A-List Übungen: Upper Body Pushing

Wie ich in meinem A-List Upper Body PULLING Übungen Post, mit der endlosen Vielfalt von Übungen Personal Trainer und Fitness-Enthusiasten haben, von denen zu wählen, kann es verwirrend sein, zu entscheiden, welche Übungen als die grundlegenden (Eckpfeiler) Aufzüge für ihre Krafttrainingsprogramme zu verwenden.

Um das Leben leichter zu machen, habe ich diese A-List-Übungsserie zusammengestellt, um das Feld einzugrenzen und Ihnen die Technik und Anwendung der Krafttrainingsübungen zur Verfügung zu stellen, die ganz oben auf der Prioritätenliste des Performance U-Trainingsansatzes stehen, unabhängig vom Trainingsziel, da wir der Meinung sind, dass sie den größten Nutzen für unser Krafttrainingsgeld bieten.

Hinweis: Obwohl die unten aufgeführten Übungen im Allgemeinen vorgeschrieben sind, werden wir die akute Variable (Sätze, Wiederholungen, Ruhe usw.) manipulieren.) dieser Übungen, um die spezifische Anpassung zu erstellen, die wir basierend auf dem Ziel jedes Einzelnen erstellen möchten (dh höhere Wiederholungen mit niedrigeren Belastungen für Hypertrophie, niedrigere Wiederholungen mit höheren Belastungen für Kraft usw.).

Hier sind unsere „Go-to“ -Krafttrainingsübungen für ansonsten gesunde Kunden (d. H. Ohne größere medizinische Einschränkungen), die wir für alle persönlichen Trainings- und Konditionierungszwecke anwenden, vom Fettabbau über die sportliche Leistung bis hin zur Körperentwicklung.

A-Liste Vertikale Drückübungen

Schulter an Schulter drücken

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Wir mögen die Schulter-zu-Schulter-Presse, weil sie eine großartige Möglichkeit ist, die begrenzte Liste der Überkopf-Pressvarianten abwechslungsreicher zu gestalten. Die versetzte Belastung erfordert, dass die Rumpfmuskulatur hart arbeitet, um eine stabile Rumpfposition aufrechtzuerhalten, und es fühlt sich für viele Kunden und Sportler sehr angenehm und natürlich an.

Hier ist ein Video von ein paar Schulter-zu-Schulter-Press-Variationen:

Hantel-Uppercuts

Rotation ist eine Säule der menschlichen Bewegung. Und wenn wir die Fähigkeit verbessern wollen, Kraft über ihren Körper zu erzeugen und zu übertragen und ihre Fähigkeit zu verbessern, sich von ihren Hüften aus zu drehen – Hantel-Oberschnitte sind eine unserer Lieblingsanwendungen.

Single Arm Dumbbell Overhead Press

Wir mögen die Single Arm over Head Press, weil sie uns einen enormen Kerntrainingsreiz gibt – um die Offsetbelastung zu kontrollieren – und gleichzeitig die Schultermuskulatur stärkt.

Einarmige Schulterpresse

Zusätzlich halten wir, wie Sie auf dem Bild oben sehen können, die Schulter in einer neutralen Position oben auf der Presse, um mögliche Aufprallbelastungen zu minimieren.

A-List Hybrid-Push-Übungen

Unsere Hybrid-Push-Übungen sind im Wesentlichen diagonale Push-Aktionen.

Winkel Hantelpressen (aka. Landminenpressen

Im Sport drückt man nicht immer geradeaus, sondern leicht nach oben, z. B. wenn man versucht, die Schultern eines Gegners in MMA zu kontrollieren oder im Fußball unter die Schulterpolster eines Spielers zu gelangen. Basierend auf dem GENANNTEN Prinzip halten wir dies für eine großartige Übung, um Ihnen bei der Durchführung dieser Aktionen zu helfen.

Angled Barbell Press and Catch

Dies ist im Wesentlichen eine explosivere (dymnamische Anstrengung) Version der Angled Barbell Press.

Hantelpresse mit Neigung

Hantelpresse mit Neigung

Unsere A-Liste horizontaler Druckübungen

Einarmdrücken

Wie ich in meinem Artikel Wahrheit über das Bankdrücken sagte: „Der Einarm-Push-up ist unsere beliebteste Ganzkörper-Push-Übung. In der Tat ist es das, was das Bankdrücken als unseren König der Oberkörper-Push-Übungen für Feld-, Hof- und Kampfsportler entthront hat.“

Einarmige Kabelpresse

Wenn Sie keine einarmigen Liegestütze machen können oder gerade daran arbeiten, ist die stehende einarmige Kabelpresse eine großartige Trainingsoption.Die meiste Zeit sehen wir Leute, die diese Übung benutzen, das Gewicht ist zu leicht, um eine effektive Kraftherausforderung zu schaffen. Das ist ein Fehler.

Schauen Sie sich das Video unten an, denn es gibt mehrere Schlüsselstrategien, die wir entwickelt haben, um unseren Athleten zu helfen, diese Übung sicher und effektiv mit einer herausfordernden Last durchzuführen!

Flache Kurzhantelpresse

Kurzhantelpresse

Wir sind sicherlich nicht dagegen, eine gerade Stange zu verwenden, um das Bankdrücken auf der Langhantelpresse durchzuführen. Genau wie bei unseren A-List-Optionen zum Ziehen des Oberkörpers frei schwebende Griffe verwendet werden, bevorzugen wir beim Schieben von Anwendungen Hanteln, da sie die Freiheit haben, sich an die Art und Weise anzupassen, wie sich Ihre Arme am wohlsten fühlen.

Push-Ups und Push-Up-Variationen

Sie wissen, wir lieben uns einige Push-ups …

…und Push-up-Variationen. Ich habe diesen Beitrag für unsere Top 20 Push-Up-Variationen zusammengestellt.

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