Beating brain fog

160523_TSF_FbPost2Brain down. Kan niet berekenen. Error alert. Systeemfout.

Oh, natuurlijk! Het is drie uur. Ik kan maar beter wat Coke en Cadbury gebruiken om door deze mist heen te komen, want ik kan gewoon niet denken.

klinkt bekend? Je bent niet alleen.

dus wat betekent het als je de wolk over de hersenen voelt bezinken, waardoor je niet helder kunt denken of coherent kunt spreken?

Brain fog-Wat is het?

hoewel het geen medisch gedefinieerde term is, weet je wel wat het is, toch?

gezamenlijk zijn symptomen zoals vergeetachtigheid, verwarring, gebrek aan helderheid en focus meestal een samenvatting van de mist in de hersenen. Onderzoek is beperkt in het definiëren of meten van de mist, maar wat we beginnen te begrijpen is overmatige ontsteking veroorzaakt door wat we eten en drinken kan een belangrijke rol spelen bij het produceren van de symptomen ervaren.

bloedglucose rollercoaster
aan het einde van een super drukke, brain-drainingdag, Weet ik niet hoe het met jou zit, maar ik kan gewoon niet omgaan met de beslissing over wat ik ga eten. Ik ben er zo klaar mee.

Dit soortgelijke type van hersenvermoeidheid ontstaat wanneer we de hersenen zonder enige brandstof hebben verlaten – ofwel omdat we vergeten te eten, ofwel omdat we de verkeerde dingen eten.

wanneer we eenvoudige suikers eten, stijgen de bloedglucosespiegels omhoog. En kort daarna, wanneer onze bloedsuikerspiegel daalt, doet ons vermogen om zeer eenvoudige beslissingen te nemen dat ook. U kunt ook moeite hebben om:

  • kritisch te analyseren
  • feiten uit recente gesprekken ophalen
  • correct converseren
  • Oefen geduld
  • beteugeling uw reacties op die echt irritante momenten!

neuronen (hersencellen) hebben glucose meer nodig dan welke cel in het lichaam dan ook, en wanneer insuline snel de glucose weg heeft geleid en er niets meer over is voor neuronen om te gebruiken, kunt u zich ongefocust en licht in het hoofd voelen.

bovendien beïnvloeden fluctuaties in bloedglucose het gebruik en metabolisme van verschillende neurotransmitters. Hoge spikes verhogen serotonine en GABA tot het punt van slaperigheid, en hormonen zoals cortisol, glucagon, en adrenaline worden geproduceerd om te proberen en de snelle daling van de bloedsuikerspiegel te verminderen – en cortisol en adrenaline kan u zich bedraad laten voelen (ook al bent u moe).2

allergieën
reacties op voedsel kunnen zich op talloze manieren manifesteren – darmproblemen, huiduitslag, gewrichtspijn of ademhalingsproblemen. Het kan ook zwaar invloed hebben op de gezondheid en de functie van de hersenen. Gezien onze moderne voeding bestaat uit een heleboel tarwe, maïs, zuivel, schaaldieren, noten en pinda ‘ s, ons immuunsysteem zou kunnen worden in een hyper-reactieve staat, het produceren van overmatige ontsteking.

Gluten
enig onderzoek wijst naar de overmaat aan gluten als een trigger voor hersendisfunctie – vooral voor mensen met coeliakie.1 Dit kan verband houden met verhoogde incidentie van gevoeligheid, zijn invloed op de permeabiliteit van de darm, of zijn invloed op de bloed – hersenbarrière-alle die ontsteking kunnen aanmoedigen.ik kan me niet voorstellen dat het als een verrassing zou komen dat voedingsmiddelen die in een lab worden gemaakt het niet met ons eens zijn. MSG en kunstmatige zoetstoffen zijn gekoppeld aan allerlei hersenfunctiestoornissen, stemmingswisselingen, hoofdpijn, coördinatie, en zelfs hersenschade in hoge hoeveelheden.3; 4; 5 dus ja, ga daar niet heen.

Er zijn tal van andere mogelijke oorzaken van mist in de hersenen, waaronder onvoldoende slaap, blootstelling aan schimmel of toxine, medicijnen, en het is ook een symptoom van onbalans of fluctuaties in het voortplantingshormoon – namelijk oestrogeen-en/of progesterondeficiëntie (wat zou kunnen verklaren waarom PMS/zwangerschap/menopauze soms worden afgewisseld met lege momenten).

het goede nieuws is dat wat we doen en Eten ons kan helpen of schaden, en die keuze is aan jou vandaag in de volgende maaltijd die je eet!

laten we wat cognitieve helderheid krijgen.

Wis de rommel

uiteindelijk, als uw dieet grotendeels bestaat uit een variëteit echt, vol voedsel, rijk aan planten, dan bent u het grootste deel van de weg daar.

Hier zijn enkele ideeën – om in uw leven en uw dieet op te nemen – om van uw hersenen te houden op een volgend niveau:

Lifestyle factors

  • krijg elke nacht 7-8 uur diepe, rustgevende slaap.
  • maak van de slaapkamer alleen een ruimte om te slapen en te rusten.
  • omgaan met stress (chronisch of acuut) met diepe, diafragmatische ademhaling en meditatie. Er zijn geweldige apps voor begeleide meditatie, en velen zijn gratis te downloaden!

voedingsfactoren

  • evenwicht bloedsuikerspiegel door het eten van kleine hoeveelheden vaak, en ervoor te zorgen maaltijden bevatten vezels, goede vetten, en goede kwaliteit, hele voedseleiwit.
  • Boost berry inname, die vol zitten met flavonoïden om de mist van de hersenen te dempen. Hoe rijker de kleur hoe beter.
  • Omega 3 vetzuurrijke voedingsmiddelen 2-3 keer per week, met inbegrip van vette vis, walnoten, chia en lijnzaad. DHA en EPA kunnen celschade door de ziekte van Alzheimer verminderen, & lage inname wordt geassocieerd met depressie.
  • eet een verscheidenheid aan groenten, ten minste 5 porties per dag. Veg zitten boordevol antioxidanten, magnesium & B vitaminen, allemaal integraal voor de gezondheid van de hersenen.
  • geniet van eieren die choline bevatten die nodig zijn voor geheugen-en spiercontrole.
  • bloeien met gefermenteerd voedsel voor de gezondheid van de darmen, waardoor de hersenen tegen ontstekingen worden beschermd.geniet van goede vetten en je hersenen zullen van je houden. Deze kunnen bestaan uit eerste koudgeperste extra vierge olijf-en kokosolie, avocado, noten, zaden, olijven, vette vis en boter.
  • hydrateren met ten minste 2 liter water per dag. Een slokje naturen elixer kan vaak een duistere geest zuiveren.

ten slotte, sterk verwerkte levensmiddelen, toegevoegde geraffineerde suikers, genetisch gemodificeerde ingrediënten en herbiciden zoals glyfosaat (ook bekend als Roundup), blootstelling aan zware metalen, overeten en chronische stress beperken of vermijden.

dus voed jij en je hersenen, en zorg dat die cognitiewielen draaien!

door Angela Johnson (BHSc Nut. Med)

  1. Jackson, JR, Eaton, WW, Cascella, NG, Fasano, A, & Kelly, DL 2012, ‘Neurologic and psychiatric manifestations of Coeliac disease and gluten sensitivity’, the Psychiatric Quarterly, vol. 83, nr. 1, pp. 91-102.
  2. Kharrazian, d 2013, ‘Why isn’ t my brain working?”, Elephant Press, Calsbad, CA, USA
  3. Prastiwi, D, Djunaidi, A, & Partadiredja, g 2015, “High dosage of mononatriumglutamate causes deficits of the motoric coordination and the number of cerebellar Purkinje cells of rats”, Human & Experimental Toxicology, vol. 34, nr. 11, blz. 1171-1179.
  4. Tandel, KR 2011, ‘Sugar surrounders: Health controverse over gepercipieerde voordelen’, Journal Of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, vol. 2, no. 4, pp. 236-243.
  5. Xiong, JS, Branigan, D, & Li, M 2009, ‘Deciphering the MSG controversy’, International Journal Of Clinical And Experimental Medicine, vol. 2, no. 4, pp. 329-336.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.