50 actividades para acalmar o seu filho zangado

navegar nos desafios da infância pode ser stressante, e por vezes a respiração profunda não é a solução que funciona para o seu filho. Quando o seu filho precisa de alívio da tensão, tente uma destas técnicas:

tente uma inversão.durante séculos, os Yogis compreenderam o poder calmante de levar a cabeça abaixo do nível do coração, também conhecido como inversão. Quer seja relaxante na pose da criança, inclinar—se para tocar nos dedos dos pés, ou praticar um pino-invertendo o corpo tem um efeito restaurador no sistema nervoso autónomo, que controla a resposta do corpo ao stress.

Visualize um lugar tranquilo.

a pesquisa mostrou que a visualização é benéfica para uma gama de populações para reduzir os níveis de estresse. Peça ao seu filho para fechar os olhos e imaginar um lugar calmo e Pacífico. Então, gentilmente guiá-los para começar lentamente a construir uma imagem de como ele parece, cheira e sente estar lá.beber água.

a desidratação tem sido associada a uma redução no desempenho mental. Despeje ao seu filho uma classe alta de água fria e faça-os saborear lentamente. Você pode tentar isso com eles e observar o efeito calmante que isso tem em seu próprio sistema nervoso.cante alto.

toda a gente conhece o doce alívio associado a balançar para a sua música favorita. Mas o ato físico de cantar em voz alta, mesmo que esteja fora de Tom, tem sido mostrado para liberar endorfinas-o químico” sentir-se bem ” no cérebro.faça a pose” cão virado para baixo”.assim como as inversões ajudam a resetar o sistema nervoso autônomo, a pose de yoga conhecida como “cão virado para baixo” em particular tem o benefício adicional de ativar vários músculos nos braços, pernas e núcleo. Este estiramento ajuda os músculos a começar a queimar glicose adicional no sangue que é disponibilizado pela luta do corpo ou resposta de voo.P> P>P > Pinta-o.

não só a pintura dá ao cérebro algo para se concentrar em outra coisa que não o stress, mas a participação em artes visuais tem sido ligada à resiliência ao stress em geral. Se a ideia de arrastar a têmpera lhe dá stress, peça ao seu filho para tentar “pintar” com creme de barbear numa cortina de chuveiro de plástico no pátio. Não só é limpar uma brisa, mas o seu filho vai cheirar muito bem quando acabarem.corda de Salto.

Defina um temporizador para 2 minutos, coloque alguma música e desafie o seu filho a saltar para a batida da música. Se o seu filho não é capaz de saltar à corda, jogar hop scotch é uma grande alternativa.

salta alto.

Desafie o seu filho para um concurso de saltos para ver quem pode saltar mais alto, mais longo, mais rápido ou mais lento. Esta é outra ótima maneira de entrar em algum exercício para ajudar o seu filho a relaxar um pouco.bolhas de ar.tal como soprar num volante, soprar bolhas pode ajudar o seu filho a controlar a sua respiração e, portanto, o seu estado mental. Bónus: correr por aí a estourar bolhas é tão divertido como soprá-las.tome um banho quente.

Depois de um longo dia de trabalho, não há nada mais relaxante do que deitar em uma banheira de água quente com as luzes desligadas e sem interrupções. O mesmo se aplica às crianças. Use o tempo do banho como uma oportunidade para ajudar o seu pequeno a relaxar das atividades do dia. Introduza alguns simples brinquedos de banho e permita que o seu filho relaxe o tempo que for necessário.toma um duche frio.enquanto o oposto completo de um banho quente, os chuveiros frios têm um efeito restaurador no corpo. Não só os chuveiros frios ou mesmo frios reduzem a inflamação nos músculos, melhora o fluxo cardíaco de volta para o coração e leva a um impulso no humor. Um estudo sobre nadadores de Inverno descobriu que a tensão, fadiga, depressão e humores negativos todos diminuíram com mergulhos regulares em água fria.Tome uma bebida acolhedora.há uma razão pela qual muitas pessoas anunciam setembro como o início da temporada de Pumpkin Spice Latte (PSL). Beber uma bebida quente num dia fresco faz o teu corpo sentir-se quente, quase como um abraço por dentro. Dar ao seu filho um chocolate quente quente quente ou leite quente com um pouco de baunilha vai obter a mesma resposta que você tem sobre esse primeiro gole de sua PSL.apaga uma vela.acenda uma vela para que o seu filho apague. Em seguida, reacendê-lo e movê-lo mais e mais longe deles, para que eles têm de respirar cada vez mais fundo para apagá-lo. Esta é uma ótima maneira de praticar respiração profunda, enquanto fazer um jogo com isso.Peixes de Relojoaria.você já se perguntou Por que há sempre um aquário em hospitais e centros médicos? A Universidade de Exeter, no Reino Unido, o fez, e descobriu que ver peixes nadando em um aquário reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca. Melhor ainda, quanto maior for o aquário, maior será o efeito. Da próxima vez que o seu filho precisar de se acalmar, leve-os para o lago local, incubatório ou aquário para uma pequena terapia de observação de peixes.

contar para trás a partir de 100.

não só a contagem dá ao seu filho a oportunidade de se concentrar em algo diferente do que os está a incomodar, a contagem para trás oferece um desafio de concentração adicional sem sobrecarregar o seu cérebro.repetir um mantra.crie um mantra que você e o seu filho possam usar para os ajudar a acalmar. “Eu estou calmo “ou” eu estou relaxado ” trabalhar bem, mas sinta-se livre para ser criativo e torná-lo algo pessoal para você e seu filho.respire para a barriga.

a maioria de nós respira incorretamente, especialmente quando estamos em uma situação estressante. Faz com que o teu filho pense na barriga como se fosse um balão. Diz-lhes para respirarem fundo para encher o balão e expirar para o esvaziar. Repita este processo simples 5 vezes e observe os efeitos.agitar um frasco com purpurinas.

“Calm Down Jars” têm feito o seu caminho em torno do Pinterest por um tempo agora, mas o conceito por trás deles é o som. Dar ao seu filho um ponto focal durante 3-5 minutos que não seja o stress permitirá que o seu cérebro e corpo se reiniciem. Estes frascos podem ser feitos simplesmente a partir de frascos selados cheios de água colorida e purpurina ou com frascos de alimentos para bebés cheios de água quente e cola de purpurina.

vá para uma corrida.

correr tem sido mostrado para reduzir o estresse e às vezes pode ser mais eficaz do que uma viagem ao escritório do terapeuta. Ir para uma corrida de 10 minutos não só pode afetar o humor do seu filho imediatamente, os seus efeitos sobre a sua capacidade de lidar com o stress pode durar várias horas depois.

conte até 5.

quando parece que eles “não aguentam mais”, Faça com que o seu filho feche os olhos e conte até cinco. Esta forma de meditação de 5 segundos oferece ao cérebro uma chance de se reiniciar e ser capaz de olhar para uma situação de uma perspectiva diferente. Também dá ao seu filho a oportunidade de pensar antes de agir numa situação Volátil.Fale.

para crianças que são capazes de verbalizar os seus sentimentos, falar sobre o que os está a incomodar dá-lhes a oportunidade de lhe dizer o que se está a passar enquanto o processam por si mesmas. O truque é resistir à vontade de” resolver ” o problema. Seu filho precisa que você ouça e faça perguntas apropriadas, não oferecer conselhos não solicitados.

escreva uma carta na voz do seu BFF.nunca falaríamos com o nosso melhor amigo da mesma forma crítica que falamos connosco próprios. O mesmo se aplica aos nossos filhos. Diz-lhes para serem gentis e perguntarem-lhes o que diriam a um melhor amigo para fazer na sua situação.decorem uma parede.não estamos a falar de tinta e decoração, mas a marca de cartazes e imagens de revistas ou impressas na internet pode dar ao seu filho a oportunidade de criar arte temporária em grande escala em qualquer espaço. O processo criativo é o que é importante, não o resultado final.

crie uma placa de visão.peça ao seu filho para cortar palavras e imagens de revistas que falem dos seus interesses, desejos e sonhos. Em seguida, faça-os Colar essas imagens e palavras em uma placa de poster para exibir em seu quarto. Não só o processo de criação lhes permite pensar sobre o que eles querem da vida, mostrando coisas que eles amam lhes dá uma oportunidade de se concentrar no que é realmente importante quando eles estão chateados.dá ou recebe um abraço de urso.os abraços permitem ao seu organismo produzir oxitocina, uma hormona que ocorre naturalmente no seu organismo, necessária para a função do sistema imunitário. Não só um abraço de 20 segundos reduz a pressão arterial, aumenta a sensação de bem-estar e reduz os efeitos físicos nocivos do stress, tanto você como o seu filho irão colher os benefícios!

andar na natureza.

de acordo com os cientistas de Stanford, caminhar na natureza tem sido provado para melhorar a cognição e reduzir o estresse. Mesmo que você não tenha tempo para gastar os 50 minutos pesquisadores fizeram, fazer uma caminhada de 15 minutos na natureza funciona pode ser exatamente o que o seu filho precisa.visualiza o teu melhor eu.esta é uma ótima maneira de motivar o seu filho a trabalhar em direção a um objetivo. Eles que escrevam onde gostariam de se ver em uma semana, um mês ou um ano, com esse objetivo específico em mente.

Sopra num volante.semelhante ao exercício da vela, soprando sobre um volante foca-se mais na exalação controlada em vez de inalação profunda. Diga ao seu filho para fazer o volante ir devagar, depois rápido, e depois lento para lhes mostrar como podem variar a velocidade a que explodem o ar nos pulmões.esmaga alguma massa.quando uma criança brinca com massa, os impulsos eléctricos do cérebro começam a disparar para longe das áreas associadas ao stress. Tenta comprar massa ou fazer a tua.

pegue cerâmica.muito na maneira de brincar com fogos de massa impulsos elétricos no cérebro do seu filho, esculpir com argila ou atirar vasos pode ter um efeito semelhante. Ele também tem o benefício adicional de ser considerado “aprendizagem ativa”, uma condição poderosa que permite ao seu filho aprender através da exploração.

escreva.

para crianças mais velhas, journaling, ou escrever seus sentimentos para baixo pode ter um efeito profundo em seu humor, especialmente se eles podem fazê-lo sem o medo de tê-lo lido. Dê a seu filho um caderno para manter em um lugar seguro e permitir que eles escrevam sobre como eles se sentem, garantindo-lhes que você não vai lê-lo a menos que eles lhe pedirem.gratidão, gratidão, gratidão.

um primo para “escrever para fora”, a jornada de gratidão tem sido ligada a um melhor desempenho na sala de aula, bem como uma redução do estresse fora dos ambientes de aprendizagem. Ter um caderno separado apenas para coisas que o seu filho é grato dar-lhes-á a liberdade de manter as suas actividades jornalísticas separadas.

diga a sua emoção.muitas vezes, quando as crianças ficam sobrecarregadas, é porque elas têm dificuldade em identificar os pensamentos negativos que estão tendo. Se o seu filho é rápido a raiva, pânico, ou obsessivo para garantir que as coisas são perfeitas, peça-lhes para dar a este sentimento um nome e ajudá-los a falar de volta para ele. Por exemplo, ao perguntar ao seu filho, “o Sr. perfeito está a incomodá-lo outra vez?”vocês podem trabalhar juntos para ajudá-los a desafiar seu perfeccionismo, em vez de lutar contra eles por isso.Rock numa cadeira de baloiço.não só balançar numa cadeira de baloiço proporciona um reforço não-ponderal dos joelhos e do núcleo, como a sua natureza repetitiva também proporciona alívio do stress. Balançar numa cadeira de baloiço com o seu filho ou permitir que eles balancem sozinhos como forma de se auto-acalmar as suas emoções frenéticas.empurre contra a parede.

este truque é perfeito para permitir que o corpo para se livrar de hormônios de estresse sem ter que ir para fora ou até mesmo sair da sala. Peça ao seu filho para empurrar a parede por 10 segundos, 3 vezes. Este processo permite aos músculos contrair-se em uma tentativa fútil de derrubar a parede, em seguida, relaxar, liberando hormônios sinto-bom no corpo.Papel Tissue enrugado.

Os bebês são inerentemente conscientes deste truque como uma de suas coisas favoritas a fazer é papel encolhido. Não só o papel tissue enrugado proporciona um ruído satisfatório, como as mudanças textuais na mão do seu filho envia feedback sensorial para o cérebro, numa via distante das associadas ao stress.

pop bubble wrap.

qualquer pessoa que tenha recebido um pacote no correio sabe a alegria de estourar linha após linha de plástico bolha. O mesmo material pode ser encontrado na maioria dos varejistas e lojas de dólares e ser cortado em peças gerenciáveis para alívio de stress em qualquer lugar, a qualquer hora.Role uma bola de ténis nas costas.um velho truque de fisioterapia, rolar uma bola de ténis nas costas do seu filho vai dar-lhes uma massagem suave quando mais precisam de um toque calmante. Concentre-se nos ombros, pescoço e costas, como estes são lugares típicos onde o corpo mantém tensão.rola uma bola de golfe debaixo dos pés.rolar uma bola de golfe sob os pés do seu filho não só pode melhorar a circulação, como também há pontos de pressão no fundo dos pés que aliviam o stress e relaxam os músculos dos pés e das pernas. Role toda a sola do pé do seu filho usando várias pressões para o máximo benefício.vá para o seu espaço calmo.ter um “espaço calmo” designado em sua casa dá às crianças a oportunidade de se retirarem quando se sentem fora de controle e se juntarem ao grupo quando precisam. É importante tornar este espaço confortável para que o seu filho queira visitá-lo quando eles precisam de um “tempo fora”auto-imposto.

tocar música.

a música tem um profundo efeito no humor, sono, estresse e ansiedade. Use uma variedade de estilos musicais para definir o tom em sua casa, carro, ou quarto do seu filho.Faça uma festa de dança.a adição de um componente físico à sua diversão musical faz com que os seus filhos se movam e é uma forma divertida de serem ativos. Aumente as músicas e faça uma festa de dança na sua sala de estar quando o seu filho está de mau humor e veja o seu humor transformar-se.Yell.por vezes, todas as emoções do seu filho são simplesmente demasiadas para conter no seu corpo. Façam-nos ficar com os pés afastados e imaginarem os seus sentimentos a ferver dos dedos dos pés através das pernas e do corpo, e fora da boca. Eles não têm que gritar palavras, ou mesmo manter um certo arremesso—apenas o que sai que sabe bem para eles.

mude de cenário.quantas vezes pensamos para nós mesmos, “apenas vá embora”, quando confrontados com uma grande emoção? Seu filho pode simplesmente precisar de uma mudança de cenário, a fim de se acalmar. Se estás dentro, sai. Se estiver lá fora, encontre um espaço sossegado dentro de casa. De qualquer forma, mude o cenário e você provavelmente vai mudar o humor.vai dar uma volta.há uma verdadeira razão para as pessoas irem passear para limpar a cabeça. Não só o ar fresco e o exercício restaurador, mas o ritmo natural que a caminhada cria tem uma qualidade auto-calmante. Leve o seu filho em um passeio e eles podem até se abrir para você sobre o que está em sua mente.

planear uma actividade divertida.

quando você está em um momento de ansiedade, pode parecer como se as paredes estão se fechando e o mundo vai chegar ao fim. Algumas crianças precisam se concentrar no que está à sua frente, a fim de reiniciar seu diálogo interno. Planeie algo divertido para fazer como uma família,e deixe o seu filho ter uma palavra a dizer. Qualquer tópico que os coloque focados em um futuro algo para esperar pode ser útil.amassar o pão.as avós de todo o mundo dir-lhe-ão que o processo de fabrico do pão é um alívio tremendo do stress. Receitas simples são abundantes on-line que permitem que o seu filho para obter as mãos sujas virar e empurrar massa. A melhor parte é que no final, você tem pão caseiro para mostrar para ele!Faça uma pulseira.

Crafting in general can facilitate a state of” flow ” or a state characterized by complete absorption in an activity. O mesmo conceito pode ser estendido para tricô, crochê, dobrar roupa, ou qualquer atividade onde o seu filho esquece o seu ambiente externo.sobe para uma bicicleta.a bicicleta para crianças tornou-se uma coisa do passado. Com a introdução de ciclovias e trilhas pavimentadas em áreas urbanas, a bicicleta é mais segura do que nunca e pode ser uma poderosa forma de auto-calmante. Não só é fácil para as articulações, promove o equilíbrio, exercício e pode ser feito com toda a família.Faça uma pausa para colorir.

não é sem uma boa razão que os restaurantes dão colorir às crianças-ele lhes dá algo para se concentrar e pode ser uma grande atividade mindfulness que reduz a ansiedade. Faça uma viagem com o seu filho para pegar alguns lápis de cor e marcadores e deixá-los excitados em preencher as páginas de um livro de colorir.saber como tirar tempo para se acalmar é uma valiosa habilidade de vida. Estes são alguns dos produtos favoritos para ajudar os nossos filhos a obter esses poucos momentos que eles precisam.

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