Miksi Teen Tämän Taas?

tämä on kaikille, jotka ovat aloittaneet uuden polun kohti terveellisempää painoa, parempaa ehdollistumista, vähemmän vitkastelua, säännöllistä hammaslangan käyttöä, vähemmän alkoholia tai ei enää kokaiinia (ja kaikki muut asiat, joita haluat ehkä muuttaa). Sinulla on tavoite sivustoissasi, ja olet valmis menemään!

Jos se vain olisi niin helppoa. On aivan liian tavallista, että uusi rutiini hiipuu ja innostus hiipuu. Tämä kaikki tapahtuu yhtenä alkuräjähdyksenä, yhtenä merkittävänä ”unohtavana” hetkenä tai hitaana hiljentymisenä. Ja kriittinen itseanalyysi alkaa: ”I’ ll never success at that”, ”I’ m a Mow up”, ” If people only knew how little tahdonvoima I have…”, to add a little solving to injury for the soul.

not so nice self-attack-rutiinin lisäksi on todennäköistä, että se asia, jonka halusit muuttaa tai aloittaa, toteutuu nyt epätodennäköisemmin. Mistä tämä johtuu? Eikö se ollut tärkeää juuri äsken? Totta kai se oli, mutta olemme oppivia olentoja, jotka reagoivat palautteeseen eli vahvistamiseen järkevällä tavalla. Joten kun asiat saavat tuskallista (koska negatiivinen huutaminen päässämme) voimme vakuuttaa itsellemme, että se ei ollut oikeastaan niin tärkeää ja se yhtäkkiä tuntuu vähemmän sen arvoista!

koska olemme riippuvuusasiantuntijoita, kiinnitämme tarkkaa huomiota siihen, miten ihmiset muuttuvat päihteiden käytön suhteen tuhoisilta poluilta rakentavammiksi. Tiedämme, että muutos on vaikea ja että se on prosessi, joka hyötyy joistakin ennakkoharkinnoista ja joistakin osoittimista riippumatta siitä, mitä asioita toivomme muuttavamme. Mistä aloittaisin?

Määrittele tavoitteesi

ensinnäkin auttaa paljon määritellä mahdollisimman tarkasti ja tarkasti, mihin olet tähtäämässä. Esimerkiksi ”haluaisin todella hidastaa juomistani” ei ole kovin tarkka, eikä siinä ole paljon yksityiskohtia. Toisaalta, ”aion juoda enintään 2 yötä viikossa ja ei enempää, että 2 drinkkiä illassa” on paljon selkeämpi.

Määrittele arvosi

seuraavaksi: on ratkaisevan tärkeää ottaa huomioon 1) Mikä sinulle on tärkeää tässä muutoksessa ja 2) Mikä tässä muutoksessa ei miellytä. Sen tietäminen, miksi muutoksen tekeminen on sinulle tärkeää, on ratkaisevan tärkeää, ja se on kulmakivi päätettäessä tehdä muutos ylipäätään. Ja sillä on merkitystä, että muutos, jota yrität tehdä, on sinulle tärkeä. On ok, että sillä on merkitystä myös kumppanille, lapsille tai vanhemmille, mutta keskiyöllä, itsellä, huonolla fiiliksellä, sillä on todella väliä, että muutostavoitteesi on sinulle tärkeä syistä, jotka muistat. Ja miksi vaivautua miettimään, mitä ”ei pidä” tehdessään tätä muutosta? Koska olit mukana vanhassa käyttäytymisessä syistä, jotka merkitsivät sinulle myös. Ihmiset eivät juo liikaa/ei liikunta/laittaa tavaraa pois/syö paljon / ei hammaslankaa, koska he ovat hulluja tai viallisia; he tekevät sen, koska he saavat jotain näistä käyttäytymismalleista (esim.rentoutuminen, ylimääräinen työaika, välttää kipua ihmissuhteissa jne.).

tunnista taidot ja haasteet

sitten palaa selvyyteen. Kysy itseltäsi, Miten teen tämän? Itselle sanominen: ”olen todella päättäväinen” on mukavaa, mutta ei niin tehokasta. Sen sijaan, on erityinen suunnitelma mennä tietyn tavoitteen kanssa, ja saat ulos lähtöporteista paremmin. Esimerkiksi: ”Aion kertoa kumppanilleni suunnitelmastani, jotta hän voi tukea minua sekä seurata juomasovellustani”.

lisäksi on odotettavissa, että ”tästä tulee haastavaa”, ja erityinen suunnitelma näiden haasteiden käsittelemiseksi. Sanomme ”haastavaa” ei jännittää nellies, vaan koska kaikki uusi oppiminen vaatii aikaa ja epäonnistumista. Sitä ei voi kiertää. Jos et soita pianoa, et voi istua alas ja soittaa konserttia vain siksi, että ”haluan todella”. Se vaatii aikaa, opettelua ja kokemuksen sietämistä, ettei se mene hyvin. Tämä on osa muutosta ja uutta käyttäytymistä, ja jos et ole valmis kokemaan sitä, et luultavasti ole menossa pitkälle tämän muutoksen kanssa. Kun alat työstää muutosta, mieti, miten selviät takaiskusta (”join tonnin lauantaina ja se sai oloni toivottomaksi”). Tulet kokemaan takaiskuja! Tietäen etukäteen (”minulla on kumppanini tarkistaa edistymiseni tähän mennessä ja auttaa minua tuntemaan vähemmän toivoton”) miten voit astua takaisin päälle muutos raiteille on keskeinen pysyä kurssin.

toinen tärkeä mielessä pidettävä seikka on, että muutos on yhteen -, ei vähennys-prosessi. Kun olemme muuttumassa, Lisäämme itse asiassa uusia käyttäytymismalleja kaikkiin muihin käyttäytymismalleihin, joita olemme harjoitelleet aiemmin. Vaikka tavoitteena voi siis olla” olla juomatta alkoholia enää ”tai” lopettaa roskaruoan syöminen”, niin ei ole mitään keinoa” unohtaa ” tai pyyhkiä pois sitä, miten juoda alkoholia tai syödä roskaruokaa. Haasteena on löytää (tai lisätä) toinen käyttäytyminen elämääsi, joka voidaan vaatia niissä tilanteissa, kun juominen alkoholia tai syöminen roskaruokaa tapahtui ja tuntui järkevältä. Vain yrittää vähentää käyttäytymistä tyypillisesti johtaa niihin vaanivat taustalla haluavat huomiota ja tunne laiminlyöty (koska he eivät ”mene pois”). Uusien käyttäytymismallien luominen, joilla on oma ”vetonsa” (eli palkinnot, vahvistaminen), auttaa sinua kävelemään tuohon uuteen suuntaan.

Varaudu epävarmuuteen

viimeinen osoitin liittyy muutoksen psykologiaan ja sen ylläpitämiseen. Tiedä, että syysi muutokseen-muuttuvat! Kun ensin päättää, että ”minun on todella lopetettava juominen”, siihen on syynsä.: ”Olen myöhässä töistä paljon”, ”kumppanini ei pidä minusta, kun juon”, ”minulla on vähemmän motivaatiota tehdä asioita” jne. Näillä syillä on sillä hetkellä niin paljon merkitystä, että ne kärjistävät tasapainoa ja johtavat siihen, että ”haluan todella lopettaa juomisen”.

mutta asiat muuttuvat. 6 kuukaudessa olet päässyt ajoissa töihin, kumppanisi ei ole tyytymätön sinuun, ja olet motivoituneempi. Toisin sanoen osa ohimollasi olevista aseista on viety pois. Näinä hetkinä muutoksen ylläpitämisessä on kriittistä miettiä uudelleen ”miksi teen tätä”. Teemme asioita syystä. Jos en juo, ja jos on jotain, että juominen olen luopumassa, että pidin (joka on 100% totta), niin minulla oli parempi olla nykyisiä ja tärkeitä syitä tehdä tämä, ja lisätä muita palkitsevia käyttäytymismalleja sekaan.

vielä kerran, ole täsmällinen. Syyt, jotka sinulla on muutoksen tekemiseen, on ymmärrettävä sinulle henkilökohtaisesti, ei yleisluontoisesti (esim. ”olisit hullu palataksesi ryyppäämään”), koska vanhemman, harjoitellumman käytöksen vetovoima voi olla voimakas. Tietäen, että maisema muuttuu, ja että suhteesi uuteen käyttäytymiseen muuttuu (esim. uutuutena hyvät yöunet ovat kuluneet pois) voit säännöllisesti tarkistaa takaisin itse ja kalibroida. Ota aikaa arvioida uudelleen ja check-in miksi työskentelet kohti tavoitetta (esim. ”en vieläkään saa seurustella baarissa, mitä kaipaan, mutta on myös nyt tärkeää, että nousen aikaisin ja liikunta, jota en tee kun juon”). Jotkut syyt uuteen käyttäytymiseen voivat jäädä ajan mittaan, mutta on aina hyödyllistä varmistaa, että ne ovat edelleen tärkeitä sinulle, sekä tutkia muita syitä tähän muutokseen, joka on saattanut syntyä.

joten jos olet sillä tuulella, että haluat ”tehdä muutoksen”, suosittelemme, että hankit hieman selvyyttä ja ymmärrät, miksi sillä on sinulle merkitystä. Yritä saada pää noin se, että se vie aikaa ja kompastuminen, kun lisäät uusia käyttäytymismalleja, tietää kaipaat vanhaa käyttäytymistä, ja suunnitella, miten voit selviytyä niistä kompastuu. Tee lopuksi aika ajoin asennemuutos varmistuaksesi siitä, että se muutos, jonka eteen työskentelet, on vielä jotain, mitä haluat. Koeta kestää!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.