Waarom Doe Ik Dit Ook Alweer?

dit is voor iedereen die een nieuwe weg is ingeslagen naar een gezonder gewicht, betere conditionering, minder uitstel, regelmatig flossen, minder alcohol, of geen cocaïne meer (en alle andere dingen die je misschien wilt veranderen). Je hebt het doel in uw sites, en je bent klaar om te gaan!

als het maar zo eenvoudig was. Het komt maar al te vaak voor dat de nieuwe routine vervaagt en het enthousiasme afneemt. Dit gebeurt allemaal in één oerknal, één belangrijk “vergeetachtig” moment, of een langzaam uitblinken. En de kritische zelfanalyse begint: “Daar zal ik nooit in slagen”,” Ik ben een mislukkeling”,” als mensen eens wisten hoe weinig wilskracht ik heb…”, om een kleine belediging toe te voegen aan de verwonding voor de ziel.

naast de niet zo mooie zelf-aanval routine is de waarschijnlijkheid dat het ding dat je wilde veranderen of starten nu minder waarschijnlijk zal gebeuren. Waarom is dit? Was het niet echt belangrijk om te bereiken alleen de andere dag? Natuurlijk, maar we leren wezens die op een rationele manier reageren op feedback, of versterking. Dus als het pijnlijk wordt (door het negatieve geschreeuw in ons hoofd) kunnen we onszelf ervan overtuigen dat het niet zo belangrijk was en dat het ineens minder de moeite waard lijkt!

omdat we verslavingsdeskundigen zijn, besteden we veel aandacht aan hoe mensen verschuiven van destructieve naar meer constructieve paden in relatie tot middelengebruik. We weten dat verandering moeilijk is en een proces is dat profiteert van wat vooruitdenken en wat aanwijzingen, ongeacht wat we hopen te veranderen. Waar zullen we beginnen?

Definieer uw doelen

allereerst helpt het veel om zo nauwkeurig en specifiek mogelijk te definiëren waar u naar streeft. Bijvoorbeeld, “Ik zou echt graag vertragen mijn drinken” is niet erg specifiek,en heeft niet veel detail. Aan de andere kant, “Ik ben van plan om te drinken niet meer dan 2 nachten per week en niet meer dan 2 drankjes per nacht” is veel duidelijker.

Definieer uw waarden

Next up: Het is van cruciaal belang om rekening te houden met 1) wat belangrijk is voor u over deze verandering en 2) wat u niet leuk vindt aan deze verandering. Weten waarom de verandering belangrijk is voor jullie is cruciaal en zal de hoeksteen zijn van het besluit om in de eerste plaats een verandering te maken. En het maakt uit dat de verandering die je probeert te maken belangrijk voor je is. Het is ok voor het om uit te maken om uw partner, kinderen, of ouders ook, maar om middernacht, op uw eigen, slecht gevoel, het maakt echt uit dat uw verandering doel is belangrijk voor u om redenen die u zich kunt herinneren. En waarom nadenken over wat je” niet leuk vindt ” terwijl je deze verandering maakt? Omdat je bezig was met het oude gedrag om redenen die ook voor jou belangrijk waren. Mensen drinken niet te veel / bewegen niet / zetten dingen af / eten veel / flossen niet omdat ze gek of defect zijn; ze doen het omdat ze iets uit dit gedrag krijgen (bijv., ontspanning, extra tijd voor het werk, vermijd pijn in relaties etc).

Identificeer vaardigheden en uitdagingen

dan, ga terug naar duidelijk zijn. Vraag jezelf af, hoe ga ik dit doen? Tegen jezelf zeggen, “Ik ben echt vastbesloten” is leuk, maar niet zo effectief. In plaats daarvan, hebben een specifiek plan om te gaan met uw specifieke doel, en je zult krijgen uit de starting gates beter. Bijvoorbeeld: “Ik ben van plan om mijn partner te laten weten over mijn plan, zodat ze me kan ondersteunen, evenals bijhouden van mijn drinken app”.

verwacht bovendien dat “dit een uitdaging zal zijn” en een specifiek plan om deze uitdagingen aan te gaan. We zeggen “uitdagend” niet nerveus te zijn nellies, maar omdat alle nieuwe leren tijd en mislukking kost. We kunnen er niet omheen. Als je geen piano speelt, kun je niet gaan zitten en een concerto spelen alleen maar omdat “ik echt wil”. Het kost tijd, leren, en tolereren de ervaring van het niet goed gaan. Dit is onderdeel van verandering en nieuw gedrag, en als je niet bereid bent om dat te ervaren, ga je waarschijnlijk niet ver met deze verandering. Als je begint te werken aan het maken van een verandering, denk na over hoe je zal omgaan met tegenslag (“ik dronk een ton op zaterdag en het maakte me een hopeloos gevoel”). Je zult tegenslagen hebben! Van tevoren weten (“Ik zal mijn partner mijn vooruitgang tot nu toe laten beoordelen en me helpen me minder hopeloos te voelen”) hoe je terug kunt stappen op het verandertraject zal cruciaal zijn om de cursus te blijven.

een ander belangrijk punt om in gedachten te houden is dat verandering een proces is van optellen, niet Aftrekken. Wanneer we veranderen voegen we eigenlijk nieuw gedrag toe aan al het andere gedrag dat we in het verleden hebben beoefend. Dus, terwijl het doel kan zijn om “geen alcohol meer te drinken” of “om te stoppen met het eten van junk food” er is geen manier om “afleren” of wissen hoe om alcohol te drinken of te eten junk food. De uitdaging is om te vinden (of toe te voegen) een ander gedrag in je leven dat kan worden opgeroepen in die situaties wanneer het drinken van alcohol of het eten van junkfood gebeurde en leek zinvol te zijn. Gewoon proberen af te trekken gedrag meestal resulteert in hen op de loer in de achtergrond willen aandacht en het gevoel verwaarloosd (omdat ze niet “weg te gaan”). Het vestigen van nieuwe gedragingen die hun eigen “pull” (dat wil zeggen, beloningen, versterking) zal helpen houden u lopen in die nieuwe richting.

bereid je voor op onzekerheid

onze laatste pointer heeft te maken met de psychologie van verandering en hoe deze te handhaven. Weet dat jullie redenen voor verandering … zullen veranderen! Als je voor het eerst besluit “ik moet echt stoppen met drinken”, heb je daar redenen voor.: “Ik ben veel te laat om te werken”, “mijn partner vindt me niet leuk als ik drink”, “ik heb minder motivatie om dingen te doen” enz. Deze redenen doen er op dat moment genoeg toe om de balans om te buigen en te resulteren in “Ik wil echt stoppen met drinken”.

maar dingen veranderen. In 6 maanden ben je op tijd aan het werk, is je partner niet ongelukkig met je en ben je meer gemotiveerd. Met andere woorden, sommige wapens tegen je hoofd zijn weggenomen. Op deze momenten is het van cruciaal belang bij het handhaven van verandering om opnieuw te kijken naar “waarom doe ik dit”. We doen dingen met een reden. Als ik niet drink, en als er iets is in dat drinken dat ik opgeef dat ik leuk vond (wat 100% waar is), dan kan ik maar beter actuele en belangrijke redenen hebben om dit te doen, en andere belonende gedragingen in de mix toevoegen.

nogmaals, wees specifiek. De redenen die je hebt voor het maken van de verandering moeten voor jou persoonlijk zinvol zijn, niet generiek (bijvoorbeeld “je zou gek zijn om terug te drinken”), omdat de aantrekkingskracht van het oudere, meer geoefend gedrag sterk kan zijn. Wetende dat het landschap zal veranderen, en dat uw relatie met het nieuwe gedrag zal veranderen (bijv. de nieuwheid van een goede nachtrust is uitgewerkt) stelt u in staat om regelmatig terug te checken bij uzelf en opnieuw te kalibreren. Neem de tijd om opnieuw te evalueren en check-in waarom je werkt in de richting van het doel (bijvoorbeeld, “Ik ben nog steeds niet om te socialiseren aan de bar, die ik mis, maar het is nu ook belangrijk voor mij dat ik vroeg opstaan en bewegen, die ik niet doen als ik drink”). Sommige redenen voor het nieuwe gedrag kunnen na verloop van tijd blijven, maar het is altijd handig om ervoor te zorgen dat ze nog steeds belangrijk voor u zijn, evenals om eventuele andere redenen voor deze verandering die kunnen zijn ontstaan te onderzoeken.

dus als je in de stemming bent om “een verandering aan te brengen”, raden we aan om wat duidelijkheid te krijgen en te begrijpen waarom het belangrijk voor je is. Probeer je hoofd rond het feit te krijgen dat het tijd en struikelen zal duren terwijl je het toevoegen van nieuwe gedragingen, weet dat je het oude gedrag zult missen, en plan hoe je zal omgaan met die struikelblokken. Ten slotte, doe een houding aanpassing periodiek om ervoor te zorgen dat de verandering die u werkt om te maken is nog steeds iets wat je wilt. En hou vol!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.