Dlaczego Znowu To Robię?

to jest dla wszystkich, którzy rozpoczęli nową drogę w kierunku zdrowszej wagi, lepszej kondycji, mniej zwlekania, regularnego nitkowania zębów, mniej alkoholu lub więcej kokainy (i wszystkich innych rzeczy, które możesz chcieć zmienić). Masz cel w swoich witrynach i jesteś gotowy do działania!

gdyby to było takie proste. To wszystko jest zbyt powszechne, że nowa rutyna zanika i entuzjazm zanika. Wszystko to dzieje się w jednym wielkim wybuchu, jednym znaczącym „zapominalskim” momencie lub powolnym petering. I zaczyna się krytyczna autoanaliza: „Nigdy mi się to nie uda”,” jestem schrzaniony”,” gdyby ludzie wiedzieli, jak mało mam siły woli…”, aby dodać trochę zniewagi Dla szkody dla duszy.

oprócz niezbyt ładnej procedury self-attack jest prawdopodobieństwo, że to, co chciałeś zmienić lub zacząć, teraz jest mniej prawdopodobne. Dlaczego? Czy nie było to naprawdę ważne, aby osiągnąć tylko jeden dzień? Oczywiście, że tak, ale uczymy się istot, które reagują na sprzężenie zwrotne lub wzmocnienie w racjonalny sposób. Kiedy więc coś staje się bolesne (z powodu negatywnego krzyku w naszych głowach) możemy przekonać się, że nie było to tak naprawdę ważne i nagle wydaje się mniej tego warte!

ponieważ jesteśmy ekspertami od uzależnień, zwracamy szczególną uwagę na to, jak ludzie przechodzą od destrukcyjnych ścieżek do bardziej konstruktywnych w odniesieniu do używania substancji. Wiemy, że zmiana jest trudna i jest procesem, który korzysta z pewnej przezorności i pewnych wskazówek, niezależnie od tego, co mamy nadzieję zmienić. Więc od czego zacząć?

Określ swoje cele

Po pierwsze, bardzo pomaga zdefiniować jak najdokładniej i konkretnie, do czego zmierzasz. Na przykład „naprawdę chciałbym spowolnić picie” nie jest zbyt szczegółowe i nie ma zbyt wielu szczegółów. Z drugiej strony „planuję pić nie więcej niż 2 noce w tygodniu i nie więcej niż 2 drinki na noc” jest znacznie wyraźniejsze.

Określ swoje wartości

następnie: bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę 1) co jest dla Ciebie ważne w tej zmianie i 2) co ci się nie spodoba w tej zmianie. Wiedza o tym, dlaczego zmiana ma dla ciebie znaczenie, jest kluczowa i będzie podstawą decyzji o wprowadzeniu zmiany. I ważne jest, że zmiana, którą próbujesz wprowadzić, jest dla ciebie ważna. To dobrze, że ma to znaczenie dla Twojego partnera, dzieci lub rodziców, ale o północy, samemu, czując się źle, naprawdę ważne jest, że twój cel zmiany jest dla ciebie ważny z powodów, które możesz zapamiętać. I po co zastanawiać się nad tym, co „nie spodoba ci się”, wprowadzając tę zmianę? Ponieważ byłeś zaangażowany w stare zachowanie z powodów, które również dla Ciebie miały znaczenie. Ludzie nie piją za dużo/nie ćwiczą / odkładają rzeczy / jedzą dużo / nie nitkują, ponieważ są szaleni lub wadliwi; robią to, ponieważ czerpią coś z tych zachowań (np. relaks, dodatkowy czas na pracę, unikanie bólu w związkach itp.).

Określ umiejętności i wyzwania

następnie wróć do bycia jasnym. Zadaj sobie pytanie, Jak mam to zrobić? Mówienie sobie: „jestem naprawdę zdeterminowany” jest miłe, ale nie tak skuteczne. Zamiast tego miej konkretny plan, aby osiągnąć określony cel, a lepiej wyjdziesz z bramek startowych. Na przykład: „Planuję poinformować moją partnerkę o moim planie, aby mogła mnie wspierać, a także śledzić moją aplikację do picia”.

dodatkowo oczekuj, że” to będzie wyzwanie ” i konkretny plan radzenia sobie z tymi wyzwaniami. Mówimy „wyzwanie” nie po to, aby być nerwowym, ale dlatego, że cała nowa nauka wymaga czasu i porażki. Nie da się tego obejść. Jeśli nie grasz na pianinie, nie możesz usiąść i zagrać koncertu tylko dlatego, że „naprawdę chcę”. Potrzeba czasu, nauki i tolerowania doświadczenia, że nie idzie dobrze. Jest to część zmiany i nowego zachowania, a jeśli nie jesteś przygotowany, aby tego doświadczyć, prawdopodobnie nie posuwasz się daleko z tą zmianą. Gdy zaczniesz pracować nad zmianą, zastanów się, jak poradzisz sobie z niepowodzeniem („wypiłem tonę w sobotę i poczułem się beznadziejny”). Będziesz miał niepowodzenia! Wiedza z wyprzedzeniem („każę mojemu partnerowi przejrzeć moje dotychczasowe postępy i pomóc mi poczuć się mniej beznadziejnie”), jak możesz wrócić na ścieżkę zmian, będzie kluczowa dla utrzymania kursu.

kolejnym ważnym punktem, o którym należy pamiętać, jest to, że zmiana jest procesem dodawania, a nie odejmowania. Kiedy się zmieniamy, w rzeczywistości dodajemy nowe zachowania do wszystkich innych zachowań, które praktykowaliśmy w przeszłości. Tak więc, podczas gdy celem może być „nie pić już alkoholu” lub „przestać jeść fast foody”, nie ma sposobu, aby” oduczyć się ” lub wymazać, jak pić alkohol lub jeść fast foody. Wyzwaniem jest znalezienie (lub dodanie) innego zachowania w swoim życiu, które można wywołać w sytuacjach, gdy picie alkoholu lub jedzenie fast foodów stało się i wydawało się mieć sens. Samo odejmowanie zachowań zwykle powoduje, że czają się w tle, chcąc zwrócić na siebie uwagę i czują się zaniedbane (ponieważ nie „odchodzą”). Tworzenie nowych zachowań, które mają własne „przyciąganie” (tj. nagrody, wzmocnienie) pomoże ci podążać w tym nowym kierunku.

przygotuj się na niepewność

nasz ostatni wskaźnik ma związek z psychologią zmiany i tym, jak ją utrzymać. Wiedz, że twoje powody do zmiany … się zmienią! Kiedy po raz pierwszy decydujesz „naprawdę muszę przestać pić”, masz ku temu powody: „Spóźnię się dużo do pracy”, „mój partner nie lubi mnie, gdy piję”, „mam mniejszą motywację do robienia rzeczy” itp. Te powody są na tyle ważne w tym momencie, aby przechylić szalę i spowodować „naprawdę chcę przestać pić”.

ale wszystko się zmienia. W ciągu 6 miesięcy, zostały getting do pracy na czas, twój partner nie jest niezadowolony z Ciebie, i jesteś bardziej zmotywowany. Innymi słowy, część broni przyłożonej do głowy została zabrana. W tych momentach kluczowe znaczenie dla utrzymania zmian ma ponowne spojrzenie na „Dlaczego to robię”. Robimy rzeczy nie bez powodu. Jeśli nie piję i jeśli jest w tym piciu coś, z czego Rezygnuję, co mi się podobało (co jest w 100% prawdą), to lepiej mieć aktualne i ważne powody, aby to robić, i dodawać inne satysfakcjonujące zachowania do mieszanki.

ponownie, bądź konkretny. Powody, dla których dokonujesz zmiany, muszą mieć sens dla ciebie osobiście, a nie być ogólne (np. „zwariowałbyś, wracając do picia”), ponieważ pociąg starszych, bardziej praktykowanych zachowań może być silny. Świadomość, że krajobraz się zmieni i że zmieni się twój stosunek do nowego zachowania (np. nowość dobrego snu się wyczerpała) pozwala na regularne sprawdzanie siebie i rekalibrację. Poświęć trochę czasu, aby ponownie ocenić i sprawdzić, dlaczego pracujesz na rzecz celu (np. „nadal nie mam dostępu do spotkań towarzyskich w barze, za którym tęsknię, ale teraz ważne jest dla mnie, abym wstał wcześnie i ćwiczył, czego nie robię, gdy piję”). Niektóre powody nowego zachowania mogą pozostać w czasie, ale zawsze pomocne jest upewnienie się, że są one nadal ważne dla Ciebie, a także zbadanie innych przyczyn tej zmiany, które mogły się pojawić.

więc jeśli jesteś w nastroju do „zmiany”, sugerujemy uzyskanie jasności i zrozumienia, dlaczego ma to dla ciebie znaczenie. Postaraj się ogarnąć fakt, że zajmie to trochę czasu i potknięcia podczas dodawania nowych zachowań, wiesz, że przegapisz stare zachowanie i zaplanujesz, jak poradzisz sobie z tymi potknięciami. Na koniec, okresowo dostosowuj nastawienie, aby upewnić się, że zmiana, nad którą pracujesz, jest nadal czymś, czego chcesz. Trzymaj się!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.