50 czynności, które uspokoją Twoje gniewne dziecko

poruszanie się po wyzwaniach z dzieciństwa może być stresujące, a czasami głębokie oddychanie nie jest rozwiązaniem, które działa na twoje dziecko. Kiedy twoje dziecko potrzebuje ulgi w napięciu, wypróbuj jedną z tych technik:

spróbuj inwersji.

od wieków Jogini rozumieli uspokajającą moc sprowadzania głowy poniżej poziomu serca, inaczej zwaną inwersją. Niezależnie od tego, czy jest to relaks w pozie dziecka, pochylanie się, aby dotknąć palców, czy ćwiczenie na głowie—odwrócenie ciała ma regenerujący wpływ na autonomiczny układ nerwowy, który kontroluje reakcję organizmu na stres.

wizualizuj spokojne miejsce.

badania wykazały, że wizualizacja jest korzystna dla wielu populacji w celu zmniejszenia poziomu stresu. Poproś dziecko, aby zamknęło oczy i wyobraziło sobie spokojne, spokojne miejsce. Następnie delikatnie poprowadź ich, aby powoli zaczęli budować obraz tego, jak wygląda, pachnie i czuje się tam.

Pij wodę.

odwodnienie jest związane ze zmniejszeniem sprawności umysłowej. Nalej dziecku wysokiej klasy zimnej wody i każ mu ją powoli łykać. Możesz spróbować tego z nimi i obserwować uspokajający efekt, który ma na własny układ nerwowy.

Śpiewaj głośno.

każdy zna słodką ulgę związaną z kołysaniem się do ulubionej melodii. Ale fizyczny akt śpiewania na głos, nawet jeśli jest wyłączony, wykazano, że uwalnia endorfiny-chemikalia” feel good ” w mózgu.

wykonaj pozę „pies zwrócony w dół”.

podobnie jak inwersje pomagają zresetować autonomiczny układ nerwowy, pozycja jogi znana jako „pies zwrócony w dół” w szczególności ma dodatkową zaletę aktywacji kilku mięśni ramion, nóg i rdzenia. Ten odcinek pomaga mięśnie zaczynają spalać dodatkowe stężenie glukozy we krwi, które jest dostępne przez organizm walki lub reakcji lotu.

malarstwo nie tylko daje mózgowi coś innego niż stresor, ale udział w sztukach wizualnych jest związany z odpornością na stres w ogóle. Jeśli myśl o wyciągnięciu tempery powoduje stres, niech twoje dziecko spróbuje „malować” kremem do golenia na plastikowej zasłonie prysznicowej na podwórku. Sprzątanie jest nie tylko powiewem, ale twoje dziecko będzie pachniało wspaniale, gdy skończy.

skakanka.

Ustaw timer na 2 minuty, włącz muzykę i rzuć wyzwanie dziecku skocz w rytm piosenki. Jeśli Twoje dziecko nie jest w stanie skakać na skakance, zabawa w hop scotch jest świetną alternatywą.

Skok wzwyż.

zaproś swoje dziecko do konkursu skoków, aby zobaczyć, kto może skakać najwyżej, najdłużej, najszybciej lub najwolniej. Jest to kolejny świetny sposób, aby uzyskać w niektórych ćwiczeń, aby pomóc dziecku zdmuchnąć trochę pary.

Blow bubbles.

podobnie jak dmuchanie na wiatraczku, dmuchanie bąbelków może pomóc Twojemu dziecku uzyskać kontrolę nad oddychaniem, a tym samym nad jego stanem psychicznym. Bonus: bieganie wokół popping bubbles jest tak samo zabawne, jak dmuchanie ich.

weź gorącą kąpiel.

Po długim dniu w pracy nie ma nic bardziej relaksującego niż leżenie w wannie z gorącą wodą przy zgaszonym świetle i bez przerw. To samo dotyczy dzieci. Wykorzystaj czas kąpieli jako szansę, aby pomóc maluchowi zrelaksować się od zajęć dnia. Przedstaw kilka prostych zabawek do kąpieli i pozwól dziecku się zrelaksować tak długo, jak tego potrzebuje.

weź zimny prysznic.

chociaż całkowite przeciwieństwo gorącej kąpieli, zimne prysznice faktycznie mają regenerujący wpływ na organizm. Nie tylko zimno lub nawet chłodne Prysznice zmniejszyć stan zapalny w mięśniach, poprawia przepływ serca z powrotem do serca i prowadzi do zwiększenia nastroju. Jedno z badań na pływakach zimowych wykazało, że napięcie, zmęczenie, depresja i negatywne nastroje zmniejszały się wraz z regularnymi zanurzeniami w zimnej wodzie.

napij się przytulnie.

nie bez powodu wiele osób ogłasza wrzesień jako początek sezonu Pumpkin Spice Latte (PSL). Picie ciepłego napoju w chłodny dzień sprawia, że twoje ciało czuje się ciepło, prawie jak uścisk od wewnątrz. Podanie dziecku ciepłej gorącej czekolady lub rozgrzanego mleka z odrobiną wanilii wywoła taką samą reakcję, jaką masz na pierwszy łyk swojego PSL.

zdmuchnij świeczkę.

Zapal świeczkę, aby Twoje dziecko zdmuchnęło. Następnie ponownie zapal go i przesuń dalej i dalej od nich, więc muszą brać coraz głębsze oddechy, aby go zdmuchnąć. Jest to świetny sposób na ćwiczenie głębokiego oddychania, podczas tworzenia gry z niego.

Obserwuj rybę.

zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego w szpitalach i ośrodkach medycznych zawsze jest akwarium? Uniwersytet w Exeter w Wielkiej Brytanii tak zrobił i stwierdził, że oglądanie ryb pływających w akwarium zmniejsza ciśnienie krwi i tętno. Co więcej, im większy akwarium, tym większy efekt. Następnym razem, gdy dziecko musi się uspokoić, zabierz je do lokalnego jeziora, wylęgarni lub akwarium na małą terapię obserwowania ryb.

licz wstecz od 100.

nie tylko liczenie daje dziecku szansę na skupienie się na czymś innym niż to, co go niepokoi, ale liczenie do tyłu oferuje dodatkowe wyzwanie koncentracji bez przytłaczania mózgu.

powtórz mantrę.

Stwórz mantrę, której ty i twoje dziecko możecie użyć, aby pomóc im się uspokoić. „Jestem spokojny” lub „jestem zrelaksowany” działa dobrze, ale nie krępuj się, aby być kreatywnym i uczynić to czymś osobistym dla Ciebie i Twojego dziecka.

oddychaj w brzuch.

większość z nas oddycha nieprawidłowo, zwłaszcza gdy znajdujemy się w stresującej sytuacji. Niech twoje dziecko pomyśli o swoim brzuchu jak o balonie. Powiedz im, żeby głęboko wdychali balon i wydechali, żeby go opróżnić. Powtórz ten prosty proces 5 razy i zauważ efekty.

potrząśnij słoikiem z brokatem.

„słoiki Calm Down” już od jakiegoś czasu krążą po Pintereście, ale ich koncepcja jest solidna. Zapewnienie dziecku punktu ogniskowego na 3-5 minut, który nie jest stresorem, pozwoli jego mózgowi i ciału się zresetować. Te słoiki mogą być wykonane po prostu z zamkniętych słoików do konserw wypełnionych kolorową wodą i brokatem lub ze słoiczkami na żywność dla dzieci wypełnionymi ciepłą wodą i klejem brokatowym.

idź pobiegać.

wykazano, że bieganie zmniejsza stres i czasami może być bardziej skuteczne niż wycieczka do gabinetu terapeuty. Chodzenie na 10-minutowy jogging może nie tylko natychmiast wpłynąć na nastrój dziecka, ale jego wpływ na zdolność radzenia sobie ze stresem może trwać kilka godzin później.

licz do 5.

Kiedy wydaje się, że „nie mogą już tego znieść”, każ dziecku zamknąć oczy i policzyć do pięciu. Ta forma 5-sekundowej medytacji daje mózgowi szansę na zresetowanie się i możliwość spojrzenia na sytuację z innej perspektywy. Daje to również dziecku szansę na zastanowienie się, zanim zacznie działać w niestabilnej sytuacji.

dla dzieci, które są w stanie werbalizować swoje uczucia, mówienie o tym, co im przeszkadza, daje im szansę na poinformowanie Cię, co się dzieje, przetwarzając to dla siebie. Sztuką jest oprzeć się pokusie „naprawienia” problemu. Twoje dziecko potrzebuje, abyś słuchał i zadawał odpowiednie pytania, a nie oferował niezamawianych porad.

Napisz list w głosie swojej przyjaciółki.

nigdy nie rozmawialibyśmy z naszym najlepszym przyjacielem w taki sam krytyczny sposób, jak z samym sobą. To samo dotyczy naszych dzieci. Powiedz im, aby byli dla siebie mili i zapytaj ich, co powiedzą najlepszemu przyjacielowi, aby zrobił w ich sytuacji.

Udekoruj ścianę.

nie mówimy o farbie i dekoracji, ale plakat i zdjęcia z czasopism lub wydrukowane z Internetu mogą dać Twojemu dziecku szansę na stworzenie tymczasowej sztuki na dużą skalę w każdej przestrzeni. Ważny jest proces twórczy, a nie efekt końcowy.

Utwórz tablicę wizyjną.

niech twoje dziecko wyciąć słowa i zdjęcia z czasopism, które mówią o ich zainteresowaniach, pragnieniach i marzeniach. Następnie niech przykleją te zdjęcia i słowa na plakat do wyświetlenia w ich pokoju. Nie tylko proces tworzenia pozwala im myśleć o tym, czego chcą od życia, ale Pokazywanie rzeczy, które kochają, daje im możliwość skupienia się na tym, co jest naprawdę ważne, gdy są zdenerwowani.

daj lub przytul niedźwiedzia.

przytulanie pozwala organizmowi produkować oksytocynę, naturalnie występujący hormon w organizmie niezbędny do funkcjonowania układu odpornościowego. 20-sekundowy uścisk nie tylko obniża ciśnienie krwi, zwiększa poczucie dobrego samopoczucia i zmniejsza szkodliwe fizyczne skutki stresu, zarówno ty, jak i twoje dziecko będziecie czerpać korzyści!

spacer po przyrodzie.

według naukowców ze Stanford udowodniono, że chodzenie w naturze poprawia funkcje poznawcze i zmniejsza stres. Nawet jeśli nie masz czasu na spędzenie 50 minut, zrobienie 15-minutowego spaceru w pracach przyrodniczych może być właśnie tym, czego potrzebuje twoje dziecko.

to świetny sposób, aby zmotywować dziecko do pracy w kierunku celu. Niech zapiszą, gdzie chcieliby zobaczyć siebie za tydzień, miesiąc lub rok, mając na uwadze ten konkretny cel.

dmuchaj na wiatraczku.

podobnie jak w przypadku świecy, dmuchanie na wiatraczku skupia się bardziej na kontrolowanym wydechu niż głębokim wdychaniu. Powiedz dziecku, aby zwolniło, potem szybko, a potem zwolniło wiatraczek, aby pokazało mu, jak może zmieniać tempo wydmuchiwania powietrza w płucach.

zgnieść trochę szpachli.

Kiedy dziecko bawi się szpachlą, impulsy elektryczne mózgu zaczynają odpalać z dala od obszarów związanych ze stresem. Wypróbuj Kit kupiony w sklepie lub stwórz własny.

zajmij się garncarstwem.

podobnie jak zabawa szpachlówką wystrzeliwuje impulsy elektryczne w mózgu dziecka, rzeźbienie gliną lub rzucanie garnkami może mieć podobny efekt. Ma również dodatkową zaletę, że jest uważany za „aktywną naukę”, potężny warunek, który pozwala dziecku uczyć się poprzez eksplorację.

napisz.

w przypadku starszych dzieci zapisywanie lub zapisywanie swoich uczuć może mieć głęboki wpływ na ich nastrój, zwłaszcza jeśli mogą to zrobić bez obawy o przeczytanie. Daj dziecku notatnik do przechowywania w bezpiecznym miejscu i pozwól mu pisać o tym, jak się czuje, zapewniając, że nie przeczytasz go, chyba że Cię o to poproszą.

wdzięczność, wdzięczność, wdzięczność.

kuzynka „napisz to” ma związek z lepszymi wynikami w klasie, a także z redukcją stresu poza środowiskami edukacyjnymi. Posiadanie oddzielnego notatnika tylko na rzeczy, za które twoje dziecko jest wdzięczne, da im swobodę oddzielania czynności dziennikarskich.

Nazwij swoje emocje.

często, gdy dzieci stają się przytłoczone, dzieje się tak dlatego, że mają trudności z rozpoznaniem negatywnych myśli, które mają. Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko szybko wpada w gniew, panikę, czy obsesję, aby upewnić się, że wszystko jest idealne, poproś je, aby nadały temu uczuciu nazwę i pomogły im odpowiedzieć. Na przykład, pytając Twoje dziecko: „czy Pan Idealny znowu ci przeszkadza?”możecie współpracować, aby pomóc im rzucić wyzwanie ich perfekcjonizmowi, zamiast walczyć z nimi o to.

Rock in a rocking chair.

bujanie się w fotelu bujanym nie tylko zapewnia niezwiązane z ciężarem wzmocnienie kolan i rdzenia, ale także jego powtarzalność zapewnia ulgę w stresie. Bujaj się z dzieckiem w bujanym fotelu lub pozwól mu kołysać się samemu, aby uspokoić swoje szalone emocje.

popchnij o ścianę.

Ta sztuczka jest idealna, aby pozwolić ciału pozbyć się hormonów stresu bez konieczności wychodzenia na zewnątrz lub nawet wychodzenia z pokoju. Niech dziecko spróbuje przesunąć ścianę przez 10 sekund, 3 razy. Proces ten pozwala mięśniom kurczyć się w daremnej próbie obniżenia ściany, a następnie zrelaksować się, uwalniając hormony dobrego samopoczucia do organizmu.

bibułka marszczona.

dzieci są z natury świadome tej sztuczki, ponieważ jedną z ich ulubionych rzeczy jest marszczony papier. Nie tylko marszczenie bibułki zapewnia satysfakcjonujący hałas, ale zmiany teksturalne w dłoni dziecka wysyłają zmysłowe informacje zwrotne do mózgu w drodze od tych związanych ze stresem.

Pop folia bąbelkowa.

każdy, kto otrzymał paczkę pocztą, wie radość z wyskakiwania rzędu za rzędem folii bąbelkowej. Ten sam materiał można znaleźć w większości sprzedawców detalicznych i sklepów dolarowych i pokroić na łatwe do opanowania kawałki, aby uzyskać ulgę w stresie w dowolnym miejscu i czasie.

Rzuć piłkę tenisową na plecy.

stara sztuczka fizykoterapeutyczna, toczenie piłki tenisowej na plecach dziecka zapewni mu delikatny masaż, gdy najbardziej potrzebuje uspokajającego dotyku. Skoncentruj się na ramionach, szyi i dolnej części pleców, ponieważ są to typowe miejsca, w których ciało utrzymuje napięcie.

Rzuć piłkę golfową pod nogi.

toczenie piłki golfowej pod stopami dziecka może nie tylko poprawić krążenie, ale na spodzie stóp znajdują się punkty nacisku, które łagodzą stres i rozluźniają mięśnie stóp i nóg. Przewróć całą podeszwę stopy dziecka przy użyciu różnych nacisków, aby uzyskać maksymalne korzyści.

idź do swojej spokojnej przestrzeni.

posiadanie wyznaczonej „przestrzeni uspokojenia” w domu daje dzieciom możliwość odwrotu, gdy czują się poza kontrolą i wracają do grupy, gdy tego potrzebują. Ważne jest, aby ta przestrzeń była wygodna, aby Twoje dziecko chciało ją odwiedzić, gdy potrzebuje narzuconego przez siebie „czasu”.

Odtwarzaj muzykę.

Muzyka ma głęboki wpływ na nastrój, sen, stres i niepokój. Użyj różnych stylów muzycznych, aby nadać ton w domu, samochodzie lub pokoju dziecka.

zorganizuj imprezę taneczną.

dodanie fizycznego komponentu do muzycznej przyjemności sprawia, że dzieci się poruszają i jest zabawnym sposobem na aktywność. Rozkręć muzykę i zorganizuj imprezę taneczną w salonie, gdy twoje dziecko jest w złym nastroju i obserwuj, jak zmienia się jego nastrój.

krzyk.

czasami wszystkie emocje Twojego dziecka są po prostu zbyt duże, aby je zatrzymać w ciele. Niech stoją ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i wyobrażają sobie, że ich uczucia wygotowują się z palców przez nogi i ciało oraz z ust. Nie muszą krzyczeć słów, a nawet utrzymywać określonego tonu-po prostu cokolwiek wyjdzie, że czuje się dobrze dla nich.

Zmień scenerię.

ile razy pomyśleliśmy sobie: „po prostu odejdź”, gdy stanęliśmy w obliczu wielkich emocji? Twoje dziecko może po prostu potrzebować zmiany scenerii, aby się uspokoić. Jeśli jesteś w środku, idź. Jeśli jesteś na zewnątrz, Znajdź ciche miejsce w pomieszczeniu. Tak czy inaczej, Zmień scenerię i prawdopodobnie zmienisz nastrój.

idź na spacer.

istnieje prawdziwy powód, dla którego ludzie chodzą na spacery, aby oczyścić głowy. Nie tylko świeże powietrze i ćwiczenia regenerujące, ale naturalny rytm chodzenia tworzy ma samo kojące jakości. Zabierz dziecko na spacer, a może nawet otworzy się na Twoje o tym, co jest w ich umyśle.

Zaplanuj zabawę.

Kiedy jesteś w niespokojnej chwili, może się wydawać, że mury się zamykają, a świat się skończy. Niektóre dzieci muszą skupić się na tym, co jest przed nimi, aby zresetować wewnętrzne okno dialogowe. Zaplanuj coś zabawnego dla rodziny i pozwól dziecku mieć w tym udział. Każdy temat, który pozwoli im skupić się na przyszłości, na którą można się doczekać, może być pomocny.

zagnieść chleb.

babcie na całym świecie powiedzą ci, że proces wypieku chleba to ogromna ulga w stresie. Proste przepisy są obfite w internecie, które pozwalają dziecku zabrudzić ręce obracając i pchając ciasto. Najlepsze jest to, że na koniec masz do pokazania domowy chleb!

zrób bransoletkę.

Crafting w ogóle może ułatwiać stan „przepływu” lub stan charakteryzujący się całkowitą absorpcją w działaniu. Tę samą koncepcję można rozszerzyć na dzianie, szydełkowanie, składanie prania lub dowolną czynność, w której dziecko zapomina o swoim zewnętrznym otoczeniu.

wsiądź na rower.

Jazda na rowerze dla dzieci w dużej mierze należy do przeszłości. Dzięki wprowadzeniu ścieżek rowerowych i utwardzonych szlaków w obszarach miejskich, jazda na rowerze jest bezpieczniejsza niż kiedykolwiek i może być potężną formą samo kojącego. Nie tylko jest łatwy w stawach, promuje równowagę, ćwiczenia i może być wykonany z całą rodziną.

zrób sobie przerwę na kolorowanie.

nie bez powodu restauracje dają dzieciom kolorowanki—daje im to coś, na czym mogą się skupić i może być świetną aktywnością uważności, która zmniejsza niepokój. Wybierz się z dzieckiem w podróż, aby wziąć kredki i markery i podekscytować je wypełnianiem stron kolorowanki.

wiedza, jak poświęcić trochę czasu, aby się uspokoić, jest cenną umiejętnością życiową. Oto niektóre z ulubionych produktów, które pomogą naszym dzieciom uzyskać te kilka chwil, których potrzebują.

Boundless Blooms ćwiczenia z przewodnikiem + mantry dla dzieci

boundless blooms mantry

wciągający i zabawny sposób na wprowadzenie najmłodszych w uważność, te kolorowe karty nauczą ich potężnych sposobów oddychania i poruszania się, jednocześnie łącząc się ze sobą i otaczającym światem.

$30

Dough Parlour Natural scented play dough

Dough Parlour natural scented play dough

dzieci mogą zgniatać, pleśnić, ściskać i toczyć, aby uspokoić się dzięki temu nietoksycznemu i słodkiemu zapachowi.

$22

Janod scooter balance bike

Janod scooter balance bike

kreska wokół bloku może zdziałać cuda, podnosząc ich nastrój. Ten rowerek biegowy bez pedałów to idealny sposób na naukę jazdy (a do tego może być najfajniejszy, jaki kiedykolwiek widzieliśmy).

$121

niezależnie wybieramy i udostępniamy produkty, które kochamy—i możemy otrzymać prowizję, jeśli zdecydujesz się kupić. Dasz radę.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.