¿Por Qué Estoy Haciendo Esto De Nuevo?

Esto es para todos los que han comenzado un nuevo camino hacia un peso más saludable, un mejor acondicionamiento, menos dilación, uso regular de hilo dental, menos alcohol o no más cocaína (y todas las otras cosas que puede que desee cambiar). Tienes el objetivo en tus sitios, ¡y estás listo para comenzar!

Si fuera tan fácil. Es muy común que la nueva rutina se desvanezca y el entusiasmo disminuya. Todo esto sucede en un big bang, un momento significativo «olvidadizo», o un lento apagamiento. Y comienza el autoanálisis crítico: «Nunca tendré éxito en eso», «Soy un desastre», «Si la gente supiera lo poca fuerza de voluntad que tengo have», para añadir un poco de insulto a la lesión para el alma.

Además de la rutina de autoataque no tan agradable, existe la probabilidad de que lo que querías cambiar o comenzar ahora sea menos probable que suceda. ¿Por qué es esto? ¿No era realmente importante lograrlo el otro día? Por supuesto que lo fue, pero estamos aprendiendo criaturas que responden a la retroalimentación, o al refuerzo, de una manera racional. Así que cuando las cosas se ponen dolorosas (debido a los gritos negativos en nuestras cabezas) podemos convencernos de que realmente no era tan importante y de repente parece que vale menos la pena.

Dado que somos expertos en adicciones, prestamos mucha atención a cómo las personas cambian de caminos destructivos a otros más constructivos en relación con el uso de sustancias. Sabemos que el cambio es difícil y es un proceso que se beneficia de alguna previsión y algunos consejos, independientemente de lo que esperamos cambiar. Entonces, ¿por dónde empezar?

Define tus objetivos

En primer lugar, es muy útil definir de la manera más precisa y específica posible a qué aspiras. Por ejemplo, «Realmente me gustaría ralentizar mi consumo de alcohol» no es muy específico y no tiene muchos detalles. Por otro lado,» estoy planeando beber no más de 2 noches a la semana y no más de 2 bebidas por noche » es mucho más claro.

Defina Sus Valores

A continuación: es de vital importancia tener en cuenta 1) lo que es importante para usted acerca de este cambio y 2) lo que no le gustará de este cambio. Saber por qué hacer el cambio es importante para usted es fundamental y será la piedra angular de la decisión de hacer un cambio en primer lugar. Y importa que el cambio que intentas hacer sea importante para TI. Está bien que también le importe a tu pareja, a tus hijos o a tus padres, pero a medianoche, por tu cuenta, sintiéndote mal, realmente importa que tu objetivo de cambio sea importante para ti por razones que puedas recordar. ¿Y por qué molestarse en pensar en lo que «no le gustará» al hacer este cambio? Porque estabas involucrado en el viejo comportamiento por razones que también te importaban. Las personas no beben demasiado/no hacen ejercicio/dejan de comer cosas/comen mucho/no usan hilo dental porque están locas o defectuosas; lo hacen porque obtienen algo de estos comportamientos (por ejemplo, relajación, tiempo extra para trabajar, evitar el dolor en las relaciones, etc.).

Identifique Habilidades y desafíos

Luego, vuelva a ser claro. Pregúntate a ti mismo, ¿cómo voy a hacer esto? Decirte a ti mismo, «Estoy muy determinado» es agradable, pero no tan efectivo. En su lugar, tenga un plan específico para ir con su objetivo específico, y saldrá mejor de las puertas de salida. Por ejemplo: «Estoy planeando informar a mi pareja sobre mi plan para que pueda apoyarme, así como hacer un seguimiento de mi aplicación para beber».

Además, tenga la expectativa de que» esto será un desafío » y un plan específico para lidiar con esos desafíos. Decimos «desafiante» no para ser nellies nerviosos, sino porque todo nuevo aprendizaje requiere tiempo y fracaso. No hay forma de evitarlo. Si no tocas el piano, no puedes sentarte y tocar un concierto solo porque «realmente quiero». Toma tiempo, aprendizaje y tolerancia la experiencia de que no va bien. Esto es parte del cambio y del nuevo comportamiento, y si no estás preparado para experimentar eso, probablemente no estés yendo muy lejos con este cambio. A medida que empiezas a trabajar para hacer un cambio, piensa en cómo lidiar con el contratiempo («Bebí una tonelada el sábado y me hizo sentir desesperada»). ¡Tendrás contratiempos! Saber con anticipación («Haré que mi pareja revise mi progreso hasta la fecha y me ayude a sentirme menos desesperada») cómo puede volver a la senda del cambio será fundamental para mantener el rumbo.

Otro punto importante a tener en cuenta es que el cambio es un proceso de suma, no resta. Cuando estamos cambiando, en realidad estamos agregando nuevos comportamientos a todos los demás comportamientos que hemos practicado en el pasado. Por lo tanto, si bien el objetivo puede ser «dejar de beber alcohol» o «dejar de comer comida chatarra», no hay manera de «desaprender» o borrar cómo beber alcohol o comer comida chatarra. El desafío es encontrar (o agregar) otro comportamiento en su vida que se pueda invocar en esas situaciones en las que beber alcohol o comer comida chatarra sucedió y pareció tener sentido. El mero hecho de intentar restar comportamientos suele hacer que acechen en un segundo plano, queriendo llamar la atención y sintiéndose descuidados (porque no «desaparecen»). Establecer nuevos comportamientos que tengan su propio «tirón» (es decir, recompensas, refuerzo) te ayudará a seguir caminando en esa nueva dirección.

Prepárese para la incertidumbre

Nuestro último puntero tiene que ver con la psicología del cambio y cómo mantenerlo. Sepa que sus razones para el cambio change ¡cambiarán! La primera vez que decides «realmente tengo que dejar de beber», tienes razones para eso: «Llego tarde a trabajar mucho»,» a mi pareja no le gusto cuando bebo»,» Tengo menos motivación para hacer cosas», etc. Estas razones importan lo suficiente en ese momento para inclinar la balanza y dar como resultado «Realmente quiero dejar de beber».

Pero las cosas cambian. En 6 meses, has estado llegando a tiempo al trabajo, tu pareja no está descontenta contigo y estás más motivada. En otras palabras, algunas de las armas en la cabeza han sido quitadas. En estos momentos, es crítico para mantener el cambio volver a mirar «por qué estoy haciendo esto». Hacemos las cosas por una razón. Si no estoy bebiendo, y si hay algo en esa bebida que estoy abandonando que me gustó (lo cual es 100% cierto), entonces es mejor que tenga razones actuales e importantes para hacer esto, y agregue otros comportamientos gratificantes a la mezcla.

De nuevo, sé específico. Las razones que tiene para hacer el cambio deben tener sentido para USTED personalmente, no ser genéricas (por ejemplo, «estaría loco si volviera a beber»), porque la atracción del comportamiento más antiguo y practicado puede ser fuerte. Saber que el paisaje cambiará y que su relación con el nuevo comportamiento cambiará (p. ej. la novedad de una buena noche de sueño se ha desvanecido) le permite volver a verificar regularmente con usted mismo y recalibrar. Tómese el tiempo para reevaluar y verificar por qué está trabajando para alcanzar la meta (por ejemplo, «Todavía no puedo socializar en el bar, lo cual echo de menos, pero ahora también es importante para mí que me levante temprano y haga ejercicio, lo cual no hago cuando bebo»). Algunas razones para el nuevo comportamiento pueden permanecer con el tiempo, pero siempre es útil asegurarse de que siguen siendo importantes para usted, así como examinar cualquier otra razón para este cambio que pueda haber surgido.

Así que si estás de humor para «hacer un cambio», te sugerimos que obtengas algo de claridad y entiendas por qué es importante para ti. Trate de entender el hecho de que tomará tiempo y tropezar mientras agrega nuevos comportamientos, sepa que extrañará el comportamiento anterior y planifique cómo hará frente a esos tropiezos. Por último, haga un ajuste de actitud periódicamente para asegurarse de que el cambio para el que está trabajando siga siendo algo que desea. ¡Y aguanta ahí!

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