Bicie mgły mózgowej

160523_TSF_FbPost2Brain down. Nie mogę obliczyć. Alarm błędu. Awaria systemu.

Och, oczywiście! Jest 15: 00! Lepiej daj mi trochę koki i Cadbury, żeby przebić się przez mgłę, która zstąpiła na mój mózg, bo nie mogę myśleć.

brzmi znajomo? Nie jesteś sam.

Co to oznacza, gdy czujesz, że chmura osiada nad mózgiem, nie jesteś w stanie jasno myśleć ani mówić spójnie?

mgła mózgu – co to jest?

chociaż nie jest to termin zdefiniowany medycznie, kiedy go słyszysz, wiesz, co to jest, prawda?

łącznie objawy takie jak zapomnienie, splątanie, brak jasności i skupienie mają tendencję do sumowania mgły mózgowej. Badania są ograniczone w definiowaniu lub mierzeniu mgły, ale to, co zaczynamy rozumieć, to nadmierne zapalenie spowodowane tym, co jemy i pijemy, może odgrywać główną rolę w wytwarzaniu doświadczanych objawów.

glukoza we krwi
pod koniec bardzo pracowitego, drenującego mózg dnia, Nie wiem jak wy, ale po prostu nie mogę poradzić sobie z decyzją, co zrobić na obiad. Mam dość.

ten podobny rodzaj zmęczenia mózgu występuje, gdy opuściliśmy mózg bez paliwa – albo dlatego, że zapominamy jeść, albo jemy złe rzeczy.

kiedy jemy cukry proste, poziom glukozy we krwi wzrasta. I wkrótce po tym, jak poziom glukozy we krwi spada, nasza zdolność do podejmowania bardzo prostych decyzji. Możesz również mieć problemy z:

  • krytyczna analiza
  • przypomnij sobie fakty z ostatnich rozmów
  • Konwersuj prawidłowo
  • Ćwicz cierpliwość
  • Ogranicz swoje reakcje na te naprawdę irytujące momenty!

neurony (komórki mózgowe) potrzebują glukozy bardziej niż jakakolwiek komórka w ciele, a kiedy insulina szybko wyparła glukozę i nie ma już nic do wykorzystania przez neurony, możesz czuć się nieostry i oszołomiony.

ponadto wahania stężenia glukozy we krwi wpływają na stosowanie i metabolizm różnych neuroprzekaźników. Wysokie skoki podnoszą serotoninę i GABA do punktu senności, a hormony takie jak kortyzol, glukagon i adrenalina są produkowane, aby spróbować złagodzić szybki spadek poziomu cukru we krwi – a kortyzol i adrenalina mogą pozostawić uczucie przewodnictwa (nawet jeśli jesteś zmęczony).2

alergie
reakcje na pokarmy mogą objawiać się na wiele sposobów – problemy z jelitami, wysypki skórne, bóle stawów lub trudności z oddychaniem. Może również silnie wpływać na zdrowie i funkcjonowanie mózgu. Biorąc pod uwagę, że nasza współczesna dieta zawiera dużo pszenicy, kukurydzy, nabiału, skorupiaków, orzechów z drzew i orzeszków ziemnych, nasz układ odpornościowy może być w stanie hiper-reaktywnym, powodując nadmierne stany zapalne.

Gluten
niektóre badania wskazują na nadmiar glutenu jako przyczynę dysfunkcji mózgu – szczególnie dla osób z celiakią.1 może to być związane ze zwiększoną częstością występowania wrażliwości, jej wpływem na przepuszczalność jelit lub jej wpływem na barierę krew – mózg-wszystko to może sprzyjać stanom zapalnym.

fałszywe jedzenie
nie wyobrażam sobie, że byłoby zaskoczeniem, że żywność wyprodukowana w laboratorium może się z nami nie zgadzać. MSG i sztuczne słodziki zostały związane z wszelkiego rodzaju dysfunkcji mózgu, wahania nastroju, bóle głowy, koordynacja, a nawet uszkodzenia mózgu w dużych ilościach.3; 4; 5 więc tak, po prostu nie idź tam.

istnieje wiele innych możliwych przyczyn mgły mózgowej, w tym nieodpowiedni sen, narażenie na pleśń lub toksyny, leki, a także jest to objaw braku równowagi hormonalnej lub wahań reprodukcyjnych – mianowicie niedobór estrogenu i/lub progesteronu (co może wyjaśniać, dlaczego PMS/ciąża/menopauza są czasami przeplatane pustymi chwilami).

dobra wiadomość jest taka, że to, co robimy i jemy, może nam pomóc lub zaszkodzić, a wybór należy do Ciebie już dziś w następnym posiłku, który jesz!

uzyskajmy trochę jasności poznawczej.

Usuń bałagan

ostatecznie, jeśli Twoja dieta składa się w dużej mierze z różnych prawdziwych, pełnych pokarmów, obfitujących w rośliny, to jesteś w większości drogi.

oto kilka pomysłów – do włączenia do swojego życia i diety – aby pokochać swój mózg na następnym poziomie:

czynniki stylu życia

  • uzyskaj 7-8 godzin głębokiego, spokojnego snu każdej nocy.
  • spraw, aby sypialnia była miejscem do spania i odpoczynku.
  • Zarządzaj stresem (przewlekłym lub ostrym) dzięki głębokiemu oddychaniu przeponowemu i medytacji. Istnieją świetne aplikacje do medytacji z przewodnikiem, a wiele z nich można pobrać za darmo!

czynniki dietetyczne

  • równoważą poziom cukru we krwi poprzez częste spożywanie niewielkich ilości i zapewnienie, że posiłki zawierają błonnik, dobre tłuszcze i dobrej jakości całe białko spożywcze.
  • zwiększają spożycie jagód, które są pełne flawonoidów, aby tłumić mgłę mózgu. Im bogatszy kolor tym lepiej.
  • podawaj pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 2-3 razy w tygodniu, w tym tłuste ryby, orzechy włoskie, chia i siemię lniane. DHA i EPA mogą zmniejszać uszkodzenia komórek przez chorobę Alzheimera, & niskie spożycie wiąże się z depresją.
  • jedz różne warzywa, co najmniej 5 porcji dziennie. Warzywa są pełne przeciwutleniaczy, magnezu& witamin z grupy B, wszystkie integralne dla zdrowia mózgu.
  • ciesz się jajkami, które zawierają cholinę potrzebną do zapamiętywania i kontroli mięśni.
  • rozkwitaj sfermentowanymi pokarmami dla zdrowia jelit, pomagając chronić mózg przed zapaleniem.
  • uczta na dobre tłuszcze a twój mózg cię pokocha. Mogą to być najpierw tłoczone na zimno oliwki extra virgin i oleje kokosowe, awokado, orzechy, nasiona, oliwki, tłuste ryby i masło.
  • nawadniaj co najmniej 2 litrami wody dziennie. Eliksir natury często oczyszcza mętny umysł.

wreszcie ogranicz lub unikaj mocno przetworzonej żywności, dodanych rafinowanych cukrów, genetycznie zmodyfikowanych składników i herbicydów, takich jak glifosat (zwany Łapanką), ekspozycja na metale ciężkie, przejadanie się i przewlekły stres.

więc odżywiaj siebie i swój mózg, a te koła poznawcze obracają się!

autorstwa Angeli Johnson (BHSc Nut. Med)

  1. Jackson, JR, Eaton, ww, Cascella, ng, Fasano, a, & Kelly, DL 2012, „Neurologic and psychiatric manifestations of celiac disease and gluten sensitivity”, the Psychiatric Quarterly, vol. 83, nr 1, s. 91-102.
  2. Kharrazian, D 2013, ” Dlaczego mój mózg nie działa?”, Elephant Press, Calsbad, CA, USA
  3. Prastiwi, D, Djunaidi, a, & Partadiredja, G 2015,”wysoka dawka glutaminianu sodu powoduje deficyty koordynacji ruchowej i liczby komórek móżdżku Purkinje u szczurów”, Human & Experimental Toxicology, vol. 34, nr 11, s. 1171-1179.
  4. Tandel, KR 2011 ,” sugar substitutes: health controversy over percepted benefits”, Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, vol. 2, no. 4, pp. 236-243.
  5. Xiong, JS, Branigan, D, & Li, M 2009, 'Deciphering the MSG controversy’, International Journal Of Clinical And Experimental Medicine, vol. 2, no. 4, pp. 329-336.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.