断続的な断食の長所と短所

ああ、断続的な断食。あなたがそれに話す人に応じて、減量や長寿の聖杯…またはケトーシスのようなちょうど別の流行の食事のいずれかです。

あなたがそれに話す人に応じて。

長い時間食べ物なしで行くことは楽しいように聞こえるかもしれませんが、それは私たちが人間であった限り、私たちの歴史の一部でした。

ほんの数百年前、私たちは食糧不足の時代に定期的に空腹になり、今日の世界でも何十億人もの人々が宗教的または精神的な理由で断食していました。断続的な断食の練習は確かに新しいものではありませんが、何時間も何日も食べ物を意図的に避けるという概念は、人気が爆発しているだけです。

そして支持者が信じられていれば、断続的な断食はより大きい生産性、より強い免疫組織および劇的に減らされたウエストラインへ秘密である。しかし、断続的な断食は本当にそれが作られた奇跡の治療法ですか?

またはそれなしでより幸せ、より健康であるか。 見てみよう

定義上、私たちが餌を与えていないとき、私たちは断食しています。 これは私達が食事と私達が眠っている時間の間に許可する時間を含んでいる。

断続的な断食は、単に断食の期間を延長し、摂食の期間を短縮するように見える戦略です。 断続的な断食は、多くの場合、健康、長寿、体重減少、あるいは精神的、宗教的な理由のために実践されています。

断続的な断食の最も一般的なタイプ

時間制限された食事:断食のこの方法は、日中の時間の割り当てられたウィンドウ内にあなたの食物摂取量を制限することを含みます。

断食のこの方法は、あなたの食 これは、14:10(14時間の断食、10時間の食事)、16:8、さらには20:4である可能性があります。 通常、これには眠っている時間が含まれ、その日の後半まで朝食を遅らせることが含まれます。

戦士の食事:

この食事は通常、日中は果物、ナッツ、種子だけを食べ、夜には大きな食事を食べることを含みます。

戦士の食事:

この食事は通常、果物、ナッツ、種子だけを食べることを含みます。

5:2ダイエット:

週の5日間は普通に食べます。 他の二つのために500–600の間にあなたのカロリー摂取量を制限する。

24時間断食:

通常、前の晩の夕食から次の日の夕食まで持続する断食の延長期間。

先に述べたように、ラマダンのイスラム教徒の伝統のような宗教的な理由で断食する多くの人々もいます。

そして、医学的または精神的な理由のために断食の長期を練習する人々がいますが、この記事の目的のために、私たちは今のところ断続的な断食に

断続的な断食の利点

断続的な断食には多くの利点があり、健康に影響を与えるさまざまな方法に関する研究が増えています。 ここにあなたが知る必要がある物はある:

断続的な絶食は減量を助けるかもしれない

人々が断続的な絶食に回る主な理由の1つは重量を減 断続的な断食と体重減少について行われた多くの研究論文があり、その多くは肯定的な結果を示しています。1つの例は、脂肪の損失に対する代替日の断食の効果を調べた2015年の臨床レビューです。

このレビューでは、被験者は3–12週間にわたって平均3.5-5kgの体脂肪を失い、トリグリセリドとコレステロールレベルの低下も示した1。しかし、これらの研究からあまり明確ではないのは、断続的な断食自体が体重減少を促進するのか、単にそれから生じるカロリー制限であるのかです。

あなたが食べる時間の量を減らすことによって、多くのカロリーを消費することがはるかに困難になります。 通常の日に3つの大きな食事や軽食を食べるのは簡単ですが、この食べ物をすべて8時間の窓に詰め込もうとするのははるかに困難です。断続的な断食は体重減少の大きな助けになることができますが、私はそれが脂肪細胞を溶かす原因となる断食自体のメカニズムであるとはまだ確信していません。

むしろ、断続的な断食は、単にあなたが特定の日または週に消費するカロリーの量を制御するための効果的な方法です。さらに、断続的な断食と体重減少に関する研究には2つの問題があることに注意することも重要です。

1。 それらの大部分は、数年ではなく数週間と数ヶ月にわたって実施された短期研究です。 これは、断続的な断食が代謝の健康と体重管理に及ぼす長期的な影響を考慮に入れていないことを意味します。

2. 研究は、筋肉の損失を考慮していないので、断続的な断食はまた、あなたの苦労して稼いだ筋肉の店だけでなく、脂肪に食べているかどうかは不明です。 あなたの新陳代謝の健康によってこれは人から人へ非常に異なっている何かである。要点は、断続的な断食は減量へ有効な援助である場合もあるがそれは頻繁にあるためになされる”聖杯”ではないです。 減量の最も重要な要素は、常にあなたが消費している食品の量と質になります。

断続的な断食は、ヒト成長ホルモンを増加させる可能性があります

ヒト成長ホルモン(HGH)は、脳の下垂体で産生され、筋肉や重要な器官の健康なヒト組織の成長と修復に重要な役割を果たしています。 人間の成長ホルモンはまたグリセロールに脂質(脂肪細胞)の脂肪分解、故障および脂肪酸なし(エネルギー)を加速します。

あなたがスポーツファンならおそらく違法に性能を高めるためにHGHと補う運動選手を聞いたことがあります。

ありがたいことに、私たちが自然にHGHを増やすことができるいくつかの方法があります。,抵抗トレーニングと睡眠の多くを得ることを含む.断続的な断食がHGHレベルを上昇させるのにも役立つ可能性があることを示唆する研究があります。

但し、重要な利点は絶食の長期(2–5日間)の後に起こるようである従って厳密な監督の下でこれらの絶食を行なうことは重要です2。私たちが食べ物なしで行く期間を延長すると、断続的な断食がインスリンレベルを低下させるという証拠もあります。

研究はインシュリンのスパイクが私達の自然成長のホルモンのproduction3を混乱させることができることを提案します。

しかし、タンパク質や繊維が豊富な食事を食べたり、抵抗訓練を練習したりするなど、インスリンレベルを管理する他の多くの方法もあります。断続的な断食はオートファジーを増加させる可能性があります

私が断続的な断食について最も好きなことは、私たちの体の自然な細胞解毒プロセ

このプロセスは、細胞が分解し、時間の経過とともに蓄積する機能不全のタンパク質を代謝することを含む。

これは、癌を含む様々な疾患に対する保護を提供することが示されている自然廃棄物除去プロセスである。

さらに、断食は、長寿の増加と病気に対する予防に関連する私たちの遺伝子発現に有益な変化をもたらすことが示されています。しかし、断食があなたのためではない場合、緑茶、ケール、リンゴ、ココア、パセリ、ターメリック、ブルーベリーなど、遺伝子発現においてこれらと同じ有益な変化を生

断続的な断食はあなたの脳を保護することができます

細胞レベルでの利点に加えて、断続的な断食はあなたの脳の健康を保護す

まず、断食とアルツハイマー病のリスクの低下とを結びつける証拠があります。 これは、炎症の減少、インスリン抵抗性の低下、および絶食に起因する細胞再生の増加を含む多くのメカニズムによるものである。

さらに、断食が記憶と学習機能を改善したことを発見したマウスの研究を含む、脳の健康の改善されたバイオマーカーと断食をリンクする動物研究

これらの研究の妥当性を確認するために、ヒトに必要な追加の研究。

断続的な断食は消化器の健康を改善する可能性があります

私が断食が好きなもう一つの理由は、消化器の健康を改善する能力のためです。

ほとんどの人は、彼らの消化器系は、彼らが食べるすべての食べ物を分解するために残業していることを意味し、常に放牧と間食を彼らの日を過 食糧なしでより長い期間の許可によって私達は残り、私達の酵素のプールを元通りにし、より健康な消化力に貢献する腸のライニングを修理する私達

これらの利点は、食事と夜の早い時間の間に多くの時間を許可することによっても達成することができます。

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断続的な断食の欠点

今では、おそらく断続的な断食の誇大広告のために落ち始めていますよね? しかし、あなたの最初の時間制限された食事ウィンドウを計算するためにあなたのストップウォッチを設定する前に、断続的な断食は皆のためではないことを心に留めておいてください。 多くの場合、それは実際に良いよりも害をしている可能性があります。

断続的な断食の最初の欠点は、食物のない長期間が体へのストレス要因であることです。 私達が食糧なしで行くとき、私達の体はストレスホルモンのコルチゾールおよびアドレナリンのハイレベルを分泌する。 これは、食糧不足の時代にあなたをより警戒させるように設計された自然な生存メカニズムであり、より効果的に食糧を狩りや飼料にすることがで

しかし、継続的に高ストレス状態に私たちの体を置くことは非常に私たちの神経系に課税され、焼損や副腎疲労の症状につながることができます。

私たちの多くは、すでに高ストレスの仕事やライフスタイルを扱っている、方程式に追加のストレスを追加することは良い考えではありません。

長期間の断食は、レプチンレベルを低下させ、代謝を遅くする可能性もあります1。 これはエネルギーを節約し、食糧欠乏の時のより少ないカロリーを燃やすのを助けるように設計されているもう一つの存続のメカニズムである。

さらに、あなたがアスリートであるか、ハードなトレーニングスケジュールを持っている場合、私は断続的な断食に対してお勧めします。 あなたの体は多くのグリコーゲンを通して燃え、アミノ酸のためのあなたの要求は坐った人より大いに大きい、従って蛋白質の質の源とあなたのエネル最後に、摂食障害に苦しんでいる場合、または過去に食べ物との負の関係に苦しんでいる場合は、最終的には制限的な食事の別の形態であるため、断続的な断食を避けることができます。あなたは高コルチゾールまたは減少副腎機能の症状が発生している場合、私はペストのような断続的な断食を避けることをお勧めします。

徴候間欠的な断食はあなたのためではありません

これらの症状には次のものが含まれます:

  • 低体温
  • 冷たい手と足
  • 朝に目を覚ます難易度
  • 夜に眠りに落ちる難易度
  • 夜に複数回目を覚ます
  • 脳霧/慢性疲労
  • 貧しい免疫機能
  • 低性欲
  • 低血糖
  • 乾燥肌

彼らはエネルギーのために彼らの副腎店にタップしているので、ほとんどの人は断続的な断食の最初の数ヶ月でとても良い感じです。 これは、人々が最初に断続的な断食を試みるときに経験する陶酔的で生産的な感覚をもたらすものです。しかし、時間が経つにつれて、あなたの副腎は鼓動を開始し、あなたは私が先に述べた健康上の懸念のいくつかに遭遇し始めます。

しかし、あなたは 副腎機能が損なわれると、治癒するために多くの休息と回復が必要になります。私はしばしばそれを試してみるために探している人のための断続的な断食の短期的な期間をお勧めします理由です。

この方法では、慢性的なストレスの状態であなたの体を置くことなく、我々は以前について話した利点にアクセスすることができます。 毎月断続的な断食の数日は、毎日それをするのではなく、たくさんあります。また、断続的な断食をしようとする場合は、時計ではなくあなたの体に耳を傾けることを確認してください。

また、あなたの体に耳を傾けてくださ あなたが16時間断食したいが、14時間までにあなたの血糖値が低下しており、あなたが激しい空腹を経験している場合は、食べるために何かを得る。 あなたの体はあなたのストップウォッチより必要とするものについての詳細を知っている。

なぜ私は人々に断続的な断食をお勧めしません

断続的な断食は、いくつかのための便利なツールになることができますが、大多数の人々はまだ健康的な食事の基礎を習得しており、それについて心配する必要はありません。私が話しているほとんどの人は、まだ十分な果物や野菜を食べ、十分な水を飲み、毎晩8時間寝るのに苦労しています。

私が話しているほとんどの人は、 彼らが心配する必要がある最後の事は6時間の窓に供給の時間を凝縮させることである。あなたの全体的な健康と長寿のために作ることができる最高の”ダイエットハック”は、断続的な断食ではありません。

それは蛋白質、炭水化物および脂肪の健康なバランスを食べ、各食事でできると同様に多くの明るい色の果物と野菜であなたの版を満たすことで

毎日、一日三回それを行うことに焦点を当てています。 そして、あなたはまだ断続的な断食について話をしたい場合は、我々は半年の時間でそれを再訪することができます。私が頻繁に断続的な断食をお勧めしないもう一つの理由は、ほとんどの人が眼球まで強調されているからです。

私が頻繁に断続的な断食をお勧め

以前、私たちは食べ物のない期間が体にストレスが多いことについて話しました。 あなたの忙しい仕事、多忙なライフスタイルと一億iPhoneの通知は、あなたのストレスレベルが屋根を介してすでにあることを意味するのであれば、あな繰り返しになりますが、これは断続的な断食が機能しないと言うことではありません。

それは単に最良の結果を得るために、適切なタイミングで、適切な人々によって使用されなければならないツールです。

私は速いですか?

だから今ではあなたはおそらく私が断続的な断食を自分で練習しているかどうか疑問に思っています。答えは…はいといいえです。

答えは…はいといいえです。

私は意図的に食べ物なしで長期間行くことはありません。

私はタイマーを設定しない、私は制限された時間枠内で食べていないと私は私の体の自然な空腹の信号を無視しないでください。しかし、私は通常、夕方にかなり早く夕食を食べ、ほとんどの日は7–8pmの間に終わります。 私は本当にいっぱい感じてベッドに行くとき、私は同様に寝ていないので、私は遅すぎる食べるのが好きではありません。そして、私は最初に目を覚ますときに朝食を食べません。

代わりに、私はいくつかのレモン水と青汁を持っており、通常9–10amの周りに私の最初の食事を食べます。 このすべては、私が意図的に断食していない間、ほとんどの日、私は食べ物なしで13–14時間の窓を持っていることを意味します。しかし、この形式の「断食」は決して強制されることはなく、厳密に割り当てられた時間のために食べ物を控えることではありません。

しかし、この形式の「断食」は強制されることはありません。 それはちょうど私の体に耳を傾けることです。 レストランの予約がいつもより遅い場合は、私が食べるでしょう。 朝一番にお腹が空いたら食べます。 友達がいて、午後10時にチョコレートウォールナットキャラメルバーを焼いているなら、私は地獄が食べるつもりだと確信しています。私はダイエットの任意のフォームは、それが断続的な断食やより多くの自然食品を食べたり、ビーガンに行くことであることを信じていない、制限につい それはあなたが食べることができる食べ物の素晴らしい豊富さと、ライフスタイルがもたらす利点についてでなければなりません。

断続的な断食は、あなたが偉大な感じになるのであれば、あなたのライフスタイルに適合し、あなたが健康でアクティブなままにすることがで 断食時にあなたの体がどのように感じているかに目を離さず、あなたの体の要求が変化し始めても物事を調整することを拒否した場合には、”ロッ あなたのために右であるという理由だけで、今、それはまだ半年の時間であなたのために右になるという意味ではありません。

または、断続的な断食があまりにもストレスを感じている場合は、疲れを感じたり、社会的な機会を断る必要があることを意味したりします…それ 奇跡の治療法ではない場合、それはしばしば作られており、あなたは完全に健康的な一日あたりの三つの定期的な食事を食べることができます。

(そして、深夜のクッキーは、すべての今して。)

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