50 activités pour calmer votre enfant en colère

La navigation dans les défis de l’enfance peut être stressante, et parfois la respiration profonde n’est pas la solution qui fonctionne pour votre enfant. Lorsque votre enfant a besoin d’un soulagement de la tension, essayez l’une de ces techniques:

Essayez une inversion.

Pendant des siècles, les Yogis ont compris le pouvoir calmant d’amener la tête sous le niveau du cœur, autrement appelé inversion. Qu’il s’agisse de se détendre dans la pose d’un enfant, de se pencher pour toucher vos orteils ou de pratiquer un repose—tête, inverser le corps a un effet réparateur sur le système nerveux autonome, qui contrôle la réponse du corps au stress.

Visualisez un endroit calme.

La recherche a montré que la visualisation est bénéfique pour une gamme de populations afin de réduire les niveaux de stress. Demandez à votre enfant de fermer les yeux et d’imaginer un endroit calme et paisible. Ensuite, guidez-les doucement pour commencer lentement à construire une image de l’apparence, de l’odeur et de la sensation d’être là.

Buvez de l’eau.

La déshydratation a été liée à une réduction des performances mentales. Versez une grande quantité d’eau froide à votre enfant et faites-le siroter lentement. Vous pouvez essayer cela avec eux et observer l’effet calmant que cela a sur votre propre système nerveux.

Chantez à haute voix.

Tout le monde connaît le doux soulagement associé au balancement sur votre mélodie préférée. Mais il a été démontré que l’acte physique de chanter à haute voix, même s’il est hors clé, libère des endorphines — le produit chimique « feel good » dans le cerveau.

Faites la pose « Chien orienté vers le bas ».

Tout comme les inversions aident à réinitialiser le système nerveux autonome, la pose de yoga connue sous le nom de « Chien orienté vers le bas » en particulier a l’avantage supplémentaire d’activer plusieurs muscles des bras, des jambes et du noyau. Cet étirement aide les muscles à commencer à brûler une glycémie supplémentaire rendue disponible par la réponse du corps au combat ou à la fuite.

Peignez-le.

Non seulement la peinture donne au cerveau quelque chose sur lequel se concentrer autre que le facteur de stress, mais la participation aux arts visuels a été liée à la résilience au stress en général. Si l’idée de faire glisser la détrempe vous stresse, demandez à votre enfant d’essayer de « peindre » avec de la crème à raser sur un rideau de douche en plastique dans la cour. Non seulement le nettoyage est un jeu d’enfant, mais votre enfant sentira bon lorsqu’il aura terminé.

Corde à sauter.

Réglez une minuterie sur 2 minutes, mettez de la musique et défiez votre enfant au rythme de la chanson. Si votre enfant n’est pas capable de sauter à la corde, jouer au scotch au houblon est une excellente alternative.

Sautez haut.

Défiez votre enfant à un concours de saut pour voir qui peut sauter le plus haut, le plus long, le plus rapide ou le plus lent. C’est un autre excellent moyen de faire de l’exercice pour aider votre enfant à se défouler.

Soufflez des bulles.

Tout comme souffler sur un moulinet, souffler des bulles peut aider votre enfant à prendre le contrôle de sa respiration et donc de son état mental. Bonus: Courir autour des bulles est tout aussi amusant que de les souffler.

Prenez un bain chaud.

Après une longue journée de travail, il n’y a rien de plus relaxant que de s’allonger dans une baignoire d’eau chaude avec les lumières baissées et sans interruption. Il en va de même pour les enfants. Utilisez l’heure du bain pour aider votre tout-petit à se détendre des activités de la journée. Introduisez quelques jouets de bain simples et permettez à votre enfant de se détendre aussi longtemps qu’il en a besoin.

Prenez une douche froide.

Bien que tout le contraire d’un bain chaud, les douches froides ont en fait un effet réparateur sur le corps. Non seulement les douches froides ou même fraîches réduisent l’inflammation des muscles, elles améliorent le flux cardiaque vers le cœur et stimulent l’humeur. Une étude sur les nageurs d’hiver a révélé que la tension, la fatigue, la dépression et les humeurs négatives diminuaient toutes avec des plongeons réguliers dans l’eau froide.

Prenez un verre douillet.

Il y a une raison pour laquelle beaucoup de gens annoncent septembre comme le début de la saison du Pumpkin Spice Latte (PSL). Boire une boisson chaude par une journée fraîche réchauffe votre corps, presque comme un câlin de l’intérieur. Donner à votre enfant un chocolat chaud chaud ou du lait chaud avec une touche de vanille suscitera la même réponse que lors de la première gorgée de votre PSL.

Soufflez une bougie.

Allumez une bougie pour que votre enfant souffle. Puis rallumez-le et éloignez-le de plus en plus loin d’eux, ils doivent donc prendre des respirations de plus en plus profondes pour le souffler. C’est un excellent moyen de pratiquer la respiration profonde, tout en en faisant un jeu.

Regardez les poissons.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il y a toujours un aquarium dans les hôpitaux et les centres médicaux? L’Université d’Exeter au Royaume-Uni l’a fait et a constaté que regarder des poissons nager dans un aquarium réduit la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Mieux encore, plus l’aquarium est grand, plus l’effet est grand. La prochaine fois que votre enfant aura besoin de se calmer, emmenez-le au lac, à l’écloserie ou à l’aquarium local pour une petite thérapie d’observation des poissons.

Compte à rebours à partir de 100.

Non seulement compter donne à votre enfant une chance de se concentrer sur autre chose que ce qui le dérange, mais compter à rebours offre un défi de concentration supplémentaire sans submerger son cerveau.

Répétez un mantra.

Créez un mantra que vous et votre enfant pouvez utiliser pour les aider à se calmer. « Je suis calme » ou « je suis détendu » fonctionnent bien, mais n’hésitez pas à faire preuve de créativité et à en faire quelque chose de personnel pour vous et votre enfant.

Respirez dans votre ventre.

La plupart d’entre nous respirent mal, surtout lorsque nous sommes dans une situation stressante. Demandez à votre enfant de penser à son ventre comme s’il s’agissait d’un ballon. Dites-leur de respirer profondément pour remplir le ballon et expirez pour le dégonfler. Répétez ce processus simple 5 fois et remarquez les effets.

Secouez un pot à paillettes.

Les « Calm Down Jars » font leur chemin sur Pinterest depuis un moment maintenant, mais le concept derrière eux est solide. Donner à votre enfant un point focal pendant 3 à 5 minutes qui n’est pas le facteur de stress permettra à son cerveau et à son corps de se réinitialiser. Ces pots peuvent être fabriqués simplement à partir de pots de conserve scellés remplis d’eau colorée et de paillettes ou de pots de nourriture pour bébé remplis d’eau chaude et de colle à paillettes.

Allez courir.

Il a été démontré que la course à pied réduit le stress et peut parfois être plus efficace qu’un voyage au bureau du thérapeute. Faire un jogging de 10 minutes peut non seulement affecter immédiatement l’humeur de votre enfant, mais ses effets sur sa capacité à faire face au stress peuvent durer plusieurs heures par la suite.

Comptez jusqu’à 5.

Juste au moment où il semble qu’ils  » n’en peuvent plus », demandez à votre enfant de fermer les yeux et de compter jusqu’à cinq. Cette forme de méditation de 5 secondes offre au cerveau une chance de se réinitialiser et de pouvoir regarder une situation sous un angle différent. Cela donne également à votre enfant une chance de réfléchir avant d’agir dans une situation volatile.

Parlez-en.

Pour les enfants qui sont capables de verbaliser leurs sentiments, parler de ce qui les dérange leur donne une chance de vous faire savoir ce qui se passe tout en le traitant eux-mêmes. L’astuce consiste à résister à l’envie de « résoudre » le problème. Votre enfant a besoin de vous pour écouter et poser des questions appropriées, pas pour offrir des conseils non sollicités.

Écrivez une lettre à la voix de votre meilleure amie.

Nous ne parlerions jamais à notre meilleur ami de la même manière critique que nous nous parlons à nous-mêmes. Il en va de même pour nos enfants. Dites-leur d’être gentils avec eux-mêmes et demandez-leur ce qu’ils diraient à un meilleur ami de faire dans leur situation.

Décorez un mur.

Nous ne parlons pas de peinture et de décor, mais des affiches et des images de magazines ou imprimées sur Internet peuvent donner à votre enfant une chance de créer de l’art temporaire à grande échelle dans n’importe quel espace. Le processus créatif est ce qui est important, pas le résultat final.

Créez un tableau de vision.

Demandez à votre enfant de découper des mots et des images de magazines qui parlent de ses intérêts, de ses désirs et de ses rêves. Ensuite, demandez-leur de coller ces images et ces mots sur un panneau d’affichage pour les afficher dans leur chambre. Non seulement le processus de création leur permet de penser à ce qu’ils veulent de la vie, mais afficher des choses qu’ils aiment leur donne l’occasion de se concentrer sur ce qui est vraiment important lorsqu’ils sont bouleversés.

Donnez ou faites un câlin à l’ours.

L’étreinte permet à votre corps de produire de l’ocytocine, une hormone naturelle dans votre corps nécessaire au fonctionnement du système immunitaire. Non seulement un câlin de 20 secondes réduit la tension artérielle, augmente les sentiments de bien-être et réduit les effets physiques néfastes du stress, vous et votre enfant en tirerez tous les avantages!

Promenade dans la nature.

Selon les scientifiques de Stanford, il a été prouvé que la marche dans la nature améliore la cognition et réduit le stress. Même si vous n’avez pas le temps de passer les 50 minutes que les chercheurs ont faites, faire une promenade de 15 minutes dans la nature peut être exactement ce dont votre enfant a besoin.

Imaginez votre meilleur moi.

C’est un excellent moyen de motiver votre enfant à travailler vers un objectif. Demandez-leur d’écrire où ils aimeraient se voir dans une semaine, un mois ou un an, avec cet objectif spécifique à l’esprit.

Soufflez sur un volant.

Semblable à l’exercice de la bougie, souffler sur un moulinet se concentre davantage sur l’expiration contrôlée que sur l’inhalation profonde. Dites à votre enfant de faire tourner le moulinet lentement, puis rapidement, puis lentement pour lui montrer comment il peut faire varier la vitesse à laquelle il souffle l’air dans ses poumons.

Écrasez un peu de mastic.

Lorsqu’un enfant joue avec du mastic, les impulsions électriques du cerveau commencent à s’éloigner des zones associées au stress. Essayez un mastic acheté en magasin ou faites le vôtre.

Prenez la poterie.

Jouer avec du mastic déclenche des impulsions électriques dans le cerveau de votre enfant, sculpter avec de l’argile ou lancer des pots peut avoir un effet similaire. Il a également l’avantage supplémentaire d’être considéré comme un « apprentissage actif », une condition puissante qui permet à votre enfant d’apprendre par l’exploration.

Écrivez-le.

Pour les enfants plus âgés, tenir un journal ou écrire leurs sentiments peut avoir un effet profond sur leur humeur, surtout s’ils peuvent le faire sans craindre de le lire. Donnez à votre enfant un cahier à garder dans un endroit sûr et permettez-lui d’écrire sur ce qu’il ressent, en lui assurant que vous ne le lirez pas à moins qu’il ne vous le demande.

Gratitude, gratitude, gratitude.

Un cousin de « l’écrire », la journalisation de gratitude a été liée à une meilleure performance en classe ainsi qu’à une réduction du stress en dehors des environnements d’apprentissage. Avoir un cahier séparé uniquement pour les choses dont votre enfant est reconnaissant lui donnera la liberté de garder ses activités de journalisation séparées.

Nommez votre émotion.

Souvent, lorsque les enfants sont submergés, c’est parce qu’ils ont du mal à identifier les pensées négatives qu’ils ont. Que votre enfant soit prompt à la colère, à la panique ou à l’obsession de s’assurer que les choses sont parfaites, demandez-lui de donner un nom à ce sentiment et aidez-le à lui parler. Par exemple, en demandant à votre enfant:  » M. Perfect vous dérange-t-il à nouveau? »vous pouvez travailler ensemble pour les aider à défier leur perfectionnisme, plutôt que de les combattre.

Rock dans un fauteuil à bascule.

Non seulement le fait de se balancer dans un fauteuil à bascule renforce les genoux et le noyau sans supporter de poids, mais sa nature répétitive soulage également le stress. Bercez-vous dans une chaise berçante avec votre enfant ou laissez-le bercer par lui-même pour apaiser ses émotions frénétiques.

Appuyez contre un mur.

Cette astuce est parfaite pour permettre au corps de se débarrasser des hormones du stress sans avoir à sortir ou même à quitter la pièce. Demandez à votre enfant d’essayer de pousser le mur pendant 10 secondes, 3 fois. Ce processus permet aux muscles de se contracter dans une tentative futile de faire tomber le mur, puis de se détendre, libérant des hormones de bien-être dans le corps.

Papier de soie froissé.

Les bébés sont intrinsèquement conscients de cette astuce car l’une de leurs choses préférées à faire est le papier froissé. Non seulement le papier de soie froissé fournit un bruit satisfaisant, mais les changements de texture dans la main de votre enfant envoient une rétroaction sensorielle au cerveau dans une voie éloignée de celles associées au stress.

Papier bulle pop.

Quiconque a reçu un colis par la poste connaît la joie de faire éclater rangée après rangée de papier bulle. Le même matériau peut être trouvé chez la plupart des détaillants et des magasins à un dollar et être coupé en morceaux gérables pour soulager le stress n’importe où, n’importe quand.

Roulez une balle de tennis sur le dos.

Un vieux truc de physiothérapie, rouler une balle de tennis sur le dos de votre enfant lui donnera un massage doux lorsqu’il aura le plus besoin d’une touche apaisante. Concentrez-vous sur les épaules, le cou et le bas du dos car ce sont des endroits typiques où le corps maintient la tension.

Faites rouler une balle de golf sous vos pieds.

Rouler une balle de golf sous les pieds de votre enfant peut non seulement améliorer la circulation, mais il existe des points de pression sur le bas des pieds qui soulagent le stress et détendent les muscles des pieds et des jambes. Roulez sur toute la plante du pied de votre enfant en utilisant diverses pressions pour un bénéfice maximal.

Allez dans votre espace calme.

Avoir un « espace de calme » désigné dans votre maison donne aux enfants l’occasion de se retirer lorsqu’ils se sentent hors de contrôle et de rejoindre le groupe quand ils en ont besoin. Il est important de rendre cet espace confortable pour que votre enfant veuille le visiter lorsqu’il a besoin d’un « temps mort » auto-imposé.

Jouer de la musique.

La musique a un effet profond sur l’humeur, le sommeil, le stress et l’anxiété. Utilisez une variété de styles musicaux pour donner le ton à votre maison, à votre voiture ou à la chambre de votre enfant.

Organisez une soirée dansante.

Ajouter une composante physique à votre plaisir musical fait bouger vos enfants et est une façon amusante d’être actif. Montez les airs et organisez une soirée dansante dans votre salon lorsque votre enfant est de mauvaise humeur et regardez son humeur se transformer.

Crier.

Parfois, toutes les émotions de votre enfant sont tout simplement trop à contenir dans son corps. Demandez-leur de se tenir les pieds écartés de la largeur des épaules et d’imaginer leurs sentiments bouillant de leurs orteils à travers leurs jambes et leur corps, et hors de leur bouche. Ils n’ont pas à crier des mots, ni même à maintenir une certaine hauteur — tout ce qui sort qui leur fait du bien.

Changez de décor.

Combien de fois nous sommes-nous dit : « Il suffit de partir », face à une grande émotion? Votre enfant peut simplement avoir besoin de se dépayser pour se calmer. Si vous êtes à l’intérieur, sortez. Si vous êtes à l’extérieur, trouvez un espace calme à l’intérieur. Quoi qu’il en soit, changez de décor et vous changerez probablement d’ambiance.

Allez vous promener.

Il y a une vraie raison pour laquelle les gens se promènent pour se vider la tête. Non seulement l’air frais et l’exercice sont réparateurs, mais le rythme naturel de la marche crée une qualité auto-apaisante. Emmenez votre enfant en promenade et il peut même s’ouvrir à vous sur ce qu’il pense.

Planifiez une activité amusante.

Lorsque vous êtes dans un moment anxieux, il peut sembler que les murs se ferment et que le monde prendra fin. Certains enfants doivent se concentrer sur ce qui les attend afin de réinitialiser leur dialogue interne. Planifiez quelque chose d’amusant à faire en famille et laissez votre enfant avoir son mot à dire. Tout sujet qui les amènera à se concentrer sur un futur quelque chose à espérer peut être utile.

Pétrir le pain.

Les grands-mères du monde entier vous diront que le processus de fabrication du pain est un énorme soulagement du stress. Les recettes simples sont abondantes en ligne qui permettent à votre enfant de se salir les mains en tournant et en poussant la pâte. La meilleure partie est qu’à la fin, vous avez du pain fait maison à montrer pour cela!

Faites un bracelet.

L’artisanat en général peut faciliter un état de « flux » ou un état caractérisé par une absorption complète dans une activité. Le même concept peut être étendu au tricot, au crochet, à la lessive pliante ou à toute activité où votre enfant oublie son environnement extérieur.

Enfourchez un vélo.

Le vélo pour les enfants est largement devenu une chose du passé. Avec l’introduction de pistes cyclables et de sentiers pavés dans les zones urbaines, le vélo est plus sûr que jamais et peut être une forme puissante d’auto-apaisement. Non seulement c’est facile sur les articulations, cela favorise l’équilibre, l’exercice et peut être fait avec toute la famille.

Faites une pause coloration.

Ce n’est pas sans raison que les restaurants donnent de la coloration aux enfants — cela leur donne quelque chose sur lequel se concentrer et peut être une excellente activité de pleine conscience qui réduit l’anxiété. Faites un voyage avec votre enfant pour ramasser des crayons et des marqueurs et les enthousiasmer à l’idée de remplir les pages d’un livre de coloriage.

Savoir prendre le temps de se calmer est une compétence de vie précieuse. Ce sont quelques-uns des produits préférés pour aider nos enfants à obtenir les quelques moments dont ils ont besoin.

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