50 tevékenység a dühös gyermek megnyugtatására

A gyermekkori kihívások navigálása stresszes lehet, és néha a mély légzés nem az a megoldás, amely a gyermeke számára működik. Ha gyermekének feszültségcsökkentésre van szüksége, próbálja ki az alábbi technikák egyikét:

próbáljon ki egy inverziót.

évszázadok óta a jógik megértették a fej nyugtató erejét a szív szintje alá, más néven inverzió. Legyen szó pihenésről a gyermek pózában, lehajolásról, hogy megérintse a lábujjait, vagy fejállvány gyakorlásáról—a test megfordítása helyreállító hatással van az autonóm idegrendszerre, amely szabályozza a test stresszre adott válaszát.

képzelj el egy csendes helyet.

kutatások kimutatták, hogy a vizualizáció számos populáció számára előnyös a stressz szintjének csökkentése érdekében. Kérje meg gyermekét, hogy csukja be a szemét, és képzeljen el egy nyugodt, békés helyet. Ezután óvatosan vezesse őket, hogy lassan elkezdjenek felépíteni egy képet arról, hogyan néz ki, szagol és érez, hogy ott van.

igyál vizet.

a kiszáradás összefügg a mentális teljesítmény csökkenésével. Öntsön gyermekének egy magas osztályú hideg vizet, és lassan kortyolgassa. Kipróbálhatja ezt velük, és megfigyelheti a nyugtató hatását a saját idegrendszerére.

Énekelj hangosan.

mindenki ismeri az édes megkönnyebbülést, amely a kedvenc dallamához való ringatáshoz kapcsolódik. De a hangos éneklés fizikai cselekedete, még akkor is, ha ki van kapcsolva, kimutatták, hogy felszabadítja az endorfinokat—a “jó érzés” vegyi anyagot az agyban.

tegye a “lefelé néző kutya” pózot.

csakúgy, mint az inverziók segítenek visszaállítani az autonóm idegrendszert, a jóga póz, amelyet “lefelé néző kutyának” neveznek, különösen a karok, a lábak és a mag számos izmának aktiválásával jár. Ez a szakasz segíti az izmokat, hogy további vércukorszintet égessenek el, amelyet a test küzdelme vagy menekülési reakciója biztosít.

festse ki.

a festészet nemcsak a stresszoron kívül ad az agynak valamit, amire összpontosíthat, hanem a vizuális művészetekben való részvétel általában a stresszel szembeni ellenálló képességhez kapcsolódik. Ha a tempera kihúzásának gondolata stresszt okoz, kérje meg gyermekét, hogy próbáljon borotvakrémmel “festeni” egy műanyag zuhanyfüggönyön az udvaron. Nem csak tisztítsa meg a szellő, de a gyermek illata nagy, ha kész.

ugrókötél.

állítson be egy időzítőt 2 percre, tegyen fel egy kis zenét, és kihívja gyermekét ugrás a dal ütemére. Ha gyermeke nem képes ugrókötélre, a hop scotch játék nagyszerű alternatíva.

Ugrás magasra.

kihívás a gyermek egy ugrás verseny, hogy ki tud ugrani a legmagasabb, leghosszabb, leggyorsabb, vagy leglassabb. Ez egy másik nagyszerű módja annak, hogy néhány gyakorlat, hogy segítsen a gyermek kifújja a gőzt.

fújja a buborékokat.

csakúgy, mint a szélkerekes fújás, a buborékok fújása segíthet a gyermeknek a légzés és így a mentális állapot ellenőrzésében. Bónusz: a buborékok felbukkanása ugyanolyan szórakoztató, mint a fújás.

Vegyünk egy forró fürdőt.

egy hosszú munkanap után semmi sem pihentetőbb, mint egy kád forró vízben feküdni, kikapcsolt lámpákkal és megszakítás nélkül. Ugyanez igaz a gyerekekre is. Használja a fürdési időt arra, hogy segítsen a kicsinek lazítani a nap tevékenységeiben. Vezessen be néhány egyszerű fürdőjátékot, és hagyja, hogy gyermeke pihenjen, amíg szüksége van rá.

vegyen egy hideg zuhanyt.

míg a forró fürdő teljes ellentéte, a hideg zuhanyok valójában helyreállító hatást gyakorolnak a testre. A hideg vagy akár hűvös zuhanyok nemcsak csökkentik az izmok gyulladását, hanem javítják a szív visszaáramlását a szívbe, és növelik a hangulatot. Egy téli úszókkal kapcsolatos tanulmány megállapította, hogy a feszültség, a fáradtság, a depresszió és a negatív hangulatok mind csökkentek a rendszeres hideg vízbe merüléssel.

van egy hangulatos ital.

oka van annak, hogy sokan szeptemberet hirdetik a Pumpkin Spice Latte (PSL) szezon kezdetének. Hűvös napon meleg italt fogyasztva a test melegnek érzi magát, szinte olyan, mint egy ölelés belülről. Ha gyermekének meleg forró csokoládét vagy melegített tejet ad egy fröccsenő vaníliával, ugyanazt a választ váltja ki, mint a PSL első kortyja.

fújjon ki egy gyertyát.

Gyújts egy gyertyát, hogy a gyermek elfújja. Ezután gyújtsd meg újra, és távolodj el tőlük, így egyre mélyebbre és mélyebbre kell lélegezniük, hogy kifújják. Ez egy nagyszerű módja a mély légzés gyakorlásának, miközben játékot készít belőle.

nézze meg a halakat.

gondolkodott már azon, hogy miért van mindig akvárium a kórházakban és az egészségügyi központokban? Az Egyesült Királyságban az Exeteri Egyetem megállapította, hogy a halak akváriumban való úszása csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot. Még jobb, minél nagyobb a haltartály, annál nagyobb a hatás. Legközelebb, amikor gyermekének meg kell nyugodnia, vigye el a helyi tóba, keltetőbe vagy akváriumba egy kis halfigyelő terápiára.

számoljon vissza 100-tól.

a számolás nem csak lehetőséget ad a gyermeknek arra, hogy másra összpontosítson, mint ami zavarja őket, hanem a visszafelé számolás hozzáadott koncentrációs kihívást kínál anélkül, hogy túlterhelné az agyát.

ismételje meg a mantrát.

Hozzon létre egy mantrát, amelyet Ön és gyermeke használhat, hogy segítsen nekik megnyugodni. A ” nyugodt vagyok “vagy a” nyugodt vagyok ” jól működik, de nyugodtan légy kreatív, és tedd valami személyessé az Ön és gyermeke számára.

lélegezzen be a hasába.

legtöbben helytelenül lélegzünk, különösen akkor, ha stresszes helyzetben vagyunk. Kérje meg gyermekét, hogy gondoljon a hasára, mint egy léggömb. Mondja meg nekik, hogy lélegezzenek mélyen, hogy megtöltsék a ballont, és lélegezzenek ki, hogy leeresszék. Ismételje meg ezt az egyszerű folyamatot 5-ször, és vegye észre a hatásokat.

rázza meg a csillogó edényt.

a”Calm Down Jars” már egy ideje járja a Pinterestet, de a mögöttük álló koncepció megalapozott. Ha gyermekének 3-5 percig olyan fókuszpontot ad, amely nem a stresszor, akkor az agy és a test visszaállíthatja önmagát. Ezeket az üvegeket egyszerűen színes vízzel és csillogással töltött lezárt konzervedényekből vagy meleg vízzel és csillogó ragasztóval töltött bébiételes üvegekből lehet készíteni.

menj futni.

kimutatták, hogy a futás csökkenti a stresszt, és néha hatékonyabb lehet, mint egy utazás a terapeuta irodájába. A 10 perces kocogás nemcsak azonnal befolyásolhatja gyermeke hangulatát,hanem a stressz kezelésére való képességére gyakorolt hatása is több órán át tarthat.

számolás 5-ig.

amikor úgy tűnik, hogy “nem bírják tovább”, csukja be a szemét, és számoljon ötig. Az 5 másodperces meditáció ezen formája lehetőséget ad az agynak arra, hogy visszaállítsa önmagát, és képes legyen egy helyzetet más szemszögből nézni. Ez lehetőséget ad gyermekének arra is, hogy gondolkodjon, mielőtt ingatag helyzetben cselekszik.

beszélj ki.

azoknak a gyermekeknek, akik képesek verbalizálni érzéseiket, ha arról beszélnek, hogy mi zavarja őket, lehetőséget adnak arra, hogy tudatják veled, mi történik, miközben maguk dolgozzák fel. A trükk az, hogy ellenálljunk a probléma “kijavításának”. A gyermeknek szüksége van arra, hogy meghallgassa és megfelelő kérdéseket tegyen fel, ne pedig kéretlen tanácsokat adjon.

írj egy levelet a BFF hangjába.

soha nem beszélnénk a legjobb barátunkkal ugyanolyan kritikus módon, mint magunkkal. Ugyanez igaz a gyermekeinkre is. Mondd meg nekik, hogy legyenek kedvesek magukhoz, és kérdezd meg tőlük, mit mondanának a legjobb barátnak, hogy tegyen a helyzetükben.

díszítsen egy falat.

nem a festékről és a dekorációról beszélünk, de a plakátok és a magazinok vagy az internetről nyomtatott képek lehetőséget adhatnak gyermekének, hogy bármilyen térben nagyszabású ideiglenes művészetet hozzon létre. A kreatív folyamat az, ami fontos, nem a végeredmény.

hozzon létre egy látótáblát.

kérd meg a gyermekedet, hogy vágjon ki olyan szavakat és képeket a magazinokból, amelyek az érdeklődésükhöz, vágyaikhoz és álmaikhoz szólnak. Ezután ragasszuk fel ezeket a képeket és szavakat egy plakáttáblára, hogy megjelenjenek a szobájukban. A teremtés folyamata nemcsak lehetővé teszi számukra, hogy gondolkodjanak azon, mit akarnak az élettől, hanem a szeretett dolgok megjelenítése lehetőséget ad arra, hogy arra összpontosítsanak, ami igazán fontos, amikor idegesek.

adj vagy kapj egy medve ölelést.

az ölelés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy oxitocint termeljen, amely a szervezetben természetesen előforduló hormon, amely az immunrendszer működéséhez szükséges. Nem csak egy 20 másodperces ölelés csökkenti a vérnyomást, növeli a jólét érzését és csökkenti a stressz káros fizikai hatásait, mind Ön, mind gyermeke élvezni fogja az előnyöket!

séta a természetben.

Stanford tudósok szerint a természetben járás bizonyítottan javítja a megismerést és csökkenti a stresszt. Még akkor is, ha nincs ideje eltölteni a kutatók 50 percét, egy 15 perces séta a természetben csak az lehet, amire gyermekének szüksége van.

képzelje el a legjobb önmagát.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy motiválja gyermekét, hogy dolgozzon egy cél felé. Kérd meg őket, hogy írják le, hol szeretnék látni magukat egy hét alatt, egy hónap, vagy egy év, ezt a konkrét célt szem előtt tartva.

fújjon egy fogaskerékre.

a gyertyagyújtáshoz hasonlóan a szélkeréken történő fújás inkább az ellenőrzött kilégzésre összpontosít, mint a mély belégzésre. Mondja meg gyermekének, hogy a szélkerék lassan, majd gyorsan, majd lassan haladjon, hogy megmutassa nekik, hogyan változtathatják meg a tüdejükben lévő levegő kifújásának sebességét.

Squish néhány gitt.

amikor egy gyermek gitttel játszik, az agy elektromos impulzusai elkezdenek lőni a stresszhez kapcsolódó területekről. Próbáljon ki egy boltban vásárolt gittet, vagy készítse el sajátját.

vegye fel a fazekasságot.

sok módon játszik gitt tüzek elektromos impulzusok a gyermek agyában, szobrászat agyaggal vagy dobás edények is hasonló hatást. További előnye, hogy “aktív tanulásnak” tekintik, amely egy erős állapot, amely lehetővé teszi gyermeke számára, hogy felfedezés útján tanuljon.

írja ki.

az idősebb gyermekek számára a naplózás vagy az érzéseik leírása mély hatással lehet A hangulatukra, különösen, ha ezt anélkül tehetik meg, hogy félnének az olvasástól. Adjon gyermekének egy jegyzetfüzetet, hogy biztonságos helyen tartsa, és hagyja, hogy írjon arról, hogyan érzi magát, biztosítva számukra, hogy nem olvassa el, hacsak nem kérik.

hála, hála, hála.

egy unokatestvér, aki “írja ki”, a hála naplózását összekapcsolták az osztálytermi jobb teljesítménnyel, valamint a tanulási környezeteken kívüli stressz csökkentésével. Ha külön jegyzetfüzet csak olyan dolgokra vonatkozik, amelyekért gyermeke hálás, akkor szabadságot ad nekik, hogy naplózási tevékenységeiket külön tartsák.

nevezze meg érzelmeit.

gyakran, amikor a gyerekek túlterheltek, az azért van, mert nehezen tudják azonosítani a negatív gondolataikat. Függetlenül attól, hogy gyermeke gyorsan haragszik, pánikba esik, vagy megszállottja annak érdekében, hogy a dolgok tökéletesek legyenek, kérje meg őket, hogy adjanak nevet ennek az érzésnek, és segítsenek nekik visszatérni hozzá. Például azzal, hogy megkérdezi gyermekét: “Mr .. tökéletes megint zavar?”együtt dolgozhattok, hogy segítsetek nekik megkérdőjelezni a perfekcionizmusukat, ahelyett, hogy harcolnátok érte.

Rock egy hintaszékben.

a hintaszékben való ringatás nem csak a térd és a mag nem teherhordó erősítését biztosítja, hanem ismétlődő jellege stresszoldást is kínál. Rock egy hintaszékben a gyermekével, vagy hagyja őket, hogy maguk is rockoljanak, hogy önmagukat megnyugtassák őrült érzelmeiket.

nyomja a falnak.

Ez a trükk tökéletes ahhoz, hogy a test megszabaduljon a stresszhormonoktól anélkül, hogy ki kellene mennie, vagy akár el kellene hagynia a szobát. Kérje meg gyermekét, hogy 10 másodpercig, 3-szor nyomja át a falat. Ez a folyamat lehetővé teszi az izmok összehúzódását egy hiábavaló kísérletben, hogy lehúzzák a falat, majd ellazuljanak, jó érzésű hormonokat engedve a testbe.

gyűrődő selyempapír.

a csecsemők eredendően tisztában vannak ezzel a trükkel, mivel az egyik kedvenc dolguk a papír ráncolása. A gyűrődő selyempapír nem csak kielégítő zajt nyújt, hanem a gyermek kezében lévő texturális változások szenzoros visszajelzést küldenek az agynak a stresszhez kapcsolódóktól távol eső úton.

Pop buborékcsomagolás.

bárki, aki csomagot kapott az e-mailben, ismeri a buborékcsomagolás sorának egymás utáni felbukkanásának örömét. Ugyanez az anyag megtalálható a legtöbb kiskereskedőben és dollárüzletben, és kezelhető darabokra vágható a stressz enyhítésére bárhol, bármikor.

tekerj egy teniszlabdát a hátadra.

egy régi fizikoterápiás trükk, a teniszlabda gördítése a gyermek hátán gyengéd masszázst ad nekik, amikor a leginkább szükségük van egy nyugtató érintésre. Fókuszáljon a vállakra, a nyakra és a hát alsó részére, mivel ezek tipikus helyek, ahol a test feszültséget tart.

Roll egy golflabda a lábad alatt.

a golflabda gördítése a gyermek lába alatt nem csak javítja a keringést, de a lábak alján vannak olyan nyomáspontok, amelyek enyhítik a stresszt és lazítják a lábak és a lábak izmait. A maximális haszon érdekében tekerje át gyermeke lábának teljes talpát különféle nyomásokkal.

menj a nyugodt helyre.

Ha otthonában van egy kijelölt “nyugodj meg Hely”, akkor a gyermekek lehetőséget kapnak arra, hogy visszavonuljanak, amikor kontrollálhatatlannak érzik magukat, és újra csatlakozzanak a csoporthoz, amikor szükségük van rá. Fontos, hogy ez a hely kényelmes legyen, így gyermeke meg akarja látogatni, amikor önálló “időtúllépésre”van szüksége.

zene lejátszása.

a zene mély hatással van a hangulatra, az alvásra, a stresszre és a szorongásra. Használjon különféle zenei stílusokat az alaphang beállításához otthonában, autójában vagy gyermeke szobájában.

legyen egy táncparti.

ha hozzáadsz egy fizikai komponenst a zenei élvezetedhez, a gyerekek mozognak, és szórakoztató módja annak, hogy aktívak legyenek. Hajtsd fel a dallamokat, és táncolj a nappaliban, amikor a gyermeked rossz hangulatban van, és nézd meg a hangulat átalakulását.

kiabál.

néha a gyermek összes érzelme egyszerűen túl sok ahhoz, hogy a testében maradjon. Álljatok úgy, hogy a lábuk váll szélességben legyen egymástól, és képzeljétek el, hogy az érzéseik felforrósodnak a lábujjaikból a lábukon és a testükön keresztül, és a szájukból. Nem kell szavakat kiabálniuk, vagy akár fenntartani egy bizonyos hangmagasságot—bármi is jön ki, ami jól érzi magát számukra.

változtassa meg a tájat.

hányszor gondoltunk arra, hogy “csak sétáljunk el”, amikor egy nagy érzelemmel szembesülünk? Lehet, hogy gyermekének egyszerűen szüksége van a táj megváltoztatására, hogy megnyugodjon. Ha bent vagy, menj ki. Ha kívül tartózkodik, keressen egy csendes helyet bent. Akárhogy is, változtassa meg a tájat, és valószínűleg megváltoztatja a hangulatot.

Menj sétálni.

valódi oka van annak, hogy az emberek sétálnak, hogy kitisztítsák a fejüket. Nem csak a friss levegő és a testmozgás helyreállító, de a természetes ritmus séta teremt egy önálló nyugtató minőségű. Vigye gyermekét sétálni, és még azt is megnyithatja, hogy mi jár a fejében.

tervezzen egy szórakoztató tevékenységet.

amikor szorongó pillanatban vagy, úgy tűnhet, mintha a falak bezáródnának, és a világ véget érne. Néhány gyermeknek arra kell összpontosítania, ami előttük áll, hogy visszaállítsa belső párbeszédét. Tervezz valami szórakoztató csinálni, mint egy család, és hagyja, hogy a gyermek beleszólása. Bármilyen téma, hogy lesz őket összpontosított a jövőben valami várom, hogy hasznos lehet.

gyúrja meg a kenyeret.

a nagymamák szerte a világon elmondják, hogy a kenyérkészítés folyamata óriási stresszoldás. Egyszerű receptek bőséges online, amelyek lehetővé teszik a gyermek, hogy a kezüket piszkos fordult és nyomja tésztát. A legjobb az, hogy a végén házi kenyeret kell mutatnia érte!

készíts egy karkötőt.

a kézművesség általában megkönnyítheti az “áramlás” állapotát vagy egy olyan állapotot, amelyet egy tevékenység teljes felszívódása jellemez. Ugyanez a koncepció kiterjeszthető a kötésre, a horgolásra, a ruhanemű összecsukására vagy bármilyen olyan tevékenységre, ahol gyermeke elfelejti külső környezetét.

Szállj fel egy kerékpárra.

a gyermekek kerékpározása nagyrészt a múlté vált. A kerékpárutak és a kövezett ösvények bevezetésével a városi területeken a kerékpározás biztonságosabb, mint valaha, és erőteljes formája lehet az önnyugtatásnak. Nem csak az ízületeken könnyű, hanem elősegíti az egyensúlyt, a testmozgást és az egész családdal elvégezhető.

tartson egy színezési szünetet.

nem ok nélkül adják az éttermek a gyerekeknek a színezést—ez ad nekik valamit, amire összpontosíthatnak, és nagyszerű éberségi tevékenység lehet, amely csökkenti a szorongást. Tegyen egy utazást a gyermekével, hogy vegyen fel néhány ceruzát és jelölőt, és izgatottan töltse ki a kifestőkönyv oldalait.

annak ismerete, hogyan szánjon időt arra, hogy megnyugodjon, értékes életkészség. Ezek a kedvenc termékek, amelyek segítenek gyermekeinknek abban a néhány pillanatban, amire szükségük van.

Boundless Blooms irányított gyakorlatok + mantrák gyerekeknek

boundless blooms mantrák

vonzó és szórakoztató módja annak, hogy bemutassuk a kicsiknek az éberséget, ezek a színes kártyák megtanítják őket hatékony módon lélegezni és mozogni, miközben kapcsolatba lépnek magukkal és a körülöttük lévő világgal.

$30

Dough Parlour natural scented play dough

Dough Parlour natural scented play dough

a gyerekek ezzel a nem mérgező és édes illatú játéktésztával lenyugodhatnak, formázhatnak, préselhetnek és gurulhatnak.

$22

Janod scooter balance bike

Janod scooter balance bike

a kötőjel a blokk körül csodákra képes felemelő a hangulat. Ez a pedálmentes egyensúlyi kerékpár ideális módja a lovaglás megtanulásának (ráadásul ez lehet A legmenőbb, amit valaha láttunk).

$121

önállóan választjuk ki és osztjuk meg azokat a termékeket, amelyeket szeretünk—és jutalékot kaphatunk, ha úgy dönt, hogy megvásárolja. Menni fog.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.