A-List gyakorlatok: felsőtest Pushing

ahogy azt az én A-List felsőtest húzás gyakorlatok post, a végtelen sokféle gyakorlatok személyi edzők és fitness rajongó van, ahonnan választani, akkor zavaró lehet eldönteni, hogy mely gyakorlatokat használni, mint az alapítványi (sarokköve) felvonók az erő képzési programok.

az élet megkönnyítése érdekében összeállítottam ezt az A-listás gyakorlatsorozatot annak érdekében, hogy szűkítsem a mezőt, és biztosítottam az erőnléti gyakorlatok technikáját és alkalmazását a prioritási lista tetején a Performance U képzési megközelítésben, függetlenül az edzés céljától, mert úgy érezzük, hogy a legtöbb ütést kínálják az erőnléti edzésünkért.

Megjegyzés: Bár az alábbi gyakorlati alkalmazásokat általában előírják, manipuláljuk az akut változót (készletek, ismétlések, pihenés stb.) ezek a gyakorlatok, hogy megteremtse a konkrét adaptáció keresünk létrehozni alapján minden egyes cél (azaz magasabb ismétlést w/ alacsonyabb terhelés hipertrófia, alacsonyabb ismétlést w/ nagyobb terhelés erejét, stb.).

itt vannak a” go-to ” erősítő edzéseink az egyébként egészséges ügyfelek számára (azaz jelentős orvosi korlátozások nélkül), amelyeket minden személyes edzésre és kondicionálásra alkalmazunk a zsírégetéstől a sportteljesítményig a fizikumfejlesztésig.

A-List függőleges Pushing gyakorlatok

váll-váll sajtó

4.- váll-press-420x420

szeretjük a váll-váll sajtó, mert ez egy nagyszerű módja annak, hogy adjunk fajta a korlátozott listát a felső megnyomásával variációk; az offset terhelés megköveteli a törzs izmok keményen dolgozni annak érdekében, hogy fenntartsák a stabil törzs helyzetét, és úgy érzi, nagyon kényelmes és természetes sok ügyfél és a sportolók.

itt egy videó néhány váll-váll-sajtó variációk:

súlyzó felütés

forgatás pillére az emberi mozgás. És amikor arra törekszünk, hogy javítsuk az erő generálásának és átvitelének képességét a testükön, és javítsuk a csípőjükről való forgatás képességét – a súlyzó felső vágása az egyik kedvenc alkalmazásunk.

egykaros súlyzó felső prés

szeretjük az egykaros fejprést, mert óriási alapvető edzési ingert ad nekünk – az eltolt terhelés szabályozására -, miközben erősíti a váll izmait is.

egykaros vállprés

ezenkívül, amint az a fenti képen látható, a vállat semleges helyzetben tartjuk a sajtó tetején annak érdekében, hogy minimalizáljuk az esetleges ütközési stresszt.

A-List hibrid Pushing gyakorlatok

a hibrid Pushing gyakorlatok lényegében átlós pushing akciók.

szög súlyzó prések (aka. Taposóakna prések

a sportban nem mindig egyenesen haladsz, hanem kissé felfelé, például amikor megpróbálod irányítani az ellenfél vállát az MMA-ban, vagy a játékosok vállpárnái alá kerülsz a futballban. Az említett elv alapján úgy érezzük, hogy ez egy nagyszerű gyakorlat, amely segít végrehajtani ezeket a műveleteket.

szögletes Súlyzóprés

Ez lényegében egy robbanékonyabb (dymnamic erőfeszítés) változata a szögletes Súlyzóprésnek.

lejtős súlyzó sajtó

lejtős súlyzó sajtó

az A-lista vízszintes Pushing gyakorlatok

One Arm Push Up

mint mondtam az igazság a fekvenyomás cikk, ” az egykaros push-up a mi egyetlen kedvenc egész test pushing gyakorlat. Valójában ez az, ami trónfosztotta a fekvenyomás, mint a felső test toló gyakorlatok királya a mező, a bíróság és a harci sportolók számára.”

egykaros Kábelprés

Ha nem tudja elvégezni az egykaros fekvőtámaszt, vagy éppen dolgozik rajta, akkor az álló egykaros kábelprés nagyszerű edzési lehetőség.

legtöbbször azt látjuk, hogy az emberek ezt a gyakorlatot használják, a súly túl könnyű ahhoz, hogy hatékony erőpróbát hozzon létre. Ez tévedés.

nézze meg az alábbi videót, mert számos kulcsfontosságú stratégiát dolgoztunk ki, amelyek segítenek sportolóinknak biztonságosan és hatékonyan elvégezni ezt a gyakorlatot egy kihívást jelentő terhelés felhasználásával!

lapos Súlyzóprés

Súlyzóprés

természetesen nem ellenezzük, hogy egyenes rudat használjunk a Fekvenyomáshoz a lejtős súlyzóprésen. Azonban, ahogy az A-listás felsőtest húzási lehetőségeink magukban foglalják a szabadon lebegő fogantyúk használatát, az alkalmazások tolását előnyben részesítjük a súlyzók, mert lehetővé teszik a szabadságot, hogy alkalmazkodjanak ahhoz, ahogy a karjai a legkényelmesebbnek érzik magukat.

Push up és Push up variációk

tudod, hogy szeretünk minket néhány Push up…

… és push up variációk. Összeállítottam ezt a bejegyzést, amely a felső 20 Push up variációk.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.