50 attività per calmare il tuo bambino arrabbiato

Navigare sfide infantili può essere stressante, e talvolta la respirazione profonda non è la soluzione che funziona per il vostro bambino. Quando il bambino ha bisogno di alleviare la tensione, prova una di queste tecniche:

Prova un’inversione.

Per secoli, gli yogi hanno compreso il potere calmante di portare la testa sotto il livello del cuore, altrimenti noto come inversione. Che si tratti di rilassarsi in posa del bambino, chinarsi per toccare le dita dei piedi, o praticare una verticale—invertendo il corpo ha un effetto rigenerante sul sistema nervoso autonomo, che controlla la risposta del corpo allo stress.

Visualizza un posto tranquillo.

La ricerca ha dimostrato che la visualizzazione è utile per una serie di popolazioni per ridurre i livelli di stress. Chiedi al tuo bambino di chiudere gli occhi e immaginare un posto calmo e tranquillo. Quindi, guidali delicatamente per iniziare lentamente a costruire un’immagine di come appare, odora e sente di essere lì.

Bere acqua.

La disidratazione è stata collegata a una riduzione delle prestazioni mentali. Versare il vostro bambino una classe alta di acqua fredda e li hanno sorseggiare lentamente. Puoi provare questo con loro e osservare l’effetto calmante che questo ha sul tuo sistema nervoso.

Canta ad alta voce.

Tutti conoscono il dolce sollievo associato al dondolio sulla tua melodia preferita. Ma l’atto fisico di cantare ad alta voce, anche se è spento, ha dimostrato di rilasciare endorfine – la sostanza chimica “sentirsi bene” nel cervello.

Fai la posa del “Cane rivolto verso il basso”.

Proprio come le inversioni aiutano a ripristinare il sistema nervoso autonomo, la posa yoga nota come “Cane rivolto verso il basso” in particolare ha il vantaggio di attivare diversi muscoli delle braccia, delle gambe e del nucleo. Questo tratto aiuta i muscoli iniziano a bruciare ulteriore glucosio nel sangue che viene reso disponibile dalla lotta del corpo o la risposta di volo.

Dipingilo.

Non solo la pittura dà al cervello qualcosa su cui concentrarsi oltre al fattore di stress, ma partecipare alle arti visive è stato collegato alla resilienza allo stress in generale. Se il pensiero di trascinare la tempera ti dà stress, chiedi a tuo figlio di provare a “dipingere” con la crema da barba su una tenda da doccia in plastica nel cortile. Non solo è ripulire un gioco da ragazzi, ma il vostro bambino sarà odore grande quando sono finiti.

Corda per saltare.

Imposta un timer per 2 minuti, metti un po ‘ di musica e sfida il tuo bambino a saltare al ritmo della canzone. Se il vostro bambino non è in grado di saltare la corda, giocare hop scotch è una grande alternativa.

Salta in alto.

Sfida il tuo bambino a un concorso di salto per vedere chi può saltare più alto, più lungo, più veloce o più lento. Questo è un altro ottimo modo per ottenere in qualche esercizio per aiutare il vostro bambino soffiare via un po ‘ di vapore.

Soffiare bolle.

Proprio come soffiare su una girandola, soffiando bolle può aiutare il bambino a ottenere il controllo della loro respirazione e, quindi, il loro stato mentale. Bonus: Correre in giro popping bolle è altrettanto divertente come li soffia.

Fare un bagno caldo.

Dopo una lunga giornata di lavoro, non c’è niente di più rilassante che sdraiarsi in una vasca di acqua calda con le luci spente e senza interruzioni. Lo stesso vale per i bambini. Usa il tempo del bagno come un’opportunità per aiutare il tuo piccolo a rilassarsi dalle attività del giorno. Introdurre alcuni semplici giocattoli da bagno e consentire al bambino di rilassarsi fino a quando hanno bisogno di.

Fai una doccia fredda.

Mentre l’esatto opposto di un bagno caldo, le docce fredde hanno effettivamente un effetto riparatore sul corpo. Non solo le docce fredde o anche fredde riducono l’infiammazione nei muscoli, migliora il flusso cardiaco al cuore e porta ad una spinta nell’umore. Uno studio sui nuotatori invernali ha scoperto che la tensione, la stanchezza, la depressione e gli stati d’animo negativi diminuivano con i tuffi regolari nell’acqua fredda.

Bevi un drink accogliente.

C’è un motivo per cui molte persone annunciano settembre come l’inizio della stagione Pumpkin Spice Latte (PSL). Bere una bevanda calda in una giornata fresca fa sentire il tuo corpo caldo, quasi come un abbraccio dall’interno. Dare al bambino una cioccolata calda calda o latte riscaldato con una spruzzata di vaniglia susciterà la stessa risposta che hai su quel primo sorso del tuo PSL.

Spegni una candela.

Accendi una candela per far esplodere il tuo bambino. Quindi riaccenderlo e spostarlo sempre più lontano da loro, quindi devono prendere respiri sempre più profondi per spegnerlo. Questo è un ottimo modo per praticare la respirazione profonda, mentre si fa un gioco fuori di esso.

Guarda pesce.

Ti sei mai chiesto perché c’è sempre un acquario negli ospedali e nei centri medici? L’Università di Exeter nel Regno Unito ha fatto, e ha scoperto che guardare i pesci nuotare in un acquario riduce la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Meglio ancora, più grande è il serbatoio di pesce, maggiore è l’effetto. La prossima volta che il bambino ha bisogno di calmarsi, portarli al lago locale, incubatoio, o acquario per un po ‘ di pesce-watching terapia.

Contare all’indietro da 100.

Non solo il conteggio dà al bambino la possibilità di concentrarsi su qualcosa di diverso da ciò che li infastidisce, il conteggio all’indietro offre una sfida di concentrazione aggiunta senza travolgere il loro cervello.

Ripeti un mantra.

Crea un mantra che tu e il tuo bambino potete usare per aiutarli a calmarsi. “Sono calmo “o” Sono rilassato ” funzionano bene, ma sentitevi liberi di essere creativi e renderlo qualcosa di personale per voi e il vostro bambino.

Respira nella tua pancia.

La maggior parte di noi respira in modo errato, specialmente quando siamo in una situazione stressante. Chiedi a tuo figlio di pensare alla loro pancia come se fosse un palloncino. Dite loro di respirare in profondità per riempire il palloncino ed espirare per sgonfiarlo. Ripeti questo semplice processo 5 volte e nota gli effetti.

Agitare un barattolo di glitter.

“Calm Down Jars” si sono fatti strada intorno a Pinterest per un po’, ma il concetto dietro di loro è il suono. Dare al bambino un punto focale per 3-5 minuti che non è il fattore di stress consentirà al cervello e al corpo di resettarsi. Questi vasetti possono essere fatti semplicemente da barattoli sigillati riempiti con acqua colorata e glitter o con vasetti di alimenti per l’infanzia riempiti con acqua calda e colla glitter.

Andare a correre.

La corsa ha dimostrato di ridurre lo stress e a volte può essere più efficace di un viaggio nell’ufficio del terapeuta. Andare per una corsa di 10 minuti non solo può influenzare immediatamente l’umore del bambino, i suoi effetti sulla loro capacità di far fronte allo stress possono durare per diverse ore dopo.

Conta fino a 5.

Proprio quando sembra che “non ce la facciano più”, chiedi a tuo figlio di chiudere gli occhi e contare fino a cinque. Questa forma di meditazione di 5 secondi offre al cervello la possibilità di resettarsi ed essere in grado di guardare una situazione da una prospettiva diversa. Dà anche al bambino la possibilità di pensare prima di agire in una situazione volatile.

Parlare fuori.

Per i bambini che sono in grado di verbalizzare i loro sentimenti, parlare di ciò che li infastidisce dà loro la possibilità di farvi sapere cosa sta succedendo durante l’elaborazione per se stessi. Il trucco è resistere all’impulso di “risolvere” il problema. Tuo figlio ha bisogno che tu ascolti e faccia domande appropriate, non offra consigli non richiesti.

Scrivi una lettera con la voce della tua migliore amica.

Non parleremmo mai con il nostro migliore amico nello stesso modo critico in cui parliamo a noi stessi. Lo stesso vale per i nostri figli. Dì loro di essere gentili con se stessi e chiedi loro cosa direbbero a un migliore amico di fare nella loro situazione.

Decorare un muro.

Non stiamo parlando di vernice e arredamento, ma poster tack e immagini da riviste o stampate da Internet possono dare al bambino la possibilità di creare arte temporanea su larga scala in qualsiasi spazio. Il processo creativo è ciò che è importante, non il risultato finale.

Creare una scheda di visione.

Fai ritagliare parole e immagini da riviste che parlano dei loro interessi, desideri e sogni. Poi li hanno colla queste immagini e parole su una lavagna per visualizzare nella loro stanza. Non solo il processo di creazione permette loro di pensare a ciò che vogliono dalla vita, la visualizzazione di cose che amano dà loro l’opportunità di concentrarsi su ciò che è veramente importante quando sono sconvolti.

Dare o ottenere un abbraccio orso.

Abbracciare permette al vostro corpo di produrre ossitocina, un ormone naturale nel vostro corpo necessario per la funzione del sistema immunitario. Non solo un abbraccio di 20 secondi riduce la pressione sanguigna, aumenta i sentimenti di benessere e riduce gli effetti fisici dannosi dello stress, sia tu che il tuo bambino ne trarrete i benefici!

Passeggiata nella natura.

Secondo gli scienziati di Stanford, camminare in natura ha dimostrato di migliorare la cognizione e ridurre lo stress. Anche se non hai tempo per trascorrere i 50 minuti che i ricercatori hanno fatto, fare una passeggiata di 15 minuti nelle opere della natura può essere proprio ciò di cui il tuo bambino ha bisogno.

Immagina il tuo migliore sé.

Questo è un ottimo modo per motivare il bambino a lavorare verso un obiettivo. Avere loro scrivere dove vorrebbero vedere se stessi in una settimana, un mese, o un anno, con questo obiettivo specifico in mente.

Soffiare su una girandola.

Simile all’esercizio della candela, soffiare su una girandola si concentra più sull’espirazione controllata piuttosto che sull’inalazione profonda. Dite al vostro bambino di fare la girandola andare lento, poi veloce, poi lento per mostrare loro come possono variare la velocità con cui soffiano l’aria nei polmoni.

Schiaccia un po ‘ di stucco.

Quando un bambino gioca con il mastice, gli impulsi elettrici del cervello iniziano a sparare lontano dalle aree associate allo stress. Prova un negozio comprato stucco o fare il proprio.

Prendi la ceramica.

Molto nel modo in cui giocare con il mastice accende impulsi elettrici nel cervello del bambino, scolpire con argilla o lanciare vasi può avere un effetto simile. Ha anche il vantaggio di essere considerato “apprendimento attivo”, una condizione potente che consente al bambino di imparare attraverso l’esplorazione.

Scrivilo.

Per i bambini più grandi, journaling, o scrivere i loro sentimenti verso il basso può avere un profondo effetto sul loro umore, soprattutto se possono farlo senza la paura di averlo letto. Dai al tuo bambino un quaderno da tenere in un luogo sicuro e permetti loro di scrivere su come si sentono, assicurandoti che non lo leggerai a meno che non ti chiedano di farlo.

Gratitudine, gratitudine, gratitudine.

Un cugino per “scriverlo”, il journaling della gratitudine è stato collegato a migliori prestazioni in classe e a una riduzione dello stress al di fuori degli ambienti di apprendimento. Avere un taccuino separato solo per le cose per cui il tuo bambino è grato darà loro la libertà di mantenere separate le loro attività di journaling.

Dai un nome alla tua emozione.

Spesso quando i bambini diventano sopraffatti, è perché hanno difficoltà a identificare i pensieri negativi che stanno avendo. Se il vostro bambino è pronto a rabbia, panico, o ossessionare per garantire le cose sono perfette, chiedere loro di dare questo sentimento un nome e aiutarli a parlare di nuovo ad esso. Ad esempio, chiedendo a tuo figlio: “il signor Perfetto ti dà di nuovo fastidio?”puoi lavorare insieme per aiutarli a sfidare il loro perfezionismo, piuttosto che combatterli su di esso.

Roccia in una sedia a dondolo.

Non solo dondolo in una sedia a dondolo fornire non-peso cuscinetto rafforzamento alle ginocchia e core, la sua natura ripetitiva offre sollievo dallo stress pure. Rock in una sedia a dondolo con il vostro bambino o permettere loro di rock da soli come un modo per auto-lenire le loro emozioni frenetiche.

Spingere contro un muro.

Questo trucco è perfetto per permettere al corpo di sbarazzarsi degli ormoni dello stress senza dover uscire o addirittura lasciare la stanza. Chiedi a tuo figlio di provare a spingere il muro per 10 secondi, 3 volte. Questo processo consente ai muscoli di contrarsi in un inutile tentativo di abbattere il muro, quindi rilassarsi, rilasciando ormoni del benessere nel corpo.

Piegare la carta velina.

I bambini sono intrinsecamente consapevoli di questo trucco come una delle loro cose preferite da fare è carta crinkle. Non solo la carta velina increspata fornisce un rumore soddisfacente, i cambiamenti strutturali nella mano del bambino inviano un feedback sensoriale al cervello in un percorso lontano da quelli associati allo stress.

Involucro di bolla di Pop.

Chiunque abbia ricevuto un pacco per posta conosce la gioia di schioccare fila dopo fila di pluriball. Lo stesso materiale può essere trovato presso la maggior parte dei rivenditori e negozi di dollari ed essere tagliato in pezzi gestibili per alleviare lo stress ovunque, in qualsiasi momento.

Tira una palla da tennis sulla schiena.

Un vecchio trucco di terapia fisica, rotolando una palla da tennis sulla schiena del tuo bambino darà loro un leggero massaggio quando hanno più bisogno di un tocco calmante. Concentrati sulle spalle, sul collo e sulla parte bassa della schiena poiché questi sono luoghi tipici in cui il corpo tiene la tensione.

Tira una pallina da golf sotto i piedi.

Rotolare una pallina da golf sotto i piedi del bambino non solo può migliorare la circolazione, ma ci sono punti di pressione sul fondo dei piedi che alleviano lo stress e rilassano i muscoli dei piedi e delle gambe. Rotolare l’intera pianta del piede del bambino utilizzando varie pressioni per il massimo beneficio.

Vai al tuo spazio di calma.

Avere uno “Spazio di calma” designato nella tua casa dà ai bambini l’opportunità di ritirarsi quando si sentono fuori controllo e ricongiungersi al gruppo quando ne hanno bisogno. È importante rendere questo spazio confortevole in modo che il bambino voglia visitarlo quando ha bisogno di un “time out”autoimposto.

Riprodurre musica.

La musica ha un profondo effetto sull’umore, sul sonno, sullo stress e sull’ansia. Utilizzare una varietà di stili musicali per impostare il tono nella vostra casa, auto, o la stanza del vostro bambino.

Avere una festa da ballo.

L’aggiunta di un componente fisico per il vostro godimento musicale ottiene i vostri bambini in movimento ed è un modo divertente per essere attivi. Alza la melodia e fai una festa da ballo nel tuo salotto quando tuo figlio è di cattivo umore e guarda il loro umore trasformarsi.

Urla.

A volte tutte le emozioni di tuo figlio sono semplicemente troppo per contenere nel loro corpo. Farli stare con i piedi alla larghezza delle spalle e immaginare i loro sentimenti bollente dalle loro dita dei piedi attraverso le gambe e il corpo, e dalle loro bocche. Non devono urlare parole, o anche mantenere un certo tono—solo tutto ciò che viene fuori che si sente bene a loro.

Cambia lo scenario.

Quante volte abbiamo pensato a noi stessi, “Basta andare via”, di fronte a una grande emozione? Il tuo bambino potrebbe semplicemente aver bisogno di un cambiamento di scenario per calmarsi. Se sei dentro, esci. Se sei fuori, trova uno spazio tranquillo al chiuso. In entrambi i casi, cambiare lo scenario e probabilmente cambiare l’umore.

Vai a fare una passeggiata.

C’è una vera ragione per cui le persone vanno a fare passeggiate per schiarirsi le idee. Non solo l’aria fresca e l’esercizio fisico sono rigeneranti, ma il ritmo naturale che la camminata crea ha una qualità auto-lenitiva. Prendete il vostro bambino su una passeggiata e possono anche aprirsi al vostro su ciò che è sulla loro mente.

Pianificare un’attività divertente.

Quando si è in un momento di ansia, può sembrare come se i muri si stanno chiudendo e il mondo arriverà alla fine. Alcuni bambini hanno bisogno di concentrarsi su ciò che è davanti a loro al fine di ripristinare la loro finestra di dialogo interna. Pianifica qualcosa di divertente da fare come famiglia e lascia che tuo figlio abbia voce in capitolo. Qualsiasi argomento che li porterà concentrati su un futuro qualcosa per guardare al futuro può essere utile.

Impastare il pane.

Le nonne di tutto il mondo ti diranno che il processo di panificazione è un enorme sollievo dallo stress. Ricette semplici sono abbondanti online che permettono al bambino di sporcarsi le mani girando e spingendo la pasta. La parte migliore è che alla fine, avete pane fatto in casa per mostrare per esso!

Fare un braccialetto.

Il crafting in generale può facilitare uno stato di “flusso” o uno stato caratterizzato da completo assorbimento in un’attività. Lo stesso concetto può essere esteso al lavoro a maglia, all’uncinetto, al bucato pieghevole o a qualsiasi attività in cui il bambino dimentica l’ambiente esterno.

Sali su una bici.

Andare in bicicletta per bambini è in gran parte diventato un ricordo del passato. Con l’introduzione di piste ciclabili e sentieri pavimentati nelle aree urbane, andare in bicicletta è più sicuro che mai e può essere una potente forma di auto-lenitivo. Non solo è facile sulle articolazioni, promuove l’equilibrio, l’esercizio fisico e può essere fatto con tutta la famiglia.

Fai una pausa colorante.

Non è senza una buona ragione che i ristoranti danno ai bambini la colorazione—dà loro qualcosa su cui concentrarsi e può essere una grande attività di consapevolezza che riduce l’ansia. Fare un viaggio con il vostro bambino a prendere alcuni pastelli e pennarelli e farli entusiasti di riempire le pagine di un libro da colorare.

Saper prendere tempo per calmarsi è una preziosa abilità di vita. Questi sono alcuni dei prodotti preferiti per aiutare i nostri bambini a ottenere quei pochi momenti di cui hanno bisogno.

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