9 RAVITSEMUSVINKKIÄ terveelliseen päivään

lemonwater.jpg

juo lämmintä sitruunavettä.

lasillisen lämmintä sitruunavettä juominen aamulla aloittaa päiväsi oikein! Saat vauhtia C-vitamiinia, puhdistaa myrkkyjä kehosta ja pitää ruoansulatus järjestelmä raiteillaan.

breakfast.jpg

Syö aamiainen tunnin sisällä heräämisestä.

kun syöt heti heräämisen jälkeen, annat kehollesi mahdollisuuden maksimoida aineenvaihduntasi, säädellä insuliinitasoja ja pitää ruokahalusi kurissa. Ohittamalla aamiainen, elimistö todella menee säilyttämiseen tilassa säilyttää kaloreita tarkoittaen et polta kaloreita ja voit roikkua kiinni rasvaa.

kreekyogurtti.jpg

lisää proteiinia Aamiaiseesi.

proteiinipitoinen aamiainen vähentää nälkää myöhemmin päivällä. Tämä ei tarkoita lastata kolmenlaisia aamiaislihaa, vaan lisää kovaksi keitetty muna tai kreikkalainen jogurtti päivän ensimmäiseen ateriaasi. Kokeile kupillinen tavallista kreikkalaista jogurttia, johon on sekoitettu manteleita, sekamarjoja, hunajaa ja chia-siemeniä.

packedlunch.jpg

pakkaa ateriat ja välipalat valmiiksi.

päivän aikana on helppo juuttua töihin ja palavereihin, jolloin nopea pikaruokalounas jää ainoaksi vaihtoehdoksi. Säästä itsellesi tyhjiä kaloreita ja rahaa pakkaamalla eväät. Riippumatta siitä, valmistaudutko ateriaan viikon alussa tai onko sinulla tähteitä eilisillan terveellisestä illallisesta, sinulle taataan terveellinen vaihtoehto lounaaksi. Säästä vielä enemmän rahaa, kun pakkaat omat eväät, jottei automaatille tule turhia reissuja!

drinkwater.jpg

juo runsaasti vettä.

kyllä, olet kuullut tuon monta kertaa, mutta noudatatko neuvoa? Ei vain vesi pitää sinut sammutettua, mutta se auttaa sinua lisäämään aineenvaihduntaa. Runsas veden juominen parantaa myös maksan ja munuaisten toimintaa!

mantelit.jpg

Pakkaa mukaan terveellisiä välipaloja.

nälkää sattuu! Joskus, vaikka olisit kuinka hyvin valmistautunut, tarvitset välipalaa jatkaaksesi päivääsi. Sport&Health jakaa suosikkivälipalojaan ”Healthy On-the-Go Snacks” – Pinterest-taulullamme. Katso taulu >>

mashedcauliflower.jpg

käytä kasvista korviketta.

Rakastatko spagettia? Kokeile spagettikurpitsaa. Toki se ei ole pastaa, mutta kokeile vain, saatat pitää siitä! Rakastatko perunamuusia? Kokeile kukkakaalimuusia. Sekoita joukkoon kreikkalaista jogurttia, jotta se saa paksun, kermaisen rakenteen tavallisen perunamuusin tapaan. Vaikka vihannekset todennäköisesti ei ole hiilihydraatteja tiedät ja rakastat, ne ovat hyvä tapa tehdä suosikki aterioita terveellisempiä!

darkchocolate.jpg

syö suklaasi!

Yes, you read that right! Pieni määrä tummaa suklaata – 70-85% kaakaota-sisältää runsaasti muun muassa kuitua, rautaa ja magnesiumia. Plus, se on erinomainen antioksidanttien lähde, joka vähentää huonoja vapaita radikaaleja elimistössä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.