Verés agy köd

160523_TSF_FbPost2 agy le. Nem lehet kiszámítani. Hiba riasztás. Rendszerhiba.

Ó, természetesen! A 3pm! Jobb, ha hozok egy kis kokót és Cadbury-t, hogy átvészeljem ezt a ködöt, ami az agyamra szállt, mert egyszerűen nem tudok gondolkodni.

ismerősnek hangzik? Nem vagy egyedül.

tehát mit jelent, ha úgy érzi, hogy a felhő leülepedik az agy felett, így képtelen tisztán gondolkodni vagy koherens módon beszélni?

agy köd-mi ez?

bár nem orvosilag meghatározott kifejezés, amikor meghallja, valahogy tudja, mi az, igaz?

összességében az olyan tünetek, mint a feledékenység, a zavartság, az egyértelműség és a fókusz hiánya általában összefoglalják az agy ködét. A kutatás korlátozott a köd meghatározásában vagy mérésében, de amit kezdünk megérteni, az az, hogy a túlzott gyulladás, amit eszünk és iszunk, nagy szerepet játszhat a tapasztalt tünetek kialakulásában.

vércukorszint hullámvasút
egy szuper elfoglalt, agy-ürítő nap végén nem tudok rólad, de egyszerűen nem tudok foglalkozni azzal a döntéssel, hogy mit készítsek vacsorára. Annyira végeztem.

Ez a hasonló típusú agyi fáradtság akkor következik be, amikor üzemanyag nélkül hagyjuk az agyat – vagy azért, mert elfelejtünk enni, vagy rossz dolgokat eszünk.

amikor eszünk egyszerű cukrok, vércukorszint sky rakéta. És röviddel azután, hogy a vércukorszintünk csökken, a képességünk is nagyon egyszerű döntéseket hoz. Akkor is baj, hogy:

  • kritikusan elemezni
  • Recall tények legutóbbi beszélgetések
  • Converse megfelelően
  • gyakorlat türelem
  • megfékezni a reakciók azok igazán bosszantó pillanatokat!

a neuronoknak (agysejteknek) jobban szükségük van glükózra, mint a test bármely sejtjének, és amikor az inzulin gyorsan elterelte a glükózt, és nincs semmi, amit a neuronok használhatnak, akkor céltalannak és szédültnek érezheti magát.

ezenkívül a vércukorszint ingadozása befolyásolja a különböző neurotranszmitterek használatát és metabolizmusát. A magas tüskék növelik a szerotonint és a GABA – t az álmosságig, és olyan hormonok, mint a kortizol, a glukagon és az adrenalin termelődnek, hogy megpróbálják enyhíteni a vércukorszint gyors csökkenését-és a kortizol és az adrenalin vezetékes érzést kelthet (még akkor is, ha fáradt).2

allergia
reakciók élelmiszerek megnyilvánulhat számtalan módon – bél baj, bőrkiütések, ízületi fájdalom, vagy légzési nehézségek. Erősen befolyásolhatja az agy egészségét és működését is. Figyelembe véve a mai étrend tartalmaz egy csomó búza, kukorica, tejtermékek, kagylók, diófélék és földimogyoró, immunrendszerünk lehet egy hiper-reaktív állapotban, termelő túlzott gyulladás.

glutén
néhány kutatás a gluténfelesleg felé mutat, mint az agyi diszfunkció kiváltója – különösen a lisztérzékenységben szenvedők számára.1 ez összefüggésben lehet az érzékenység megnövekedett előfordulásával, a bél permeabilitására gyakorolt hatásával vagy a vér – agy gátra gyakorolt hatásával-mindez gyulladást ösztönözhet.

Fake foods
nem hiszem, hogy meglepő lenne, hogy a laborban készült élelmiszerek nem értenek egyet velünk. Az MSG és a mesterséges édesítőszerek mindenféle agyi diszfunkcióhoz, hangulatváltozáshoz, fejfájáshoz, koordinációhoz és még az agykárosodáshoz is kapcsolódnak nagy mennyiségben.3; 4; 5 Szóval igen, csak ne menj oda.

rengeteg más lehetséges oka van az agyi ködnek, beleértve a nem megfelelő alvást, a penész vagy a toxin expozíciót, a gyógyszereket, és ez a reproduktív hormon egyensúlyhiányának vagy ingadozásának tünete is – nevezetesen az ösztrogén és/vagy progeszteron hiány (ami megmagyarázhatja, hogy a PMS/terhesség/menopauza néha üres pillanatokkal tarkított).

a jó hír az, hogy amit teszünk és eszünk, segíthet vagy árthat nekünk, és ez a választás a tiéd ma a következő étkezéskor!

tegyünk egy kis kognitív tisztaságot.

tisztítsa meg a rendetlenséget

végső soron, ha az étrend nagyrészt különféle valódi, teljes ételeket tartalmaz, gazdag növényekben, akkor a legtöbb út van.

Íme néhány ötlet–, hogy tartalmazza az életed és a diéta – szeretni az agy következő szintre:

életmód tényezők

  • kap 7-8 óra mély, nyugodt alvás minden este.
  • tegye a hálószobát csak alvásra és pihenésre.
  • kezelje a stresszt (krónikus vagy akut) mély, diafragmatikus légzéssel és meditációval. Nagyszerű alkalmazások vannak az irányított meditációhoz, és sokan ingyenesen letölthetők!

étrendi tényezők

  • egyensúly vércukorszint eszik kis mennyiségben gyakran, és biztosítja az ételek tartalmaznak rostot, jó zsírok, és a jó minőségű, teljes élelmiszer fehérje.
  • fokozza a bogyóbevitelt, amely tele van flavonoidokkal az agy ködének csillapítására. Minél gazdagabb a szín, annál jobb.
  • étel fel omega 3 zsírsav gazdag ételek heti 2-3 alkalommal, beleértve az olajos hal, dió, chia és lenmag. A DHA és az EPA csökkentheti az Alzheimer-kór által okozott sejtkárosodást,& az alacsony bevitel depresszióval jár.
  • Egyél különféle zöldségeket, legalább 5 szolgál naponta. A zöldségek tele vannak antioxidánsokkal ,magnéziummal& B-vitaminokkal, amelyek mind szerves részét képezik az agy egészségének.
  • élvezze a tojásokat, amelyek kolint tartalmaznak a memóriához és az izomszabályozáshoz.
  • erjesztett ételekkel virágzik a bél egészsége érdekében, segítve az agy védelmét a gyulladástól.
  • lakoma jó zsírok és az agy szeretni fog. Ezek közé tartoznak az első hidegen sajtolt extra szűz olíva-és kókuszolajok, avokádó, diófélék, magvak, olajbogyó, olajos hal és vaj.
  • hidratálja legalább 2 liter vízzel naponta. A természet elixírjének elfogyasztása gyakran megtisztíthatja a zavaros elmét.

végül korlátozza vagy kerülje az erősen feldolgozott élelmiszereket, hozzáadott finomított cukrokat, genetikailag módosított összetevőket és herbicideket, mint például a glifozátot (más néven Roundup), a nehézfémek expozícióját, a túlfogyasztást és a krónikus stresszt.

tehát táplálj téged és az agyadat,és kapd el azokat a kognitív kerekeket!

írta: Angela Johnson (BHSc Nut. Med)

  1. Jackson, JR, Eaton, WW, Cascella, NG, Fasano, a,& Kelly, DL 2012, “neurológiai és pszichiátriai megnyilvánulásai lisztérzékenység és glutén érzékenység”, the Psychiatric Quarterly, vol. 83, 1.szám, 91-102.
  2. Kharrazian, D 2013, ‘ miért nem működik az agyam?’, Elephant Press, Calsbad, CA, USA
  3. Prastiwi, D, Djunaidi, a, & Partadiredja, G 2015, ‘a mononátrium-glutamát nagy dózisa a patkányok motoros koordinációjának hiányát és a cerebelláris Purkinje sejtek számát okozza’, humán & kísérleti toxikológia, vol. 34, 11.szám, 1171-1179.
  4. Tandel, KR 2011,”cukorpótlók: egészségügyi vita az észlelt előnyök felett”, Journal of Pharmacology& Pharmacotherapeutics, vol. 2, nem. 4, pp. 236-243.
  5. Xiong, JS, Branigan, D, & Li, M 2009, ‘Deciphering the MSG controversy’, International Journal Of Clinical And Experimental Medicine, vol. 2, no. 4, pp. 329-336.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.