9 dicas nutricionais para um dia saudável

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beba água de limão quente.beber um copo de água de limão quente de manhã vai começar o dia de folga! Vai receber um impulso de vitamina C, limpar toxinas do seu corpo e manter o seu sistema digestivo no bom caminho.

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tome o pequeno-almoço dentro de 1 hora após acordar.quando come logo após acordar, está a dar ao seu corpo a oportunidade de maximizar o seu metabolismo, regular os níveis de insulina e manter o seu apetite sob controlo. Ao saltar o pequeno-almoço, o teu corpo entra em Modo de conservação para preservar calorias, o que significa que não vais queimar calorias e vais ficar com gordura corporal.

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adicione proteínas ao seu pequeno-almoço.

um pequeno-almoço cheio de proteínas irá reduzir a fome mais tarde no dia. Isto não significa carregar três tipos de carnes ao pequeno-almoço, em vez disso, adicionar um ovo cozido ou um iogurte grego à sua primeira refeição do dia. Experimente uma xícara de iogurte grego comum com amêndoas fatiadas, bagas misturadas, mel e sementes de chia misturadas.

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pré-embalar as suas refeições e lanches.

é fácil ser apanhado com o trabalho e reuniões durante o dia, deixando um rápido almoço de fast-food a sua única opção. Poupe-se das calorias vazias e do dinheiro, embalando o seu almoço. Quer se prepare para a refeição no início da semana ou tenha sobras do jantar saudável de ontem à noite, é garantida uma opção saudável para o almoço. Economize ainda mais dinheiro quando você embalar seus próprios lanches para evitar quaisquer viagens desnecessárias para a máquina de venda automática!

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beba muita água.sim, já ouviu isso várias vezes, mas está a seguir o conselho? Não só a água vai mantê-lo hidratado, mas vai ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo. Beber muita água melhora a sua função hepática e renal, também!

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embalar lanches saudáveis.a fome acontece! Às vezes, por muito bem que estejas preparado, precisas de um lanche para continuar a alimentar o teu dia. Sport & Health partilha os seus snacks favoritos no nosso quadro de Pinterest “saudáveis em movimento”. Visualizar conselho >>

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utilize um substituto vegetal.esparguete de amor? Prova esparguete com abóbora. Claro que não é massa, mas experimente, pode gostar! Gostas de puré de batata? Tenta couve-flor com puré. Misture um iogurte grego para lhe dar uma textura grossa e cremosa como puré de batata normal. Enquanto os vegetais provavelmente não serão os carboidratos que você conhece e ama, eles são uma boa maneira de tornar suas refeições favoritas mais saudáveis!

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coma o seu Chocolate!

Yes, you read that right! Ter uma pequena quantidade de chocolate escuro-70-85% cacau – é rico em fibra, ferro e magnésio, entre outros minerais. Além disso, é uma grande fonte de antioxidantes que reduz os maus radicais livres no seu corpo.

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