Pourquoi Je Refais Ça ?

Ceci est pour tous ceux qui ont commencé une nouvelle voie vers un poids plus sain, un meilleur conditionnement, moins de procrastination, une soie dentaire régulière, moins d’alcool ou plus de cocaïne (et toutes les autres choses que vous voudrez peut-être changer). Vous avez l’objectif dans vos sites, et vous êtes prêt à partir!

Si c’était si facile. Il est trop courant que la nouvelle routine s’estompe et que l’enthousiasme diminue. Tout cela se produit en un seul big bang, un moment significatif « oublieux » ou un lent départ. Et l’auto-analyse critique commence: « Je n’y arriverai jamais », « Je suis une merde », « Si les gens ne savaient que le peu de volonté que j’ai… », pour ajouter une petite insulte à une blessure pour l’âme.

En plus de la routine d’auto-attaque pas si agréable, il y a la probabilité que la chose que vous vouliez changer ou commencer soit maintenant moins susceptible de se produire. Pourquoi est-ce? N’était-ce pas vraiment important d’accomplir juste l’autre jour? Bien sûr, c’était le cas, mais nous apprenons des créatures qui répondent aux commentaires, ou au renforcement, de manière rationnelle. Ainsi, lorsque les choses deviennent douloureuses (à cause des cris négatifs dans nos têtes), nous pouvons nous convaincre que ce n’était pas vraiment si important et que cela semble soudainement moins en valoir la peine!

Comme nous sommes des experts en toxicomanie, nous portons une attention particulière à la façon dont les gens passent de voies destructrices à des voies plus constructives en ce qui concerne la consommation de substances. Nous savons que le changement est difficile et qu’il s’agit d’un processus qui bénéficie d’une certaine prévoyance et de quelques indications, quelle que soit la chose que nous espérons changer. Alors, par où commencer?

Définissez vos objectifs

Tout d’abord, cela aide beaucoup à définir le plus précisément et le plus précisément possible ce que vous visez. Par exemple, « J’aimerais vraiment ralentir ma consommation d’alcool » n’est pas très spécifique et n’a pas beaucoup de détails. D’un autre côté, « Je prévois de ne pas boire plus de 2 nuits par semaine et pas plus de 2 verres par nuit » est beaucoup plus clair.

Définissez vos valeurs

Ensuite: il est extrêmement important de prendre en compte 1) ce qui est important pour vous à propos de ce changement et 2) ce que vous n’aimerez pas de ce changement. Savoir pourquoi le changement est important pour vous est essentiel et sera la pierre angulaire de la décision de faire un changement en premier lieu. Et il importe que le changement que vous essayez d’apporter soit important pour VOUS. Il est normal que cela compte aussi pour votre partenaire, vos enfants ou vos parents, mais à minuit, seul, se sentant mal, il importe vraiment que votre objectif de changement soit important pour vous pour des raisons dont vous vous souvenez. Et pourquoi s’embêter à réfléchir à ce que vous « n’aimerez pas » tout en faisant ce changement? Parce que vous étiez engagé dans l’ancien comportement pour des raisons qui comptaient aussi pour vous. Les gens ne boivent pas trop / ne font pas d’exercice / ne remettent pas les choses / mangent beaucoup / ne passent pas la soie dentaire parce qu’ils sont fous ou défectueux; ils le font parce qu’ils tirent quelque chose de ces comportements (par exemple, relaxation, temps supplémentaire pour le travail, éviter la douleur dans les relations, etc.).

Identifiez les compétences et les défis

Ensuite, revenez à être clair. Demandez-vous, comment vais-je faire cela? Se dire « Je suis vraiment déterminé » est agréable, mais pas si efficace. Au lieu de cela, ayez un plan spécifique pour atteindre votre objectif spécifique, et vous sortirez mieux des portes de départ. Par exemple: « Je prévois d’informer ma partenaire de mon plan afin qu’elle puisse me soutenir, ainsi que de suivre mon application de consommation d’alcool ».

En outre, attendez-vous à ce que « ce sera difficile » et à un plan spécifique pour faire face à ces défis. Nous disons « difficile » de ne pas être nerveux, mais parce que tout nouvel apprentissage prend du temps et de l’échec. Il n’y a aucun moyen de le contourner. Si vous ne jouez pas du piano, vous ne pouvez pas vous asseoir et jouer un concerto simplement parce que « Je le veux vraiment ». Cela prend du temps, de l’apprentissage et de tolérer que l’expérience ne se passe pas bien. Cela fait partie du changement et du nouveau comportement, et si vous n’êtes pas prêt à en faire l’expérience, vous n’allez probablement pas loin avec ce changement. Alors que vous commencez à travailler sur un changement, réfléchissez à la façon dont vous allez faire face au revers (« J’ai bu une tonne samedi et cela m’a fait me sentir désespéré »). Vous aurez des revers! Savoir à l’avance (« Je demanderai à mon partenaire d’examiner mes progrès à ce jour et de m’aider à me sentir moins désespéré ») comment vous pouvez revenir sur la voie du changement sera essentiel pour maintenir le cap.

Un autre point important à garder à l’esprit est que le changement est un processus d’addition et non de soustraction. Lorsque nous changeons, nous ajoutons de nouveaux comportements à tous les autres comportements que nous avons pratiqués dans le passé. Ainsi, alors que le but peut être de « ne plus boire d’alcool » ou « d’arrêter de manger de la malbouffe », il n’y a aucun moyen de « désapprendre » ou d’effacer la façon de boire de l’alcool ou de manger de la malbouffe. Le défi est de trouver (ou d’ajouter) un autre comportement dans votre vie qui peut être invoqué dans les situations où boire de l’alcool ou manger de la malbouffe s’est produit et semblait avoir du sens. Le simple fait d’essayer de soustraire les comportements les amène généralement à se cacher en arrière-plan, à vouloir attirer l’attention et à se sentir négligés (parce qu’ils ne « s’en vont pas »). L’établissement de nouveaux comportements qui ont leur propre « attraction » (c’est-à-dire des récompenses, un renforcement) vous aidera à continuer à marcher dans cette nouvelle direction.

Préparez-vous à l’incertitude

Notre dernier pointeur a à voir avec la psychologie du changement et comment le maintenir. Sachez que vos raisons de changement change changeront! Lorsque vous décidez pour la première fois « Je dois vraiment arrêter de boire », vous avez des raisons à cela: « Je suis beaucoup en retard pour travailler », « mon partenaire ne m’aime pas quand je bois », « J’ai moins de motivation pour faire des choses » etc. Ces raisons comptent suffisamment à ce moment-là pour faire pencher la balance et aboutir à « Je veux vraiment arrêter de boire ».

Mais les choses changent. En 6 mois, vous vous êtes mis au travail à temps, votre partenaire n’est pas mécontent de vous et vous êtes plus motivé. En d’autres termes, certaines des armes à la tête ont été enlevées. À ces moments-là, il est essentiel pour maintenir le changement de réexaminer « pourquoi je fais cela ». Nous faisons les choses pour une raison. Si je ne bois pas, et s’il y a quelque chose dans cette boisson que j’abandonne que j’ai aimé (ce qui est vrai à 100%), alors je ferais mieux d’avoir des raisons actuelles et importantes de le faire, et d’ajouter d’autres comportements enrichissants dans le mélange.

Encore une fois, soyez précis. Les raisons que vous avez pour faire le changement doivent avoir un sens pour VOUS personnellement, ne pas être génériques (par exemple, « vous seriez fou de revenir à boire »), car l’attrait du comportement plus âgé et plus pratiqué peut être fort. Sachant que le paysage va changer et que votre relation au nouveau comportement va changer (par ex. la nouveauté d’une bonne nuit de sommeil s’est estompée) vous permet de vous reconnecter régulièrement avec vous-même et de vous recalibrer. Prenez le temps de réévaluer et de vérifier pourquoi vous travaillez vers l’objectif (par exemple, « Je n’arrive toujours pas à socialiser au bar, ce qui me manque, mais il est également important pour moi de me lever tôt et de faire de l’exercice, ce que je ne fais pas quand je bois »). Certaines raisons du nouveau comportement peuvent subsister au fil du temps, mais il est toujours utile de s’assurer qu’elles sont toujours importantes pour vous, ainsi que d’examiner toutes les autres raisons de ce changement qui ont pu apparaître.

Donc, si vous êtes d’humeur à « faire un changement », nous vous suggérons de clarifier et de comprendre pourquoi cela compte pour vous. Essayez de comprendre que cela prendra du temps et des trébuchements pendant que vous ajoutez de nouveaux comportements, sachez que vous manquerez l’ancien comportement et planifiez comment vous allez faire face à ces trébuchements. Enfin, faites un ajustement d’attitude périodiquement pour vous assurer que le changement que vous travaillez à faire est toujours quelque chose que vous voulez. Et accrochez-vous!

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