脳の霧を打つ

160523_tsf_fbpost2脳をダウンさせます。 計算できません。 エラー警告。 システム障害。

ああ、もちろん! その3pm! 私の脳に降りてきたこの霧を介して電力を供給するために私にいくつかのコーラとキャドバリーを持っている方が良い、私はちょうど考えることがで

聞き覚えは?

聞こえますか? あなたは一人ではありません。

雲が脳の上に落ち着き、はっきりと考えたり、一貫して話すことができないと感じるとき、それはどういう意味ですか?

脳の霧–それは何ですか?医学的に定義された用語ではありませんが、それを聞くと、あなたはそれが何であるかを知っていますよね?

あなたはそれが何であるかを知ってい集合的に、物忘れ、混乱、明快さと焦点の欠如などの症状は、脳の霧を合計する傾向があります。

研究は霧を定義または測定することに限られていますが、私たちが理解し始めているのは、私たちが食べたり飲んだりすることによって引き起こされた過剰な炎症が、経験した症状を引き起こす上で大きな役割を果たすことができるということです。

血糖ジェットコースター
超忙しい、脳を排出する日の終わりに、私はあなたのことを知らないが、私は夕食のために何を作るかの決定に対処するこ もう終わりだこの同様のタイプの脳疲労は、私たちが食べることを忘れたり、間違ったものを食べたりするために、燃料なしで脳を離れたときに起こります。

私たちは、単純な糖、血糖値スカイロケットを食べるとき。

そしてすぐ後に私達の血ブドウ糖のレベルが落ちるとき、従って非常に簡単な決定をする私達の機能をする。 また、トラブルがあるかもしれません:

  • 批判的に分析
  • 最近の会話から事実を思い出す
  • 適切に会話
  • 忍耐を行使
  • それらの本当に刺激

ニューロン(脳細胞)は、体内のどの細胞よりもグルコースを必要とし、インスリンがすぐにグルコースを羊飼いし、ニューロンが使用するために何も残っていないとき、あなたは焦点が合わず、めまいを感じることができます。

さらに、血糖値の変動は、様々な神経伝達物質の使用および代謝に影響を与える。 高いスパイクはsleepinessのポイントにセロトニンおよびGABAを上げ、血糖の急速な低下を試み、軽減するためにコルチゾール、グルカゴンおよびアドレナリンのよ2

アレルギー
食物への反応は、腸のトラブル、皮膚の発疹、関節の痛み、または呼吸困難など、無数の方法で現れることがあります。 それはまた、脳の健康と機能に大きく影響を与える可能性があります。 私たちの現代の食事を考慮すると、小麦、トウモロコシ、乳製品、貝類、木の実、ピーナッツの全体の多くを含む、私たちの免疫システムは、過剰な炎症を生産、過反応状態にある可能性があります。

グルテン
いくつかの研究では、特にセリアック病の人のために、脳機能障害の引き金としてグルテンの過剰を指しています。1これは、感受性の発生率の増加、腸の透過性への影響、または血液脳関門への影響に関連している可能性があり、すべてが炎症を促進する可能性があ

偽の食品
実験室で作られた食品が私たちに同意しないかもしれないことは驚きとして来るとは思わない。 MSGおよび人工甘味料は、あらゆる種類の脳機能障害、気分のむら、頭痛、調整、さらには脳の損傷にも大量に関連しています。3;4;5だから、うん、ちょうどそこに行かないでください。

不十分な睡眠、カビや毒素の暴露、薬を含む脳の霧の他の原因がたくさんあり、それはまた、生殖ホルモンの不均衡や変動の症状である–すなわちエ

良いニュースは、私たちが何をすべきか、食べることは私たちを助けたり害したりすることができ、その選択はあなたが食べる次の食事で今日あなたいくつかの認知的明快さを得てみましょう。

あなたの食事療法が植物で豊富な変化実質の、全食糧から主として構成すれば最終的に、そこに方法のほとんどである。

混乱を取り除いて下さい。

ここではいくつかのアイデアがあります–あなたの人生とあなたの食事に含める–あなたの脳を次のレベルを愛するために:

ライフスタイル要因

  • 毎晩7-8時間の深い、安らかな睡眠を得る。
  • 寝室を睡眠と休息のためのスペースにします。
  • 深い横隔膜呼吸と瞑想でストレス(慢性または急性)を管理します。 ガイド付き瞑想のための素晴らしいアプリがあり、多くは無料でダウンロードできます!

食事要因

  • 少量を頻繁に食べることによって血糖のバランスをとり、食事に繊維、良い脂肪、良質の全食品タンパク質が含まれているこ
  • 脳の霧を減衰させるためにフラボノイドがいっぱいであるベリーの摂取量を、後押し。 より豊かな色はより良いです。
  • 油状の魚、クルミ、チアと亜麻仁を含むオメガ3脂肪酸豊富な食品週2-3回、アップ皿。 DHAおよびEPAは、アルツハイマー病による細胞損傷を低下させる可能性があり、&低摂取はうつ病と関連しています。
  • 野菜の様々な、少なくとも5は一日を提供しています食べます。 ベジタリアンは、抗酸化物質、マグネシウムが満載されています&ビタミンB群、脳の健康にすべて不可欠です。
  • メモリと筋肉制御のために必要なコリンを含む卵をお楽しみください。
  • 炎症から脳を保護するのを助け、腸の健康のための発酵食品で繁栄します。
  • 良い脂肪の饗宴とあなたの脳はあなたを愛します。 これらは最初冷たい押されたエキストラバージンオリーブおよびココナッツオイル、アボカド、ナット、種、オリーブ、油性魚およびバターを含むことができる。
  • 一日に少なくとも2リットルの水で水和物。 自然の万能薬のguzzleは、多くの場合、暗い心をクリアすることができます。最後に、グリホサート(別名ラウンドアップ)、重金属暴露、過食、および慢性ストレスのような重く加工された食品、添加された精製糖、遺伝子組み換え成分および除草剤を制限するか、または避けてください。

    だから、あなたとあなたの脳に栄養を与え、それらの認知ホイールaターンを取得!

    アンジェラ-ジョンソン(BHSc Nut. Med)

    1. Jackson,JR,Eaton,WW,Cascella,NG,Fasano,A,&Kelly,DL2012,’セリアック病とグルテン感受性の神経学的および精神症状’,精神医学四半期,vol. 83,no.1,pp.91-102.
    2. Kharrazian,D2013,’なぜ私の脳は働いていないのですか?’,Elephant Press,Calsbad,CA,USA
    3. Prastiwi,D,Djunaidi,A,&Partadiredja,G2015,’グルタミン酸ナトリウムの高用量は、運動協調の赤字とラットの小脳プルキンエ細胞の数を引き起こ 34,no.11,pp.1171-1179.
    4. Tandel,KR2011,’砂糖代用品:知覚された利点を超える健康論争’,薬理学のジャーナル&薬物療法,vol. 2、いいえ。 4, pp. 236-243.
    5. Xiong, JS, Branigan, D, & Li, M 2009, ‘Deciphering the MSG controversy’, International Journal Of Clinical And Experimental Medicine, vol. 2, no. 4, pp. 329-336.

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