50 activiteiten om uw boze kind te kalmeren

het navigeren met kinderuitdagingen kan stressvol zijn, en soms is diep ademhalen niet de oplossing die werkt voor uw kind. Als uw kind spanning nodig heeft, probeer dan een van deze technieken:

probeer een inversie.al eeuwenlang begrijpen yogi ‘ s de kalmerende kracht van het brengen van het hoofd onder het niveau van het hart, ook wel inversie genoemd. Of het nu ontspannen is in de houding van het kind, bukken om je tenen aan te raken of een hoofdstand oefenen—het omkeren van het lichaam heeft een herstellend effect op het autonome zenuwstelsel, dat de reactie van het lichaam op stress regelt.

visualiseer een stille plaats.

onderzoek heeft aangetoond dat visualisatie gunstig is voor een reeks populaties om stressniveaus te verminderen. Vraag je kind om zijn ogen te sluiten en stel je een rustige, vredige plek voor. Leid ze dan voorzichtig om langzaam een beeld op te bouwen van hoe het eruit ziet, ruikt en voelt om daar te zijn.

Drink water.

dehydratie is in verband gebracht met een vermindering van mentale prestaties. Giet je kind een grote klasse koud water en laat ze het langzaam nippen. Je kunt dit met hen proberen en het kalmerende effect observeren dat dit heeft op je eigen zenuwstelsel.

zing hardop.

Iedereen kent de zoete opluchting geassocieerd met rocken op uw favoriete deuntje. Maar de fysieke daad van hardop zingen, zelfs als het off key is, is aangetoond dat het endorfines loslaat-de” feel good ” chemische stof in de hersenen.

doe de “naar beneden gerichte hond” houding.

net zoals inversies helpen het autonome zenuwstelsel te resetten, heeft met name de yoga-houding die bekend staat als “naar beneden gerichte hond” het extra voordeel dat verschillende spieren in de armen, benen en kern worden geactiveerd. Deze stretch helpt spieren beginnen te branden extra bloedglucose die beschikbaar wordt gemaakt door de strijd of vlucht reactie van het lichaam.

schilder het uit.

niet alleen geeft de schilderkunst de hersenen iets om zich op te concentreren, maar ook is het deelnemen aan beeldende kunst gekoppeld aan veerkracht tegen stress in het algemeen. Als de gedachte van het slepen van de tempera geeft u stress, laat uw kind proberen “schilderen” met scheerschuim op een plastic douchegordijn in de tuin. Niet alleen is opruimen een briesje, maar uw kind zal geweldig ruiken als ze klaar zijn.

springtouw.

Stel een timer in voor 2 minuten, zet wat muziek op en daag je kind uit om op de beat van het nummer te springen. Als je kind niet in staat is om touw te springen, is het spelen van hop scotch een geweldig alternatief.

spring hoog.

daag uw kind uit voor een springwedstrijd om te zien wie het hoogste, langste, snelste of langzaamste kan springen. Dit is een andere geweldige manier om in wat oefening te krijgen om uw kind te helpen wat stoom af te blazen.

Blaasbellen.

net als blazen op een pinwheel, kunnen blaasbelletjes uw kind helpen controle te krijgen over hun ademhaling en dus over hun mentale toestand. Bonus: rondrennen knallen bubbels is net zo leuk als blazen ze.

neem een warm bad.

na een lange werkdag is er niets ontspannender dan in een badkuip met warm water te liggen met uitgeschakelde lichten en zonder onderbrekingen. Hetzelfde geldt voor kinderen. Gebruik badtijd als een kans om uw kleintje te helpen ontspannen van de activiteiten van de dag. Introduceer een paar eenvoudige badspeelgoed en laat uw kind ontspannen zo lang als nodig is.

neem een koude douche.

terwijl het tegenovergestelde van een warm bad, hebben koude douches eigenlijk een herstellend effect op het lichaam. Niet alleen verminderen koude of zelfs koele douches ontstekingen in de spieren, het verbetert de hartstroom terug naar het hart en leidt tot een boost in stemming. Een studie over winterzwemmers bleek dat spanning, vermoeidheid, depressie en negatieve stemmingen allemaal afgenomen met regelmatige duik in koud water.

neem een gezellig drankje.

Er is een reden waarom veel mensen September aankondigen als het begin van het Pumpkin Spice Latte (PSL) seizoen. Het drinken van een warm drankje op een koele dag geeft je lichaam een warm gevoel, bijna als een knuffel van binnenuit. Als je je kind een warme warme chocolademelk of warme melk geeft met een scheutje vanille, krijg je dezelfde reactie als bij dat eerste slokje van je PSL.

blaas een kaars uit.

steek een kaars aan voor uw kind om uit te blazen. Dan opnieuw aansteken en het verder en verder van hen vandaan bewegen, zodat ze dieper en dieper adem moeten halen om het uit te blazen. Dit is een geweldige manier om te oefenen diepe ademhaling, terwijl het maken van een spel van het.

vis bekijken.

heeft u zich ooit afgevraagd waarom er altijd een aquarium is in ziekenhuizen en medische centra? De Universiteit van Exeter in het Verenigd Koninkrijk deed, en vond dat het kijken naar vissen zwemmen in een aquarium verlaagt bloeddruk en hartslag. Beter nog, hoe groter het aquarium, hoe groter het effect. De volgende keer dat uw kind moet kalmeren, neem ze mee naar het lokale meer, broederij of aquarium voor een beetje vis kijken therapie.

Tel terug vanaf 100.

niet alleen geeft tellen uw kind de kans om zich te concentreren op iets anders dan wat hen dwarszit, achteruit tellen biedt een extra concentratie-uitdaging zonder hun hersenen te overweldigen.

herhaal een mantra.

Maak een mantra die u en uw kind kunnen gebruiken om hen te helpen kalmeren. “Ik ben kalm “of” ik ben ontspannen ” werken goed, maar voel je vrij om creatief te worden en maak het iets persoonlijks voor u en uw kind.

adem in uw buik.de meesten van ons ademen verkeerd, vooral als we in een stressvolle situatie zitten. Laat je kind aan zijn buik denken alsof het een ballon is. Zeg ze diep in te ademen om de ballon te vullen en uit te ademen om het te laten leeglopen. Herhaal dit eenvoudige proces 5 keer en let op de effecten.

schud een glitterpotje.

“Calm Down Jars” maken al een tijdje hun weg rond Pinterest, maar het concept erachter is geluid. Het geven van uw kind een brandpunt voor 3-5 minuten dat is niet de stressor zal toestaan dat hun hersenen en lichaam om zichzelf te resetten. Deze potten kunnen eenvoudig worden gemaakt van verzegelde inblikkende potten gevuld met gekleurd water en glitter of met babyvoeding potten gevuld met warm water en glitterlijm.

ga voor een run.

hardlopen blijkt stress te verminderen en kan soms effectiever zijn dan een reis naar het kantoor van de therapeut. Gaan voor een 10 minuten joggen kan niet alleen direct invloed hebben op de stemming van uw kind, de effecten op hun vermogen om te gaan met stress kan enkele uren duren daarna.

tel tot 5.

net als het lijkt alsof ze “het niet meer aankunnen”, laat je kind zijn ogen sluiten en tot vijf tellen. Deze vorm van 5 seconden meditatie biedt de hersenen een kans om zichzelf te resetten en in staat te zijn om een situatie vanuit een ander perspectief te bekijken. Het geeft uw kind ook een kans om na te denken voordat ze handelen in een vluchtige situatie.

spreek het uit.

voor kinderen die in staat zijn om hun gevoelens te verwoorden, geeft praten over wat hen dwars zit hen een kans om u te laten weten wat er aan de hand is terwijl ze het zelf verwerken. De truc is om de drang te weerstaan om het probleem op te lossen. Uw kind heeft u nodig om te luisteren en de juiste vragen te stellen, niet ongevraagd advies te geven.

Schrijf een letter in de stem van uw BFF.

we zouden nooit met onze beste vriend praten op dezelfde kritische manier als we met onszelf praten. Hetzelfde geldt voor onze kinderen. Zeg hen vriendelijk te zijn voor zichzelf en vraag hen wat ze een beste vriend zou vertellen om te doen in hun situatie.

Versier een muur.

we hebben het niet over verf en decor, maar poster tack en foto ‘ s uit tijdschriften of afgedrukt vanaf het internet kunnen uw kind de kans geven om grootschalige tijdelijke kunst te maken in elke ruimte. Het creatieve proces is belangrijk, niet het eindresultaat.

Maak een vision board aan.

laat uw kind woorden en afbeeldingen uit tijdschriften uitknippen die spreken over hun interesses, wensen en dromen. Laat ze dan deze foto ‘ s en woorden op een poster bord plakken om in hun kamer weer te geven. Niet alleen stelt het scheppingsproces hen in staat om na te denken over wat ze van het leven willen, het tonen van dingen waar ze van houden geeft hen een kans om zich te concentreren op wat echt belangrijk is als ze overstuur zijn.

Geef of krijg een berenknuffel.

knuffelen stelt uw lichaam in staat oxytocine aan te maken, een natuurlijk voorkomend hormoon in uw lichaam dat nodig is voor de werking van het immuunsysteem. Niet alleen verlaagt een knuffel van 20 seconden de bloeddruk, verhoogt het gevoel van welzijn en vermindert het de schadelijke fysieke effecten van stress, zowel u als uw kind zullen hiervan profiteren!

wandelen in de natuur.volgens wetenschappers van Stanford is aangetoond dat wandelen in de natuur de cognitie verbetert en stress vermindert. Zelfs als je geen tijd hebt om de 50 minuten door te brengen onderzoekers deden, het nemen van een 15 minuten lopen in de natuur werkt kan precies wat uw kind nodig heeft.

Visualiseer uw beste zelf.

Dit is een geweldige manier om uw kind te motiveren om naar een doel te werken. Laat ze opschrijven waar ze zichzelf willen zien in een week, een maand of een jaar, met dit specifieke doel in gedachten.

blazen op een pinwheel.

net als bij de kaarsenoefening is blazen op een draaimolen meer gericht op gecontroleerde uitademing dan op diepe inademing. Vertel uw kind om het pinwheel langzaam te laten gaan, dan snel, dan langzaam om hen te laten zien hoe ze de snelheid waarmee ze de lucht in hun longen kunnen variëren.

plamuur wat stopverf.

wanneer een kind met stopverf speelt, beginnen de elektrische impulsen van de hersenen weg te schieten van de gebieden die geassocieerd zijn met stress. Probeer een winkel gekocht stopverf of maak je eigen.

aardewerk opnemen.

veel van de manier waarop spelen met stopverf elektrische impulsen in de hersenen van uw kind ontbrandt, beeldhouwen met klei of potten gooien kan een vergelijkbaar effect hebben. Het heeft ook het extra voordeel dat het wordt beschouwd als “actief leren”, een krachtige voorwaarde die uw kind in staat stelt om te leren door middel van exploratie.

schrijf het uit.

voor oudere kinderen kan het opschrijven of opschrijven van hun gevoelens een diepgaand effect hebben op hun stemming, vooral als ze dit kunnen doen zonder de angst om het te laten lezen. Geef je kind een notitieboekje om op een veilige plaats te bewaren en laat ze schrijven over hoe ze zich voelen, zodat je het niet leest tenzij ze je vragen om het te lezen.

dankbaarheid, dankbaarheid, dankbaarheid.

een neef van “write it out,” dankbaarheid journaling is gekoppeld aan betere prestaties in de klas en een vermindering van stress buiten de leeromgevingen. Het hebben van een aparte notebook alleen voor dingen waar uw kind dankbaar voor is, geeft hen de vrijheid om hun journalistieke activiteiten gescheiden te houden.

Noem uw emotie.

vaak wanneer kinderen overweldigd raken, is dat omdat ze moeite hebben om de negatieve gedachten die ze hebben te identificeren. Of uw kind is snel boos, paniek, of geobsedeerd om ervoor te zorgen dat dingen perfect zijn, vraag hen om dit gevoel een naam te geven en hen te helpen terug te praten. Bijvoorbeeld, door je kind te vragen: “valt Mr. Perfect je weer lastig?”je kunt samenwerken om hen te helpen hun perfectionisme uit te dagen, in plaats van ze erover te bevechten.

Rock in een schommelstoel.

niet alleen zorgt schommelen in een schommelstoel voor een niet-gewichtdragende versterking van de knieën en de kern, het repetitieve karakter ervan biedt ook verlichting van stress. Rock in een schommelstoel met je kind of laat ze zelf rocken als een manier om hun waanzinnige emoties te kalmeren.

druk tegen een muur.

deze truc is perfect voor het lichaam om zich te ontdoen van stresshormonen zonder naar buiten te gaan of zelfs de kamer te verlaten. Laat uw kind proberen om de muur over te duwen voor 10 Seconden, 3 keer. Dit proces stelt de spieren in staat om samen te trekken in een vergeefse poging om de muur naar beneden te brengen, dan te ontspannen, waardoor feel-good hormonen in het lichaam vrijkomen.

Kreukelpapier.

baby ‘ s zijn zich inherent bewust van deze truc omdat een van hun favoriete dingen om te doen is crinkle papier. Niet alleen crinkling tissue papier zorgen voor een bevredigend geluid, de texturale veranderingen in de hand van uw kind stuurt sensorische feedback naar de hersenen in een weg weg van die geassocieerd met stress.

Pop noppenfolie.

Iedereen die een pakket in de e-mail heeft ontvangen, weet hoe leuk het is om rij na rij noppenfolie te maken. Hetzelfde materiaal kan worden gevonden bij de meeste retailers en dollar winkels en worden gesneden in handelbare stukken voor stress-verlichting overal, op elk moment.

rol een tennisbal op je rug.

een oude fysiotherapie Truc, het rollen van een tennisbal op de rug van uw kind geeft hen een zachte massage wanneer ze het meest behoefte aan een kalmerende aanraking. Focus op de schouders, nek, en onderrug als dit zijn typische plaatsen waar het lichaam houdt spanning.

rol een golfbal onder uw voeten.

het rollen van een golfbal onder de voeten van uw kind kan niet alleen de bloedsomloop verbeteren, maar er zijn ook drukpunten op de onderkant van de voeten die stress verlichten en de spieren van de voeten en benen ontspannen. Rol over de gehele zool van de voet van uw kind met behulp van verschillende drukken voor maximaal voordeel.

Ga naar uw rustruimte.

het hebben van een aangewezen “rustruimte” in uw huis geeft kinderen de mogelijkheid om zich terug te trekken wanneer ze zich niet onder controle voelen en zich weer bij de groep te voegen wanneer dat nodig is. Het is belangrijk om deze ruimte comfortabel te maken, zodat uw kind het wil bezoeken wanneer ze behoefte hebben aan een zelfopgelegde “time-out”.

muziek afspelen.

Muziek heeft een diepgaand effect op stemming, slaap, stress en angst. Gebruik een verscheidenheid aan muzikale stijlen om de toon in uw huis, auto, of de kamer van uw kind.

Geef een dansfeest.

het toevoegen van een fysieke component aan uw muziekgenot brengt uw kinderen in beweging en is een leuke manier om actief te zijn. Draai de muziek op en geef een dansfeest in je woonkamer als je kind in een slecht humeur is en kijk hoe hun humeur verandert.

Yell.

soms zijn alle emoties van uw kind gewoon te veel om in hun lichaam te bevatten. Laat ze met hun voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en stel je hun gevoelens voor die opkoken van hun tenen via hun benen en lichaam, en uit hun mond. Ze hoeven geen woorden te schreeuwen, of zelfs een bepaalde toonhoogte te behouden – gewoon wat er uit komt dat goed voor hen voelt.

verander het landschap.

hoe vaak hebben we bij onszelf gedacht, “loop gewoon weg,” wanneer we geconfronteerd worden met een grote emotie? Uw kind kan gewoon een verandering van omgeving nodig hebben om te kalmeren. Als je binnen bent, ga dan naar buiten. Als je buiten bent, vind dan een rustige ruimte binnen. Hoe dan ook, verander het landschap en u zult waarschijnlijk de stemming te veranderen.

ga wandelen.

Er is een echte reden waarom mensen gaan wandelen om hun hoofd leeg te maken. Niet alleen is de frisse lucht en oefening herstellend, maar het natuurlijke ritme lopen creëert heeft een zelf-rustgevende kwaliteit. Neem uw kind op een wandeling en ze kunnen zelfs open voor je over wat er op hun gedachten.

Plan een leuke activiteit.

wanneer u zich in een angstig moment bevindt, kan het lijken alsof de muren zich sluiten en de wereld tot een einde komt. Sommige kinderen moeten zich concentreren op wat hen te wachten staat om hun interne dialoog te resetten. Plan iets leuks om te doen als een gezin, en laat uw kind een stem in het. Elk onderwerp dat hen zal krijgen gericht op een toekomst iets om naar uit te kijken kan nuttig zijn.

kneed het brood.

grootmoeders over de hele wereld zullen u vertellen dat het proces van brood maken een enorme stressverlichting is. Eenvoudige recepten zijn er in overvloed online die uw kind in staat stellen om hun handen vuil draaien en duwen deeg. Het beste deel is dat aan het einde, heb je zelfgebakken brood om te laten zien!

Maak een armband.

knutselen in het algemeen kan een toestand van “flow” of een toestand gekenmerkt door volledige absorptie in een activiteit vergemakkelijken. Hetzelfde concept kan worden uitgebreid tot breien, haken, vouwen was, of elke activiteit waar uw kind vergeet hun externe omgeving.

stap op een fiets.

fietsen voor kinderen behoort grotendeels tot het verleden. Met de introductie van fietspaden en verharde paden in stedelijke gebieden, fietsen is veiliger dan ooit en kan een krachtige vorm van zelf-rustgevende. Niet alleen is het gemakkelijk op de gewrichten, het bevordert evenwicht, lichaamsbeweging en kan worden gedaan met het hele gezin.

neem een kleurpauze.

Het is niet zonder reden dat restaurants kinderen kleuren geven—het geeft hen iets om zich op te concentreren en kan een geweldige mindfulness-activiteit zijn die angst vermindert. Maak een reis met je kind om wat kleurpotloden en markeringen op te halen en ze enthousiast te maken over het invullen van de pagina ‘ s van een kleurboek.

weten hoe je de tijd moet nemen om jezelf te kalmeren is een waardevolle levensvaardigheid. Dit zijn enkele van de favoriete producten om onze kinderen te helpen krijgen die paar momenten die ze nodig hebben.

Boundless Blooms begeleide oefeningen + mantra ‘ s voor kinderen

boundless blooms mantra ' s

deze kleurrijke kaarten leren hen krachtige manieren om te ademen en te bewegen terwijl ze zich verbinden met zichzelf en de wereld om hen heen.

$30

dough Parlour natural scented play deeg

dough Parlour natural scented play deeg

kinderen kunnen squish, mold, squeeze en roll hun weg naar rust met dit niet-toxische en zoet ruikende speeldeeg.

$22

Janod scooter loopfiets

Janod scooter loopfiets

een streepje rond het blok kan wonderen doen om hun stemming op te tillen. Deze pedaalvrije loopfiets is de ideale manier om te leren rijden (plus, het is misschien wel de coolste die we ooit hebben gezien).

$121

We selecteren en delen onafhankelijk de producten waar we van houden—en kunnen een commissie ontvangen als u ervoor kiest om te kopen. Je kunt dit.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.