Warum mache ich das nochmal?

Dies ist für alle, die einen neuen Weg zu einem gesünderen Gewicht, einer besseren Konditionierung, weniger Aufschub, regelmäßiger Zahnseide, weniger Alkohol oder nicht mehr begonnen haben Kokain (und all die anderen Dinge, die Sie vielleicht ändern möchten). Sie haben das Ziel in Ihren Websites, und Sie sind bereit zu gehen!

Wenn es nur so einfach wäre. Es kommt nur allzu häufig vor, dass die neue Routine nachlässt und die Begeisterung nachlässt. Dies alles geschieht in einem Urknall, einem bedeutenden „vergesslichen“ Moment oder einem langsamen Abklingen. Und die kritische Selbstanalyse beginnt: „Das wird mir nie gelingen“, „Ich bin ein Versager“, „Wenn die Leute nur wüssten, wie wenig Willenskraft ich habe …“ , um die Verletzung für die Seele ein wenig zu beleidigen.

Zusätzlich zu der nicht so schönen Selbstangriffsroutine ist die Wahrscheinlichkeit, dass das, was Sie ändern oder starten wollten, jetzt weniger wahrscheinlich ist. Warum ist das so? War es nicht wirklich wichtig, erst neulich fertig zu werden? Natürlich war es das, aber wir lernen Kreaturen, die auf rationale Weise auf Feedback oder Verstärkung reagieren. Wenn es also schmerzhaft wird (wegen des negativen Geschreis in unseren Köpfen), können wir uns davon überzeugen, dass es nicht wirklich so wichtig war und es sich plötzlich weniger lohnt!

Da wir Suchtexperten sind, achten wir genau darauf, wie Menschen in Bezug auf den Substanzkonsum von destruktiven zu konstruktiveren Wegen wechseln. Wir wissen, dass Veränderung schwierig ist und ein Prozess ist, der von einiger Voraussicht und einigen Hinweisen profitiert, unabhängig davon, was wir ändern wollen. Also, wo soll ich anfangen?

Definieren Sie Ihre Ziele

Zunächst hilft es sehr, so genau und spezifisch wie möglich zu definieren, was Sie anstreben. Zum Beispiel ist „Ich möchte mein Trinken wirklich verlangsamen“ nicht sehr spezifisch und hat nicht viele Details. Auf der anderen Seite ist „Ich plane, nicht mehr als 2 Nächte pro Woche und nicht mehr als 2 Getränke pro Nacht zu trinken“ viel klarer.

Definieren Sie Ihre Werte

Als nächstes ist es von entscheidender Bedeutung, 1) zu berücksichtigen, was Ihnen an dieser Änderung wichtig ist und 2) was Ihnen an dieser Änderung nicht gefällt. Zu wissen, warum die Änderung für Sie wichtig ist, ist entscheidend und wird der Grundstein für die Entscheidung sein, überhaupt eine Änderung vorzunehmen. Und es ist wichtig, dass die Änderung, die Sie vornehmen möchten, für SIE wichtig ist. Es ist in Ordnung, dass es auch Ihrem Partner, Ihren Kindern oder Ihren Eltern wichtig ist, aber um Mitternacht, wenn Sie sich schlecht fühlen, ist es wirklich wichtig, dass Ihr Änderungsziel aus Gründen, an die Sie sich erinnern können, für Sie wichtig ist. Und warum sollten Sie sich die Mühe machen, darüber nachzudenken, was Ihnen bei dieser Änderung „nicht gefällt“? Weil Sie aus Gründen, die Ihnen auch wichtig waren, mit dem alten Verhalten beschäftigt waren. Die Leute trinken nicht zu viel / trainieren nicht / legen Sachen ab / essen viel / nicht Zahnseide, weil sie verrückt oder defekt sind; Sie tun es, weil sie etwas aus diesen Verhaltensweisen herausholen (z. B. Entspannung, zusätzliche Zeit für die Arbeit, vermeiden Sie Schmerzen in Beziehungen usw.).

Identifizieren Sie Fähigkeiten und Herausforderungen

Dann gehen Sie zurück, um klar zu sein. Fragen Sie sich, wie soll ich das machen? Sich selbst zu sagen: „Ich bin wirklich entschlossen“ ist nett, aber nicht so effektiv. Haben Sie stattdessen einen bestimmten Plan, der zu Ihrem spezifischen Ziel passt, und Sie werden besser aus den Starttoren herauskommen. Beispielsweise: „Ich plane, meine Partnerin über meinen Plan zu informieren, damit sie mich unterstützen und meine Trink-App im Auge behalten kann“.

Haben Sie außerdem die Erwartung, dass „dies eine Herausforderung sein wird“, und einen spezifischen Plan für den Umgang mit diesen Herausforderungen. Wir sagen „herausfordernd“, nicht um nervöse Nellies zu sein, sondern weil alles neue Lernen Zeit und Misserfolg braucht. Es führt kein Weg daran vorbei. Wenn du nicht Klavier spielst, kannst du dich nicht hinsetzen und ein Konzert spielen, nur weil „ich es wirklich will“. Es braucht Zeit, zu lernen und die Erfahrung zu tolerieren, dass es nicht gut läuft. Dies ist Teil der Veränderung und des neuen Verhaltens, und wenn Sie nicht bereit sind, dies zu erleben, werden Sie mit dieser Änderung wahrscheinlich nicht weit kommen. Wenn Sie anfangen, an einer Änderung zu arbeiten, überlegen Sie, wie Sie mit Rückschlägen umgehen werden („Ich habe am Samstag eine Tonne getrunken und ich fühlte mich hoffnungslos“). Sie werden Rückschläge haben! Im Voraus zu wissen („Ich werde meinen Partner meine bisherigen Fortschritte überprüfen lassen und mir helfen, mich weniger hoffnungslos zu fühlen“), wie Sie auf den Change-Track zurückkehren können, wird entscheidend sein, um den Kurs zu halten.

Ein weiterer wichtiger Punkt, den man beachten sollte, ist, dass Veränderung ein Prozess der Addition ist, nicht der Subtraktion. Wenn wir uns ändern, fügen wir allen anderen Verhaltensweisen, die wir in der Vergangenheit praktiziert haben, tatsächlich neue Verhaltensweisen hinzu. Während das Ziel darin bestehen kann, „keinen Alkohol mehr zu trinken“ oder „mit dem Verzehr von Junk Food aufzuhören“, gibt es keine Möglichkeit zu „verlernen“ oder zu löschen, wie man Alkohol trinkt oder Junk Food isst. Die Herausforderung besteht darin, ein anderes Verhalten in Ihrem Leben zu finden (oder hinzuzufügen), das in Situationen aufgerufen werden kann, in denen Alkohol getrunken oder Junk Food gegessen wurde und sinnvoll schien. Nur der Versuch, Verhaltensweisen zu subtrahieren, führt normalerweise dazu, dass sie im Hintergrund lauern und Aufmerksamkeit wollen und sich vernachlässigt fühlen (weil sie nicht „verschwinden“). Die Etablierung neuer Verhaltensweisen, die ihren eigenen „Pull“ haben (dh Belohnungen, Verstärkung), wird Ihnen helfen, in diese neue Richtung zu gehen.

Bereite dich auf Unsicherheit vor

Unser letzter Zeiger hat mit der Psychologie des Wandels zu tun und wie man ihn aufrechterhält. Wisse, dass sich deine Gründe für Veränderung … ändern werden! Wenn Sie sich zum ersten Mal entscheiden „Ich muss wirklich aufhören zu trinken“, Sie haben Gründe dafür: „Ich komme viel zu spät zur Arbeit“, „Mein Partner mag mich nicht, wenn ich trinke“, „Ich habe weniger Motivation, Dinge zu tun“ usw. Diese Gründe sind in diesem Moment wichtig genug, um das Gleichgewicht zu kippen und dazu zu führen, dass „ich wirklich aufhören möchte zu trinken“.

Aber die Dinge ändern sich. In 6 Monaten sind Sie pünktlich zur Arbeit gekommen, Ihr Partner ist nicht unzufrieden mit Ihnen und Sie sind motivierter. Mit anderen Worten, einige der Waffen an Ihrem Kopf wurden weggenommen. In diesen Momenten ist es für die Aufrechterhaltung des Wandels entscheidend, „Warum mache ich das?“. Wir tun Dinge aus einem bestimmten Grund. Wenn ich nicht trinke, und wenn es etwas in diesem Trinken gibt, gebe ich auf, dass ich mochte (was zu 100% wahr ist), dann sollte ich besser aktuelle und wichtige Gründe dafür haben und andere lohnende Verhaltensweisen hinzufügen in die Mischung.

Noch einmal, seien Sie konkret. Die Gründe, die Sie für die Änderung haben, müssen für SIE persönlich sinnvoll sein und dürfen nicht allgemein sein (z. B. „Sie wären verrückt, wieder zu trinken“), da die Anziehungskraft des älteren, geübteren Verhaltens stark sein kann. Zu wissen, dass sich die Landschaft ändern wird und dass sich Ihre Beziehung zu dem neuen Verhalten ändern wird (z. die Neuheit einer guten Nachtruhe hat nachgelassen) ermöglicht es Ihnen, regelmäßig bei sich selbst einzuchecken und neu zu kalibrieren. Nehmen Sie sich Zeit, um neu zu bewerten und einzuchecken, warum Sie auf das Ziel hinarbeiten (z. B. „Ich kann immer noch nicht an der Bar Kontakte knüpfen, was ich vermisse, aber es ist mir jetzt auch wichtig, dass ich früh aufstehe und trainiere, was ich nicht tue, wenn ich trinke“). Einige Gründe für das neue Verhalten können im Laufe der Zeit bestehen bleiben, Es ist jedoch immer hilfreich, sicherzustellen, dass sie für Sie weiterhin wichtig sind, sowie alle anderen Gründe für diese Änderung zu untersuchen, die möglicherweise aufgetreten sind.

Wenn Sie also in der Stimmung sind, „etwas zu ändern“, empfehlen wir Ihnen, Klarheit zu schaffen und zu verstehen, warum es für Sie wichtig ist. Versuchen Sie, sich mit der Tatsache vertraut zu machen, dass es Zeit braucht und stolpert, während Sie neue Verhaltensweisen hinzufügen, wissen Sie, dass Sie das alte Verhalten vermissen werden, und planen Sie, wie Sie mit diesen Stolpern umgehen werden. Führen Sie zuletzt regelmäßig eine Einstellungsanpassung durch, um sicherzustellen, dass die Änderung, an der Sie arbeiten, immer noch etwas ist, was Sie möchten. Und halt durch!

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