50 toimintaa vihaisen lapsen rauhoittamiseksi

lapsuuden haasteet voivat olla stressaavia, ja joskus syvä hengittäminen ei ole ratkaisu, joka toimii lapselle. Kun lapsesi tarvitsee jännityksen lievitystä, kokeile jotakin näistä tekniikoista:

kokeile inversiota.

vuosisatojen ajan joogit ovat ymmärtäneet rauhoittavan voiman tuoda Pää sydämen tason alapuolelle, joka tunnetaan myös inversiona. Olipa se rentouttava lapsen aiheuttaa, kumartuminen koskettaa varpaita, tai harjoitellaan headstand-kääntäen kehon on korjaava vaikutus autonomisen hermoston, joka ohjaa kehon vastaus stressiin.

visualisoi hiljainen paikka.

tutkimukset ovat osoittaneet, että visualisoinnista on hyötyä useille väestöryhmille stressitason alentamiseksi. Pyydä lastasi sulkemaan silmänsä ja kuvittelemaan rauhallinen, rauhallinen paikka. Sitten, varovasti ohjata heitä hitaasti alkaa rakentaa kuvaa siitä, miltä se näyttää, tuoksuu ja tuntuu olla siellä.

juo vettä.

nestehukka on yhdistetty Henkisen suorituskyvyn heikkenemiseen. Kaada lapsellesi pitkä Luokka kylmää vettä ja anna heidän siemailla sitä hitaasti. Voit kokeilla tätä heidän kanssaan ja tarkkailla, miten rauhoittava vaikutus tällä on omaan hermostoosi.

Laula ääneen.

kaikki tietävät sen suloisen helpotuksen, joka liittyy suosikkisävelmään rokkaamiseen. Mutta ääneen laulamisen fyysisen teon, vaikka se olisikin epävireistä, on osoitettu vapauttavan endorfiineja—aivojen ”hyvän olon” kemikaalia.

tee ”alaspäin katsova Koira” – asento.

aivan kuten inversiot auttavat nollaamaan autonomisen hermoston, erityisesti ”alaspäin katsova Koira” – nimellä tunnetussa jooga-asennossa on lisäetuna useiden käsivarsien, jalkojen ja ytimen lihasten aktivointi. Tämä venytys auttaa lihaksia alkaa polttaa ylimääräistä verensokeria, joka on saatavilla kehon taistelu tai lento vastaus.

Paint it out.

maalaaminen ei ainoastaan anna aivoille aihetta keskittyä muuhun kuin stressaajaan, vaan kuvataiteeseen osallistuminen on yhdistetty stressinsietokykyyn yleensä. Jos ajatus temperamentin laahaamisesta aiheuttaa stressiä, pyydä lastasi kokeilemaan” maalaamista ” partavaahdolla muoviseen suihkuverhoon pihalla. Ei vain puhdistaa tuulta, mutta lapsesi tuoksuu hyvältä, kun ne ovat valmiita.

hyppynaru.

Aseta ajastin 2 minuutiksi, laita musiikkia soimaan ja haasta lapsesi hyppäämään kappaleen tahtiin. Jos lapsesi ei pysty hyppäämään narua, Hop-viskin pelaaminen on loistava vaihtoehto.

hyppää korkealle.

Haasta lapsesi hyppykilpailuun nähdäksesi, kuka pystyy hyppäämään korkeimmalle, pisimmälle, nopeimmalle tai hitaimmalle. Tämä on toinen hyvä tapa saada joitakin liikunta auttaa lasta puhaltaa pois höyryä.

Puhalluskuplat.

aivan kuten nastarenkaaseen puhaltaminen, kuplien puhaltaminen voi auttaa lasta hallitsemaan hengitystään ja sitä kautta henkistä tilaansa. Bonus: running noin popping kuplia on yhtä hauskaa kuin puhaltaa niitä.

Ota kuuma kylpy.

pitkän työpäivän jälkeen mikään ei ole rentouttavampaa kuin maata kuuman veden kylpyammeessa valot sammuttamatta ja ilman keskeytyksiä. Sama pätee lapsiin. Käytä kylpy aikaa mahdollisuutena auttaa pikkuinen rentoutua päivän toimintaa. Esittele muutama yksinkertainen kylpy leluja ja anna lapsesi rentoutua niin kauan kuin he tarvitsevat.

ota kylmä suihku.

vaikka kuuman kylvyn täydellinen vastakohta, kylmillä suihkuilla on todellisuudessa kehoa korjaava vaikutus. Paitsi että kylmät tai jopa viileät suihkut vähentävät tulehdusta lihaksissa, se parantaa sydämen virtausta takaisin sydämeen ja johtaa mielialan nousuun. Eräässä talviuimareilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että jännitys, väsymys, masennus ja negatiiviset mielialat kaikki vähenivät, kun he syöksyivät säännöllisesti kylmään veteen.

ota kotoisa drinkki.

on syy, miksi monet julistavat syyskuun alkavaksi Pumpkin Spice Latte (PSL) – kauden. Lämpimän juoman juominen viileänä päivänä saa kropan tuntumaan lämpimältä, melkein kuin halaus sisältäpäin. Kun annat lapsellesi lämpimän kaakaon tai lämmitetyn maidon ja tilkan vaniljaa, saat saman vastauksen kuin sinä, kun otat ensimmäisen siemauksen PSL: ää.

puhalla kynttilä.

sytytä kynttilä, jotta lapsesi voi puhaltaa ulos. Sytytä se uudelleen ja siirrä se kauemmas ja kauemmas, – joten heidän täytyy hengittää yhä syvemmälle puhaltaakseen sen ulos. Tämä on loistava tapa harjoitella syvähengitystä ja samalla tehdä peliä siitä.

Kellokala.

Oletko koskaan miettinyt, miksi sairaaloissa ja terveyskeskuksissa on aina akvaario? Brittiläinen Exeterin yliopisto teki niin ja havaitsi, että kalojen uimisen seuraaminen akvaariossa laskee verenpainetta ja sykettä. Mikä parasta, mitä suurempi akvaario, sitä suurempi vaikutus. Kun lapsesi seuraavan kerran tarvitsee rauhoittua, vie heidät paikalliseen järveen, hautomoon tai akvaarioon pieneen kalankatseluhoitoon.

laske taaksepäin 100: sta.

laskeminen ei ainoastaan anna lapselle mahdollisuutta keskittyä johonkin muuhun kuin häntä vaivaavaan asiaan, vaan taaksepäin laskeminen tarjoaa ylimääräisen keskittymishaasteen ilman, että aivot ylikuormittuvat.

Toista mantra.

luo mantra, jolla sinä ja lapsesi voitte auttaa heitä rauhoittumaan. ”Olen rauhallinen ”tai” Olen rento ” toimivat hyvin, mutta voit vapaasti luovia ja tehdä siitä jotain henkilökohtaista sinulle ja lapsellesi.

hengitä vatsaasi.

useimmat meistä hengittävät väärin, varsinkin stressaavassa tilanteessa. Pyydä lastasi ajattelemaan vatsaansa kuin se olisi ilmapallo. Käske heidän hengittää syvään täyttääkseen ilmapallon ja hengittääkseen ulos tyhjentääkseen sen. Toista tämä yksinkertainen prosessi 5 kertaa ja huomaa vaikutukset.

ravista glitter-purkkia.

”rauhoittavat purkit” ovat kiertäneet Pinterestissä jo jonkin aikaa, mutta konsepti niiden takana on järkevä. Kun annat lapsellesi polttopisteen 3-5 minuutiksi, joka ei ole stressaaja, Aivot ja keho voivat nollata itsensä. Nämä purkit voidaan valmistaa yksinkertaisesti suljetuista purkitölkeistä, jotka on täytetty värillisellä vedellä ja glitterillä, tai vauvanruokatölkeistä, jotka on täytetty lämpimällä vedellä ja glitterliimalla.

lähde lenkille.

juoksemisen on osoitettu vähentävän stressiä ja se voi joskus olla tehokkaampaa kuin matka terapeutin vastaanotolle. 10 minuutin lenkille meneminen ei voi vaikuttaa vain lapsesi mielialaan heti, sen vaikutukset heidän kykyynsä selviytyä stressistä voivat kestää useita tunteja sen jälkeen.

lasketaan 5: een.

juuri kun näyttää siltä, että he ”eivät kestä enää”, pyydä lastasi sulkemaan silmänsä ja laskemaan viiteen. Tämä 5 sekunnin meditaation muoto tarjoaa aivoille mahdollisuuden nollata itsensä ja katsoa tilannetta eri näkökulmasta. Se antaa myös lapsellesi mahdollisuuden ajatella ennen kuin he toimivat epävakaassa tilanteessa.

Talk it out.

lapsille, jotka pystyvät sanallistamaan tunteensa, puhuminen siitä, mikä heitä vaivaa, antaa mahdollisuuden kertoa, mitä on tekeillä, samalla kun he käsittelevät sitä itse. Juju on vastustaa kiusausta” korjata ” ongelma. Lapsesi tarvitsee sinua kuuntelemaan ja esittämään sopivia kysymyksiä, ei antamaan pyytämättä neuvoja.

Kirjoita kirje bestiksesi ääneen.

emme koskaan puhuisi parhaalle ystävällemme samalla kriittisellä tavalla kuin puhumme itsellemme. Sama pitää paikkansa lapsistamme. Käske heitä olemaan ystävällisiä itselleen ja kysy, mitä he kehottaisivat parasta ystävää tekemään tilanteessaan.

koristele seinä.

nyt ei puhuta maalaamisesta ja sisustamisesta, mutta julistetakki ja kuvat lehdistä tai Internetistä voivat antaa lapselle mahdollisuuden luoda laajamittaista tilapäistaidetta missä tahansa tilassa. Tärkeintä on luova prosessi, ei lopputulos.

luo visiotaulu.

pyydä lasta leikkaamaan lehdistä sanoja ja kuvia, jotka kertovat hänen kiinnostuksestaan, haluistaan ja unelmistaan. Sitten ne liimaa nämä kuvat ja sanat päälle juliste aluksella näyttää huoneessaan. Luomisprosessi ei ainoastaan anna heille mahdollisuutta ajatella, mitä he haluavat elämältä, vaan se, että he esittelevät rakastamiaan asioita, antaa heille tilaisuuden keskittyä siihen, mikä on todella tärkeää, kun he ovat poissa tolaltaan.

Anna tai saat karhunhalauksen.

halaaminen antaa elimistölle mahdollisuuden tuottaa oksitosiinia, elimistön luonnollista hormonia, joka on välttämätön immuunijärjestelmän toiminnalle. Sen lisäksi, että 20 sekunnin halaus alentaa verenpainetta, lisää hyvinvoinnin tunteita ja vähentää stressin haitallisia fyysisiä vaikutuksia, sinä ja lapsesi saatte siitä hyötyä!

kävele luonnossa.

Stanfordin tutkijoiden mukaan luonnossa kävelyn on osoitettu parantavan kognitiota ja vähentävän stressiä. Vaikka sinulla ei olisi aikaa viettää 50 minuuttia tutkijat tekivät, kun 15 minuutin kävely luonnossa toimii voi olla juuri mitä lapsesi tarvitsee.

Kuvittele paras itsesi.

Tämä on hyvä tapa motivoida lasta työskentelemään tavoitteen eteen. Pyydä heitä kirjoittamaan muistiin, missä he haluaisivat nähdä itsensä viikon, kuukauden tai vuoden kuluttua, tämä erityinen tavoite mielessään.

puhalla nastarenkaaseen.

kynttiläharjoituksen tapaan nastarenkaaseen puhaltaminen keskittyy enemmän hallittuun uloshengitykseen kuin syvään sisäänhengitykseen. Käske lastasi panemaan Vauhtipyörä kulkemaan hitaasti, sitten nopeasti, sitten hitaasti ja näyttämään heille, miten he voivat vaihdella nopeutta, jolla he puhaltavat ilmaa keuhkoissaan.

Litistä hieman kitti.

kun lapsi leikkii kittillä, aivojen sähköimpulssit alkavat tulittaa pois stressiin liittyviltä alueilta. Kokeile kaupasta ostettua kitti tai tee oma.

Ryhtykää savenvalajiksi.

paljolti sillä tavalla, että kittillä leikkiminen sytyttää sähköimpulsseja lapsen aivoihin, savella veistäminen tai ruukkujen heittäminen voi vaikuttaa samalla tavalla. Sillä on myös se lisäetu, että sitä pidetään ”aktiivisena oppimisena”, voimakkaana tilana, jonka avulla lapsi voi oppia tutkimusmatkailun kautta.

kirjoita se pois.

vanhemmilla lapsilla tunteiden kirjaamisella tai kirjaamisella ylös voi olla syvällinen vaikutus mielialaan, varsinkin jos se onnistuu ilman pelkoa sen lukemisesta. Anna lapsellesi muistikirja säilytettäväksi turvallisessa paikassa ja anna heidän kirjoittaa siitä, miltä heistä tuntuu, vakuuttaen, ettet lue sitä, elleivät he pyydä sitä.

kiitollisuus, kiitollisuus, kiitollisuus.

serkku ”kirjoittaa sen ulos”, kiitollisuus journaling on yhdistetty parempaan suoritukseen luokkahuoneessa sekä stressin vähentämiseen oppimisympäristöjen ulkopuolella. Ottaa erillinen muistikirja vain asioita lapsesi on kiitollinen antaa heille vapauden pitää journaling toimintaa erillään.

nimeä tunteesi.

usein lasten hukkuminen johtuu siitä, että heidän on vaikea tunnistaa saamiaan negatiivisia ajatuksia. Olipa lapsesi on nopea suuttua, paniikki, tai pakkomielteinen varmistaa asiat ovat täydellisiä, pyydä heitä antamaan tälle tunteelle nimi ja auttaa heitä puhumaan takaisin siihen. Esimerkiksi kysymällä lapseltasi: ”häiritseekö Herra täydellinen sinua taas?”voitte yhdessä auttaa heitä haastamaan perfektionisminsa sen sijaan, että taistelisitte siitä.

Rock keinutuolissa.

keinutuolissa keinuminen ei ainoastaan vahvista painottomasti polvia ja ydintä, vaan sen toistuva luonne tarjoaa myös stressin lievitystä. Keinuta keinutuolissa lapsesi kanssa tai anna heidän keinua itsekseen keinona rauhoittaa raivokkaita tunteitaan.

työnnä seinää vasten.

tämä kikka on täydellinen, jotta keho pääsee eroon stressihormoneista ilman, että tarvitsee mennä ulos tai edes poistua huoneesta. Pyydä lastasi työntämään seinää 10 sekunnin ajan, 3 kertaa. Tämän prosessin avulla lihakset supistuvat turhaan yrittäessään purkaa seinää ja rentoutua vapauttaen hyvänolon hormoneja kehoon.

Crinkle-pehmopaperi.

vauvat ovat luonnostaan tietoisia tästä tempusta, sillä yksi heidän lempiasioistaan on rypypaperi. Sen lisäksi, että rypistyvä pehmopaperi antaa tyydyttävää ääntä, lapsen käden teksturaaliset muutokset lähettävät aistien palautteen aivoihin kulkureittinä pois stressiin liittyvistä asioista.

Pop kuplamuovi.

jokainen, joka on saanut paketin postissa, tietää kuplamuovin toisensa perään poksauttamisen ilon. Samaa materiaalia löytyy useimmista vähittäiskaupoista ja dollarikaupoista, ja se leikataan hallittaviin paloihin stressin lievittämiseksi missä ja milloin tahansa.

rullaa selällesi tennispallo.

vanha fysioterapiatemppu, tennispallon pyörittäminen lapsen selässä antaa heille hellän hieronnan, kun he eniten kaipaavat rauhoittavaa kosketusta. Keskity hartioihin, niskaan ja alaselkään, koska nämä ovat tyypillisiä paikkoja, joissa keho pitää jännitystä.

rullaa golfpallo jalkojen alle.

golfpallon pyörittäminen lapsen jalkojen alla voi paitsi parantaa verenkiertoa, myös jalkojen pohjassa on painepisteitä, jotka lievittävät stressiä ja rentouttavat jalkojen ja jalkojen lihaksia. Pyöritä koko pohja lapsesi jalka käyttäen erilaisia paineita maksimaalisen hyödyn.

mene rauhoittumistilaasi.

se, että kodissa on nimetty ”Rauhoittumistila”, antaa lapsille mahdollisuuden vetäytyä, kun he tuntevat olonsa hallitsemattomaksi, ja liittyä tarvittaessa uudelleen ryhmään. On tärkeää, että tämä tila on mukava, joten lapsesi haluaa käydä siellä, kun he tarvitsevat itse määrättyä ”aikalisää”.

Soita musiikkia.

musiikilla on syvällinen vaikutus mielialaan, uneen, stressiin ja ahdistukseen. Käytä erilaisia musiikkityylejä sävyn kotona, autossa tai lapsesi huoneessa.

pitää tanssijuhlat.

fyysisen komponentin lisääminen musiikilliseen nautintoon saa lapset liikkeelle ja on hauska tapa olla aktiivinen. Kampi ylös sävelet ja on tanssi osapuoli olohuoneessa, kun lapsi on huonolla tuulella ja katsella niiden mieliala muuttaa.

huuda.

joskus kaikki lapsesi tunteet ovat yksinkertaisesti liian paljon hallittavissa heidän kehossaan. Pyydä heitä seisomaan jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kuvittele heidän tunteensa kiehuvan ylös varpaistaan jalkojen ja kehon kautta ja suustaan. Heidän ei tarvitse huutaa sanoja tai edes ylläpitää tiettyä sävelkorkeutta—vain mitä tahansa, mikä tuntuu heistä hyvältä.

Vaihda maisemaa.

kuinka monta kertaa olemme ajatelleet itseksemme, että ”kävele vain pois”, kun kohtaamme suuren tunteen? Lapsesi saattaa yksinkertaisesti tarvita maisemanvaihdosta rauhoittuakseen. Jos olette sisällä, menkää ulos. Jos olet ulkona, etsi rauhallinen tila sisätiloista. Joka tapauksessa, vaihtaa maisemaa ja todennäköisesti muuttaa mielialaa.

lähde kävelylle.

on olemassa todellinen syy, miksi ihmiset käyvät kävelyillä selvittämässä päätään. Raitis ilma ja liikunta eivät ole vain palauttavia, vaan kävelyn luomalla luonnollisella rytmillä on itseään rauhoittavaa laatua. Vie lapsesi kävelylle, niin he saattavat jopa avautua sinulle siitä, mitä heidän mielessään on.

Suunnittele hauskaa puuhaa.

kun on ahdistunut hetki, voi tuntua siltä kuin muurit sulkeutuisivat ja maailma tulisi loppuunsa. Joidenkin lasten on keskityttävä siihen, mitä on edessä, jotta he voivat palauttaa sisäisen dialoginsa. Suunnittele jotain hauskaa tekemistä perheenä, ja anna lapsesi vaikuttaa siihen. Mikä tahansa aihe, joka saa heidät keskittymään tulevaisuuteen jotain odottaa voi olla hyödyllistä.

vaivaa leipä.

isoäidit ympäri maailmaa kertovat, että leivän valmistaminen helpottaa valtavasti stressiä. Yksinkertaisia reseptejä on runsaasti verkossa, joiden avulla lapsesi saa kätensä likaiseksi kääntämällä ja työntämällä taikinaa. Parasta on, että lopussa on kotitekoista leipää näytettäväksi!

tee ranneke.

askartelu yleensä voi helpottaa ”virtaustilaa” tai tilaa, jolle on ominaista täydellinen imeytyminen aktiivisuudessa. Samaa konseptia voidaan laajentaa neulomiseen, virkkaamiseen, pyykin taitteluun tai mihin tahansa toimintaan, jossa lapsi unohtaa ulkoisen ympäristönsä.

nouse pyörän selkään.

lasten pyöräilystä on tullut pitkälti menneisyyttä. Pyöräilykaistojen ja päällystettyjen polkujen käyttöönoton myötä kaupunkialueilla pyöräily on turvallisempaa kuin koskaan ja se voi olla tehokas itsensä rauhoittamisen muoto. Se ei ole vain helppo nivelet, se edistää tasapainoa, liikuntaa ja voidaan tehdä koko perheen.

pidä väritystauko.

ei ole syyttä, että ravintolat värittävät lapsia—se antaa heille jotain, mihin keskittyä ja voi olla suurta mindfulness-toimintaa, joka vähentää ahdistusta. Tee matka lapsesi kanssa poimia joitakin värikyniä ja tusseja ja saada heidät innostumaan täyttää sivuja värityskirjan.

se, että osaa ottaa aikalisän itsensä rauhoittamiseksi, on arvokas elämäntaito. Nämä ovat joitakin suosikki tuotteita, joiden avulla lapsemme saavat ne muutaman hetken he tarvitsevat.

rajattomat Bloomit ohjatut harjoitukset + mantrat lapsille

rajattomat bloomit mantrat

mukaansatempaava ja hauska tapa tutustuttaa pienokaiset mindfulnessiin, nämä värikkäät kortit opettavat heille voimakkaita tapoja hengittää ja liikkua samalla kun he ovat yhteydessä itseensä ja ympäröivään maailmaan.

$30

Taikinapalataikina luonnollinen tuoksuva leikkitaikina

Taikinapalataikina luonnollinen tuoksuva leikkitaikina

lapset voivat litistää, muotoilla, puristaa ja rullata itsensä rauhoittumaan tällä myrkyttömällä ja makeanhajuisella leikkitaikinalla.

$22

Janod scooter-potkupyörä

Janod scooter-potkupyörä

viiva korttelin ympäri voi tehdä ihmeitä mielialansa kohottamiseksi. Tämä polkuton potkupyörä on ihanteellinen tapa oppia ajamaan (plus, se saattaa olla siistein koskaan näkemämme).

$121

me itsenäisesti valitsemme ja jaamme rakastamamme tuotteet—ja saatamme saada provision, jos päätät ostaa. Pystyt tähän.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.