5 Whole30-ruokavalion suurimmista haitoista

parsamuna
Whole30-ruokavaliota noudattaessa voi syödä parsaa ja munia.
Valerio Pardi/
  • Koko30-ruokavalio on ruokailutapa, jossa osallistujat poistavat ruokavaliostaan 30 päivän ajan maitotuotteita, alkoholia, palkokasveja, lisättyjä sokereita ja valmisruokia.
  • dieetin mahdollisia riskejä ovat ummetus ja kyvyttömyys pysyä erossa laihdutuskuurista.
  • ruokavalio voi olla myös kallis seurata, sillä siihen voi liittyä paljon lihaa ja tuoretuotteita.
  • Katso lisää tarinoita Insiderin kotisivuilta.

kaikki muutokset ruokailutottumuksissasi saattavat aiheuttaa haittavaikutuksia — ja rajoittavaan Whole30-ruokavalioon, vaikkakin se on suunniteltu väliaikaiseksi, liittyy joitakin riskejä.

Koko30-ruokavalio on ruokailutapa, jossa osallistujat poistavat ruokavaliostaan 30 päivän ajan maitotuotteita, alkoholia, jyviä, palkokasveja, lisättyjä sokereita ja valmisruokia. Ruokavaliota noudattavia kannustetaan syömään runsaasti lihaa, siipikarjaa, mereneläviä ja tuoretuotteita.

sisäpiiriläinen puhui Bonnie Taub-Dixin, ravitsemusterapeutin, luojan kanssa BetterThanDieting.com ja kirjailija ”lue se ennen kuin syöt sitä-vie sinut etiketistä pöytään”, noin joitakin suurimmista riskeistä Koko30 ruokavalio.

laihtunutta painoa ei välttämättä pysty pitämään pois ruokavaliota noudattamalla

sianliha-ja vihannesruokahaarukkaveitsi
Koko30-ruokavaliota noudattamalla voi syödä paljon lihaa.
iStock

jos kokeilet Kokona30, saatat laihtua jonkin verran. Mutta koska ruokavalio vaihtelee niin valtavasti ruokailutottumuksista useimmat ihmiset yleensä noudattavat, paino luultavasti ei pysy pois jälkeen 30 päivää ovat ohi.

”kun joku lähtee tällaiselle dieetille, olisin järkyttynyt, jos hän ei laihtuisi nopeasti, koska karsii niin monta ruokaa”, Taub-Dix kertoi Insiderille. ”Mutta laihtuminen ei todennäköisesti ole pitkäaikainen. Näen tämän asiakkaiden kanssa, jotka ovat olleet tällä dieetillä ja miljoona muuta.”

dieetti saa sinut karsimaan kokonaisia ruokaryhmiä, mikä ei ole aina hyvä idea

dieetin virallisten verkkosivujen mukaan Täysjyvä30 eliminoi jyvät, palkokasvit, alkoholin, maitotuotteet ja lisätyn sokerin tulehduksen ehkäisyn nimissä.

vaikka joidenkin näiden elintarvikkeiden poistaminen saattaa hyödyttää tiettyjä ihmisiä, Taub-Dixin mukaan täysjyväviljojen ja palkokasvien poistaminen voi olla liian äärimmäistä toisille.

”he kutsuvat näitä ruokia tulehduksellisiksi, mutta jotkut elintarvikkeet, kuten palkokasvit ja täysjyväviljat, voivat todella torjua tulehdusta ja alentaa kolesteroli-ja triglyseridiarvoja”, hän sanoi.

”mikä tahansa ruokavalio, joka eliminoi kokonaisen ruokaryhmän, on ruokavalio, josta pitäisi vain kävellä pois”, Taub-Dix lisäsi.

tiettyjen ruoka-aineiden poistaminen saattaa aiheuttaa ruoansulatusvaivoja ja epämukavuutta

kuitutäytteisten jyvien ja palkokasvien äkillinen poistaminen ruokavaliosta ja samalla eläinperäisen proteiinin saannin lisääminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä ruoansulatukselle.

”ravintosi, kuten palkokasvit, täysjyväviljat ja leseet, puuttuvat kuidusta, joten ummetus voi olla ongelma tässä ruokavaliossa”, Taub-Dix sanoi.

prosessoitujen ruokien syömättä jättäminen saattaa aiheuttaa joidenkin ravintoaineiden puuttumisen

Whole30-dieetistä on seuraajia karsittu prosessoiduista elintarvikkeista, mikä voi saada monet uskomaan, että kaikki teknisesti prosessoidut elintarvikkeet ovat epäterveellisiä, mutta tämä ei ole aivan totta.

”rakastan ajatusta syödä ruokaa, joka on yhtä lähellä kuin ne olivat kasvaneena maassa, mutta tosiasia on, että sana ’jalostettu’ ei ole likainen sana”, Taub-Dix kertoi Insiderille. ”Jos otit porkkanan kotiin torilta ja kuorit sen, leikkasit ja pesit, käsittelit sen.”

itse asiassa Taub-Dixin mukaan jotkut ”prosessoidut” elintarvikkeet, kuten säilötyt tomaatit, saattavat itse asiassa sisältää enemmän ravintoaineita kuin kaupasta ostetut tomaatit, jotka voivat menettää ravinteita liikenteessä. Lisäksi myös pakastevihannekset, jotka ovat teknisesti jalostettuja, voivat olla yhtä hyviä kuin tuoreversio.

”pitkälle prosessoidut ja ultraprosessoidut elintarvikkeet, ne ovat ruokia, joita ilman voi varmasti elää paljon paremmin”, Taub-Dix kertoi Insiderille. ”Mutta prosessoidut elintarvikkeet eivät ole kaikki huonoja uutisia.”

Täysjyvä30 saattaa olla kalliimpaa noudattaa kuin normaali ruokavalio

ruokaostokset
Täysjyvä30-ruokavalio sisältää paljon hintavia tuoretuotteita ja lihaa.
Justin Sullivan/Getty

”joidenkin mielestä ruokavalio on kalliimpi”, Taub-Dix kertoi Insiderille. ”He eivät välttämättä osta mitään sesongissa, he saattavat vain ostaa jotain ruokavaliollaan. Joten, joillekin ihmisille, se voi itse asiassa olla kalliimpaa tai he voivat huomata, että se ei ole saatavilla heille, missä he asuvat.”

Tämä on todennäköistä, koska ruokavaliosta karsitaan pois joitakin edullisempia kasvipohjaisia proteiininlähteitä, kuten papuja ja tofua, ja korvataan ne lihapohjaisilla ja siipikarjapohjaisilla proteiininlähteillä, jotka voivat olla kalliimpia.

lisäksi Täysjyvä30 sisältää paljon tuoretuotteita, jotka voivat olla myös hieman hintavia, varsinkin jos ostat hedelmiä ja kasviksia, jotka ovat sesongin ulkopuolella.

How to feel fuller for longer while following the Whole30 diet

10 reasons you ’re still hungry on the Whole30 diet

i went 14 days of caffeine, and I may have knoted my bad habit for good

Katso myös: 10 reasons you’ re still hungry on the Whole30 diet

nyt katso: suosittuja videoita Insider Inc.

Katso nyt: suosittuja videoita Insider Inc.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.