Aリストの練習:上体の押すこと

私が練習のポストを引っ張る私のAリストの上体で述べたように、個人的なトレーナーおよび適性の熱狂者が選ぶために持っている練習の無限の変化と、それは強さの訓練プログラムのための基礎的な(礎石)上昇として使用するためにどの練習を決定するために混乱することができる。

人生を楽にするために、私はフィールドを狭くするために、一緒にこのリストエクササイズシリーズを入れて、私たちは彼らが私たちの筋力トレーニン

注:以下の演習アプリケーションは一般的に規定されていますが、急性変数(sets、reps、restなど)を操作します。)私たちは、各個人の目標に基づいて作成するために探している特定の適応を作成するために、これらの演習の(すなわち、肥大のためのより高い担当者w/低負荷、強さのためのより低い担当者w/より高い負荷など。).

ここに私達が脂肪質の損失からのスポーツの性能に体格の開発にすべての個人的な訓練そして調節の目的に適用する他では健康な顧客のための私達の”行く”強さの訓練の練習は(すなわち主要な医学の限定無しで)ある。

4。

4。

4。

4。-shoulder-press-420x420

私達は頭上式の押す変化の限られたリストに変化を加える大きい方法ので肩に肩の出版物を好みます;オフセットの負荷はstabile胴の位置を維持

ここでは、いくつかの肩から肩までのバリエーションのビデオです:

ダンベルアッパーカット

回転は人間の動きの柱です。 そして、私達がボディを渡る力を発生させ、移す機能を改善し、ヒップから回る機能を改善するために見ているとき-ダンベルの上部切口は私達の好みの適用の一つである。

単一の腕のダンベルの頭上式の出版物

私達はまた肩のmusculatureを増強している間オフセット負荷を制御するために私達に途方もない中心の訓練の刺激を与えるので単一の腕の上の頭部の出版物を好む。p>

片腕の肩を押す

さらに、上の写真でわかるように、潜在的な衝突ストレスを最小限に抑えるために、肩をプレスの上部に中立位置に保

Aリストハイブリッドプッシュ演習

私たちのハイブリッドプッシュ演習は、本質的に対角プッシュアクションです。

角度バーベルプレス(別名。 地雷プレス

スポーツでは、MMAで相手の肩をコントロールしようとしたり、サッカーで選手の肩パッドの下になったりするときなど、常にまっすぐ前方に押 上記の原則に基づいて、私たちはこれがあなたがそれらの行動を実行するのを助けるための素晴らしい練習であると感じています。

角度バーベルプレスとキャッチ

これは本質的に角度バーベルプレスのより爆発的な(dymnamic努力)バージョンです。

傾斜ダンベルプレス

傾斜ダンベルプレス

私たちのリスト水平プッシュ演習

ワンアームプッシュアップ

私はベンチプレス 実際は、それは分野、裁判所および戦闘の運動選手のための上部ボディ押す練習の私達の王としてベンチプレスを廃位したものがである。”

ワンアームケーブルプレス

ワンアームプッシュアップを行うことができない場合、または現在作業している場合は、立っているワンアームケーブルプレス

ほとんどの場合、この運動を使用している人々は、体重が軽すぎて効果的な強さの挑戦を作成することができません。

ほとんどの場合、体重が軽すぎ それは間違いだ

私たちは私たちの選手が挑戦的な負荷を使用して、安全かつ効果的にこの演習を実行するために開発したいくつかの重要な戦略があるので、下

フラットダンベルプレス

ダンベルプレス

私たちは確かに傾斜バーベルプレスでベンチプレスを実行するためにストレートバー 但し、ちょうど選択を引っ張る私達のリストの上体が自由な浮遊ハンドルの使用を含むかように、適用を押すための私達の好みは自由があなたの腕あなたは私たちが私たちにいくつかの腕立て伏せを愛していることを知っています…

…そして、バリエーションを押し上げる。 私は一緒に私たちのトップをカバーするこの記事を入れて20バリエーションをプッシュアップ.

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。