50 actividades maternales para calmar a su hijo enojado

Navegar por los desafíos de la infancia puede ser estresante y, a veces, la respiración profunda no es la solución que funciona para su hijo. Cuando su hijo necesite alivio de tensión, pruebe una de estas técnicas:

Pruebe una inversión.

Durante siglos, los yoguis han comprendido el poder calmante de llevar la cabeza por debajo del nivel del corazón, también conocido como inversión. Ya sea relajándose en la postura del niño, inclinándose para tocar los dedos de los pies o practicando una parada de cabeza, invertir el cuerpo tiene un efecto restaurador en el sistema nervioso autónomo, que controla la respuesta del cuerpo al estrés.

Visualiza un lugar tranquilo.

La investigación ha demostrado que la visualización es beneficiosa para una variedad de poblaciones para reducir los niveles de estrés. Pídale a su hijo que cierre los ojos e imagine un lugar tranquilo y pacífico. Luego, guíalos suavemente para que empiecen a crear una imagen de cómo se ve, huele y se siente estar allí.

Beba agua.

La deshidratación se ha relacionado con una reducción del rendimiento mental. Vierta a su hijo una clase alta de agua fría y pídale que la beba lentamente. Puede probar esto con ellos y observar el efecto calmante que esto tiene en su propio sistema nervioso.

Canta en voz alta.

Todo el mundo conoce el dulce alivio asociado con el rock al ritmo de tu canción favorita. Pero se ha demostrado que el acto físico de cantar en voz alta, incluso si está fuera de tono, libera endorfinas, el químico para sentirse bien en el cerebro.

Haz la pose de «Perro boca abajo».

Al igual que las inversiones ayudan a restablecer el sistema nervioso autónomo, la postura de yoga conocida como «Perro boca abajo» en particular tiene el beneficio adicional de activar varios músculos en los brazos, las piernas y el núcleo. Este estiramiento ayuda a los músculos a comenzar a quemar glucosa en sangre adicional que está disponible por la respuesta de lucha o huida del cuerpo.

Píntalo.

La pintura no solo le da al cerebro algo en lo que concentrarse además del factor estresante, sino que la participación en las artes visuales se ha relacionado con la resiliencia al estrés en general. Si la idea de arrastrar el tempera le causa estrés, pídale a su hijo que intente «pintar» con crema de afeitar en una cortina de ducha de plástico en el patio. La limpieza no solo es muy fácil, sino que su hijo olerá muy bien cuando haya terminado.

Cuerda de saltar.

Establezca un temporizador de 2 minutos, ponga música y desafíe a su hijo a saltar al ritmo de la canción. Si su hijo no puede saltar la cuerda, jugar al whisky escocés es una gran alternativa.

Saltar alto.

Desafíe a su hijo a un concurso de saltos para ver quién puede saltar más alto, más largo, más rápido o más lento. Esta es otra excelente manera de hacer ejercicio para ayudar a su hijo a desahogarse.

Burbujas de soplado.

Al igual que soplar en un molinete, soplar burbujas puede ayudar a su hijo a controlar su respiración y, por lo tanto, su estado mental. Bonus: Correr por ahí haciendo estallar burbujas es tan divertido como soplarlas.

Tome un baño caliente.

Después de un largo día de trabajo, no hay nada más relajante que tumbarse en una bañera de agua caliente con las luces apagadas y sin interrupciones. Lo mismo se aplica a los niños. Use la hora del baño como una oportunidad para ayudar a su pequeño a relajarse de las actividades del día. Introduzca algunos juguetes simples para el baño y permita que su hijo se relaje el tiempo que necesite.

Tome una ducha fría.

Mientras que todo lo contrario de un baño caliente, las duchas frías en realidad tienen un efecto restaurador en el cuerpo. Las duchas frías o incluso frías no solo reducen la inflamación en los músculos, sino que mejoran el flujo cardíaco de regreso al corazón y aumentan el estado de ánimo. Un estudio sobre nadadores de invierno encontró que la tensión, la fatiga, la depresión y los estados de ánimo negativos disminuían con sumergirse regularmente en agua fría.

Tómate una copa acogedora.

Hay una razón por la que muchas personas anuncian septiembre como el comienzo de la temporada de Pumpkin Spice Latte (PSL). Beber una bebida caliente en un día fresco hace que su cuerpo se sienta cálido, casi como un abrazo desde el interior. Darle a su hijo un chocolate caliente caliente o leche caliente con un chorrito de vainilla provocará la misma respuesta que usted tiene con el primer sorbo de su PSL.

Sopla una vela.

Encienda una vela para que su hijo se apague. Luego vuelve a encenderlo y muévelo cada vez más lejos de ellos, para que tengan que respirar más y más profundamente para soplarlo. Esta es una excelente manera de practicar la respiración profunda, mientras se convierte en un juego.

Ver peces.

¿Alguna vez se ha preguntado por qué siempre hay una pecera en los hospitales y centros médicos? La Universidad de Exeter en el Reino Unido lo hizo, y descubrió que ver a los peces nadar en un acuario reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Mejor aún, cuanto mayor sea la pecera, mayor será el efecto. La próxima vez que su hijo necesite calmarse, llévelo al lago, criadero o acuario local para una pequeña terapia de observación de peces.

Cuente hacia atrás desde 100.

Contar no solo le da a su hijo la oportunidad de concentrarse en algo que no sea lo que le molesta, sino que contar hacia atrás ofrece un desafío adicional de concentración sin abrumar su cerebro.

Repite un mantra.

Cree un mantra que usted y su hijo puedan usar para ayudarlos a calmarse. «Estoy tranquilo» o «estoy relajado» funcionan bien, pero siéntase libre de ser creativo y hacer que sea algo personal para usted y su hijo.

Respire dentro de su abdomen.

La mayoría de nosotros respiramos incorrectamente, especialmente cuando estamos en una situación estresante. Haga que su hijo piense en su vientre como si fuera un globo. Dígales a respirar profundamente para llenar el globo y exhalar para desinflarla. Repita este sencillo proceso 5 veces y observe los efectos.

Agita un frasco de purpurina.

«Calm Down Jars» lleva un tiempo recorriendo Pinterest, pero el concepto detrás de ellos es el sonido. Darle a su hijo un punto focal durante 3-5 minutos que no sea el factor estresante permitirá que su cerebro y cuerpo se reinicien solos. Estos frascos se pueden hacer simplemente con frascos sellados llenos de agua de colores y brillo o con frascos para alimentos para bebés llenos de agua tibia y pegamento brillante.

Ir a correr.

Se ha demostrado que correr reduce el estrés y, a veces, puede ser más efectivo que ir al consultorio del terapeuta. Correr 10 minutos no solo puede afectar el estado de ánimo de su hijo de inmediato, sino que sus efectos en su capacidad para hacer frente al estrés pueden durar varias horas después.

Cuenta hasta 5.

Justo cuando parezca que «no pueden soportarlo más», haga que su hijo cierre los ojos y cuente hasta cinco. Esta forma de meditación de 5 segundos ofrece al cerebro la oportunidad de restablecerse a sí mismo y poder ver una situación desde una perspectiva diferente. También le da a su hijo la oportunidad de pensar antes de actuar en una situación volátil.

Hable.

Para los niños que son capaces de verbalizar sus sentimientos, hablar sobre lo que les molesta les da la oportunidad de hacerle saber lo que está pasando mientras lo procesan por sí mismos. El truco es resistir el impulso de» arreglar » el problema. Su hijo necesita que usted escuche y le haga preguntas apropiadas, no que le ofrezca consejos no solicitados.

Escribe una carta con la voz de tu mejor amiga.

Nunca hablaríamos con nuestro mejor amigo de la misma manera crítica que hablamos con nosotros mismos. Lo mismo es cierto para nuestros hijos. Diles que sean amables consigo mismos y pregúntales qué le dirían a un mejor amigo que haga en su situación.

Decora una pared.

No estamos hablando de pintura y decoración, pero la tachuela de póster y las imágenes de revistas o impresas en Internet pueden darle a su hijo la oportunidad de crear arte temporal a gran escala en cualquier espacio. El proceso creativo es lo importante, no el resultado final.

Crea un tablero de visión.

Haga que su hijo recorte palabras e imágenes de revistas que hablen de sus intereses, deseos y sueños. Luego pídales que peguen estas imágenes y palabras en una cartulina para exhibirlas en su habitación. El proceso de creación no solo les permite pensar en lo que quieren de la vida, sino que mostrar las cosas que aman les da la oportunidad de enfocarse en lo que es realmente importante cuando están molestos.

Dar o recibir un abrazo de oso.

Los abrazos le permiten a su cuerpo producir oxitocina, una hormona natural en su cuerpo necesaria para el funcionamiento del sistema inmunológico. Un abrazo de 20 segundos no solo reduce la presión arterial, aumenta la sensación de bienestar y reduce los efectos físicos dañinos del estrés, ¡tanto usted como su hijo cosecharán los beneficios!

Caminar en la naturaleza.

Según científicos de Stanford, se ha demostrado que caminar en la naturaleza mejora la cognición y reduce el estrés. Incluso si no tiene tiempo para pasar los 50 minutos que los investigadores hicieron, caminar 15 minutos en la naturaleza puede ser justo lo que su hijo necesita.

Visualiza tu mejor yo.

Esta es una excelente manera de motivar a su hijo para que trabaje hacia una meta. Pídales que escriban dónde les gustaría verse en una semana, un mes o un año, con este objetivo específico en mente.

Golpe en un molinete.

Similar al ejercicio de vela, soplar en un molinete se enfoca más en la exhalación controlada que en la inhalación profunda. Dígale a su hijo que haga que el molinete vaya lento, luego rápido y luego lento para mostrarle cómo pueden variar la velocidad a la que soplan el aire en sus pulmones.

Aplasta un poco de masilla.

Cuando un niño juega con masilla, los impulsos eléctricos del cerebro comienzan a dispararse lejos de las áreas asociadas con el estrés. Prueba una masilla comprada en una tienda o haz la tuya.

Toma cerámica.

En gran medida, jugar con masilla dispara impulsos eléctricos en el cerebro de su hijo, esculpir con arcilla o lanzar ollas puede tener un efecto similar. También tiene el beneficio adicional de ser considerado como «aprendizaje activo», una condición poderosa que le permite a su hijo aprender a través de la exploración.

Escríbalo.

Para los niños mayores, escribir en un diario o escribir sus sentimientos puede tener un efecto profundo en su estado de ánimo, especialmente si pueden hacerlo sin el temor de que lo lean. Dele a su hijo un cuaderno para que lo guarde en un lugar seguro y permítale escribir sobre cómo se siente, asegurándole que usted no lo leerá a menos que se lo pida.

Gratitud, gratitud, gratitud.

Un primo para «escribirlo», el diario de gratitud se ha vinculado a un mejor rendimiento en el aula, así como a una reducción del estrés fuera de los entornos de aprendizaje. Tener un cuaderno separado solo para las cosas por las que su hijo está agradecido le dará la libertad de mantener sus actividades de diario separadas.

Nombra tu emoción.

A menudo, cuando los niños se sienten abrumados, es porque tienen dificultades para identificar los pensamientos negativos que están teniendo. Ya sea que su hijo se enoje rápidamente, entre en pánico u se obsesione por asegurarse de que las cosas estén perfectas, pídale que le dé un nombre a este sentimiento y que lo ayude a responderle. Por ejemplo, preguntándole a su hijo: «¿el señor Perfecto le está molestando de nuevo?»pueden trabajar juntos para ayudarlos a desafiar su perfeccionismo, en lugar de pelear por él.

Rock en una mecedora.

mecerse en una mecedora no solo proporciona un fortalecimiento de los cojinetes sin peso en las rodillas y el núcleo, sino que su naturaleza repetitiva también ofrece alivio del estrés. Mecerse en una mecedora con su hijo o permitirle mecerse solo como una forma de calmar sus emociones frenéticas.

Empuje contra una pared.

Este truco es perfecto para permitir que el cuerpo se deshaga de las hormonas del estrés sin tener que salir o incluso salir de la habitación. Haga que su hijo intente empujar la pared por 10 segundos, 3 veces. Este proceso permite que los músculos se contraigan en un intento inútil de derribar la pared, luego relajarse, liberando hormonas para sentirse bien en el cuerpo.

Papel de seda arrugado.

Los bebés son inherentemente conscientes de este truco, ya que una de sus cosas favoritas es arrugar el papel. El papel de seda arrugado no solo proporciona un ruido satisfactorio, sino que los cambios de textura en la mano de su hijo envían retroalimentación sensorial al cerebro en un camino alejado de los asociados con el estrés.

Plástico de burbujas pop.

Cualquiera que haya recibido un paquete por correo sabe la alegría de hacer estallar fila tras fila de plástico de burbujas. El mismo material se puede encontrar en la mayoría de los minoristas y tiendas de dólares y se puede cortar en trozos manejables para aliviar el estrés en cualquier lugar y en cualquier momento.

Rodar una pelota de tenis en la espalda.

Un viejo truco de fisioterapia, hacer rodar una pelota de tenis sobre la espalda de su hijo, le dará un suave masaje cuando más necesite un toque calmante. Enfóquese en los hombros, el cuello y la parte baja de la espalda, ya que estos son lugares típicos donde el cuerpo mantiene la tensión.

Rodar una pelota de golf bajo los pies.

Rodar una pelota de golf debajo de los pies de su hijo no solo puede mejorar la circulación, sino que también hay puntos de presión en la parte inferior de los pies que alivian el estrés y relajan los músculos de los pies y las piernas. Voltee sobre toda la planta del pie de su hijo utilizando varias presiones para obtener el máximo beneficio.

Ve a tu espacio de calma.

Tener un «Espacio de calma» designado en su hogar les da a los niños la oportunidad de retirarse cuando se sienten fuera de control y reunirse con el grupo cuando lo necesitan. Es importante hacer que este espacio sea cómodo para que su hijo quiera visitarlo cuando necesite un «tiempo fuera»autoimpuesto.

Reproduce música.

La música tiene un efecto profundo en el estado de ánimo, el sueño, el estrés y la ansiedad. Use una variedad de estilos musicales para establecer el tono en su hogar, automóvil o habitación de su hijo.

Tener una fiesta de baile.

Agregar un componente físico a su disfrute musical hace que sus hijos se muevan y es una forma divertida de estar activos. Sube la música y organiza una fiesta de baile en la sala de estar cuando tu hijo esté de mal humor y observa cómo se transforma su estado de ánimo.

Grita.

A veces, todas las emociones de su hijo son simplemente demasiado para contenerlas en su cuerpo. Pídales que se paren con los pies separados a la altura de los hombros e imaginen sus sentimientos hirviendo de los dedos de los pies a través de las piernas y el cuerpo, y de la boca. No tienen que gritar palabras, ni siquiera mantener un cierto tono, solo lo que salga que les sienta bien.

Cambiar el escenario.

¿Cuántas veces hemos pensado para nosotros mismos,» Simplemente aléjate», cuando nos enfrentamos a una gran emoción? Es posible que su hijo simplemente necesite un cambio de escenario para calmarse. Si estás dentro, sal. Si está al aire libre, busque un espacio tranquilo en el interior. De cualquier manera, cambia el escenario y es probable que cambies el estado de ánimo.

Ir a dar un paseo.

Hay una verdadera razón por la que las personas salen a caminar para despejarse la cabeza. No solo el aire fresco y el ejercicio son restauradores, sino que el ritmo natural que crea el caminar tiene una calidad auto-calmante. Lleve a su hijo a caminar y puede que incluso se abra a usted sobre lo que está en su mente.

Planifique una actividad divertida.

Cuando estás en un momento de ansiedad, puede parecer que las paredes se están cerrando y el mundo llegará a su fin. Algunos niños necesitan centrarse en lo que tienen por delante para restablecer su diálogo interno. Planifique algo divertido para hacer en familia y deje que su hijo tenga voz y voto. Cualquier tema que los haga enfocarse en un futuro que esperar puede ser útil.

Amasar el pan.

Las abuelas de todo el mundo le dirán que el proceso de hacer pan es un tremendo alivio del estrés. Las recetas simples son abundantes en línea que permiten que su hijo se ensucie las manos girando y empujando la masa. La mejor parte es que al final, usted tiene pan casero para demostrarlo!

Haz una pulsera.

La elaboración en general puede facilitar un estado de «flujo» o un estado caracterizado por una absorción completa en una actividad. El mismo concepto se puede extender a tejer, ganchillo, ropa plegable o cualquier actividad en la que su hijo se olvide de su entorno externo.

Súbete a una bicicleta.

Montar en bicicleta para niños se ha convertido en gran medida en cosa del pasado. Con la introducción de carriles para bicicletas y senderos pavimentados en áreas urbanas, andar en bicicleta es más seguro que nunca y puede ser una forma poderosa de auto-calmarse. No solo es fácil para las articulaciones, sino que promueve el equilibrio, el ejercicio y se puede hacer con toda la familia.

Tome un descanso para colorear.

Los restaurantes dan color a los niños—les dan algo en lo que concentrarse y pueden ser una gran actividad de atención plena que reduce la ansiedad. Haga un viaje con su hijo para recoger algunos lápices de colores y marcadores y entusiasmarlo con el relleno de las páginas de un libro para colorear.

Saber cómo tomarse un tiempo para calmarse es una habilidad valiosa para la vida. Estos son algunos de los productos favoritos para ayudar a nuestros hijos a tener esos momentos que necesitan.

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