9 porad żywieniowych na zdrowy dzień

lemonwater.

pij ciepłą wodę cytrynową.

picie szklanki ciepłej wody cytrynowej rano rozpocznie Twój dzień! Otrzymasz zastrzyk witaminy C, oczyścisz organizm z toksyn i utrzymasz układ trawienny na dobrej drodze.

śniadanie.

zjedz śniadanie w ciągu 1 godziny od przebudzenia.

Kiedy jesz zaraz po przebudzeniu, dajesz swojemu organizmowi szansę na maksymalizację metabolizmu, regulowanie poziomu insuliny i kontrolowanie apetytu. Pomijając śniadanie, twoje ciało faktycznie przechodzi w tryb konserwacji, aby zachować kalorie, co oznacza, że nie spalisz kalorii i będziesz trzymać się tkanki tłuszczowej.

greekyogurt.

dodaj białko do śniadania.

śniadanie z białkiem zmniejszy głód w ciągu dnia. Nie oznacza to, że załaduj trzy rodzaje mięs śniadaniowych, a raczej dodaj jajko na twardo lub jakiś grecki jogurt do pierwszego posiłku dnia. Spróbuj szklanki zwykłego jogurtu greckiego z pokrojonymi migdałami, mieszanymi jagodami, miodem i nasionami chia.

packedlunch.jpg

Zapakuj posiłki i przekąski.

w ciągu dnia łatwo jest dogonić pracę i spotkania, pozostawiając szybki lunch fast-food jedyną opcję. Oszczędź sobie pustych kalorii i pieniędzy pakując swój lunch. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz posiłek na początku tygodnia, czy masz resztki z wczorajszej zdrowej kolacji, masz gwarancję zdrowej opcji na lunch. Zaoszczędź jeszcze więcej pieniędzy, pakując własne przekąski, aby uniknąć niepotrzebnych podróży do automatu!

jpg

pij dużo wody.

tak, słyszałeś to kilka razy, ale czy korzystasz z rad? Nie tylko woda utrzyma Cię nawilżony, ale pomoże Ci zwiększyć metabolizm. Picie dużej ilości wody poprawia również czynność wątroby i nerek!

migdały.jpg

Zapakuj zdrowe przekąski.

głód się zdarza! Czasami, bez względu na to, jak dobrze jesteś przygotowany, potrzebujesz przekąski, aby nadal napędzać swój dzień. Sport&Health dzieli się swoimi ulubionymi przekąskami na naszej tablicy Pinteresta „zdrowe przekąski On-the-Go”. Wyświetl tablicę >>

jpg

użyj substytutu roślinnego.

kochasz spaghetti? Spróbuj spaghetti squasha. Jasne, że to nie makaron, ale po prostu spróbuj, może Ci się spodoba! Lubisz puree ziemniaczane? Spróbuj puree kalafior. Wymieszaj w jakimś greckim jogurcie, aby nadać mu gęstą, kremową konsystencję jak zwykłe puree ziemniaczane. Podczas gdy warzywa najprawdopodobniej nie będą węglowodanami, które znasz i kochasz, są dobrym sposobem, aby Twoje ulubione posiłki były zdrowsze!

darkchocolate.jpg

jedz swoją czekoladę!

tak, dobrze przeczytałeś! Niewielka ilość gorzkiej czekolady-70-85% kakao-jest bogata w błonnik, żelazo i magnez, między innymi minerały. Dodatkowo jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które redukują złe wolne rodniki w organizmie.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.