a-List ćwiczenia: Upper Body Pushing

jak stwierdziłem w moim a-List Upper body PULLING ćwiczenia post, z niekończącą się różnorodność ćwiczeń osobistych trenerów i entuzjastów fitness mają do wyboru, Może to być mylące, aby zdecydować, które ćwiczenia użyć jako fundamentalne (cornerstone) windy dla swoich programów treningu siłowego.

aby ułatwić życie, zebrałem tę serię ćwiczeń a-list, aby zawęzić pole i zapewnić Ci technikę i zastosowanie ćwiczeń siłowych umieszczonych na górze listy priorytetów w podejściu treningowym Performance U, niezależnie od celu treningu, ponieważ uważamy, że oferują one najwięcej huku dla naszego treningu siłowego.

Uwaga: chociaż poniższe ćwiczenia są ogólnie zalecane, będziemy manipulować zmienną ostrą (zestawy, powtórzenia, reszta itp.) tych ćwiczeń, aby stworzyć konkretną adaptację, którą chcemy stworzyć w oparciu o cel każdej osoby (tj. wyższe powtórzenia z niższymi obciążeniami dla przerostu, niższe powtórzenia z wyższymi obciążeniami dla siły itp.).

oto nasze „go-to” ćwiczenia siłowe dla zdrowych klientów (tj. bez większych ograniczeń medycznych), które zastosujemy do wszystkich osobistych celów treningowych i kondycyjnych, od utraty tłuszczu do wyników sportowych po rozwój ciała.

a-lista ćwiczeń pchania pionowego

nacisk na ramię do ramienia

4.-prasa Na Ramię-420x420

lubimy prasę od ramienia do ramienia, ponieważ jest to świetny sposób na urozmaicenie ograniczonej listy odmian prasowania napowietrznego; obciążenie przesunięcia wymaga ciężkiej pracy mięśni tułowia, aby utrzymać stabilną pozycję tułowia, a dla wielu klientów i sportowców jest to bardzo wygodne i naturalne.

oto filmik z kilku wariacji:

hantle u góry

rotacja jest filarem ludzkiego ruchu. A kiedy chcemy poprawić zdolność do generowania i przenoszenia siły przez ciało oraz poprawić zdolność do obracania się z bioder – hantle są jedną z naszych ulubionych aplikacji.

hantle jednoramienne napowietrzne

lubimy prasę jednoramienną nad głową, ponieważ daje nam ogromny bodziec treningowy – do kontrolowania obciążenia offsetowego – a jednocześnie wzmacnia muskulaturę barku.

naciśnij Jedno Ramię Na Ramię

dodatkowo, jak widać na powyższym zdjęciu, utrzymujemy ramię w neutralnej pozycji u góry prasy, aby zminimalizować potencjalny stres uderzeniowy.

a-List Hybrid Pushing Exercises

nasze Hybrid Pushing exercises są zasadniczo diagonalnymi działaniami pchającymi.

kątowe Wyciskanie sztangi (aka. Naciśnięcia min

w sporcie nie zawsze pchasz prosto do przodu, ale lekko w górę, na przykład podczas próby kontrolowania ramion przeciwnika w MMA lub wchodzenia pod Ochraniacze na ramię zawodnika w piłce nożnej. W oparciu o wspomnianą zasadę uważamy, że jest to świetne ćwiczenie, które pomoże Ci wykonać te działania.

Angled Barbell Press and Catch

jest to zasadniczo bardziej wybuchowa (dymna) wersja kątowej Prasy Sztangowej.

pochylenia hantle naciśnij

pochylenia hantle naciśnij

Nasza lista poziome pchanie ćwiczenia

Jedno Ramię Push Up

jak powiedziałem w mojej prawdzie o wyciskaniu artykuł, „jedno ramię push-up jest naszym jednym ulubionym całe ciało pchanie ćwiczenia. W rzeczywistości, to jest to, co zdetronizował wyciskanie na ławce jako nasz król górnej części ciała pchanie ćwiczeń dla pola, sąd i walki sportowców.”

Jednoramienna prasa kablowa

Jeśli nie możesz robić pompek z jednym ramieniem lub aktualnie pracujesz nad ich wykonaniem, stojąca jednoramienna prasa kablowa jest świetną opcją treningową.

większość czasu widzimy ludzi korzystających z tego ćwiczenia waga jest zbyt lekki, aby stworzyć skuteczne wyzwanie siły. To pomyłka.

sprawdź poniższy film, ponieważ istnieje kilka kluczowych strategii, które opracowaliśmy, aby pomóc naszym sportowcom bezpiecznie i skutecznie wykonywać to ćwiczenie przy użyciu wymagającego obciążenia!

hantle płaskie

hantle

z pewnością nie jesteśmy przeciwni użyciu prostego drążka do wykonywania wyciskania na ławce na pochyłej sztangi. Jednak, podobnie jak nasze opcje ciągnięcia górnej części ciała z listy A obejmują używanie swobodnie pływających uchwytów, nasze preferencje dotyczące pchania aplikacji to hantle, ponieważ pozwalają one na swobodę dostosowywania się do sposobu, w jaki twoje ramiona czują się najbardziej komfortowo.

pompki i wariacje Push Up

wiesz, że kochamy nas niektóre pompki …

… i wariacje push up. Ułożyłem ten post obejmujący Nasze Top 20 Push Up Variations.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.