Beating brain fog

160523_tsf_fbpost2Brain down. En osaa laskea. Virheilmoitus. Järjestelmävirheen.

Oh, tietenkin! Kello on kolme! Anna minulle kokaa ja Cadburya, jotta selviän sumusta, joka on laskeutunut aivoihini, koska en pysty ajattelemaan.

Kuulostaako tutulta? Et ole yksin.

Mitä siis tarkoittaa, kun tuntee pilven laskeutuvan aivojen ylle, jolloin ei pysty ajattelemaan selkeästi tai puhumaan yhtenäisesti?

aivosumu-mitä se on?

vaikka se ei ole lääketieteellisesti määritelty termi, sen kuullessaan tavallaan tietää, mikä se on.

kollektiivisesti oireet, kuten unohtelu, sekavuus, epäselvyys ja keskittymiskyky, ovat omiaan tiivistämään aivosumua. Tutkimukset ovat rajallisia sumun määrittelyssä tai mittaamisessa, mutta mitä alamme ymmärtää, on liiallinen tulehdus, joka johtuu siitä, mitä syömme ja juomme, voi olla merkittävä rooli koettujen oireiden tuottamisessa.

verensokerin vuoristorata
superkiireisen, aivoja tyhjentävän päivän päätteeksi en tiedä sinusta, mutta en vain pysty käsittelemään päätöstä siitä, mitä laitan päivälliseksi. Minulle riitti.

tämä samantyyppinen aivoväsymys syntyy, kun olemme jättäneet aivot ilman polttoainetta – joko siksi, että unohdamme syödä tai syömme väärää tavaraa.

kun syömme yksinkertaisia sokereita, veren glukoosipitoisuus taivas raketti. Ja pian sen jälkeen, kun verensokeritasomme laskee, niin myös kykymme tehdä hyvin yksinkertaisia päätöksiä. Voi olla myös vaikeaa:

  • kriittisesti analysoida
  • muistele faktoja viimeaikaisista keskusteluista
  • keskustele kunnolla
  • käytä kärsivällisyyttä
  • hillitse reaktioitasi niihin todella ärsyttäviin hetkiin!

neuronit (aivosolut) tarvitsevat glukoosia enemmän kuin mikään elimistön solu, ja kun insuliini on nopeasti paimentanut glukoosin pois, eikä neuroneille ole enää mitään käyttöä, voi olo olla keskittymätön ja pyörryksissä.

lisäksi verensokerin vaihtelut vaikuttavat erilaisten välittäjäaineiden käyttöön ja aineenvaihduntaan. Korkeat piikit nostavat serotoniinin ja GABA: n uneliaisuuden pisteeseen, ja hormonit, kuten kortisoli, glukagoni ja adrenaliini tuotetaan yrittämään ja lieventämään verensokerin nopeaa laskua – ja kortisoli ja adrenaliini voivat jättää sinut tunne langallinen (vaikka olet väsynyt).2

allergiat
reaktiot elintarvikkeisiin voivat ilmetä lukemattomilla tavoilla – suolistovaivoina, ihottumina, nivelkipuina tai hengitysvaikeuksina. Se voi myös vaikuttaa voimakkaasti aivojen terveyteen ja toimintaan. Ottaen huomioon nykypäivän ruokavalio sisältää paljon vehnää, maissia, maitotuotteita, äyriäisiä, pähkinöitä ja maapähkinöitä, immuunijärjestelmämme voi olla hyperreaktiivisessa tilassa, joka tuottaa liiallista tulehdusta.

gluteeni
jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että gluteenin liika määrä laukaisee aivojen toimintahäiriöt – erityisesti keliakiaa sairastavilla.1 Tämä voi liittyä herkkyyden lisääntymiseen, sen vaikutukseen suolen läpäisevyyteen tai sen vaikutukseen veri – aivoesteeseen-kaikki mikä voi edistää tulehdusta.

Valeruoat
en usko, että tulisi yllätyksenä, että laboratoriossa tehdyt ruoat eivät välttämättä sopisi meille. MSG ja keinotekoiset makeutusaineet on yhdistetty kaikenlaisiin aivojen toimintahäiriöihin, mielialanvaihteluihin, päänsärkyyn, koordinaatioon ja jopa aivovaurioihin suurina määrinä.3, 4, 5, joten älä mene sinne.

on paljon muita mahdollisia syitä aivojen sumu, mukaan lukien riittämätön uni, homeen tai toksiinin altistuminen, lääkitys, ja se on myös oire lisääntymishormonin epätasapaino tai vaihtelut – nimittäin estrogeenin ja/tai progesteronin puutos (joka voi selittää, miksi PMS/raskaus / vaihdevuodet ovat joskus lomassa tyhjiä hetkiä).

hyvä uutinen on se, mitä teemme ja syömme, voi auttaa tai vahingoittaa meitä, ja se valinta on sinun tänään seuraavalla aterialla, jonka syöt!

haetaan kognitiivista selkeyttä.

Tyhjennä sotkusi

viime kädessä, jos ruokavaliosi koostuu suurelta osin erilaisesta todellisesta, kokonaisesta ruoasta, joka on runsaasti kasveja, niin olet suurimman osan matkaa siellä.

Tässä muutamia ideoita – sisällyttää elämääsi ja ruokavalioosi – rakastaa aivojasi seuraavalla tasolla:

Elintapatekijät

  • saa 7-8 tuntia syvää, rauhallista unta joka yö.
  • tee makuuhuoneesta tila vain nukkumiselle ja levolle.
  • Hallinnoi stressiä (krooninen tai akuutti) syvähengityksellä, palleahengityksellä ja meditaatiolla. On olemassa suuri sovelluksia ohjattu meditaatio, ja monet ovat ilmaisia ladata!

Ruokavaliotekijät

  • tasapainottavat verensokeria syömällä pieniä määriä usein ja varmistamalla, että aterioissa on kuitua, hyviä rasvoja ja hyvälaatuista, kokoruokaproteiinia.
  • Boost marjastus, jotka ovat täynnä flavonoideja vaimentamaan aivosumua. Mitä rikkaampi väri, sen parempi.
  • annostele omega 3-rasvahapporikkaita ruokia 2-3 kertaa viikossa, mukaan lukien rasvainen kala, saksanpähkinät, chia ja pellavansiemenet. DHA ja EPA voivat vähentää Alzheimerin taudin aiheuttamia soluvaurioita, & vähäinen saanti on yhteydessä masennukseen.
  • syö monipuolisesti kasviksia, vähintään 5 annosta päivässä. Vegeissä on antioksidantteja, magnesiumia & B-vitamiineja, jotka ovat kaikki olennaisia aivojen terveydelle.
  • nauti kananmunista, jotka sisältävät muistin ja lihasten hallintaan tarvittavaa koliinia.
  • jauha fermentoiduilla ruoilla suoliston terveydelle, mikä auttaa suojaamaan aivoja tulehdukselta.
  • herkuttele hyvillä rasvoilla ja aivosi rakastavat sinua. Näitä voivat olla esimerkiksi kylmäpuristetut ekstra-neitsytoliivi-ja kookosöljyt, avokado, pähkinät, siemenet, oliivit, rasvainen kala ja voi.
  • hydratoi vähintään 2 litraa vettä päivässä. Luonnoneliksiiri voi usein puhdistaa hämärän mielen.

lopuksi, rajoita tai vältä voimakkaasti prosessoituja elintarvikkeita, lisättyjä puhdistettuja sokereita, muuntogeenisiä ainesosia ja rikkakasvien torjunta-aineita, kuten glyfosaattia (alias Roundup), raskasmetallialtistusta, ylensyöntiä ja kroonista stressiä.

nourish you and your brain, and get those cognition wheels a-turning!

Angela Johnson (BHSc Nut. Med)

  1. Jackson, JR, Eaton, WW, Cascella, NG, Fasano, a, & Kelly, DL 2012, ”Neurology and psychiatric manifestations of celiac disease and gluten sensitivity”, the Psychiatric Quarterly, vol. 83, nro 1, s. 91-102.
  2. Kharrazian, D 2013, ” Why isn ’t my brain working?”, Elephant Press, Calsbad, CA, USA
  3. Prastiwi, D, Djunaidi, a, & Partadiredja, G 2015,”suuri annos mononatriumglutamaattia aiheuttaa rottien motorisen koordinaation ja pikkuaivojen Purkinje-solujen määrän alijäämiä”, ihmisen & Experimental Toxicology, vol. 34, nro 11, s. 1171-1179.
  4. Tandel, KR 2011,”Sugar substitutes: Health conversation over perceed benefits”, Journal Of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, vol. 2, Ei. 4, pp. 236-243.
  5. Xiong, JS, Branigan, D, & Li, M 2009, ’Deciphering the MSG controversy’, International Journal Of Clinical And Experimental Medicine, vol. 2, no. 4, pp. 329-336.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.