao longo do tempo, as glândulas supra-renais começam a sofrer uma surra e você começa a deparar-se com algumas das preocupações de saúde que mencionei anteriormente. Quando a função supra-renal está comprometida, pode levar muito descanso e recuperação para curar.é por isso que recomendo períodos de jejum intermitente a curto prazo para aqueles que procuram experimentar. Desta forma você pode acessar os benefícios que falamos antes sem colocar seu corpo em um estado de estresse crônico. Alguns dias de jejum intermitente a cada mês são suficientes, em vez de fazê-lo todos os dias.se tentar fazer jejum intermitente, certifique-se de ouvir o seu corpo e não o relógio. Se você queria jejuar por 16 horas, mas por hora 14 seu açúcar no sangue caiu e você está experimentando fome intensa, pegue algo para comer. O teu corpo sabe mais do que o cronómetro.

Por isso que eu não recomendamos jejum intermitente para pessoas

Enquanto jejum intermitente pode ser uma ferramenta útil para alguns, a maioria das pessoas ainda dominar os princípios básicos de uma dieta saudável e não precisa de se preocupar com ele.a maioria das pessoas com quem falo ainda luta para comer frutas e legumes suficientes, beber água suficiente e dormir 8 horas por noite. A última coisa com que precisam de se preocupar é condensar o tempo de alimentação numa janela de 6 horas.

O melhor’ hack dieta ‘ que você pode fazer para a sua saúde geral e longevidade não é Jejum Intermitente. É para comer um equilíbrio saudável de proteínas, carboidratos e gordura e para encher o seu prato com tantas frutas e vegetais coloridos como você pode em cada refeição.concentra-te em fazer isso três vezes por dia, todos os dias. E se você ainda quiser falar sobre Jejum Intermitente, podemos revisitá-lo em seis meses.a outra razão pela qual eu não recomendo jejum intermitente é porque a maioria das pessoas são estressadas até seus olhos.anteriormente falámos sobre os períodos longos sem alimentos que são stressantes para o corpo. Então, se seu trabalho ocupado, estilo de vida agitado e um bilhão de notificações de iPhone significam que seus níveis de estresse já estão no máximo, a última coisa que você precisa é Jejum Intermitente adicionando outra injeção de cortisol ao coquetel.mais uma vez, nada disto quer dizer que o jejum intermitente não funciona. É simplesmente uma ferramenta que tem de ser usada pelas pessoas certas, no momento certo, para obter melhores resultados.sou rápido?

então por agora você provavelmente está se perguntando se eu mesmo pratico jejum intermitente.a resposta é … sim e não.eu não vou deliberadamente por longos períodos sem alimentos. Não programo um temporizador, não como dentro de uma janela de tempo restrita e não ignoro os sinais naturais de fome do meu corpo.no entanto, costumo jantar bastante cedo à noite, a maioria dos dias termina entre as 19h e as 20h. Não gosto de comer muito tarde porque não durmo tão bem quando vou para a cama a sentir-me muito cheio.e não tomo o pequeno-almoço quando acordo. Em vez disso, tenho um pouco de água de limão e um sumo verde e normalmente como a minha primeira refeição por volta das 9: 10. Tudo isso significa que, embora eu não esteja jejuando intencionalmente, a maioria dos dias eu estou tendo uma janela de 13 – 14 horas sem comida.

mas esta forma de “jejum” nunca é forçada e não se trata de se abster de alimentos por uma quantidade estritamente atribuída de tempo. É só para ouvir o meu corpo. Se a reserva do restaurante for mais tarde do que o habitual, eu como. Se tiver fome logo de manhã, como. Se eu tiver amigos lá em casa e estivermos a fazer chocolates com Caramelo De Noz às 22h, com certeza que vou comer.não acredito que qualquer forma de dieta, seja jejum intermitente ou comer mais alimentos inteiros ou mesmo tornar-se vegan, deva ser sobre restrição. Deve ser sobre a maravilhosa abundância de comida que você pode comer, e os benefícios que o estilo de vida traz.por isso, se o jejum intermitente o faz sentir-se bem, encaixa-se no seu estilo de vida e lhe permite manter-se saudável e activo… continue! Certifique-se apenas de manter um olho em como o seu corpo se sente quando o jejum e não estar tão “preso” para se recusar a ajustar as coisas, mesmo quando as exigências do seu corpo começar a mudar. Só porque se está certo para ti agora não significa que ainda esteja certo para ti daqui a seis meses.ou, se o jejum intermitente se sentir muito stressante, deixa-o exausto ou mesmo significa que tem de recusar ocasiões sociais… não se preocupe com isso. IF isn’t the miracle cure it is often made out to be and you can be perfectly healthy Eing three regular meals per day.e um biscoito de vez em quando.)

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