kuten A-List ylävartalo PULLING Trainers-postauksessani totesin, personal body PULLING exercises on loputon valikoima harjoituksia, joista personal trainerit ja kuntoilijat voivat valita, voi olla hämmentävää päättää, mitä harjoituksia käyttää perustavina (kulmakivinä) nostoina voimaharjoitteluohjelmissaan.
helpottaakseni elämää, olen koonnut tämän A-listan harjoitussarjan rajatakseni kenttää ja tarjosin sinulle performance U training approach-lähestymistavan prioriteettilistan kärkeen sijoitettujen voimaharjoitusten tekniikan ja soveltamisen riippumatta treenitavoitteesta, koska koemme niiden tarjoavan eniten pauketta voimaharjoitteluun.
huomautus: Vaikka alla olevat harjoitussovellukset on yleensä määrätty, manipuloimme akuuttia muuttujaa (sarjoja, toistoja, lepoa jne.) näistä harjoituksista luoda erityinen sopeutuminen Etsimme luoda perustuu kunkin yksilön tavoite(toisin sanoen suurempi reps w / pienempi kuormitus hypertrofia, alempi reps w / suurempi kuormitus voimaa, jne.).
tässä ovat ”go-to” – voimaharjoituksemme muuten terveille asiakkaille (eli ilman suurempia lääketieteellisiä rajoituksia), joita käytämme kaikkiin henkilökohtaisiin harjoituksiin ja hoitoihin rasvanpudotuksesta urheilusuoritukseen ja ruumiinrakenteen kehittämiseen.
A-listan Pystypunnerrusharjoitukset
Hartiapunnerrus
me pidämme olkapää-olkapää-puristimesta, koska se on erinomainen tapa lisätä vaihtelua yläpuolisen puristuksen rajoitettuun luetteloon; offset-kuormitus vaatii ylävartalon lihaksia työskentelemään kovasti tukevan ylävartalon säilyttämiseksi, ja se tuntuu erittäin mukavalta ja luonnolliselta monille asiakkaille ja urheilijoille.
tässä video muutamasta olka-olka-Puristusvariaatiosta:
käsipainojen Kohokoukut
kierto on ihmisen liikkeen tukipilari. Ja kun haluamme parantaa kykyämme tuottaa ja siirtää voimaa kehoonsa ja parantaa kykyä pyörittää lantiotaan-käsipainon yläosat ovat yksi suosikkisovelluksistamme.
yhden käden käsipainon yläpuolinen painokone
pidämme yhdestä käsivarresta pään päällä painettaessa, koska se antaa meille valtavan perusharjoitteluärsykeen – säädellä offset – kuormitusta-ja vahvistaa samalla hartialihaksia.
lisäksi, kuten yllä olevasta kuvasta näkyy, pidämme olkapään neutraalissa asennossa prässin yläosassa, jotta mahdollinen impingenttirasitus minimoidaan.
A-listan Hybridipunnerrusharjoitukset
Hybridipunnerrusharjoituksemme ovat pääosin diagonaalisia työntöharjoituksia.
Kulmapainokoneet (aka. Maamiina painaa
urheilussa ei aina työnnetä suoraan eteenpäin vaan hieman ylöspäin, kuten kun yritetään hallita vastustajan olkapäitä vapaaottelussa tai saada pelaajien olkatoppaukset alle jalkapallossa. Mainitun periaatteen perusteella tunnemme, että tämä on hyvä harjoitus, joka auttaa sinua suorittamaan nämä toimet.
Kulmikas Levytankoprässi ja saalis
Tämä on olennaisesti räjähtävämpi (dymnamic effort) versio Kulmaisesta Levytankoprässistä.
kallistettu Käsipainopunnerrus
A-listan Vaakatyöntöharjoituksemme
yhden käden punnerrus ylös
kuten totuuteni Penkkipunnerrusartikkelissa sanoin, ”yhden käden punnerrus on yksi suosikkimme kokovartalotyöskentelystä. Itse asiassa, se on mitä syrjäytti penkkipunnerrus meidän kuningas ylävartalo push harjoituksia kenttä, tuomioistuin ja torjumiseksi urheilijoille.”
Yksivartinen Kaapeliprässi
Jos et pysty tekemään yksivartisia punnerruksia tai teet niitä parhaillaan, yksivartinen kaapeliprässi on loistava harjoitusvaihtoehto.
suurimman osan ajasta näemme ihmisten käyttävän tätä harjoitusta paino on liian kevyt luodakseen tehokkaan voimahaasteen. Se on virhe.
katso alla oleva video, sillä olemme kehittäneet useita keskeisiä strategioita, joiden avulla urheilijamme voivat suorittaa tämän harjoituksen turvallisesti ja tehokkaasti haastavalla kuormalla!
Litteäpainokone
emme todellakaan vastusta suoran tangon käyttämistä penkkipunnerruksen suorittamiseen kallistetulla Levytankoprässillä. Kuitenkin aivan kuten A-listan ylävartalon vetovaihtoehdoissa käytetään vapaasti kelluvia kahvoja, suosimme työntökohteita käsipainoilla, koska ne antavat vapauden sopeutua siihen, miten kädet tuntuvat mukavimmilta.
Push up-variaatiot
you know we love us some Push ups…
…ja push up-variaatiot. Olen koonnut tämän postauksen kattaa meidän Top 20 Push Up muunnelmia.
