5 największych wad diety Whole30

jajko ze szparagów
stosując dietę Whole30 można jeść szparagi i jajka.
Valerio Pardi/
  • dieta Whole30 to schemat odżywiania, w którym uczestnicy eliminują ze swojej diety nabiał, alkohol, rośliny strączkowe, dodatek cukrów i przetworzoną żywność przez 30 dni.
  • potencjalne zagrożenia związane z dietą to zaparcia i niezdolność do powstrzymania się od utraty wagi podczas jej stosowania.
  • dieta może być również kosztowna, ponieważ może obejmować kupowanie dużej ilości mięsa i świeżych produktów.
  • odwiedź stronę główną Insider, aby dowiedzieć się więcej.

każda zmiana schematu odżywiania wiąże się z możliwością wystąpienia efektów ubocznych — a restrykcyjna dieta Whole30, choć zaprojektowana jako tymczasowa, wiąże się z pewnym ryzykiem.

dieta Whole30 to schemat odżywiania, w którym uczestnicy eliminują ze swojej diety nabiał, alkohol, zboża, rośliny strączkowe, dodatek cukrów i przetworzoną żywność przez 30 dni. Ci, którzy przestrzegają diety, są zachęcani do jedzenia dużej ilości mięsa, drobiu, owoców morza i świeżych produktów.

rozmowa z Bonnie Taub-Dix, dietetyczką, twórczynią BetterThanDieting.com oraz autor książki „Przeczytaj zanim zjesz-od etykiety do stołu” o niektórych z największych zagrożeń związanych z dietą Cało30.

możesz nie być w stanie powstrzymać się od utraty wagi podczas stosowania diety

wieprzowina i warzywa obiad posiłek widelec nóż
możesz jeść dużo mięsa podczas stosowania Całości30 diety.
iStock

Jeśli spróbujesz Whole30, możesz stracić na wadze. Ale ponieważ dieta różni się tak znacznie od nawyków żywieniowych, których większość ludzi zwykle przestrzega, waga prawdopodobnie nie pozostanie wyłączona po 30 dniach.

„Kiedy ktoś idzie na taką dietę, byłbym w szoku, gdyby szybko nie schudł, bo tak wiele pokarmów się nie odchudziło”-powiedział Taub-Dix. „Ale utrata masy ciała najprawdopodobniej nie jest długoterminowa. Widzę to z klientami, którzy byli na tej diecie i milion innych.”

dieta spowoduje wyeliminowanie całych grup żywności, co nie zawsze jest świetnym pomysłem

zgodnie z oficjalną stroną diety, Whole30 eliminuje ziarna, rośliny strączkowe, alkohol, nabiał i dodatek cukru w imię zapobiegania stanom zapalnym.

chociaż eliminacja niektórych z tych produktów spożywczych może przynieść korzyści niektórym ludziom, Taub-Dix powiedział, że eliminacja całych ziaren i roślin strączkowych może być zbyt ekstremalna dla innych.

„nazywają te pokarmy zapalnymi, ale niektóre pokarmy, takie jak rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, mogą zwalczać stany zapalne i obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów” – powiedziała.

„każda dieta, która eliminuje całą grupę pokarmową, jest dietą, od której należy po prostu odejść”-dodał Taub-Dix.

wyeliminowanie niektórych pokarmów może spowodować problemy trawienne i dyskomfort

nagle usunięcie ziaren wypełnionych błonnikiem i roślin strączkowych z diety, a jednocześnie zwiększenie spożycia białka zwierzęcego może spowodować więcej szkód niż pożytku w zakresie trawienia.

„brakuje Ci błonnika w produktach takich jak rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i otręby, więc zaparcia mogą być problemem w tej diecie”-powiedział Taub-Dix.

nie Jedzenie przetworzonej żywności może spowodować brak niektórych składników odżywczych

dieta Whole30 ma zwolenników, którzy wycinają żywność, która jest przetwarzana, co może prowadzić do przekonania, że wszystkie produkty, które są technicznie przetwarzane, są niezdrowe, ale nie jest to do końca prawda.

„uwielbiam pomysł jedzenia produktów, które są tak blisko, jak były, gdy rosły w ziemi, ale faktem jest, że słowo” przetworzone „nie jest brudnym słowem”, powiedział Taub-Dix Insider. „Jeśli zabrałeś marchewkę do domu z rynku rolniczego, obrałeś ją, pokroiłeś i umyłeś, przetworzyłeś ją.”

w rzeczywistości, według Taub-Dixa, niektóre „przetworzone” produkty spożywcze, takie jak pomidory w puszkach, mogą zawierać więcej składników odżywczych niż pomidory kupowane w sklepie spożywczym, które mogą stracić składniki odżywcze w transporcie. Ponadto mrożone warzywa, które są technicznie przetwarzane, mogą być równie dobre dla Ciebie, jak świeża wersja.

„żywność wysoko przetworzona i ultra-przetworzona, są to produkty, bez których można zdecydowanie żyć o wiele lepiej”, powiedział Taub-Dix Insider. „Ale przetworzona żywność nie jest złą wiadomością.”

Whole30 może być droższe niż normalna dieta

zakupy spożywcze
dieta Whole30 zawiera dużo drogich świeżych produktów i mięs. Justin Sullivan / Getty

„niektórzy uważają, że dieta jest droższa” „Niekoniecznie muszą kupować rzeczy w sezonie, mogą po prostu kupować rzeczy na swojej diecie. Tak więc, dla niektórych ludzi, to może być rzeczywiście droższe lub mogą one znaleźć, że nie jest dostępny dla nich, gdzie mieszkają.”

jest to prawdopodobne, ponieważ dieta eliminuje niektóre tańsze źródła białka pochodzenia roślinnego, takie jak fasola i tofu, i zastępuje je źródłami białka na bazie mięsa i drobiu, które mogą być bardziej kosztowne.

ponadto Whole30 wiąże się z dużą ilością świeżych produktów, które mogą być również nieco drogie, zwłaszcza jeśli kupujesz owoce i warzywa, które są poza sezonem.

Jak dłużej czuć się pełniej, stosując dietę Whole30

10 powodów, dla których nadal jesteś głodny na diecie Whole30

spędziłem 14 dni bez kofeiny i mogłem skopać mój zły nawyk na dobre

Zobacz także: 10 powodów, dla których nadal jesteś głodny na diecie Whole30

teraz obejrzyj: Popularne Filmy od Insider Inc.

teraz oglądaj: Popularne Filmy od Insider Inc.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.