Miért Csinálom Ezt Megint?

ez mindenkinek szól, aki új utat indított az egészségesebb súly, a jobb kondicionálás, a kevesebb halogatás, a rendszeres fogselyem, a kevesebb alkohol vagy a több kokain (és minden más dolog, amit érdemes megváltoztatni) felé. Megvan a cél a webhelyein, és készen áll az indulásra!

Ha csak ilyen egyszerű lenne. Túl gyakori, hogy az új rutin elhalványul és a lelkesedés csökken. Mindez egy nagy bummban történik, egy jelentős “feledékeny” pillanat, vagy lassú kicsapódás. Megkezdődik a kritikus önelemzés: “Soha nem fogok sikerülni”,” elcseszett vagyok”,” ha az emberek csak tudnák , milyen kevés akaraterőm van…”, hogy egy kis sértést adjak a lélek sérüléséhez.

a nem túl szép öntámadási rutin mellett az a valószínűsége, hogy a dolog, amit meg akart változtatni vagy elindítani, most kevésbé valószínű, hogy megtörténik. Miért van ez? Nem volt igazán fontos a minap? Természetesen az volt, de olyan lényeket tanulunk, akik racionális módon reagálnak a visszajelzésre vagy megerősítésre. Tehát amikor a dolgok fájdalmasak lesznek (a fejünkben lévő negatív kiabálás miatt), meggyőzhetjük magunkat arról, hogy ez nem volt olyan fontos, és hirtelen úgy tűnik, hogy kevésbé éri meg!

mivel függőségi szakértők vagyunk, nagy figyelmet fordítunk arra, hogy az emberek hogyan térnek át a romboló utakról a konstruktívabb utakra a szerhasználattal kapcsolatban. Tudjuk, hogy a változás nehéz, és olyan folyamat, amely bizonyos előrelátásokból és iránymutatásokból származik, függetlenül attól, hogy mi a változás. Szóval hol kezdjem?

határozza meg céljait

először is sokat segít meghatározni a lehető legpontosabban és legpontosabban, hogy mi az, amit céloz. Például a” nagyon szeretném lelassítani az ivást ” nem túl konkrét, és nem tartalmaz sok részletet. Másrészt,” azt tervezem, hogy inni nem több, mint 2 éjszaka egy héten, és nem több, hogy 2 iszik egy éjszaka ” sokkal világosabb.

határozza meg értékeit

következő lépés: rendkívül fontos figyelembe venni 1) mi fontos számodra ebben a változásban és 2) Mi nem fog tetszeni ebben a változásban. Fontos tudni, hogy miért fontos számodra a változás, és ez lesz a sarokköve annak, hogy eldöntsük, hogy változtatunk-e. Fontos, hogy az a változás, amelyet megpróbálsz elérni, fontos számodra. Rendben van, ha számít a partnerének, a gyerekeknek vagy a szülőknek is, de éjfélkor, egyedül, rosszul érzi magát, nagyon fontos, hogy a változás célja fontos számodra olyan okok miatt, amelyekre emlékszel. És miért bajlódna azzal, hogy átgondolja, mi az, ami “nem fog tetszeni”, miközben megteszi ezt a változást? Mert a régi viselkedést olyan okok miatt folytattad, amelyek neked is számítottak. Az emberek nem isznak túl sokat/nem gyakorolnak / tesznek le dolgokat / sokat esznek / nem fogselymet, mert őrültek vagy hibásak; azért teszik, mert valamit kihoznak ezekből a viselkedésekből (pl. pihenés, plusz idő a munkára, kerülje a kapcsolatok fájdalmát stb.).

azonosítsa a készségeket és a kihívásokat

ezután térjen vissza a tisztázáshoz. Kérdezd meg magadtól, hogy fogom ezt csinálni? Azt mondani magadnak, hogy” nagyon elszánt vagyok ” szép, de nem olyan hatékony. Ehelyett egy konkrét tervet, hogy menjen el a konkrét cél, és akkor kap ki a kezdő kapuk jobb. Például: “Azt tervezem, hogy tudatom a partneremmel a tervemről, hogy támogathasson, valamint nyomon követhesse az ivóalkalmazásomat”.

ezenkívül elvárják, hogy “ez kihívást jelent”, és egy konkrét tervet kezeljenek ezekre a kihívásokra. Azt mondjuk, hogy” kihívást jelent”, hogy ne idegesek legyünk, hanem azért, mert minden új tanulás időt és kudarcot igényel. Nem lehet megkerülni. Ha nem zongorázol, nem ülhetsz le és játszhatsz egy koncertet csak azért, mert “nagyon szeretnék”. Időt vesz igénybe, a tanulás, és tolerálják a tapasztalat, hogy nem megy jól. Ez része a változásnak és az új viselkedésnek, és ha nem vagy felkészülve arra, hogy ezt megtapasztald, akkor valószínűleg nem fogsz messzire menni ezzel a változással. Ahogy elkezdesz dolgozni a változáson, gondold át, hogyan fogod kezelni a visszaesést (“szombaton egy tonnát ittam, és reménytelennek éreztem magam”). Lesz kudarcok! Az idő előtti tudás (“a partnerem felülvizsgálja az eddigi előrehaladásomat, és segít abban, hogy kevésbé reménytelennek érezzem magam”), hogyan léphetsz vissza a változási pályára, kulcsfontosságú lesz a tanfolyam megtartásához.

egy másik fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a változás az összeadás folyamata, nem pedig a kivonás. Amikor változunk, valójában új viselkedést adunk az összes többi viselkedéshez, amelyet a múltban gyakoroltunk. Tehát, bár a cél az lehet, hogy” ne igyunk többé alkoholt “vagy” abbahagyjuk a gyorsétel fogyasztását”, nincs mód arra, hogy” megtanuljuk ” vagy töröljük az alkoholfogyasztást vagy a gyorsétel fogyasztását. A kihívás az, hogy találj (vagy adj hozzá) egy másik viselkedést az életedbe, amelyet fel lehet hívni azokban a helyzetekben, amikor az alkoholfogyasztás vagy a gyorsétel fogyasztása történt, és úgy tűnt, hogy van értelme. Csak a viselkedés kivonása általában azt eredményezi, hogy a háttérben rejtőznek, figyelmet akarnak és elhanyagoltnak érzik magukat (mert nem “mennek el”). Új viselkedések létrehozása, amelyeknek megvan a saját “húzása” (azaz jutalmak, megerősítés), segít abban, hogy ebben az új irányban járjon.

felkészülés a bizonytalanságra

utolsó mutatónk a változás pszichológiájával és annak fenntartásával kapcsolatos. Tudd, hogy a változás okai … megváltoznak! Amikor először úgy dönt, hogy “tényleg abba kell hagynom az ivást”, ennek oka van: “Sokat késtem a munkából”, “a párom nem szeret engem, amikor iszom”, “kevesebb motivációm van a dolgokra” stb. Ezek az okok eléggé számítanak abban a pillanatban, hogy felborítsák az egyensúlyt, és azt eredményezzék, hogy “nagyon szeretnék abbahagyni az ivást”.

de a dolgok változnak. 6 hónap alatt időben kezdtél dolgozni, a partnered nem elégedetlen veled, és motiváltabb vagy. Más szavakkal, a fejéhez tartott fegyverek egy részét elvették. Ezekben a pillanatokban kritikus fontosságú a változás fenntartása, hogy újra megnézzük a “Miért csinálom ezt”. Okkal teszünk dolgokat. Ha nem iszom, és ha van valami abban az ivásban, amit feladok, ami tetszett (ami 100% – ban igaz), akkor jobb, ha jelenlegi és fontos okaim vannak erre, és más jutalmazó viselkedéseket is hozzáadok a keverékhez.

ismét legyen konkrét. A változtatás okainak személyesen értelmesnek kell lenniük, nem pedig általánosnak (például: “őrült lenne visszatérni az iváshoz”), mert az idősebb, gyakorlottabb viselkedés húzása erős lehet. Tudva, hogy a táj megváltozik, és hogy az új viselkedéshez való viszonyod megváltozik (pl. a jó éjszakai alvás újdonsága elhasználódott) lehetővé teszi, hogy rendszeresen ellenőrizze magát és újrakalibráljon. Szánjon időt arra, hogy újraértékelje és ellenőrizze, miért dolgozik a cél felé (például: “még mindig nem tudok szocializálódni a bárban, ami hiányzik, de most is fontos számomra, hogy korán keljek és gyakoroljak, amit nem csinálok, amikor iszom”). Az új viselkedés néhány oka idővel megmaradhat, de mindig hasznos megbizonyosodni arról, hogy továbbra is fontosak-e az Ön számára, valamint megvizsgálni a változás esetleges egyéb okait.

tehát, ha a hangulat, hogy “a változás”, azt javasoljuk, hogy egy kis tisztánlátás és megértése, hogy miért számít neked. Próbáld meg a fejed körül azt a tényt, hogy időbe telik, és megbotlik, miközben új viselkedést adsz hozzá, tudd, hogy hiányozni fog a régi viselkedés, és tervezd meg, hogyan fogsz megbirkózni ezekkel a botlásokkal. Végül rendszeresen végezzen attitűd-kiigazítást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a változtatáson dolgozik-e még mindig valami, amit szeretne. És tarts ki!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.