なぜ私は再びこれをやっていますか?

これは、健康的な体重、より良いコンディショニング、より少ない先延ばし、定期的なフロス、より少ないアルコール、またはこれ以 あなたの場所で目的を有し、行って準備ができている!それはとても簡単だった場合。

それは新しいルーチンが衰退し、熱意が衰えることすべて余りに共通である。 これはすべて、一つのビッグバン、一つの重要な”物忘れ”の瞬間、または遅いpeteringで起こります。 そして批判的な自己分析が始まります: “私はそれで成功することは決してないだろう”、”私は台無しだ”、”人々は私が持っているどのように少し意志力を知っていた場合…”、魂のための傷害に少し侮辱それほど素敵ではない自己攻撃ルーチンに加えて、あなたが変更または開始したいと思っていたことが今起こりにくい可能性があります。

これはなぜですか? 先日達成することは本当に重要ではありませんでしたか? もちろん、それはありましたが、私たちは合理的な方法でフィードバックや強化に反応する生き物を学んでいます。 だから、物事が痛い(私たちの頭の中で否定的な叫び声のために)私たちはそれが本当に重要ではなかったことを自分自身に納得させることができ、私たちは中毒の専門家であるため、物質使用に関連して人々が破壊的な道からより建設的な道にどのように移行するかに細心の注意を払っています。

私達は変更が困難であり、私達が変えることを望んでいる事にもかかわらず先見の明およびあるポインターから寄与するプロセスであることを知っ だからどこから始めるのですか?

あなたの目標を定義する

最初に、それはあなたが目指しているものをできるだけ正確かつ具体的に定義するのに役立ちます。 たとえば、”私は本当に私の飲酒を遅くしたい”ということはあまり具体的ではなく、詳細はあまりありません。 その一方で、”私は週に2泊以上飲むことを計画していないし、2泊以上飲むことを計画していない”ということははるかに明確です。

あなたの値を定義する

次に:1)この変更についてあなたにとって重要なことと2)この変更について好きではないことを考慮するこ なぜあなたに変更事項を作ることを知ることは重要であり、最初の場所で変更を加えることを決定するの礎石になります。 そして、あなたがしようとしている変更があなたにとって重要であることが重要です。 それはあなたのパートナー、子供、または親にも重要であることはokですが、真夜中に、あなた自身で、悪い感じ、それは本当にあなたの変化の目標は、あなたが覚 そして、なぜこの変更を加えながら、あなたが”好きではない”ものを考えて気にするのですか? あなたはまた、あなたに重要な理由のために古い行動に従事していたので。 彼らはこれらの行動から何かを得るので、彼らはそれを行います(例えば、リラクゼーション、仕事のための余分な時間、関係などの痛みを避ける)。

スキルと課題を特定します

その後、明確であることに戻ります。 自問してみてください、どのように私はこれを行うつもりですか? 自分自身に言って、”私は本当に決定されている”はいいですが、それほど効果的ではありません。 代わりに、あなたの特定の目標と一緒に行くための具体的な計画を持って、あなたはより良いスタートゲートから抜け出すでしょう。 例えば: “私は彼女が私をサポートするだけでなく、私の飲酒アプリを追跡できるように、私のパートナーに私の計画について知らせることを計画しています”。さらに、”これは挑戦的である”という期待と、それらの課題に対処するための具体的な計画を持っています。

さらに、”これは挑戦的である”という期待と、そ 私たちは、神経nelliesではなく、すべての新しい学習は時間と失敗を取るので、”挑戦”と言います。 それを回避する方法はありません。 ピアノを弾かなければ、”私は本当にしたい”という理由だけで座って協奏曲を演奏することはできません。 それは時間がかかり、学習し、それがうまくいかないという経験を容認します。 これは変化と新しい行動の一部であり、あなたがそれを経験する準備ができていないならば、あなたはおそらくこの変化に遠く及ばないでしょう。 あなたが変更を行う上で作業を開始すると、あなたが後退に対処する方法を考えてみてください(”私は土曜日にトンを飲んだし、それは私が絶望的 あなたは挫折を持っています! 事前に知っていること(”私は私のパートナーがこれまでの私の進捗状況を確認し、私はあまり絶望的に感じるのを助けるでしょう”)あなたが変更トラックに心に留めておくべきもう一つの重要な点は、変化は減算ではなく加算のプロセスであるということです。

私達が変わっているとき私達は私達が過去に練習した他のすべての行動に実際に新しい行動を加えている。 だから、目標は”もうアルコールを飲まない”または”ジャンクフードを食べるのをやめる”ことかもしれませんが、アルコールを飲む方法やジャンクフードを食べる方法を”学習しない”または消去する方法はありません。 挑戦はアルコールを飲むか、またはジャンクフードを食べることが起こり、意味を成しているようであったときそれらの状態で呼ぶことができるあ 行動を減算しようとすると、通常、注意を望んでいる背景に潜んでいて、無視されていると感じます(彼らは”離れて”行かないので)。 独自の”プル”(すなわち、報酬、強化)を持つ新しい行動を確立することは、あなたがその新しい方向に歩き続けるのに役立ちます。私たちの最後のポインタは、変化の心理学とそれを維持する方法に関係しています。

不確実性の準備

私たちの最後のポインタは、変化の心理学とそれを維持する方法に関係しています。 変更のためのあなたの理由が…変わることを知って下さい! あなたが最初に”私は本当に飲むのをやめなければならない”と決めたとき、あなたはその理由があります: “私はたくさん働くために遅れている”、”私のパートナーは私が飲むとき私を好まない”、”私は事をするより少ない刺激を有する”等。 これらの理由はバランスをひっくり返し、”私は実際に飲むことを止めたいと思う”ことで起因するその時に十分に重要である。しかし、物事は変化します。

しかし、物事は変化します。 6ヶ月で、あなたは時間通りに仕事をするようになってきました、あなたのパートナーはあなたに不満はなく、あなたはよりやる気があります。 言い換えれば、あなたの頭に銃のいくつかが奪われています。 これらの瞬間には、”なぜ私はこれをやっているのか”を再検討するために変化を維持することが重要です。 私たちは理由のために物事を行います。 私が飲んでいない場合、そしてその飲酒に何かがあれば、私が好きなことをあきらめています(これは100%真実です)、私はこれを行うための現在の重要な理もう一度、具体的にしてください。

あなたが変更を行うために持っている理由は、一般的ではなく、個人的に意味をなさなければなりません(例えば、”あなたは飲酒に戻るのが狂ってい 風景が変わること、そして新しい行動との関係が変わることを知ること(例えば 良い夜の睡眠の目新しさは、あなたが定期的に自分自身に戻ってチェックし、再校正することができます。 再評価し、目的の方になぜ働いているかチェックインするのに時間をかけなさい(例えば、”私はまだ私が逃す棒で社会的になることを得ていないが、私が飲むとき私がしない私が早く起き、運動することはまた今私にとって重要である”)。 新しい動作のいくつかの理由は時間の経過とともに残るかもしれませんが、それらがまだあなたにとって重要であることを確認し、浮上した可能性のあるこの変更の他の理由を調べることは常に役に立ちます。

あなたが”変更を加える”気分になっているのであれば、それがあなたにとって重要な理由を明確にして理解することをお勧めします。

あなたが”変更を加える”気分になっているのであれば、 あなたが新しい行動を追加している間に時間がかかり、つまずきがかかるという事実の周りにあなたの頭を取得しようとすると、古い行動を欠場し、 最後に、あなたが作るために働いている変更がまだあなたがほしい何かであることを確かめるために態度の調節を周期的にしなさい。 そして、そこにハングアップ!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。