Beating brain fog

160523_TSF_FbPost2 Brain down. Não consigo calcular. Alerta de erro. Falha no sistema.Oh, claro! São 15: 00! É melhor que me tragas Coca e Cadbury para alimentar este nevoeiro que desceu sobre o meu cérebro, porque não consigo pensar.parece-te familiar? Não estás sozinho.então o que significa quando você sente a nuvem sobre o cérebro, deixando você incapaz de pensar claramente ou falar coerentemente?nevoeiro cerebral – o que é?apesar de não ser um termo medicamente definido, quando o ouves, sabes o que é, certo?colectivamente, sintomas como esquecimento, confusão, falta de clareza e foco tendem a resumir o nevoeiro cerebral. A pesquisa é limitada na definição ou medição do nevoeiro, mas o que estamos começando a entender é que a inflamação excessiva causada pelo que comemos e bebemos pode desempenhar um papel importante na produção dos sintomas experimentados.RollerCoaster de Glicose no final de um dia super ocupado, esgotante cerebral, eu não sei sobre você, mas eu simplesmente não posso lidar com a decisão do que fazer para o jantar. Estou farta.este tipo semelhante de fadiga cerebral surge quando deixamos o cérebro sem combustível – quer porque nos esquecemos de comer, quer porque comemos o material errado.quando comemos açúcares simples, os níveis de glucose no sangue aumentam. E pouco tempo depois, quando os nossos níveis de Glicose no sangue diminuem, também a nossa capacidade de tomar decisões muito simples. Você também pode ter dificuldade em:

  • analisar criticamente
  • recordar factos de conversas recentes
  • Converse corretamente
  • Exercite paciência
  • reduza suas reações a esses momentos realmente irritantes!os neurônios (células cerebrais) precisam de glicose mais do que qualquer célula do corpo, e quando a insulina rapidamente levou a glicose para longe, e não há mais nada para os neurônios a usar, você pode se sentir desfocado e tonto.Adicionalmente, as flutuações na glucose sanguínea têm impacto na utilização e metabolismo de vários neurotransmissores. Os picos elevados aumentam a serotonina e o GABA ao ponto de sonolência, e são produzidas hormonas como o cortisol, glucagon e adrenalina para tentar atenuar a rápida queda de açúcar no sangue – e o cortisol e a adrenalina podem deixá-lo nervoso (mesmo que esteja cansado).As reacções aos alimentos podem manifestar – se numa miríade de formas-problemas intestinais, erupções cutâneas, dores nas articulações ou dificuldades respiratórias. Também pode ter um forte impacto na saúde e na função do cérebro. Tendo em conta que a nossa dieta moderna compreende muito trigo, milho, lacticínios, marisco, frutos de casca rija e amendoins, o nosso sistema imunitário pode estar em estado hiper-reactivo, produzindo uma inflamação excessiva.algumas pesquisas apontam para o excesso de glúten como um gatilho para a disfunção cerebral – especialmente para aqueles com doença celíaca.Isto pode estar relacionado com o aumento da incidência de sensibilidade, o seu efeito na permeabilidade do intestino, ou o seu impacto na barreira hematoencefálica – tudo o que pode encorajar a inflamação.não imagino que seja uma surpresa que os alimentos feitos num laboratório possam não concordar connosco. MSG e adoçantes artificiais têm sido ligados a todos os tipos de disfunção cerebral, alterações de humor, dores de cabeça, coordenação, e até mesmo danos cerebrais em grandes quantidades.3, 4, 5, por isso, sim, não vás por aí.existem muitas outras causas possíveis de nevoeiro cerebral, incluindo a exposição inadequada ao sono, ao molde ou à toxina, medicamentos, e é também um sintoma de desequilíbrio ou flutuações da hormona reprodutora – nomeadamente, deficiência de estrogénio e/ou progesterona (o que pode explicar porque a PMS/gravidez/menopausa são por vezes intercaladas com momentos em branco).a boa notícia é que o que fazemos e comemos pode ajudar ou prejudicar-nos, e essa escolha é vossa hoje na próxima refeição que comerem!vamos ter alguma clareza cognitiva.em última análise, se a sua dieta compreende em grande parte uma variedade de alimentos reais, inteiros, abundantes em plantas, então você é a maior parte do caminho para lá.Aqui estão algumas ideias-para incluir na sua vida e na sua dieta-para amar o seu cérebro próximo nível: factores de estilo de vida

    • obtenha 7-8 horas de sono profundo e repousante todas as noites.faz do quarto um espaço para dormir e descansar.controla o stress (crónico ou agudo) com respiração diafragmática profunda e meditação. Existem grandes aplicativos para meditação guiada, e muitos são gratuitos para baixar!factores dietéticos factores dietéticos factores de equilíbrio do açúcar no sangue ingerindo frequentemente pequenas quantidades e assegurando que as refeições contêm fibras, boas gorduras e boa qualidade, proteínas alimentares inteiras.aumenta a ingestão de bagas, que estão cheias de flavonóides para atenuar o nevoeiro cerebral. Quanto mais rica for a cor, melhor.alimentar os alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3 2-3 vezes por semana, incluindo peixe oleoso, nozes, nozes e sementes de linho. DHA e EPA podem diminuir os danos celulares pela doença de Alzheimer, & a baixa ingestão está associada à depressão.coma uma variedade de vegetais, pelo menos 5 Serve por dia. Os vegetais são embalados com antioxidantes, magnésio & B Vitaminas, todas essenciais à saúde do cérebro.desfrutar de ovos que contêm colina necessária para a memória e controle muscular.florescem com alimentos fermentados para a saúde intestinal, ajudando a proteger o cérebro da inflamação.banqueteia-te com gorduras boas e o teu cérebro vai adorar-te. Estes podem incluir o primeiro azeite virgem extra e óleos de coco prensados a frio, abacate, nozes, sementes, azeitonas, peixe oleoso e manteiga.hidratar com, pelo menos, 2 litros de água por dia. Um guzle de natures elixir pode muitas vezes limpar uma mente turva.

    Finalmente, limitar ou evitar fortemente alimentos processados, adicionado de açúcares refinados, ingredientes geneticamente modificados e herbicidas, como o glifosato (uma.k.um Resumo), exposição a metais pesados, excesso de comida, e o stress crônico.alimenta-te a ti e ao teu cérebro, e põe as rodas de cognição a girar!por Angela Johnson (BHSc Nut. Med)

  1. Jackson, JR, Eaton, WW, Cascella, NG, Fasano, a, & Kelly, DL 2012, ‘Neurologic and psychiatric manifestations of celiac disease and gluten sensitivity’, the Psychiatric Quarterly, vol. 83, no.1, pp. 91-102.Kharrazian, D 2013, ‘ Why isn’t my brain working?’Elefante Prima, Calsbad, CA, EUA
  2. Prastiwi, D, Djunaidi, A, & Partadiredja, G 2015, ‘Altas doses de glutamato monossódico faz com défices de coordenação motora e o número de cerebelar Purkinje, células de ratos, Humanos & Experimental Toxicology, vol. 34, no.11, pp. 1171-1179.
  3. Tandel, KR 2011, ‘Sugar substitutes: Health controversy over perceived benefits’, Journal Of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, vol. 2, no. 4, pp. 236-243.
  4. Xiong, JS, Branigan, D, & Li, M 2009, ‘Deciphering the MSG controversy’, International Journal Of Clinical And Experimental Medicine, vol. 2, no. 4, pp. 329-336.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.