Gehirnnebel schlagen

160523_TSF_FbPost2Gehirn runter. Kann nicht berechnen. Fehler Alarm. Systemausfall.

Natürlich! Seine 3pm! Gib mir lieber Cola und Cadbury, um durch diesen Nebel zu kommen, der auf mein Gehirn herabgestiegen ist, weil ich einfach nicht denken kann.

Klingt bekannt? Du bist nicht allein.Was bedeutet es also, wenn Sie spüren, wie sich die Wolke über dem Gehirn absetzt und Sie nicht mehr klar denken oder kohärent sprechen können?

Gehirnnebel – was ist das?

Obwohl kein medizinisch definierter Begriff, wenn Sie es hören, wissen Sie irgendwie, was es ist, richtig?

Symptome wie Vergesslichkeit, Verwirrung, Mangel an Klarheit und Konzentration neigen dazu, Gehirnnebel zusammenzufassen. Die Forschung beschränkt sich auf die Definition oder Messung der Symptome, aber was wir zu verstehen beginnen, ist eine übermäßige Entzündung, die durch das, was wir essen und trinken, verursacht wird, kann eine wichtige Rolle bei der Entstehung der Symptome spielen.

Blutzucker-Achterbahn
Am Ende eines super anstrengenden, gehirnentleerenden Tages weiß ich nichts über dich, aber ich kann einfach nicht mit der Entscheidung umgehen, was ich zum Abendessen machen soll. Ich bin so fertig.Diese ähnliche Art von Gehirnermüdung tritt auf, wenn wir das Gehirn ohne Treibstoff verlassen haben – entweder weil wir vergessen zu essen oder das falsche Zeug essen.

Wenn wir einfachen Zucker essen, steigt der Blutzuckerspiegel in die Höhe. Und kurz danach, wenn unser Blutzuckerspiegel sinkt, sinkt auch unsere Fähigkeit, sehr einfache Entscheidungen zu treffen. Möglicherweise haben Sie auch Probleme:

  • Kritisch analysieren
  • Fakten aus den letzten Gesprächen abrufen
  • Richtig sprechen
  • Geduld üben
  • Zügeln Sie Ihre Reaktionen auf diese wirklich irritierenden Momente!Neuronen (Gehirnzellen) brauchen Glukose mehr als jede andere Zelle im Körper, und wenn Insulin die Glukose schnell weggeführt hat und es nichts mehr für Neuronen gibt, können Sie sich unkonzentriert und benommen fühlen.

    Darüber hinaus beeinflussen Schwankungen des Blutzuckers die Verwendung und den Stoffwechsel verschiedener Neurotransmitter. Hohe Spitzen erhöhen Serotonin und GABA bis zur Schläfrigkeit, und Hormone wie Cortisol, Glucagon und Adrenalin werden produziert, um den schnellen Blutzuckerabfall zu mildern – und Cortisol und Adrenalin können dazu führen, dass Sie sich müde fühlen (obwohl Sie müde sind).2

    Allergien
    Reaktionen auf Lebensmittel können sich auf vielfältige Weise manifestieren – Darmbeschwerden, Hautausschläge, Gelenkschmerzen oder Atembeschwerden. Es kann auch die Gesundheit und Funktion des Gehirns stark beeinträchtigen. Wenn man bedenkt, dass unsere moderne Ernährung eine ganze Menge Weizen, Mais, Milchprodukte, Schalentiere, Nüsse und Erdnüsse enthält, könnte unser Immunsystem in einem hyperreaktiven Zustand sein und übermäßige Entzündungen hervorrufen.

    Gluten
    Einige Forschungsergebnisse deuten auf den Überschuss an Gluten als Auslöser für Hirnfunktionsstörungen hin – insbesondere für Menschen mit Zöliakie.1 Dies kann mit einer erhöhten Inzidenz von Empfindlichkeit, ihrer Auswirkung auf die Durchlässigkeit des Darms oder ihrer Auswirkung auf die Blut–Hirn-Schranke zusammenhängen – alles, was Entzündungen fördern könnte.

    Gefälschte Lebensmittel
    Ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine Überraschung wäre, dass Lebensmittel, die in einem Labor hergestellt werden, nicht mit uns übereinstimmen. MSG und künstliche Süßstoffe wurden mit allen Arten von Hirnfunktionsstörungen, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Koordination und sogar Hirnschäden in hohen Mengen in Verbindung gebracht.3; 4; 5 Also ja, geh einfach nicht dorthin.Es gibt viele andere mögliche Ursachen für Hirnnebel, einschließlich unzureichendem Schlaf, Schimmel– oder Toxinexposition, Medikamenten, und es ist auch ein Symptom für ein Ungleichgewicht oder Schwankungen des Fortpflanzungshormons – nämlich Östrogen- und / oder Progesteronmangel (was erklären könnte, warum PMS / Schwangerschaft / Menopause manchmal mit leeren Momenten durchsetzt sind).Die gute Nachricht ist, dass das, was wir tun und essen, uns helfen oder schaden kann, und diese Wahl liegt heute bei der nächsten Mahlzeit, die Sie essen!

    Lassen Sie uns etwas kognitive Klarheit bekommen.

    Die Unordnung beseitigen

    Wenn Ihre Ernährung letztendlich größtenteils aus einer Vielzahl von Vollwertkost besteht, die reich an Pflanzen ist, dann sind Sie den größten Teil des Weges dorthin.

    Hier sind einige Ideen, die Sie in Ihr Leben und Ihre Ernährung einbeziehen können, um Ihr Gehirn auf die nächste Stufe zu bringen:

    Lebensstilfaktoren

    • Holen Sie sich jede Nacht 7-8 Stunden tiefen, erholsamen Schlaf.
    • Machen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen und Ausruhen.Bewältigen Sie Stress (chronisch oder akut) mit tiefer Zwerchfellatmung und Meditation. Es gibt großartige Apps für geführte Meditation, und viele können kostenlos heruntergeladen werden!

    Ernährungsfaktoren

    • Gleichen Sie den Blutzucker aus, indem Sie häufig kleine Mengen essen und sicherstellen, dass die Mahlzeiten Ballaststoffe, gute Fette und hochwertiges Vollwertprotein enthalten.
    • Steigern Sie die Aufnahme von Beeren, die voller Flavonoide sind, um den Gehirnnebel zu dämpfen. Je satter die Farbe, desto besser.
    • Essen Sie 2-3 Mal pro Woche omega-3-fettsäurereiche Lebensmittel, darunter fettigen Fisch, Walnüsse, Chia und Leinsamen. DHA und EPA können Zellschäden durch Alzheimer senken, & Eine geringe Aufnahme ist mit Depressionen verbunden.
    • Essen Sie eine Vielzahl von Gemüse, mindestens 5 Portionen pro Tag. Gemüse ist vollgepackt mit Antioxidantien, Magnesium & B-Vitaminen, die alle für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich sind.
    • Genießen Sie Eier, die Cholin enthalten, das für Gedächtnis und Muskelkontrolle benötigt wird.
    • Gedeihen Sie mit fermentierten Lebensmitteln für die Darmgesundheit und schützen Sie das Gehirn vor Entzündungen.
    • Schlemmen Sie an guten Fetten und Ihr Gehirn wird Sie lieben. Dazu können kaltgepresste Oliven- und Kokosnussöle, Avocado, Nüsse, Samen, Oliven, fettiger Fisch und Butter gehören.
    • Täglich mindestens 2 Liter Wasser zu sich nehmen. Ein Schluck Naturelixier kann oft einen trüben Geist klären.Begrenzen oder vermeiden Sie schließlich stark verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten raffinierten Zucker, gentechnisch veränderte Inhaltsstoffe und Herbizide wie Glyphosat (auch bekannt als Roundup), Schwermetallexposition, übermäßiges Essen und chronischen Stress.

      Also nähre dich und dein Gehirn und bring diese Erkenntnisräder zum Drehen!

      Von Angela Johnson (BHSc). Med)

      1. Jackson, JR, Eaton, WW, Cascella, NG, Fasano, A, & Kelly, DL 2012, „Neurologische und psychiatrische Manifestationen von Zöliakie und Glutensensitivität“, The Psychiatric Quarterly, vol. 83, Nr. 1, S. 91-102.
      2. Kharrazian, D 2013, ‚Warum funktioniert mein Gehirn nicht?‘, Elephant Press, Calsbad, CA, USA
      3. Prastiwi, D, Djunaidi, A, & Partadiredja, G 2015, ‚Hohe Dosierung von Mononatriumglutamat verursacht Defizite der motorischen Koordination und der Anzahl der Kleinhirn-Purkinje-Zellen von Ratten‘, Human & Experimental Toxicology, vol. 34, Nr. 11, S. 1171-1179.
      4. Tandel, KR 2011, ‚Zuckerersatzstoffe: Gesundheitliche Kontroverse über wahrgenommene Vorteile‘, Journal Of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, vol. 2, Nr. 4, pp. 236-243.
      5. Xiong, JS, Branigan, D, & Li, M 2009, ‚Deciphering the MSG controversy‘, International Journal Of Clinical And Experimental Medicine, vol. 2, no. 4, pp. 329-336.

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