A-List oefeningen: bovenlichaam duwen

zoals ik al zei in Mijn a-List bovenlichaam trekken oefeningen post, met de eindeloze verscheidenheid aan oefeningen personal trainers en fitness liefhebbers hebben om uit te kiezen, kan het verwarrend zijn om te beslissen welke oefeningen te gebruiken als de fundamentele (hoeksteen) liften voor hun krachttrainingsprogramma ‘ s.

om het leven gemakkelijker te maken, heb ik deze a-list oefenreeks samengesteld om het veld te beperken en u de techniek en toepassing van de krachttrainingsoefeningen gegeven die bovenaan de prioriteitenlijst van de Performance u-trainingsbenadering staan, ongeacht het trainingsdoel, omdat we vinden dat ze de meeste waar voor onze krachttrainingsbeer bieden.

opmerking: hoewel de oefeningen hieronder meestal worden voorgeschreven, zullen we de acute variabele (sets, herhalingen, rest, etc.) van deze oefeningen om de specifieke aanpassing te creëren die we willen maken op basis van het doel van elk individu (dat wil zeggen hogere herhalingen w/ lagere belastingen voor hypertrofie, lagere herhalingen w/ hogere belastingen voor sterkte, enz.).

Hier zijn onze” go-to ” krachttrainingsoefeningen voor verder gezonde cliënten (d.w.z. zonder grote medische beperkingen), die we zullen toepassen voor alle persoonlijke training-en conditioneringsdoeleinden, van vetverlies tot sportprestaties tot lichaamsbouwontwikkeling.

a-List verticale Duwoefeningen

schouder aan schouder druk

4.- shoulder-press-420x420

wij houden van de shoulder-to-shoulder pers omdat het een geweldige manier is om variatie toe te voegen aan een beperkte lijst van overhead drukvariaties; de offset belasting vereist dat de torso spieren hard werken om een stabiele torso positie te behouden, en het voelt zeer comfortabel en natuurlijk voor veel klanten en atleten.

Hier is een video van een paar schouder-aan-schouder-druk variaties:

korte halter Uppercuts

rotatie is pijler van menselijke beweging. En als we iemands vermogen om kracht over zijn lichaam te genereren en over zijn lichaam te brengen willen verbeteren, en zijn vermogen om vanaf zijn heupen te roteren, willen verbeteren, dan zijn Halterbovensnedes een van onze favoriete toepassingen.

eenarmige Halter Overhead Press

wij houden van een enkele arm over het hoofd drukken omdat het geeft ons een enorme kern training stimulus – om de offset belasting te controleren – terwijl ook de versterking van de schouder musculatuur.

One Arm Shoulder Press

bovendien, zoals u kunt zien op de afbeelding hierboven, houden we de schouder in een neutrale positie aan de bovenkant van de pers in een poging om potentiële druk op de indrukking te minimaliseren.

a-List hybride Duwoefeningen

onze hybride Duwoefeningen zijn in wezen diagonale duwacties.

Hoekhalterpersen (ook bekend als Hoekhalterpersen) Landmijn persen

in de sport duw je niet altijd recht vooruit, maar iets omhoog, zoals wanneer je probeert de schouders van een tegenstander te controleren in MMA of onder de schoudervullingen van een speler te komen in het voetbal. Op basis van het genoemde Principe, vinden we dit een geweldige oefening om u te helpen die acties uit te voeren.

Angled Barbell Press and Catch

Dit is in wezen een meer explosieve (dymnamische inspanning) versie van de Angled Barbel Press.

Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press

Onze a-List horizontale Duwoefeningen

Eén Arm Push Up

zoals ik al zei in mijn artikel over de waarheid over de bankdrukken, “de éénarm push-up is onze favoriete duwoefening voor het hele lichaam. Sterker nog, het is wat de bankpers onttroond heeft als onze koning van bovenlichaam duwoefeningen voor veld -, Hof-en gevechtssporters.”

Kabelpers met één Arm

Als u geen push-ups met één arm kunt doen, of u werkt er momenteel aan om ze te doen, is de staande kabelpers met één arm een geweldige trainingsoptie.

meestal zien we mensen die deze oefening gebruiken het gewicht is te licht om een effectieve kracht uitdaging te creëren. Dat is een vergissing.

bekijk de video hieronder omdat er verschillende belangrijke strategieën zijn die we hebben ontwikkeld om onze atleten te helpen deze oefening veilig en effectief uit te voeren met behulp van een uitdagende belasting!

platte Dumbbell Press

Dumbbell Press

We zijn zeker niet tegen het gebruik van een rechte balk om de Bench Press uit te voeren op de Incline Barbell press. Echter, net als hoe onze a-list bovenlichaam trekken opties met behulp van vrij zwevende handgrepen, onze voorkeur voor duwen toepassingen zijn halters, omdat ze de vrijheid om aan te passen aan de manier waarop uw armen voelen het meest comfortabel.

Push-Ups en push-up variaties

u weet dat we houden van sommige Push-ups…

…en push-up variaties. Ik heb samen deze post die onze Top 20 Push up variaties.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.