Hvorfor Gjør Jeg Dette Igjen?

dette er for alle som har startet en ny vei mot en sunnere vekt, bedre kondisjonering, mindre utsettelse, vanlig tanntråd, mindre alkohol eller ikke mer kokain (og alle de andre tingene du kanskje vil endre). Du har målet på nettstedene dine, og du er klar til å gå!

hvis det bare var så enkelt. Det er altfor vanlig at den nye rutinen fades og entusiasmen avtar. Alt dette skjer i en big bang, en betydelig «glemsom» øyeblikk, eller en langsom petering ut. Og den kritiske selvanalysen begynner: «Jeg vil aldri lykkes med det»,» jeg er en skrue opp», » hvis folk bare visste hvor lite viljestyrke jeg har…», for å legge til litt fornærmelse mot skade for sjelen.I tillegg til den ikke så fine selvangrepsrutinen er sannsynligheten for at det du ønsket å endre eller starte, nå er mindre sannsynlig å skje. Hvorfor er dette? Var det ikke veldig viktig å oppnå bare den andre dagen? Selvfølgelig var det, men vi lærer skapninger som svarer på tilbakemelding eller forsterkning på en rasjonell måte. Så når ting blir smertefulle (på grunn av det negative ropet i hodene våre) kan vi overbevise oss selv om at det egentlig ikke var så viktig, og det virker plutselig mindre verdt det!Siden vi er avhengighetseksperter, legger vi stor vekt på hvordan folk skifter fra destruktive veier til mer konstruktive i forhold til stoffbruk. Vi vet at endring er vanskelig og er en prosess som drar nytte av noen forethought og noen tips, uansett hva vi håper å endre. Så hvor skal du begynne?

Definer Dine Mål

Først hjelper det mye å definere så nøyaktig og spesifikt som mulig hva det er du sikter på. For eksempel,» jeg vil gjerne senke min drikking » er ikke veldig spesifikk, og har ikke mye detalj. På den annen side, «jeg planlegger å drikke ikke mer enn 2 netter i uken og ikke mer enn 2 drinker om natten» er mye klarere.

Definer Dine Verdier

Neste opp: det er kritisk viktig å ta hensyn til 1) hva som er viktig for deg om denne endringen og 2) hva du ikke vil like om denne endringen. Å vite hvorfor å gjøre endringen er viktig for deg, og vil være hjørnesteinen i å bestemme seg for å gjøre en endring i utgangspunktet. Og det er viktig at endringen du prøver å gjøre er viktig for deg. Det er ok for det å ha betydning for din partner, barn eller foreldre også, men ved midnatt, alene, føler seg dårlig, er det virkelig viktig at ditt endringsmål er viktig for deg av grunner du kan huske. Og hvorfor bry deg med å tenke gjennom hva du «ikke vil like» mens du gjør denne endringen? Fordi du var engasjert i den gamle oppførselen av grunner som også betydde deg. Folk drikker ikke for mye/ikke trener/legger ting av/spiser mye / ikke floss fordi de er galne eller defekte; de gjør det fordi de får noe ut av disse atferdene(f. eks.

Identifiser Ferdigheter og Utfordringer

deretter går du tilbake til å være klar. Spør deg selv, hvordan skal jeg gjøre dette? Å si til deg selv ,»jeg er virkelig bestemt» er fint, men ikke så effektivt. I stedet har du en bestemt plan for å gå med ditt spesifikke mål, og du kommer bedre ut av startportene. Eksempelvis: «Jeg planlegger å la partneren min vite om planen min, slik at hun kan støtte meg, samt holde styr på min drikkeapp».

i Tillegg har forventning om at «dette vil være utfordrende» og en bestemt plan for å håndtere disse utfordringene. Vi sier «utfordrende» ikke å være nervøse nellies, men fordi all ny læring tar tid og fiasko. Det er ingen vei rundt det. Hvis du ikke spiller piano, kan du ikke sette deg ned og spille en konsert bare fordi «jeg virkelig vil». Det tar tid, læring, og tolererer opplevelsen av det ikke går bra. Dette er en del av endring og ny oppførsel, og hvis du ikke er forberedt på å oppleve det, går du sannsynligvis ikke langt med denne endringen. Når du begynner å jobbe med å gjøre en endring, tenk gjennom hvordan du skal håndtere tilbakeslag («jeg drakk tonn på lørdag, og det fikk meg til å føle meg håpløs»). Du vil ha tilbakeslag! Å vite på forhånd («jeg vil få partneren min til å gjennomgå fremgangen min til dags dato og hjelpe meg til å føle meg mindre håpløs») hvordan du kan gå tilbake på endringssporet, vil være sentral for å holde kurset.

et annet viktig poeng å huske på er at endring er en prosess med tillegg, ikke subtraksjon. Når vi endrer vi faktisk legge til nye atferd til alle de andre atferd vi har praktisert i siste. Så, mens målet kan være å «ikke drikke alkohol lenger» eller «å slutte å spise junk food», er det ingen måte å «avlære» eller slette hvordan du drikker alkohol eller spiser junk food. Utfordringen er å finne (eller legge til) en annen oppførsel i livet ditt som kan kalles på i de situasjonene når du drikker alkohol eller spiser junk food, skjedde og syntes å være fornuftig. Bare å prøve å trekke fra atferd resulterer vanligvis i at de lurer i bakgrunnen som vil ha oppmerksomhet og føle seg forsømt (fordi de ikke «går bort»). Etablering av ny atferd som har sin egen «pull» (dvs.belønninger, forsterkning) vil bidra til å holde deg i den nye retningen.

Forbered Deg På Usikkerhet

Vår siste peker har å gjøre med endringspsykologien og hvordan du opprettholder den. Vet at dine grunner for endring … vil forandre seg! Når du først bestemmer «jeg må virkelig slutte å drikke», har du grunner til det: «Jeg er sen for å jobbe mye», «min partner liker meg ikke når jeg drikker», «jeg har mindre motivasjon til å gjøre ting» etc. Disse grunnene betyr nok i det øyeblikket for å tippe balansen og resultere i «jeg vil virkelig slutte å drikke».

men ting endrer seg. I løpet av 6 måneder har du fått jobb i tide, partneren din er ikke fornøyd med deg, og du er mer motivert. Med andre ord, noen av våpnene til hodet ditt har blitt tatt bort. På disse øyeblikkene er det viktig å opprettholde endring for å se på «hvorfor gjør jeg dette». Vi gjør ting for en grunn. Hvis jeg ikke drikker, og hvis det er noe i den drikkingen jeg gir opp som jeg likte (som er 100% sant), så hadde jeg bedre nåværende og viktige grunner til å gjøre dette, og legge til andre givende atferd i blandingen.

Igjen, vær spesifikk. Årsakene til at du har for å gjøre endringen, må være fornuftig for deg personlig, ikke være generisk (f. eks. «du ville være gal for å gå tilbake til å drikke»), fordi trekk av den eldre, mer praktiserte oppførselen, kan være sterk. Å vite at landskapet vil endre seg, og at ditt forhold til den nye atferden vil endre seg (f. eks. nyheten om en god natts søvn har slitt seg) lar deg regelmessig sjekke inn igjen med deg selv og kalibrere. Ta deg tid til å revurdere og sjekke inn hvorfor du jobber mot målet (for eksempel «JEG får FORTSATT ikke å sosialisere i baren, som jeg savner, men det er også nå viktig for meg at jeg står opp tidlig og trener, som jeg ikke gjør når jeg drikker»). Noen grunner til den nye oppførselen kan forbli over tid, men det er alltid nyttig å sørge for at de fortsatt er viktige for deg, samt å undersøke andre årsaker til denne endringen som kan ha oppstått.

Så hvis du er i humør til å «gjøre en endring», foreslår vi å få litt klarhet og forstå hvorfor det betyr noe for deg. Prøv å få hodet rundt det faktum at det vil ta tid og snubler mens du legger i nye atferd, vet du vil gå glipp av den gamle atferd, og planlegge hvordan du vil takle de snubler. Sist, gjør en holdning justering med jevne mellomrom for å sikre at endringen du arbeider for å gjøre er fortsatt noe du ønsker. Og hold ut!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.